Jak zwiększyć poziomy testosteronu przez naturalne sposoby (wskazówki dla nastolatków)

Testosteron to hormon wytwarzany w genitaliach mężczyzny. W okresie dojrzewania chłopca (w wieku od 9 do 14 lat), ciało zaczyna wytwarzać więcej niż ten hormon, który prowadzi do rozwoju wtórnych znaków seksualnych: głos staje się niższy, masa mięśniowa wzrasta, włosy na Twarz zaczyna rosnąć, Apple Adamo wzrasta i podobnie. W ciele niektórych nastolatków zmiany zaczynają być nieco później niż ich rówieśnicy. W większości przypadków czas rozpoczęcia dojrzewania wynika z czynników genetycznych (dziedzicznych). Istnieją jednak inne powody, takie jak niewystarczające odżywianie, obrażenia fizyczne i niektóre choroby, które mogą powodować opóźnienie w dojrzeniu ciała chłopca. Dzięki tej walce możesz stymulować produkcję testosteronu w ciele nastolatka, a tylko w niektórych przypadkach wymaga terapii hormonalnej do stymulowania rozwoju seksualnego i jego zakończenia.W trzeciej części tego artykułu znajdziesz zalecenia, kiedy i jakie środki będą przydatne dla nastolatka.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leków i dodatków do żywności należy skonsultować się z lekarzem uczestniczącym.

Kroki

Część 1 z 3:

Stymulacja rozwoju testosteronu

jeden. Okładanie, jeśli masz nadwagę. W trakcie wielu badań odkryto korelację między nadwagą (w szczególności, otyłością) i niskim poziomem testosteronu zarówno w dorosłych mężczyzn, jak i młodzieży. W badaniu, w których wzięli udział mężczyźni o znacznym przedłużeniu masy ciała, stwierdzono, że utrata wagi często stymuluje naturalny wzrost produkcji testosteronu.

W okresie dojrzewania, aby utrzymać normalną wagę, konieczne jest ograniczenie stosowania prostych cukrów (takich jak rafinowany cukier i syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozy). Spróbuj wyeliminować z codziennej diety napoje słodkie gazowane, pączki, ciasta, ciasta, ciastka, lody i inne słodycze. Czasami, na przykład, na uroczystym stole, możesz rozpieścić się tymi przysmakami.
Zamiast szkodliwym jedzeniem jeść więcej świeżych warzyw i owoców, produktów całych ziarna, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zamiast słodkich napojów napoje niewinne wody i mleko niskotłuszczowe.
Spraw, aby Twoje ulubione dania były bardziej przydatne. Jeśli lubisz makaron z serem, weź makaron pełnoziarnisty i dodaj trochę zucchini puree ziemniaczane. Podczas gotowania pizzy, weź ciasto z mąki całej ziarna i użyj więcej warzyw i trochę niskotłuszczowego sera jako nadzienie. Hamburgery i raga przygotowują indyka lub mięso z kurczaka i poddawaj się wołowiny.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe - inny ważny składnik redukcji wagi. Jeśli przejdziesz wieczorami przez 30 - 45 minut, przyczyni się do znacznej redukcji masy ciała, pod warunkiem, że karmisz. Żeglarstwo i jazda na rowerze stosuje się również jako szkolenia sercowo-naczyniowe.

Obraz zatytułowany podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) krok 2

2. Dodaj intensywne treningi krótkoterminowe. Codzienne spacery nie są złe pomoc w zmniejszeniu wagi, ale intensywne szkolenie sportowe (takie jak piłka nożna, pływanie lub ciężar) bezpośrednio stymulować produkcję testosteronu. Jednak wartość klucza ma czas trwania treningu i jego intensywność. Udowodniono, że krótkotrwałe intensywne treningi (zwłaszcza podnoszenie ciężarów) mają pozytywny wpływ na poziom testosteronu, a także zapobiegać zmniejszeniu młodzieży i mężczyzn w średnim wieku. W ten sposób spróbuj treningi, aby były krótkie (nie więcej niż 30 minut), bardzo intensywne, ale jednocześnie bezpieczne dla zdrowia. Dłuższe treningi (60 minut i dłuższe) z mniej intensywnymi ładunkami w niektórych przypadkach zapewniają odwrotny efekt i prowadzić do spadku poziomu testosteronu u mężczyzn i nastoletnich chłopców.

