Jak pomóc człowiekowi doświadczając ataku paniki

Kontemplacja, że przyjaciel rozpoczął atak paniki, może być alarmujący. W takiej pozornie prostej sytuacji (choć wcale nie możesz poczuć bezradny. Aby pomóc szybkiego ataku, użyj tego podręcznika.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak rozpoznać atak paniki

jeden. Zrozumieć, czego doświadcza osoba. Osoby z zaburzeniami paniki doświadczają nagłych i powtarzających się ataków strachu, które z reguły, trwają od kilku minut do godziny (ciało po prostu nie ma fizycznie nie mają wystarczającej ilości zasobów do paniki). Zaburzenia paniki charakteryzują się strachem przed katastrofą lub utratą kontroli, nawet jeśli nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa.Atak paniki może rozpocząć bez ostrzeżenia i bez wyraźnego powodu. W sytuacjach awaryjnych objawy mogą towarzyszyć ostry strach śmierci. Pomimo faktu, że ataki działają dość przygnębiająco i mogą trwać od 5 minut do godziny, zazwyczaj sami nie zagrażają życiu ludzkim.

Ataki paniki przynoszą ciało do szczytu podniecenia, co powoduje, że osoba doświadcza utraty kontroli nad sobą. Umysł przygotowuje się do nieistniejącego walki lub biegu, zmuszając organizm do zbierania, aby walczyć lub uciekać z poczucia niebezpieczeństwa, jest prawdziwe, czy nie.
Dławiki nadnerczy są uwalniane do kortyzolu krwi i hormonów adrenaliny, a proces zaczyna tworzyć podstawę ataku paniki. Umysł nie może zrozumieć różnicy między prawdziwym niebezpieczeństwem a tym, który spadł z niego. Jeśli w to uwierzysz, staje się prawdziwe, jeśli zajmuje go swoim mózgiem. Mężczyzna w takim stanie może zachowywać się tak, jakby jego życie zagraża zagrożeniu, a on rzeczywiście to czuje. Wszystko dzieje się tak, jakby ktoś zastączył nóż do gardła słowami: "Trzymam cię gardło. Ale będę czekać, ale wciąż przegrywasz zgadnij, ile pozostało. To nastąpi w dowolnym momencie. ".
Zgony dotyczące ataków paniki nie zostały naprawione. Możesz umrzeć tylko wtedy, gdy pewne choroby towarzyszy pewne choroby, takie jak astma, lub nieprzewidywalne działania (na przykład skok z okna).

Obraz zatytułowany pomoże komuś mając atak paniki krok 2

2. Obejrzyj objawy. Jeśli ktoś nigdy wcześniej nie doświadczył ataku paniki, może rozpocząć pensjonat na dwa różne poziomy, podczas gdy drugi poziom paniki pojawia się ze względu na nieporozumienie tego, co się dzieje. Kiedy wiesz, że nadchodzi atak paniki, rozwiązuje połowę problemu. Objawy obejmują:

szybki ból serca lub ból w klatce piersiowej;

Obracanie pulsu;

Oddychanie studencki;

dreszcz;

zawroty głowy / stan pre-skorumpowany (zwykle występujący ze względu na hiperwentylację płuc);

mrowienie w palcach;

dzwonienie w uszach lub tymczasowej utraty słuchu;

Zwiększona pocenie się;

nudności;

skurcze brzucha;

pływa ciepło lub dreszcze;

suche usta;

trudności z połykaniem;

Depersonalizacja (utrata uczucia własnego "I");

bół głowy.

Obraz zatytułowany pomoże komuś posiadającego atak paniki krok 3

3. Jeśli osoba doświadcza takiego państwa po raz pierwszy, skonsultuj się z medyczną uwagę. Kiedy pojawią się wątpliwości, zawsze lepiej jest szukać pomocy medycznej. Jest podwójnie ważny, jeśli osoba ma cukrzycę, astma lub inne problemy zdrowotne. Ważne jest, aby pamiętać, że znaki i objawy ataku paniki mogą być podobne do ataku serca. Pamiętaj o tym podczas oceny sytuacji.

