Jak uspokoić osobę cierpiącą na niepokój

Każdy może bać się w sytuacji, w której osoba obok ciebie doświadcza ataku lękowego lub paniki. Jeśli nie natkniesz się na taki problem, pomóż osobie podczas ataku, jest bardzo trudnym zadaniem. Dowiedz się, jak uspokoić osobę podczas obciążania niepokoju i zapewnić mu niezbędną pomoc.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak pomóc podczas ataku

jeden. Weź przyjaciela w cichym i spokojnym miejscu. Jeśli twój przyjaciel przeżywa niepokój, powinien być w spokojnym miejscu. Konieczne jest zmniejszenie stopnia napięcia i zapobieganie pojawaniu się nowych czynników stresowych. Twoja pomoc jest zapewnienie kontroli nad sytuacją.

Jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu, pomóż przyjacielowi znaleźć cichy róg lub spokojny obszar. Być powstrzymywanym, aby nie przyciągnąć niepotrzebnej uwagi na przyjaciela i nie wzmacniać alarmu.

Obraz zatytułowany Zapytaj swoją mamę o okresie dojrzewania (dla dziewcząt) Krok 4

2. słuchać. Najlepszą rzeczą do zrobienia dla przyjaciela podczas ataku lęku jest słuchanie wszystkiego, co mówi. W momencie alarmu osoba musi mówić i głosić swoje uczucia. Z tego powodu zostanie przekonany o legitymacji jego emocji, co zmniejszy niepokój i zrozumienie - w obecnych doznach nie ma nic głupiego ani złego.

Może wystarczy słuchać przyjaciela i zrozumieć jego emocje Atak paniki. Pokaż gotowość do słuchania i nie przerywaj.

Na przykład powiedz swoją dziewczynie: "Jestem tutaj i gotowy do słuchania cię bez potępienia lub presji. Jeśli musisz mówić lub wyrazić swoje emocje, a potem nie powstrzymaj się. Spróbuję ci pomóc i wspierać".

Obraz zatytułowany jest przyjaciółmi z kimś, kto jest kompletnym przeciwieństwem kroku 1

3. Zostań z przyjacielem. Nawet jeśli nie wiesz, co robić, po prostu zostań obok drugiego. Pozwoli mu się uspokoić. Czasami wszystkie inne działania mogą być bezużyteczne. Niepokój powinien wyczerpować się lub przejść. Po prostu zostań obok przyjaciela, nie czując samotności.

Zapytaj: "W jakiś sposób mogę pomóc?"W przypadku negatywnej odpowiedzi pozostań w pobliżu i zapewnić wszelkiego rodzaju wsparcie.

Obraz zatytułowany Pomoc ukochanej osoby z depresją Krok 1

cztery. Dowiedz się, czy przyjaciel bierze leki przed lękiem. W przypadku ataku lękowego musisz poprosić przyjaciela, jakie leki zajmują. Być może już znasz te informacje. Nie zapomnij przypominać przyjaciela, aby wziąć pigułki, jeśli jeszcze nie zrobił.

Pomyśl o brzmieniu pytania lub przypomnień. Zapytaj: "Bierzesz tabletki w takich sytuacjach?"Jeśli przyjaciel odpowiada pozytywnie lub wiesz, że to on bierze, a następnie określić:" Chce, idę do apteki?"Lub:" Te tabletki z tobą?"

Obraz zatytułowany pomoże komuś schudnąć krok 1

pięć. Wykonaj ćwiczenia oddechowe z drugą. Ćwiczenia oddechowe są jednym z najlepszych sposobów osłabiania paniki i niepokoju. Czasami niepokój lub panika prowadzi do braku powietrza. Wykonaj ćwiczenia oddechowe z drugą, aby podejmował sytuację jego kontroli, skoncentrował się i uspokoił.

Powiedz znajomemu, aby wdychać i wydychać przez usta. Spróbuj policzyć. Wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na cztery sekundy i wydech przez cztery sekundy. Powtórz ćwiczenie od pięciu do dziesięciu razy.

Obraz zatytułowany Pomoc ukochanej osoby z depresją Krok 7

6. Oznaki ukończenia ataku lękowego. Bouts of obaw i niepokoju mogą przejść za kilka minut lub ostatnie kilka dni. Czasami niemożliwe jest pozostanie blisko tego całego tego czasu. Pomóż przyjacielowi uspokoić, aby był łatwiejszy dla niego doświadczyć tego dnia lub wrócić do domu.