Pamiętaj ogólną zasadę: Im większy wzrost masy mięśniowej stymuluje ćwiczenie, tym więcej testosteronu jest wytwarzany w organizmie. Trzymane nogi i przysiady (z obciążeniem) są szczególnie skutecznymi ćwiczeniami, aby pomóc stymulować produkcję testosteronu, ponieważ w takim szkoleniu znajdują się duże grupy mięśniowe.

Pręty leżące i nanovaya trakcja - ćwiczenia, które również przyczyniają się do rozwoju testosteronu.

W okresie dojrzewania wzrost i rozwój szkieletu i tkanek miękkich trwa, tak intensywne szkolenie energetyczne mogą być wykonywane wyłącznie pod prowadzeniem doświadczonego trenera.

Obraz zatytułowany Podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) Krok 3

3. Zadbaj o regularne pełne sen. Przewlekły brak pełnego snu prowadzi do znacznego zmniejszenia ilości testosteronu zarówno u dorosłych mężczyzn, jak i młodzieży, co z kolei spowalnia rozwój mięśni i wywołuje akumulację tkanki tłuszczowej. Badania wykazały bezpośrednią korelację między ilością poziomu snu i testosteronu w mężczyznach rano. W szczególności mężczyźni mają poziom testosteronu rano w zależności od czasu trwania nocnego snu. Specjaliści doradzają spać co najmniej siedem godzin, a nastolatek dla pełnoprawnego odpoczynku zaleca się spać dziewięć godzin.

Staraj się nie używać substancji stymulujących (kofeiny, alkohol) co najmniej osiem godzin przed depozytem. Kofeina wzmacnia aktywność mózgu, a tym samym zapobiega zasypianiu. Alkohol nie daje mózgu do nurkowania w głęboki sen.

Uważaj, że kofeina jest zawarta w Coland, energię napojów, kawy, czarnej herbaty i czekoladzie.

Utwórz spokojną, relaksującą atmosferę w swojej sypialni i dbać o ciemność. Wszystko to pomoże ci w pełni spać. Zawsze wyłącz komputer i telewizor, gdy pójdziesz do łóżka.

Obraz zatytułowany podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) Krok 4

cztery. Zapomnij o uprzedzeniu przeciwko naturalnym tłuszczem. Wiele osób uważa, że tłuszcze tylko przynoszą krzywdy i muszą być całkowicie wykluczone z diety, zwłaszcza u młodzieży, którzy mają nadwagę. W rzeczywistości, naturalne tłuszcze i cholesterol uzyskane z produktów zwierzęcych (mięso, jaja i mleka) są potrzebne do wygenerowania hormonów narządów płciowych, w szczególności testosteronu. Jeśli uwzględnisz umiarkowaną ilość nasyconych i nienasyconych tłuszczów w dziennej racji, jest mało prawdopodobne, aby spowodować nadmiar wagi. Nadmierne ilości węglowodanów i sztucznych tłuszczów transportowych - są to prawdziwych sprawców otyłości. Ponadto niektóre badania pokazują, że dieta o niskiej zawartości tłuszczu zmniejsza poziomy testosteronu u mężczyzn, a także prowadzi do innych problemów wzrostu i rozwoju młodzieży. Badania pokazują, że dieta, w której wyekstrahuje się mniej niż 40% energii z tłuszczów prowadzi do zmniejszenia poziomu testosteronu.