Obraz zatytułowany Pomoc komuś mając atak paniki Krok 4

cztery. Znajdź przyczynę ataku. Porozmawiaj z osobą i ustalić, czy doświadcza ataku paniki ani czegoś innego (atak serca lub atak astmy), co wymaga natychmiastowej opieki medycznej. Jeśli osoba doświadczyła takich objawów wcześniej, będzie mógł powiedzieć ci, co się z nim dzieje.

Wiele ataków paniki nie ma powodu ani przynajmniej człowiek w paniki nie jest świadomy, że był to powód z jej powodu. Z tego powodu ustalić przyczynę paniki, może nie być możliwe. Jeśli osoba nie zna powodów, uwierz mu. To może nie mieć rozsądnego powodu.

Metoda 2 z 3:

Jak ułatwić kondycję ludzką

jeden. Wyeliminuj przyczynę lub wyjść osobę w cichym miejscu. Mężczyzna może opanować najsilniejsze pragnienie pobytu tam, gdzie on jest (nigdy tego nie rób, dopóki cię o to nie zapytasz. Jeśli spróbujesz wziąć osobę do innego miejsca, nie mówiąc mu o tym, może zacząć pensować jeszcze więcej. W ataku paniki osoba nie jest świadoma, że go otacza, a on może wydawać się, że wszędzie jest niebezpieczny. Przed wyjmowaniem osoby gdzieś poproś o pozwolenie i sprawdzić, gdzie zamierzasz go prowadzić). Aby ułatwić państwo, walczyć z tym na inne miejsce, najlepiej na otwartej i spokojnej przestrzeni. Nigdy nie dotykaj osoby w paniki bez otrzymania wyraźnej zgody. W przeciwnym razie panika może wzrosnąć, a następnie wszystko będzie tylko komplikowane.

Czasami osoba cierpiąca z powodu zaburzeń paniki może już znać technikę pomocy lub mieć leki, aby ułatwić atak, więc zapytaj go, czy możesz mu pomóc. Osoba może być w pewnym preferowanym miejscu.

Rada specjalisty

Lauren Urban, LCSW

Licencjonowany psychoteraphetloren miejski - licencjonowany psychoterapeuta z Brooklyn, Nowy Jork, z ponad 13 lat doświadczenia zawodowego z dziećmi, rodzinami, parami i klientami indywidualnymi. Otrzymał tytuł magistra w pracy socjalnej w Hanter College w 2006 roku. Specjalizuje się w pracy z członkami społeczności LGBTK + oraz z klientami planującymi lub w procesie pozbycia się uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.

Lauren Urban, LCSW
Licencjonowany psychoterapeuta

Przed dokonaniem jakichkolwiek niezależnych działań zapytaj, jak możesz pomóc osobie. Znaczenie go pije wodę, zjedz coś, trochę miejsca, dłoń, dla której może po prostu podnieść, aż się uspokaja lub doradza mu technikę oddechową dla spokoju. Jednak co najważniejsze - przede wszystkim poproś osobę, którą zazwyczaj pomaga w takich sytuacjach i działać zgodnie z jego odpowiedzią.

Obraz zatytułowany pomoże komuś posiadające atak paniki krok 6

2. Porozmawiaj z osobą wspierającą, ale decydującym tonem. Być przygotowanym na fakt, że osoba spróbuje uciec. Nawet jeśli musisz dołączyć do ciężkiej bitwy, niezwykle ważne jest, abyś sam był spokojny. Poproś osobę, by usiąść spokojnie, nigdy nie chwyć, nie trzymaj i nie trzymaj go nieco. Jeśli osoba chce się poruszać, zaoferować mu rozciąganie, skakać z hodowlami i nogami na boki lub spacery z tobą.

Jeśli osoba jest w domu, zasugeruj szafę lub prowadzić ogólne sprzątanie jako rozpraszanie uwagi. Wtedy, gdy ciało jest gotowe do walki, nie jest dla życia, ale na śmierć, przekierowanie energii do obiektów fizycznych i obecność ostatecznego konstruktywnego zadania może pomóc sobie radzić sobie z efektami fizjologicznymi. Po osiągnięciu celu nastrój osoby może się poprawić, a kolejna generacja może pomóc złagodzić alarm.

Jeśli osoba nie jest w domu, zasugeruj okupację, która wymaga koncentracji. Może to być proste podnoszenie i obniżanie rąk. Kiedy człowiek zaczyna się zmęczyć (albo zadzwoni z monotonem), jego umysł będzie już mniej skupiony na panikę.

