Jak poprawić krążenie krwi w nogach -

Zły krążenie krwi oznacza, że nie ma wystarczającej krwi do jednego kawałka ciała. Największym stopem podlega kończyny, zwłaszcza nóg. Dobry krążenie krwi w nogach pomaga tkankom do odbierania składników odżywczych i pozbyć się odpadów, co oznacza, że twoje nogi pozostaną zdrowe i silne przez długi czas. Krążenie krwi można poprawić poprzez uczenie się prostych nawyków, biorących zioła i innych suplementów odżywczych, a także wprowadzać zmiany w diecie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przydatne nawyki

jeden. Nie siedzisz i nie stwierdzaj zbyt długo. Ważne jest, aby poruszać się w ciągu dnia, aby krew przechodzi przez twoje stopy. Jeśli siedzisz przez długi czas lub stać, krew mieszano, co jest złe dla twojego zdrowia. Jeśli okaże się, że jesteś w jednej pozycji godziny lub więcej, stawaj przez kilka minut.

Jeśli pracujesz w biurze i musisz usiąść przez długi czas, wstać i rób przerwy co półtorej godziny. Nawet jeśli po prostu przejdziesz do toalety iz powrotem na pulpit, nogi będą się poruszać i zapewnia krążenie krwi.
Możesz także zmienić stół siedzący do stojącego, co pozwoli ci stać, nie siedzieć podczas pracy.
Jeśli często latasz samolotem, co 30 minut wzrasta z siedzenia i stać bezpośrednio przed nim przez kilka minut. Jeśli z jakiegokolwiek powodu jest to niemożliwe, spróbuj siedzieć, wykonując kostki rotacyjne, aby poprawić krążenie krwi.

2. Usiądź w pozie, która będzie promować krążenie krwi. Być może przecinasz stopy podczas siedzenia. W tej pozycji nakłada się krążenie krwi w nogach, co znacznie komplikuje przepływ krwi w tkaninie nóg. Uzyskaj zwyczaj siedzenia w takiej pozycji, która nie koliduje z krążeniem krwi.

Usiądź, aby twoje nogi są lekko umieszczone, a stopy były na podłodze. Nie zapomnij wstać od czasu do czasu, aby nie być w tej pozycji zbyt długo.

Możesz także podnieść nogi trochę do promowania krążenia krwi. Włóż stopy w piątą minutę o wysokości 15-30 cm. Obraz zatytułowany 2215142 2B2

3. Ćwiczenie. Jeśli uda ci się znaleźć czas na ćwiczenia, krążenie krwi na pewno się poprawi. Wszelkie ćwiczenia obejmujące nogi stymulują krążenie krwi. Spróbuj spędzić spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, turystyka lub inne ćwiczenia, które lubisz i co sprawi, że twoje stopy się poruszyli.

Dla maksymalnej korzyści. Nawet pół godziny spaceru 4-5 razy w tygodniu zwiększy zdrowie stóp.

Wysokie obciążenia nie są dla Ciebie? Spróbuj robić jogę. Istnieje wiele relaksujących pozów obejmujących nogi i stymulowanie układu sercowo-naczyniowego. Obraz zatytułowany 2215142 3B2

cztery. Nosić wygodne buty. Noszenie wysokich obcasów, buty ze spiczastymi skarpetami lub innymi bliskimi butami mogą zapobiegać przepływom krwi z nóg do serca. Jeśli myślisz o poprawie krążenia krwi w nogach, ważne jest, aby nosić wygodne buty na niskich obcasach o dobrej amortyzacji.

Nosić trampki lub mokasyny, które pozwalają stopom oddychać.

Zmień spiczaste buty na butach z zaokrąglonymi lub migdałowymi skarpetami. Jeśli potrzebujesz dodatkowej wysokości, dokonaj wyboru na korzyść platformy, a nie pięty.

pięć. Nosić pończochy nacisk lub rajstopy. Są one podobne do zwykłego, ale specjalnie zaprojektowane do ustabilizowania tkanek nóg i stymulacji krążenia krwi. Możesz je kupić w aptece lub skonsultować się z lekarzem, aby doradzić, co z nich spełniają Twoje indywidualne potrzeby.

6. Przestań konsumować tytoń. Palenie może prowadzić do choroby tętnic obwodowych - stan, w którym tętnice w nogach stwardniają i nie mogą już przekazać krew. Jeśli masz zły krążenie krwi, konieczne jest odmówić palenia i przy użyciu innych produktów tytoniowych, aby przywrócić zdrowie nóg.