Oto kilka przykładów przydatnych produktów zawierających dużą liczbę monofonowanych (warzyw) tłuszczów: migdałów, orzechów włoskich, naturalnego masła orzechowego, awokado i oliwy z oliwek.

Przydatne produkty zawierające tłuszcze nasycone (posiadające cholesterol): niskotłuszczowe czerwone mięso, owoce morza, żółtko jajko, ser, olej kokosowy i ciemna czekolada z dużym masłem kakaowym.

Nie zapominaj, że cholesterol jest wymagany przez organizm do syntezy testosteronu. Dlatego musisz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, jaki poziom cholesterolu we krwi jest normalny dla nastolatka. W okresie dojrzewania organizm potrzebuje więcej cholesterolu niż zwykła średnia stawka.

Obraz zatytułowany Podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) Krok 5

pięć. Zmniejsz poziom stresu. Stres - szerokie zjawisko we współczesnym świecie, zwłaszcza u młodzieży, które są skonfrontowane codziennie z różnymi formami presji społecznej i oczekiwania z otoczenia. Wysoki poziom stresu prowadzi do uwolnienia hormonu stresowego - kortyzolu, który normalnie sprzeciwia się negatywnym wpływem stresu na fizjologię ciała. Nikt jednak nie kwestionuje znaczenia funkcji kortyzolu, należy jednak zauważyć, że hormon blokuje działanie testosteronu w organizmie i zapobiega jej uderzeniu. Może to spowodować bardzo poważne problemy w ciele nastolatka. Jeśli jesteś rodzicami nastolatka, spróbuj stworzyć dla niego spokojną przestrzeń życiową i zmniejszyć poziom stresu. Nastolatek potrzebuje od czasu do czasu, aby dać gniew i inne emocje. Aktywność fizyczna, sport lub fascynujący hobby są idealne do zmniejszenia poziomów stresu.

Jeśli stres jest tak silny, że nie jesteś w stanie sobie z nim radzić sobie, nie wahaj się szukać pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Niektóre techniki terapeutyczne, na przykład, poznawczą terapię behawioralną, są bardzo skutecznie pomagać radzić sobie ze stresem, niepokoju i depresją.

Popularne metody redukcji stresu obejmują medytację, Tai qi, Klasy jogi i ćwiczenia oddechowe.

Część 2 z 3:

Włącz dietę niektórych składników odżywczych

jeden. Jeść wystarczająco dużo cynku. Cynk jest elementem chemicznym niezbędnym dla wielu funkcji ludzkiego ciała, w tym dla efektywnego działania układu odpornościowego, wytrzymałość tkanki kostnej i produkcji testosteronu. W rzeczywistości niski poziom cynku jest w bezpośredniej korelacji z niskim poziomem testosteronu zarówno dla dorosłych mężczyzn, jak i nastolatków. W nowoczesnym świecie wielu mężczyzn doświadcza niektórych niedoborów cynku w organizmie; dlatego istnieje możliwość, że syn twojego syna ma poziom cynku poniżej normy (zwłaszcza jeśli nie stosuje się do zasad zdrowej żywności). Aby dowiedzieć się na pewno, możesz skonsultować się z lekarzem i poprosić o odpowiedni test krwi. Jednocześnie spróbuj gotować i służyć mi dania do stołów rodzinnych z bogatych produktów cynkowych: mięso, ryby, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sery stałe, fasola, a także niektóre rodzaje orzechów i nasion.

Badania wykazały, że stosowanie suplementów żywieniowych zawierających cynk przez sześć tygodni prowadzi do znacznego wzrostu poziomu testosteronu w organizmie człowieka.
Zalecana stopa zużycia cynku dla nastolatka wynosi 8 - 11 miligramów dziennie.
Jeśli trzymasz się jedzenia wegetariańskie, trudno będzie uzyskać wymaganą ilość cynku z jedzeniem, więc pomyśl o wzięciu dodatków do żywności zawierających ten element. Będziesz musiał użyć 50% więcej codziennego współczynnika zużycia cynku.