Rada specjalisty

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW
Licencjonowany psychoterapeuta

Jeśli osoba prawie nie wyraża myśli, po prostu Kidda z nim. Niektórzy ludzie w ataku paniki mogą być trudno zrozumieć, że potrzebują. W tym przypadku daj mu znać, że jesteś blisko, i zostań z nim, jeśli tylko nie poprosi cię o odejście.

Obraz zatytułowany pomoże komuś mając atak paniki krok 7

3. Nie odrzucaj i nie odpisuj obaw człowieka. Zwroty, takie jak "nic się martwić" lub "to wszystko tylko w twojej głowie", lub "Zareagujesz zbyt ostro" tylko pogorszyć problem. Dla osoby, strach jest bardzo prawdziwy w takich chwilach, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pomóc mu poradzić, a niedocenianie lub odrzucenie jego obaw może wzmocnić panikę. Po prostu powiedzmy, że "wszystko jest w porządku" i zacznij oddychać.

Zagrożenia emocjonalne są tak prawdziwe dla ciała, jak i sytuacje zagrażające życiu. Dlatego ważne jest poważne obawy. Jeśli obawy osoby są niezmienne, nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, ale objawiają się w odniesieniu do przeszłych wydarzeń, może pomóc zapewnić pewne działania weryfikacyjne dla rzeczywistości. "Rozmawiamy z tobą o Dimę, nigdy nie szturcha ludzi w ich błędach twarzy, jak to robi Fedya. Jeśli to zadzwonisz, zareaguje tak samo jak zawsze i może pomóc. Wkrótce wszystko się skończy, a on nie puchnął z tego przypadku słonia ".

Ofiara ataku paniki może pomóc organizować myśli i zorganizować chronologię wydarzeń podanych przez spokojny neutralny głos: "Reagujesz na coś, co dzieje się teraz lub co się stało w przeszłości?»Posłuchaj i zaakceptuj odpowiedź, ponieważ będzie - czasami ludzie, którzy mieli przed wcześniejszą, okrutną postawą pokazują bardzo wyraźne reakcje na pewne znaki w rzeczywistości. Określone pytanie i szansa przewidziana do posortowania wydarzeń - najlepszy sposób na wsparcie tej sytuacji.

Obraz zatytułowany pomoże komuś mając atak paniki krok 8

cztery. Nie mów "Spokojnie" lub "Nie ma powodu do paniki".Nie ma nic pomysłowego. Ludzie o tym nie myśl! Próba opieki właśnie je wymyśli. Wspomnij, że nie ma powodu, aby panika, może przypomnieć sobie osobę o tym, jak daleko jest od rzeczywistości, w wyniku czego zacznie pensować silniejszy.Zamiast tego powiedz mi o następujących kwestiach: "Rozumiem, że jesteś zdenerwowany. Nic. Jestem tu by pomóc ".

Ważne jest, aby postrzegasz sytuację jako prawdziwy problem, na przykład, jakby osoba miała krwawą nogę. Pomimo faktu, że nie możesz zobaczyć, co dzieje się z osobą, może wydawać się go bardzo przerażającym. Z jego punktu widzenia sytuacja jest bardzo realna. Uważaj sytuację w ten sam sposób - jest to jedyna opcja, która może pomóc.

Rada specjalisty

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW
Licencjonowany psychoterapeuta

Pierwsze podejście samego siebie w ręce. Zauważalnie zaniepokojony, pomagaj komuś z atakiem paniki po prostu nie możesz.

Obraz zatytułowany pomoże komuś mając atak paniki krok 9

pięć. Nie dawaj człowiekowi. To nie nadszedł czas, aby zmusić osobę do urodzenia odpowiedzi lub tworzenia rzeczy, które dalsze pogorszenie alarmu. Zminimalizować poziom stresu przez kojący wpływ i daj osobę do relaksu. Nie nalegaj, aby stwierdził, że doprowadził do rzędu, ponieważ może to jeszcze zwiększyć.

Zachęcając osobę zachęcająco, jeśli spontanicznie próbuje posortować wydarzenia, które reagują. Nie potępiaj, po prostu słuchaj i daj osobę mówić.

