Jak podnieść nogi

Kroki

2. Leżeć na wygodną sofę lub łóżko. Leżąc na plecach, rozciągnij się na długiej kanapie lub łóżku. Upewnij się, że na kanapie jest wystarczająco dużo miejsca, aby nie było uczucia, że ​​zamierzasz spaść z sofy. Pod szyją i plecy połóż poduszkę. Lub dwa, jeśli jesteś tak wygodniejszy.

3. Podnieś nogi na poduszce na poziomie serca. Umieść poduszki pod stopami i kostką, aby je podnieść. Złożyć odpowiednią ilość wymaganej tak, aby nogi były na poziomie serca. Podnoszenie nóg na poziom serca spowoduje wypływ zgromadzonej krwi z nóg, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi.

cztery. Podnieś stopy przez 20 minut w ciągu dnia. Stopy wejściowe zmniejszy się, jeśli regularnie podnieś nogi przez 20 minut. Tymczasem możesz odpowiedzieć na literę w skrzynce pocztowej, obejrzyj film lub wykonać inne zadania, które nie wymagają stojącego na nogach.

pięć. Włóż stopy na stojaku, gdy siedzisz. Nawet małe podnoszenie nóg zmniejszy codzienny obrzęk. Dla każdej możliwości umieść stopy na osmańce lub ławce stóp po usiądź. Podnoszenie nóg poprawi krążenie krwi.

6. Zastosuj lód, jeśli zimno nie spowoduje dyskomfortu. Użyj opakowania z lodem owiniętym w małym ręczniku, aby schłodzić nogi podniesione przez 10 minut.Takie kompresy mogą być używane nie więcej niż raz na godzinę. Zimno pomaga zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort. Zawsze umieść coś między lodem a naga skórą.

2. Nosić pończochy kompresyjne. Nosić długich pończochy do zwiększania przepływu krwi i zmniejszyć obrzęk nóg. Pończochy są najbardziej skuteczne, jeśli nosimy je przez cały dzień, zwłaszcza jeśli masz dużo stać. Unikaj pończochy kompresyjne, które mogą obrócić nogi nad kostkami, powodując tym samym obrzęk.

3. Pij 6-8 szklanek (240 ml) wody dziennie. Utrzymanie optymalnego salda wody pozwoli ciału pozbyć się nadwyżki soli i zmniejszyć obrzęk nóg. Niektórzy dorośli wymagają mniej więcej wody, w zależności od ciąży lub niektórych chorób. Ale większość ludzi do zmniejszenia obrzęku na tyle do picia co najmniej 1,4 litra wody dziennie.

cztery. Wykonać regularne ćwiczenia. Szkolenie co najmniej 30 minut 4-5 dni w tygodniu, aby poprawnie krążyła krew w organizmie. Nawet zwykły spacer pozwala na utrzymanie tętno i zapobiega krwi krwi w nogach. Jeśli obecnie prowadzisz siedzący styl życia, powoli zwiększaj liczbę treningów do 4 razy w tygodniu. Zacznij od jednego 15 minutowego treningu tygodniowo.

pięć. Nie noś butów, które jesteś mały. Nosić buty. Upewnij się, że twoje palce można łatwo umieścić w najszerszym miejscu butów. Podczas noszenia zbyt blisko butów w nogach pogorszyły krążenie krwi, co może powodować ból, a nawet obrażenia.

2. Łagodzić ciężar nad głową. Spróbuj zachować wagę zalecaną dla wzrostu, z dietą i ćwiczeniami. Dodatkowe kilogramy mogą wywierać naciski na stopach i odcedzić naczynia krwionośne, zwłaszcza jeśli aktywnie się poruszasz. Nawet utrata 1-2 kilogramów zmniejszy dzienne obrzęk nóg.

3. Nie noś wysokich obcasów każdego dnia. Wybierz obcasy nie powyżej 5 cm i staraj się ich często nosić. Buty na wysokim obcasie może komplikować i mocno położyć nacisk na podkładki. Zbyt dużej presji na taki mały obszar może powodować obrzęk, ból, a nawet przesunięcie kości.

cztery. Nie pal. Palenie przyczynia się do wzrostu ładunku na sercu i utrudnia krążenie krwi. Ponieważ nogi znajdują się daleko od serca, mogą uciec, i skóra - rękawiczka. Może nawet zacząć puchnąć. Pomyśl o planie, jak rzucić palenie w celu poprawy zdrowia w szczególności stóp ogólnych i zdrowotnych.

pięć. Masowanie nóg, aby złagodzić ból i poprawić krążenie krwi. Jeździć w szpilce na podeszwy przestać, aby normalizować przepływ krwi. Możesz nawet poprosić o kolejną osobę, aby zmasować stopy, aby poprawić obieg i rozproszenie stojącej krwi. Palec, aby obserwować strefy, w których czujesz dyskomfort lub napięcie.

6. Zwalczać niewielki ból, użyj zaniedbanych środków przeciwzapalnych. Jeśli lekarz wykluczył poważniejsze choroby, zwykle można podejmować narzędzia przeciwzapalne, które są sprzedawane bez receptury. Weź 200-400 mg Ibuprofenu co 4-6 godzin w razie potrzeby do zmniejszenia obrzęku i dyskomfortu.

• Jeśli obrzęk nóg nie zmniejszy się po kilku dniach regularnych wind, przejdź do inspekcji lekarza.
• Niektóre poważne choroby, takie jak choroba serca i nerek, mogą powodować obrzęk nóg. Dlatego nie ignoruj ​​obrzęku nie nadchodzącego.
• Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli w okolicy pojawiły się ból, zaczerwienienie lub ciepło. Lub jeśli masz ranę bez uzdrawiania w tym miejscu.
• Bezzwłocznie odnoszą się do lekarza, jeśli masz duszność lub obrzęk w jednej kończynie.
• Chronić obszar przedłużenia z dodatkowego ciśnienia lub obrażeń, ponieważ miejsca te zazwyczaj nie są uzdrawiające.