Obraz zatytułowany Podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) Krok 7

2. Zadbaj o uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D. Ta witamina odgrywa bardzo ważną rolę w syntezie testosteronu. Ważną rolę witaminy D wynika z faktu, że jego działanie jest bardziej podobne do pracy hormonu steroidowego niż działanie zwykłej witaminy. W 2010 r. Badania przeprowadzono przez związek między poziomem witaminy D a poziomu testosteronu u mężczyzn. Stwierdzono, że podwyższony poziom tej witaminy we krwi towarzyszy wysoką zawartość testosteronu. Witamina D jest produkowana w ludzkiej skórze pod działaniem intensywnego promieniowania słonecznego. Jednak teraz młodzież spędzają bardzo mało czasu na zewnątrz, w niektórych krajach, w tym w Stanach Zjednoczonych, niedobór witaminy D przyjmuje charakter epidemii. Problem ten jest szczególnie ostry dla mieszkańców północnych regionów, ponieważ przez wiele miesięcy w roku, poziom oświetlenia słonecznego jest zbyt niskie, tak że skóra otrzyma wystarczającą ilość witaminy D.

Witamina D jest zawarta tylko w kilku spożywczych- Wśród źródeł tej witaminy warto wspomnieć o oleju ryb, odmiany tłuszczów rybnych, wątroby wołowej, żółtka jaja i produktami mlecznymi wzbogaconymi witaminami.

Jeśli chcesz wziąć suplementy odżywcze z witaminą D, lepiej wybrać preparaty zawierające formularz D3. Uważa się, że witamina D3 jest bardziej wydajna i bezpieczna do recepcji.

Zalecany poziom zawartości witaminy D we krwi waha się od 50 do 70 nanogramów na mililitr (NG / ml). Aby określić poziom witaminy we krwi, lekarz da ci kierunek testu krwi.

Zalecana wartość zużycia witaminy D dla nastolatka wynosi 600 IU / 15 mikrogramów dziennie.

Obraz zatytułowany Podwyżki poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) Krok 8

3. Wziąć biodendacje z kwasem D-asparaginowym (DAA). Uważa się, że ten aminokwas, który jest zawarty od tkaniny gruczołowej, zwiększa produkcję testosteronu i wpływu innych hormonów na ludzkim ciele. Badania przeprowadzone w 2009 r. Wykazały, że mężczyźni, którzy codziennie otrzymali 3120 mg kwasu D-szparaginowego przez 12 dni, poziom testosteronu średnio wzrósł o 42%. Wyniki badania dają powód, aby założyć, że DAA odgrywa kluczową rolę w regulacji syntezy i uwalniania testosteronu u dorosłych, więc najprawdopodobniej substancja ta wykonuje te same funkcje w treści nastolatka. Inną formą kwasu asparaginowego jest syntetyzowany w organizmie człowieka, a także zawiera w wielu produktach spożywczych. Jeśli chodzi o kwas d-szparaginowy, nie jest tak powszechny w żywności.

Dobre źródła kwasu D-szparaginowego to białko kukurydzy, kazeina, krem do warzyw i białka soi. W ten sposób niemożliwe jest uzyskanie DAA z produktów spożywczych w wystarczającej ilości, tak aby wpływa na poziom testosteronu.

Ważne jest, aby pamiętać, że wprowadzenie dodatków z DAA do diety ma pozytywny wpływ na syntezę testosteronu głównie u mężczyzn prowadzących stosunkowo siedzący styl życia. U mężczyzn zaangażowani w aktywne sporty (na przykład, kulturystyki i podnoszenie ciężarów), odbiór kwasu D-szparaginowego często powoduje znaczny spadek produkcji testosteronu.

Jeśli myślisz o wprowadzeniu tego biodendażu w diecie swojego nastoletniego syna, wpływać na poziom testosteronu, należy omówić ten problem z lekarzem. Nie zaniedbuj tej rady, ponieważ dziś wpływ Daa na organizm człowieka nie jest jeszcze wystarczająco badany.