Obraz zatytułowany pomoże komuś posiadające atak paniki krok 10

6. Zainspirować osobę, która próbuje zacząć kontrolować oddech. Kontrola oddechowa pomoże pozbyć się objawów paniki i uspokoić. Wiele osób w ataku paniki zaczyna często oddychać, a niektórzy - przeciwnie, opóźnić oddech. Zmniejsza to ilość wziewnego tlenu, co sprawia, że serce bije szybko. Użyj jednej z następujących technik, aby przywrócić normalne oddychanie:

Spróbuj policzyć cale. Jednym ze sposobów na pomoc w takiej sytuacji jest prośba osoby do przeprowadzenia oddechów i wydechów zgodnie z Twoim kontem. Rozpocznij głośno licząc, monitując osobę do oddychania na koncie 2, stopniowo zwiększa czas trwania oddech do 4, a następnie do 6, jeśli to możliwe, aż oddech spowścił i nie będzie kontrolowany.

Niech osoba oddycha w papierową torbę. Jeśli osoba jest podatna, zasugeruj go papierowa torba. Ale wiem, że dla niektórych osób forma pakietu papierowego może być spustowym mechanizmem strachu, zwłaszcza jeśli w przeszłości zmuszonej do użycia pakietu w poprzednim ataku paniki.

Od tego czasu, aby zapobiec hiperwentylacji, nie może potrzebować, jeśli osoba może powstrzymać oddech podczas paniki. Jednakże, jeśli to konieczne, można to zrobić przez przemienne 10 oddechów w torbie z oddychaniem w ciągu 15 sekund bez pakietu. Ważne jest, aby nie przesadzić pakiet w przypadku, gdy wysoki dwutlenek węgla i spadki poziomu tlenu, co może prowadzić do poważniejszych problemów medycznych.

Niech osoba oddycha nosem i wydychaj usta, wydychając z wysiłkiem, jak gdyby pomyślała piłka powietrzna. Zróbcie to razem.

Obraz zatytułowany pomoże komuś posiadające atak paniki krok 11

7. Ochłonąć. Wiele ataków paniki może towarzyszyć uczucie ciepła w szyi i twarzy. Zimny obiekt, idealnie mokry ręcznik, często może zminimalizować ten objaw i zmniejszyć nasilenie ataku paniki.

Obraz zatytułowany Pomoc komuś mającą atak paniki krok 12

osiem. Nie zostawiaj samej osoby. Zostań z nim, aż osoba wyzdrowieje od ataku paniki. Nigdy nie zostawiaj kogoś, kto jest trudny do oddychania. Mężczyzna w ataku paniki może wydawać się nieprzyjazny lub niegrzeczny, ale rozumiem, co musi przejść, i czekać, gdy wraca do normalnego stanu. Zapytaj, co kiedyś mu pomagał, a osoba zaakceptowała jego lek.

Nawet jeśli nie masz możliwości zapewnienia specjalnej pomocy, wiedząc, że w każdym razie jesteś czynnikiem rozpraszającym dla osoby. Jeśli zostawisz go sam, pozostanie tylko sam ze swoimi myślami.Bardzo faktem twojego pobytu jest już pomógł przez osobę, aby poczuć związek z rzeczywistością. Pozostać jednym w ataku paniki - po prostu straszny. Jednakże, jeśli wszystko się wydarzyło w miejscu publicznym, lepiej usunąć od ludzi. Nie chcę nic złego, próbując pomóc osobie, mogą tylko pogorszyć stan rzeczy.

Obraz zatytułowany Pomoc komuś mający atak paniki krok 13

dziewięć. Czekać. Może się wydawać, że atak paniki trwa całą wieczność (zarówno dla Ciebie, jak i osoby, jego doświadczanie - zwłaszcza dla niego), ale ten odcinek Przechodzić. Często ataki paniki docierają do szczytu przez około 10 minut i stopniowo idą do spadku.

Jednak mniej wyraźnych ataków paniki są skłonni do ostatniego dłużej. Z takimi epizodami, aby ułatwić poradzić sobie, więc czas tutaj nie działa jako decydujący czynnik.

