Jak uspokoić zmęczone nogi: 13 kroków

Wiele osób często narzekają na zmęczenie nóg, zwłaszcza jeśli muszą stać na nogach przez długi czas (na przykład kasjer i policja regulacja ruchu ulicznego) lub przezwyciężyć spacery na duże odległości (na przykład, kelnerzy i postmen). Kolejna powszechna przyczyna zmęczenia i bólu w nogach ma na sobie nieodpowiednie buty: kobiety często noszą buty na wysokim obcasie i inne modne, ale niewygodne buty. Dlatego wiedza o tym, jak usunąć zmęczenie nóg w domu lub z pomocą specjalistów jest naprawdę nieocenione.

Kroki

Część 1 z 3:

Usuwanie zmęczenia nóg w domu

jeden. Obręcz nogi podczas odpoczynku. Ból nogi występuje częściowo z powodu nowotworu, więc spróbuj podnieść nogi, gdy siedzisz, w ten sposób zmniejszysz działanie grawitacji, przyczyniając się do odpływu krwi i płynu limfatycznego z nóg i zwracając je do całkowitego obiegu. Usuwanie skarpet lub pończochach, chłodzisz zmęczone nogi, co również zmniejszy ból.

Aby poprawić krążenie krwi, podnieś nogi przynajmniej na poziom serca.
Leżąc na kanapie, umieścić pod stopami poduszki, a jednocześnie nie przekraczaj stóp, aby nie utrudniać krążenia krwi.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 2

2. Zmień buty. Zmęczenie i ból nóg można częściowo spowodować nieodpowiednie, słabo wentylowane, zbyt ciężkie buty. Dlatego prowadzimy stabilne buty świetlne, dobrze odpowiedni do pracy, sportu lub innych działań. Upewnij się, że obcasy nie są wyższe niż 1-1,3 centymetry (1/2 cala). Wysokie obcasy prowadzą do ściskania palców na nogach i rozwój patologii stóp, takich jak zapalenie bursztu (Bump) kciuka. Jeśli chodzisz dużo pieszo, zmień buty na nowy co 3 miesiące, lub po przejściu 550 - 800 kilometrów, w zależności od tego, co przyszło wcześniej.

Nie zapomnij śmiać się za każdym razem, ponieważ buty są zbyt luźne i wiszące na nogach prowadzi do nadmiernych naprężeń w śladach i mięśniach dolnych nóg.

Przy zakupie nowego buta pomiaru go na koniec dnia, gdy stopy są lekko zwiększane w rozmiarze z powodu obrzęku i nieco obniżające stopę stopy.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 3

3. Używaj wkładek ortopedycznych. Jeśli masz mieszkanie lub spędzasz dużo czasu na nogach, pomyśl o zakupie pary wkładek ortopedycznych w butach. Te wkładki obsługują łuk stopy i zapewniają lepszą biomechanikę podczas stania, chodzenia i biegania. Pomogą Ci również zmniejszyć prawdopodobieństwo problemów z innymi stawami w kostkach, kolanach i biodrach.

W szczególności, takich pracowników medycznych jako ortopedów, niektóre osteopaty i kręgarzy są zaangażowane w wytwarzanie wkładek ortopedycznych.

Wkładki ortopedyczne lub buty umieszczające pod stopą, ale jeśli jest dla ciebie drogie, możesz kupić standardowe wkładki ortopedyczne - są znacznie tańsze i jednocześnie dość skuteczne.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 4

cztery. Spróbuj trochę schudnąć, zwłaszcza jeśli jesteś gruby. Pomoże to uniknąć wielu problemów z nogami, ponieważ kości i mięśnie stóp, a dolne nogi doświadczą mniej presji. Większość kobiet, które nie są zaangażowane w intensywną aktywność fizyczną lub sport na tyle utraty wagi, aby użyć mniej niż 2.000 kalorii dziennie przez kilka tygodni. Większość mężczyzn obciąży wagę, jedząc mniej niż 2.200 kalorii dziennie.

Aby schudnąć, przejdź do diety zawierającej mięso o niskiej zawartości tłuszczu i ryb, produkty z pełnoziarnistych, warzyw i owoców, a także pić więcej wody.