Zostań z osobą tak długo, jak przywraca oddech. Wyjaśnij, jak należy wykonać proste ćwiczenia oddechowe: "Zrobić głęboki oddech przez nos, podczas gdy liczę do czterech. Następnie opóźnij oddech na kilka sekund i powoli wydychany". Rozważyć ze sobą podczas takich ćwiczeń, aż oddech powróci do normy.

Jeśli przyjaciel przyjął medycynę uspokajającą, a następnie pozostań blisko, aż zadziała.

Porozmawiaj z drugim, aby przeanalizować swoje słowa. Jeśli twój przyjaciel nie jest w porządku, nie wyjeżdżaj do paniki, poczucie strachu lub niepokoju nie pojawia się. Słuchaj prędkości jego mowy i obserwuj dreszcz.

Metoda 2 z 3:

Jakie słowa uspokajają osobę

jeden. Nie mów przyjacielu, żeby się uspokoić. Podczas ataku niepokoju słowo "uspokajający". Jeśli mógł się uspokoić, to nie przeszkadzające zaburzenia nie będzie mowy.

Takie słowa mogą być postrzegane jako próba zaprzeczenia legitymacji uczuć znajomego, rozpoznają nielogiczność swoich emocji.

Obraz zatytułowany jest przyjaciółmi z kimś, kto jest kompletnym przeciwieństwem kroku 3

2. Wyrazić sympatię, a nie niepokój. Nawet jeśli obawiasz się ataku niepokoju od przyjaciela, nie pokazuj swojego niepokoju, nie trać samokontroli i nie panikuj, aby przyjaciel nie czuł się jeszcze gorzej. Pozostań blisko i wyrazić sympatię o swoim obecnym stanie. Pomoże mu uspokoić.

Pytania takie jak "jak? Wszystko w porządku? Możesz oddychać?"Albo coś takiego może wzmocnić uczucie twojego przyjaciela.

Zamiast tego powiedz mi: "Szkoda, że dzieje się ci. To powinno być trudne. Prawdopodobnie jest to straszne uczucie ".

Obraz zatytułowany Rozpoznaje Nastoletni Lęk Krok 7

3. Zachować pozytywne nastawienie i zachęcaj przyjaciela. Podczas ataku niepokoju spróbuj pozostać modelem pozytywnego nastroju i uczestniczyć w swoim przyjacielu. Pomóż mi zrozumieć, że jest teraz bezpieczny.

Na przykład, powiedz swoją dziewczynie: "Możesz poradzić sobie. To tylko atak lękowy. Prawdopodobnie jesteś bardzo przestraszony, ale wszystko jest w porządku. jestem z tobą. Doskonale się z tobą radzisz i jestem z ciebie dumny ".

Obraz zatytułowany sen, gdy masz lęk krok 7

cztery. Wyjaśnij swoją dziewczynę, że to nie jej wina. Często niepokój rośnie z uczuć winy za obecne emocje lub osoba wydaje się z nim coś nie tak. W czasie niepokoju powiedz mi: "Nie jesteś winien za to. Wszystko w porządku". Więc uspokoisz dziewczynę i osłabisz jej panikowy nastrój.

Zapewnienie wsparcia i przekonującego przyjaciela w fakcie, że nie jest winny za niepokój, nie oddaj go dzisiaj. Nie spotykaj się ze strachu i nie pomagają poczuciu niepokoju.

Na przykład nie odmawiaj swoich planów ze względu na niepokojące poczucie przyjaciela. Nie ma potrzeby umieszczenia na nim presji, ale staraj się nie zmieniać planów i nie dostosować się do niepokoju za każdym razem. Więc spróbuj uspokoić przyjaciela i iść na imprezę razem lub iść tam bez niego.

Potat - oznacza szukać wymówek dla przyjaciela, aby porzucić plany i rozwiązywać problemy zamiast przyjaciela. Nie usprawiedliwiaj, nie kłam i nie zmieniaj odpowiedzialności. Zamiast tego pomóż przyjacielowi podjąć konsekwencje swojego niepokoju.

Obraz zatytułowany sen, gdy masz lęk krok 4

pięć. Nie porównuj stanu przyjaciela ze swoimi uczuciami. Niektórzy uważają, że ogólne doświadczenie może pomóc. Słowa "Rozumiem twoje uczucia" lub "Ja też czuję alarm", może wydawać się odpowiedni. Jeśli nie cierpisz na niepokojące zaburzenie, twoje uczucia są absolutnie niezgodne.

