Jak rozwijać opanowanie -

Samoodporność to zdolność do utrzymania równowagi, elegancji i uprzejmości w sytuacjach społecznych. Aby opracować opanowanie, konieczne jest wzmocnienie pewności siebie, naucz się być dobrym rozmówcem i zachowaj spokój w trudnych sytuacjach.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozwijać pewność siebie

jeden. Naucz się odpowiednio postrzegać. Samokontrola jest niemożliwa bez zaufania - to dwie strony tego samego medalu. Akceptacja siebie zwiększa poczucie własnej wartości, a także pomaga wzmocnić pewność siebie i rozwijać opanowanie.

Zrób listę swoich mocnych, jak również rzeczy, które chcesz poprawić, w tym osobiste cechy i wygląd. Przyjdź na listę i werbalnie zabierz się. Powiedz mi: "Akceptuję fakt, że rozmawiam. Biorę mój szybki temperament ".
Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć takiej samopomocy: "W całości bierzeję się. Akceptuję moją osobowość, wygląd, twoją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość ".

2. Wierzyć w siebie. Idea siebie wpływa na twoje działania i zdolność zgodności. Musisz uwierzyć w siebie, aby rozwinąć zaufanie do swoich umiejętności. Należy uważać, że jesteś pozytywną osobą, z którą interesuje się rozmawiać. Konieczne jest również dokonanie działań, które wzmocnią pewność siebie.

Jedna ze skutecznych technik - wizualne obrazy. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że stałeś się pewny siebie i zimny. Gdzie jesteś? Co czujesz? Co myślisz? Co robisz?

Pomyśl o sobie w pozytywny sposób. Jeśli martwisz się lub skonfigurowany negatywnie, powinieneś przemyśleć sytuację. Rozpocznij ukierunkowany, aby pomyśleć: "poradzę sobie. Mogę zrobić wszystko, co chcę. Wierzę w siebie".

Vamytycznych pozów. Nasze gesty tworzą stosunek do siebie. Istotą potężnych pozów jest uczynienie naszego ciała (wziąć więcej miejsca), nie mniej (co wskazuje na brak zaufania). Spróbuj zorganizować nogi na szerokości ramion i odpocznij w biodrach. W Internecie można znaleźć różne postawy zasilające z opisem.

3. Skup się na swoich mocnych. Jeśli zwracasz uwagę na pozytywne cechy, możesz wzmocnić zaufanie do swoich umiejętności i utrzymywać spokój w sytuacjach społecznych, dzięki czemu otaczający będzie również zacząć akceptować Cię i Twoje cechy.

Zrób listę swoich osiągnięć. Masz najwyższy wynik na pracę testową? Wiedzieć, jak pływać dobrze i wygrać konkursy?

Pomyśl o tym, jak twoje mocne są pozytywnie wpływać na opanowanie.

Obraz zatytułowany Rozwijanie Sept Step 4

cztery. Wierzę, że wszystko się okaże. W żadnej sytuacji, którą jesteś, twój pomysł na to zawsze wpływa na wynik końcowy (na lepsze lub gorsze). Ludzie, którzy oczekują nieprzyjemnych wydarzeń, zapewniają podobny wpływ na wynik sytuacji. Na przykład, jeśli boisz się powiedzieć bzdury lub popełnisz błąd na spotkaniu, zaczynasz nerwować i możesz się zdezorientować własnymi słowami. W związku z tym sam stwarzasz niepożądaną konsekwencję.

Zamiast przedstawić możliwe konsekwencje lub gorszy skrypt, skup się na tym, czego chcesz od sytuacji. Wymień myśli tak jak "O nie, mam nadzieję, że nie powiem nonsensów" na świadomej pozytywnej postawie "Porozmawiam jasno i pewnie. Zachowuję pewność siebie i opanowanie. poradzę sobie". Takie pozytywne myśli pomogą Ci pozbyć się nerwowości i zwiększyć prawdopodobieństwo pożądanego wyniku.

pięć. Uważaj na wsparcie społeczne. Niezawodne relacje dają siłę i zwiększyć pewność siebie. Dzięki ludziom możesz poczuć się z nimi, należący do grupy i zabrać się.