Dla wielu osób z nadwagą znajduje się płaski i podpisana (ukryta) kostek, aw tym przypadku obuwie z obsługą stóp będzie tak, jakby.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 5

pięć. Weź NLPZ dostępnych bez przepisu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen i aspirynę pomogą Ci krótko zmniejszyć ból i stan zapalny stóp. Pamiętaj jednak, że leki te negatywnie wpływają na żołądek, nerki i wątrobę, więc staraj się nie zajmować ich więcej niż dwa tygodnie z rzędu.

Dla dorosłej dawki ustnej jest z reguły, 200-400 mg co 4-6 godzin.

Jako alternatywa dla zmniejszenia bólu w nogach, można kupić środki przeciwbólowe wydane bez przepisu, takie jak acetaminofen (Tylenol), ale w żadnym przypadku nie weź je równolegle z NLPZ.

Nie bierz narkotyków na pusty żołądek, ponieważ mogą podrażniać błonę śluzową, zwiększając ryzyko wrzodów żołądkowych.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 6

6. Weź kąpiele z solnym epsoma. Ciepła woda z solą epsoma może znacznie zmniejszyć ból i nowotwór nóg, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśniowym. Magnez zawarty w soli przyczynia się do relaksacji mięśni. Nie wpuszczaj w kąpieli zbyt gorącej wody, aby uniknąć oparzeń i nie wydawaj w nim dłuższy niż 30 minut, ponieważ w słonej wodzie ciało przegrywa płyn, w wyniku którego może wystąpić odwodnienie.

Jeśli cierpisz na obrzęk nóg, po ciepłej kąpieli soli, przytrzymaj stopy w chłodnej wodzie, aż poczujesz łatwy odrętwienie (około 15).

Nie zapomnij po tym, jak kąpiel dokładnie wytrzyj stopy, aby nie poślizgnąć się i nie upadnie.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 7

7. Użyj małego drewnianego wałka. Włączenie stóp na takim walec (można go kupić w aptece), jest dobrym masażem, co pozwala na rozluźnienie mięśni i usunąć ból odblokowania. Z jakiegoś powodu do masażu lepiej jest używać rolki z naturalnego drzewa, a nie z tworzywa sztucznego, szkła ani metalu. Znajdź falistą lub żebrowaną rolkę.

Umieść drewniany wałek na podłodze prostopadle do stopy, włóż go na rolkę i powoli przerzucić do przodu i do przodu przez co najmniej 5-10 minut, a następnie powtórz to samo z drugą stopą.

Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz, chociaż po pierwszym użyciu wałka można czuć lekki ból w krokach.

Część 2 z 3:

Tradycyjne traktowanie

jeden. Wypróbuj masaż stóp. Zarejestruj się na stopy masażu i kawioru. Taki masaż zmniejszy napięcie i zapalenie mięśni, pomoże usunąć tkankę bliznę i poprawić krążenie krwi. Zapytaj masażysta, aby zacząć od palców, odchodząc od nich do ikon, aby skierować żylną krew i płyn limfatyczny z powrotem do serca.

Masażysta może również prowadzić terapię do stref wyzwalacza (bólu) na podeszwie - z tych stref bólów rozbiega się w całej stopie.
Zapytaj masażysta, aby użyć oleju z mięty pieprzowej lub śmietany - odświeży nogi i drżę je.
Po masażu zawsze pij dużą ilość wody, aby oczyścić organizm z substancji, które zostały pośredniczone w wyniku zapalenia, kwasu mlekowego i toksyn. Zaniedbanie tej reguły może prowadzić do bólów głowy i lekkich nudności.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 9

2. Wypróbuj leczenie akupunktury. Ta metoda jest wprowadzenie bardzo cienkich igieł do specjalnych punktów energetycznych na skórze w celu zmniejszenia bólu i zapalenia. Z bólem nogami i stóp, akupunktura może przynieść znaczną ulgę, zwłaszcza jeśli pojawiły się niedawno bóle. Akupunktura oparta na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej prowadzi do uwalniania różnych substancji, w tym endorfinów i serotoniny, przyczyniając się do zmniejszenia bólu..

Uważa się również, że akupunktura stymuluje przepływy energetyczne, które w medycynie chińskiej nazywa się qi.