Metoda 3 z 3:

Jak radzić sobie z silnymi atakami paniki

jeden. Skontaktuj się z pomocą techniczną. Jeśli objawy nie subskrybują przez kilka godzin, rozważ możliwość ubiegania się o opiekę medyczną. Pomimo faktu, że nie jest to śmiertelnie niebezpieczna sytuacja, zadzwoń do karetki, nawet jeśli jest to tylko apelację o radę. Jeśli lekarze nadal przyjdą, najprawdopodobniej dadzą narzędzia do normalizacji tętna i poziom adrenaliny w ciele.

Jeśli jest to pierwszy przypadek ataku paniki, osoba może potrzebować opieki medycznej, ponieważ będzie się bać, co się z nim dzieje. Jednakże, jeśli wcześniej osoba była już obserwowana przez ataki paniki, może wiedzieć, że przy ubieganiu się o medyczną panikę, może tylko zwiększyć. Poproś osoby, jeśli potrzebuje opieki medycznej. Niniejsza decyzja powinna opierać się wyłącznie na doświadczeniu z przeszłości i interakcji z nim.

Obraz zatytułowany pomoże komuś posiadające atak paniki krok 15

2. Pomóc osobie wybrać metodę leczenia. Ataki paniki są z powodu niepokoju, a specjalista powinien być zaangażowany w podobny stan. Dobry psychoterapeuta powinien być w stanie określić mechanizmy wyzwalające paniki lub, co najmniej, aby pomóc osobie lepiej zrozumieć fizjologiczną podstawę tego, co się dzieje. Najważniejsze jest to, aby zrobić pierwszy krok. Kiedy osoba pojawia się o pomoc, nie nalegaj na nic - niech ma miejsce w tempie wygodnym dla siebie.

Pozwól mi zrozumieć osobę, że psychoterapia nie jest bezużyteczna. Jest to całkowicie uzasadniona forma leczenia, które cieszą się miliony ludzi. Ponadto specjalista może pisać leki, które pomogą powstrzymać problem.

Obraz zatytułowany pomoże komuś posiadające atak paniki krok 16

3. Dbaj o siebie. Może czujesz się winny, ponieważ jesteś zmuszony do zdenerwowania ataków paniki, twój przyjaciel, ale to normalne. Dowiedz się, że niepokój i strach są zdrową reakcją na kontemplację takich epizodów. Jeśli to pomoże, poproś osobę, czy możesz omówić tę sytuację później, aby później lepiej go przenieść.

Rada

Jeśli masz zaburzenie paniki i ataki paniki i często atakuje, może spowodować napięcie w stosunku. Jak radzić sobie z wpływem zaburzeń paniki do osobistych relacji, wykracza poza ten artykuł, w tym przypadku lepiej jest szukać profesjonalnej pomocy.
Więcej rzadkich objawów obejmuje:

irytujące i negatywne myśli;
chaotyczne myśli;
uczucie nierealności tego, co się dzieje;
uczucie nadchodzącego horroru;
uczucie nadchodzącej śmierci;
Nalled.

Jeśli osoba musi być z nim sama, zostaw, nie zostawiaj daleko.

Poproś osobę, aby wyobrazić sobie coś pięknego, na przykład oceanu lub zielonej łąki, aby uspokoić umysł.

Jeśli nie pod ręką papierowy pakiet, powiedz osobie, aby rozpocząć oddychanie w zamkniętych dłoniach. Konieczne jest oddychanie przez małą szczelinę między kciukami.

Zapraszamy do zadzwonienia w karetce: Pomóż ludziom - ich praca.

Jeśli przyczyna paniki podawała pewną fobię, szybko uniknąć osoby z wyzwalacza, który spowodował atak.

Malować osobę na ulicy, jeśli atak paniki miały miejsce w zatłoczonym lub hałaśliwym miejscu. Osoba musi się zrelaksować i wejść do otwartej przestrzeni.

Przydatne do zwierzaka. Badanie wykazało, że komunikacja z psem zmniejsza presję.

Oferuj osobę, aby skupić się na kolorach, obrazach lub koncie. Pomoże to zwrócić uwagę od ataku paniki. Jeśli jest to powtarzający się epizod, owinąć osobę, że wszystko będzie dobrze. Powtórz z nim: "Wszystko jest w doskonałym porządku, wszystko jest w doskonałym porządku..."

Jak pomóc człowiekowi doświadczając ataku paniki

Kroki

Rada

Ostrzeżenie

Czego potrzebujesz