Jeśli jesteś stłumiony lub nie przekonany, porozmawiaj o tym z przyjacielem lub krewnym. Jest bardzo prawdopodobne, że pomogą ci uwierzyć w siebie i podnieść nastrój. Wsparcie z boku zawsze pomoże Ci w trudnej sytuacji i zwiększy zaufanie do swoich umiejętności.

Oceń swój związek z innymi i pomyśl, jak ci ludzie cię wspierają. Rysujemy pozytywne i czuliśmy wsparcie w trudnych sytuacjach od najbliższych ludzi. Jeśli dostarczają cię lub nie docenią poczucia własnej wartości, takie relacje nie pomogą ci wzmocnić pewność siebie. Spróbuj usunąć szkodliwe relacje i zwrócić całą wagę do tych ludzi, którzy wspierają w trudnych czasach.

Metoda 2 z 3:

Zostań umiejętnym rozmówcem

jeden. Radzić sobie z różnymi tematami. Wiara komunikacja z ludźmi pokazuje spokój i pewność siebie. Znacznie łatwiej jest znaleźć temat do rozmowy, jeśli masz szeroki zakres zainteresowań.

Zarejestruj się do biblioteki i przeczytaj różne książki. Przeczytaj na temacie historii, nauk przyrodniczych, socjologii, psychologii lub czegoś innego, co Cię interesuje.
Poszukaj informacji w sieci i przeczytaj niezawodne zasoby, aby być na bieżąco.
Czytaj gazety (wydrukowane lub elektroniczne), aby poznać wiadomości lokalne i globalne. Więc możesz rozpocząć rozmowę z pytania: "I słyszałeś o ____? I co o tym myślisz?"
Znajdź nowe hobby i zajęcia. Naucz się grać w instrumencie muzycznym, tańcu, rysowaniu lub śpiewu, skakać ze spadochronem, czy joga, wspinaczka skała, surfing, jazda na nartach, snowboardu lub pływaniu podwodnym. Więc zawsze będziesz miał temat rozmowy z nieznaną osobą. Możliwe, że niektóre z twoich zainteresowań będą się pokrywają.

Obraz zatytułowany Rozwijanie POSISE Krok 7

2. słuchać. Na różnych spotkaniach ważne jest, aby móc słuchać, a nie próbować zawsze wyrazić swoje myśli. Ludzie są mili, gdy słuchają, zawsze są dokładnie rysowane do takich rozmówców.

Relaks, oddech i wyobraź sobie, że rozmawiasz z osobą, która znała całe życie.

Zadawaj pytania i pokaż zainteresowanie. Skup się na człowieku i jego słowach. Nie musisz stale myśleć o tym, co mówisz dalej. Naucz się pomieścić aktualną chwilę.

Zadawaj pytania umożliwiające różne odpowiedzi, a nie sugerować odpowiedzi "nie" lub "tak". Takie podejście zwiększy szanse na ciekawą i długą rozmowę.

Naucz się aktywnie słuchaj pokonania zaufania i lepiej rozumieć rozmówcę. Jedną z technik jest przeformułowanie myśli, którą słyszałeś. Aby to zrobić, wystarczy powiedzieć: "Rozumiem, że jesteś bardzo zdenerwowany z powodu mojego brata?"

Wyrażaj swoją postawę i utrzymać osobę. Powiedz mi następujące słowa: "Wydaje się, że jesteś bardzo trudny. Biorąc pod uwagę sytuację, twoje uczucia są spełnione".

Obraz zatytułowany Rozwijaj się po kroku 8

3. Skup się na pozytywnych momentach. Jeśli ciągle mówisz o negatywnym, możesz być postrzegany jako skarżący i niepewna osoba. Ludzie, którzy koncentrują się na przyjemnych aspektach, zawsze posiadają urok i wyglądają pewnie w nich w oczach innych.

Określ pozytywne pytania: "Jak się masz twoje sukcesy? To wesołe z tobą stało się ostatnio?"