Podobne frazy amortyzują uczucia i emocje swojego przyjaciela.

Metoda 3 z 3:

Jak wspierać

jeden. Powiedz mi, że jesteś gotowy do rozmowy. Zaoferować osobę, która wypowiada mu, ułatwia mu. Przekonać przyjaciela, że nie potępiasz swoich uczuć ani emocji, aby wzmocnić swój spokój. Więc łatwiej się uspokoić.

Wyjaśnij, że twoje podejście do osoby nie zależy od ataków lękowych. Powiedz mi, że nie zmieniasz swojego związku i będziesz blisko, nawet jeśli powie za każdym razem o jego obawach.
Dziewczyna powinna wiedzieć, że może do ciebie zadzwonić w dowolnym momencie. To da jej spokój. Możesz nawet powiedzieć: "Daj mi znać, jeśli mogę pomóc w czymś".

Obraz zatytułowany Zmień swoje życie po wykonaniu tego samego dla tak długiego kroku 17

2. Spędzać czas z drugim. To kolejny sposób na stracenie lęku człowieka. Nie unikaj swojej dziewczyny, nie przegap połączeń i nie anuluj planów bez ważnego powodu. Jeśli zaczniesz unikać osoby, może rozważyć, co ma winić za taki związek i zwiększy tylko niepokój.

Twoja dziewczyna jest bardzo przydatna być blisko innych ludzi. Wesoła rozrywka w firmie pozwala odwrócić uwagę od niepokojących myśli, uspokój się i trzymaj się w ręku.

3. Pokaż cierpliwość. Zainteresowanie cierpliwie w tych chwilach, gdy przyjaciel czuje niepokój i niepokój. Nie martw się, aby osoba nie była gorsza. Twoja cierpliwość pozwoli przyjacielowi pokonać strach i poczuć kontrolę w sytuacji.

Nie zapominaj, że twój przyjaciel cierpi na nierównowagę chemiczną i jest w stanie logicznie rozumieć niezgodę ze swoimi obawami. Jednocześnie osoba nie może kontrolować niepokoju, więc nie jest to konieczne do zdenerwowania, ponieważ nie jest w stanie "wziąć się w ręku" lub myśleć logicznie, w przeciwnym razie jego stan może gorzej.

Pożegnanie ze słowami, które powiedziano w szelestie zaburzeń lub podrażnień. Poczucie niepokoju może powodować zmiany neurologiczne i gwałtowny zaostrzenie uczuć, więc w takiej chwili osoba może wyzwać. Powiedz mi, że rozumiesz wszystko i nie bądź obrażony.

Obraz zatytułowany Popraw jakość twojego cyklu snu Krok 2

cztery. Preparaty alkoholowe i psychotropowe. Nigdy nie próbuj uspokoić przyjaciela z alkoholem, narkotykami rekreacyjnymi lub innymi lekami psychotropowymi. Alkohol może tymczasowo uspokoić osobę, ale następnie stan tylko pogorszy. Takie substancje wzmacniają uczucie niepokoju, który nie przyczynia się do równowagi psychicznej.

Alkohol może osłabić wpływ niektórych środków uspokajających i leków przeciwdepresyjnych.

Ze względu na stosowanie substancji alkoholowych lub psychotropowych z przyjaciela, uzależnienie może wypracować.

Obraz zatytułowany wiedzono, aby uzyskać poradnictwo psychiczne krok 6

pięć. Zaoferuj znajomym, aby skontaktować się ze specjalistą. Jeśli osoba cierpi na niepokojące zaburzenia i nie odwołuje się do pomocy, a następnie spróbuj przekonać go, aby korzystać z usług specjalistów. Podnieś pytanie w chwili, gdy przyjaciel będzie spokojny. Oferując kontakt z lekarzem w czasie ataku lęku, ryzykujesz, aby jeszcze bardziej wzmocnić troskę znajomego i uzyskać negatywną odpowiedź.

Pomyśl, że ktoś lepiej porozmawiaj z innym. Jeśli nie jesteś zbyt blisko, dana osoba może nie ufać twoim osądzaniu i nie słuchać rad. W tym przypadku lepiej rozmawiać z najbliższym przyjacielem lub krewnym.

Przed rozmową kompleksowo zbadaj problem. Przeglądaj możliwe opcje leczenia, takie jak poznawcza terapia behawioralna, aby zgłosić je do znajomego.

Istnieją różne gorące linie i organizacje, które mogą przesłać niezbędne informacje, jeśli nie wiesz, jak pomóc przyjacielowi.