Metoda 2 z 4:

Zioła i suplementy diety

jeden. Wypróbuj herbatę z kory brzozy. Stymuluje system sercowo-naczyniowy. Może być pijany nie tylko jako dodatek, ale także jak herbata, zwłaszcza jeśli dodasz trochę imbiru. Włącz kubek takiej herbaty w swojej codziennej diecie.

2. Weź dodatki do Ginkgo. Ekstrakt z drzewa Hinglo od dawna jest stosowany do celów leczniczych, a istnieją dowody, że rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi.

Zaleca się wziąć 120-240 mg wyciągu z liści Ginkgo na dzień. Podziel tę dawkę dla dwóch lub trzech przyjęć.

3. Pij herbatę z pieprzu Cayenne. Mówi się, że ten ostry pieprz przyczynia się do ekspansji naczyń krwionośnych i poprawia krążenie krwi. Możesz posypać je jedzeniem lub dodać do herbaty z miodem. Codzienne stosowanie pieprzu Cayenne w końcu poprawia krążenie krwi.

cztery. Weź ryby dodatki tłuszczowe. Tłuszcz rybny zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezwykle niezbędne do zdrowego lipidogramu. Wysoki poziom "użytecznego" cholesterolu poprawia krążenie krwi.

Suplementy połowowe są sprzedawane w postaci kapsułek - z reguły wykonane są z makreli, tuńczyka, dorsza wątroby, łososia lub śledzia.

Metoda 3 z 4:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Jedz mniej soli. Ze względu na sól, nasz ciało opóźnia więcej wody, co powoduje obrzęk, może wpływać na ciśnienie żylne i prowadzić do złego krążenia krwi. Staraj się dwukrotnie zmniejszyć zużycie soli i uniknąć ograniczenia żywności po gotowaniu.

Spróbuj gotować większy w domu, a nie jeść w kawiarniach i restauracjach. Nigdy nie wiem, ile soli włożyło tam jedzenie, a zwykle jest większy niż wydaje się.
Unikaj przekąsek soli (jak chipsy lub krakersy), fast food i żywności ogrzewanej w kuchence mikrofalowej.
Pij więcej wody, aby usunąć sól z ciała. Musisz pić o dwóch litrach wody dziennie, aby uzupełnić swoje rezerwy w organizmie.

2. Wspieraj zdrową masę ciała. Ważną częścią zachowania zdrowia stóp i stopy oraz poprawa krążenia krwi jest utrzymanie zdrowej masy ciała. Nadmiar wagi zapewnia dodatkowe obciążenie układu krążenia. Przyklej się do zrównoważonej diety i skonsultuj się z lekarzem, aby osiągnąć wagę, która jest odpowiednia dla każdego rodzaju ciała.

Jedz dużo owoców i warzyw, pełnoziarnistych i chudego mięsa.

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość światłowodów, spożywających rośliny strączkowe, orzechy, owsiane i inne bogate produkty z włókien.

Metoda 4 z 4:

Opieka zdrowotna

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o poprawie krążenia krwi. Często zły krążenie krwi jest objawem poważniejszych problemów zdrowotnych.Omów z lekarzem, który w twoim przypadku może powodować złe krążenie krwi i jakie traktowanie jest dostępne dla Ciebie.

Najczęściej, słaba krążenie krwi powoduje następujące choroby: otyłość, cukrzyca, choroba serca, ciśnienie krwi i obwodowa choroba tętnicza.
Wiele z tych chorób jest leczonych lekami, a także wprowadzając zmiany w stylu życia. Zintegrowane podejście do leczenia ma na celu zmniejszenie cukru i cholesterolu.
Jeśli nie, aby leczyć chorobę tętniczącej peryferyjnej, może prowadzić do zawału mięśnia sercowego lub udaru.

2. Oglądaj objawy. Pomoc lekarza będzie bardziej wydajna, jeśli zdecydowanie można go poinformować, co dokładnie cię niepokoi. Uważaj, jakie objawy są obserwowane, gdy pojawiają się i jak długo nie przechodzi. Oto kilka typowych objawów złych krążenia krwi:

mrowienie w nogach;

drętwienie nóg;

Pulsacja lub palenie w nogach;

ból mięśni stóp;

Spasmów mięśniowych.

Rada

Zawsze skontaktuj się z lekarzem na profesjonalną pomoc.