Staraj się nie dyskutować o polityce i religii, jeśli twój rozmiarek przylega do innych poglądów.

cztery. Pozytywna interakcja. Pokaż szacunek dla rozmówcy, nie ukrywaj swoich uczuć i myśli, jednocześnie być taktowate i spokojne. Emituj ciepłe, powitanie i przyjazne nastawienie.

Dzięki pozytywnej komunikacji musisz być w stanie wejść do pozycji rozmówcy, ale nie zapomnij o swoich pragnień i potrzebach. Na przykład powiedz mi następujące czynności: "Świetny pomysł. Dlaczego nie przynosimy go do życia?".

Wykazać decydujące i pozytywne nastawienie poprzez wyrażenia twarzy i gesty. Pamiętaj o kontakcie wizualnym (nie trzeba czytać oczy niestrudzenie, wystarczy, żeby nie spojrzeć od rozmówce). Zrelaksować się, ale nie wąskaj i nie wkładaj rąk w Boki.

Unikaj agresji podczas komunikacji. Staraj się nie obrażać rozmówcy, nie marnuj i nie wychowując głosu.

Jeśli wyrażenie twoich uczuć lub myśli może zaszkodzić innym, to agresywna komunikacja w tej sytuacji jest czasami lepiej pozostawić komentarze z Tobą (na przykład komentarze na temat wyglądu lub czynu osoby). W przeciwnym razie pokażesz swoje agresywne podejście do osoby lub sytuacji. Inni zrozumieją, że tracisz spokój.

Różne kursy i szkolenia dla rozwoju odpowiednich umiejętności komunikacyjnych są teraz bardzo popularne.

Metoda 3 z 3:

Zachowaj spokój

jeden. Weź pauzę i oddychaj głęboko. Dzięki opanowaniu osoba jest w stanie zachować spokój w sytuacjach złożonych lub drażliwych. Zamiast mimowolnej negatywnej reakcji, w tym krzyki i bawełniane drzwi, dowiedz się, jak zachować spokój. Zamiatać i zbierać myśl lub elegancko usunąć (przepraszaj i chodzić do toalety).

Jeśli jesteś sam, a następnie spróbuj uspokoić za pomocą wdychania gimnastyki. Zrób głęboki oddech przez nos i powoli wydech przez usta. Skup się na oddychaniu i ich uczuciach. Możesz ponownie oddychać jak zwykle, gdy czujesz spokój i relaks.

2. Zegarek. Jeśli rozumiesz przyczynę swoich reakcji, będziesz łatwiejszy do utrzymania spokoju. Uważaj na sytuację, aby kontrolować reakcję i nie stracić opanowania.

Zadaj sobie pytanie: "Co spowodowało moją reakcję? Co myślę i czuję się w tej sytuacji? W moich działaniach odzwierciedlało wydarzenia z przeszłości? Jestem zdenerwowany przez samą sytuację lub przypomniała mi o innych nieprzyjemnych doświadczeniach?"

Oceń światowy stan rzeczy. Wyobraź sobie, że spojrzysz na sytuację z helikoptera, który rośnie na niebie. Co widzisz? Że pomyślisz o tym za miesiąc, sześć miesięcy lub roku? Możliwe, że jesteś zdenerwowany ze względu na drobiazg, który nie wpłynie na twoje życie.

3. Skuteczny plan działania. Plan, który pomoże ci poradzić sobie z złożonymi emocjami - pewny sposób na utrzymanie spokój w trudnych sytuacjach. Znajdź taki sposób, który jest odpowiedni dla Ciebie.

Na przykład, jeśli jesteś zły, gdy inni nie zgadzają się z myślą o sytuacji, możesz wybrać specjalny sposób na pokonanie problemu. Możesz użyć gimnastyki oddechowej lub liczyć do dziesięciu. Należy również pamiętać, że opinia innych osób często różni się od twoich, podczas gdy osoba niekoniecznie uważa cię za głupca lub wyraża jego wrogość.

Rada

Nie zmieniaj się, jeśli tego nie chcesz.
Oglądać ludzi, którzy nie tracą samokontroli i próbują powtórzyć ich zachowanie.