Akupunktura praktykuje wielu lekarzy, w tym terapeutów, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 10

3. Spróbuj refleksoterapii. Niektóre pomylić refleksologię z masażem, ale pomimo faktu, że oba metody są w zastosowaniu ciśnieniowego dla niektórych części ciała, używają zupełnie różnych podejść. Refleksoterapia oznacza nacisk na specjalne punkty i sekcje stóp w celu stymulowania poszczególnych organów i poprawy stanu ogólnego.

Akt montażu konwencjonalnego "na zewnątrz wewnątrz" - Pracują z pewnymi grupami mięśni i powięzi, aby zmniejszyć napięcie - ruch refleksoterapeuci "Od wewnątrz" - stymulują układ nerwowy w celu zmniejszenia napięcia w nogach i innych stronach.

Refleksoterapia jest podobna do akupunktury i akupresury w fakcie, że wykorzystuje istotną energię ciała, wpływ na specjalne punkty na nogach, a także ręce i uszy.

Część 3 z 3:

Wykrywanie komplikacji

jeden. Odwiedzić ortopedy. Jeśli doświadczasz stałego lub ostrego bólu stóp, skontaktuj się z lekarzem ortopedycznym. Ten specjalista będzie w stanie określić przyczyny bólu i wyeliminować go, czasami za pomocą prostych metod chirurgicznych, choć w większości przypadków będzie mniej radykalne sposoby, takie jak stosowanie wkładek ortopedycznych i butów, nawiasów ortodontycznych i opatrunek.

Ortoped określi, czy cierpisz na jedną z najczęstszych chorób, takich jak jedyny pożar, naskórka (zakażenie grzybicze) stopy, płaskie, odkształcenie kciuki kciuka, zapalenie tego palca, dna - wszystkie te choroby mogą spowodować mniej lub bardziej silny ból w stopie.
Ortoped poleci Ci buty najbardziej odpowiednie dla stóp i chodu.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 12

2. Skontaktuj się z lekarzem. Badanie lekarskie pozwoli ustalić, czy ból w nogach o poważnej chorobie, takiej jak cukrzyca, zakażenie, niewydolność żylna, złamanie kości, reumatoidalne zapalenie stawów lub raka. Zazwyczaj, zmęczenie i ból stóp nie jest oznaką jednej z tych chorób, ale jeśli domowe środki zaradcze i tradycyjne metody leczenia nie doprowadziły do pozytywnego wyniku, należy sprawdzić, czy ból nie jest spowodowany przez jakąś poważną przyczynę.

Aby ustanowić dokładną diagnozę, możesz przypisać rentgenowskie, skanujące kości, mRI i tomografię obliczoną.

Lekarz może również przypisać test krwi w celu wyeliminowania prawdopodobieństwa cukrzycy, reumatoidalnego zapalenia stawów lub przewlekłej infekcji.

Obraz zatytułowany Soothe Zmęczone stopy Krok 13

3. Spróbuj wykonać wstrzyknięcie hormonu kortykosteroidalnego. Wstrzyknięcie preparatu steroidowego, wykonane w pobliżu zapalonych ścięgien i mięśni, bezpośrednio w nich szybko zmniejszy stan zapalny i bólu, ale ta metoda jest zwykle stosowana przez sportowców, którzy potrzebują szybkiej i krótkoterminowej ulgi w celu kontynuowania udziału w konkursach. Najczęściej używane lekami, takie jak prednizon, deksametazon i triamcynolon.

Wstrzyknięcia kortykosteroidów mogą prowadzić do takich powikłań jako zakażenia, krwawienie, osłabienie ścięgien, lokalnej atrofii mięśniowej i podrażnienia lub uszkodzenia włókien nerwowych.

Jeśli zastrzyki kortykosteroidów nie przyniosły wyników, operacja chirurgiczna może być zalecana jako ostatnie narzędzie (w zależności od diagnozy).

Rada

Kiedy stoisz, spróbuj równomiernie rozpowszechniać masę ciała na obu nogach, bez ich przekraczania. Odklej mięśnie brzucha i pośladków, trzymając plecy prosto. Noś buty z podeszwami ortopedycznymi i użyj stóp słomy, aby usunąć zmęczenie na nogach.
Nie idź na duże odległości i nie pasują do darmowych butów lub kapci. Nie zapewniają wystarczającej amortyzacji, wsparcia i stóp ochrony.
Rzuć palenie, ponieważ palenie pogarsza krążenie krwi, prowadząc do jadalni mięśni i innych tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.