Część 3 z 3:

Kiedy możesz użyć jednej lub kolejnej porady

jeden. Zmień swoją dietę i sportu, jeśli pozwala na opiekę zdrowotną. Jeśli schudniesz, zaczniesz jeść zdrową żywność i zajmie się sportami - nie tylko pomoże zwiększyć poziom testosteronu, ale także korzystny wpłynie na zdrowie w ogóle. Jeśli chodzi o małe zmiany w stylu życia, w większości przypadków jest bezpieczny dla zdrowia nastolatka. Jeśli chodzi o zmiany kardynale, należy skonsultować się z lekarzem i upewnij się, że w konkretnym przypadku środki skorzystają, a nie szkodliwe.

Jeśli nie jesteś teraz zaangażowany w sport, lekarz najprawdopodobniej doradzi rozpoczęcie ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego o średniej intensywności, na przykład z turystami pieszej. Kontynuuj umiarkowane ćwiczenia, podczas gdy twoje ciało nie dostosowuje się do nowego poziomu aktywności fizycznej i dopiero po tym, jak przejdzie do intensywnego szkolenia lub ćwiczeń energetycznych.
Kiedy pójdziesz do intensywnego szkolenia lub ćwiczeń energetycznych, konieczne jest, aby instruktor lub trener pokażą, jak zrobić ćwiczenia. Zmniejszy to ryzyko obrażeń.
Przed rozpoczęciem uprawiania sportów - nawet umiarkowane treningi - konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz chorobę serca, płuca (w tym astma), cukrzycę, chorobę nerek lub rakiem. Ponadto lekarz będzie mógł określić, ile wagi przekracza normy wiekowe.
Jeśli podczas treningu poczułeś zawroty głowy, miałeś trudności z oddychaniem lub ciężkim bólem, powstrzymaj się od dalszych ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) krok 10

2. Weź suplementy odżywcze na niskim poziomie odpowiednich substancji. Niska cynk i witamina D w organizmie często prowadzi do zmniejszonego poziomu testosteronu u młodzieży, więc wzrost liczby tych substancji w diecie lub odbiór odpowiednich dodatków żywności pomoże zwiększyć poziom testosteronu. Jeśli poziom tych substancji w organizmie odpowiada normie, konieczne jest ważą wszystko dobrze, zanim zaczniesz przyjmować biologicznie aktywne dodatki.

Dużo bezpieczniejsze jest zdobycie cynku i witaminy D z jedzenia, niż biologicznie aktywne dodatki. Ponadto ludzkie ciało znacznie lepiej pochłania te substancje podczas trawienia żywności.

Jeśli zdecydujesz się podjąć suplementy odżywcze, należy przestrzegać zalecanych standardów zużycia odpowiednich substancji i dowiedzieć się, ile cynku i witaminy D mogą być używane bez szkody dla organizmu.

Zalecana dzienna stawka cynku dla chłopców w wieku od 9 do 13 lat wynosi 8 mg, dla młodzieży w wieku od 14 do 18 lat - 11 mg. Maksymalna dopuszczalna dawka dawka cynku dla chłopców 9 - 13 lat wynosi 23 mg, dla młodzieży 14-18 lat - 34 mg. Jeśli przekroczysz te wartości, może to prowadzić do zatrucia.

W przypadku witaminy D zalecany współczynnik konsumpcji wynosi 600 IU / 15 mikrogramów dziennie. Jeśli chodzi o przedawkowanie tej witaminy, można go powiedzieć o tym, jeśli używasz więcej niż 50 000 metrów dziennie, ponieważ witamina D nie jest toksyczna. Jednak w niektórych chorobach występuje przedawkowanie witaminy D i znacznie mniejszych wartości.

Obraz zatytułowany podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) krok 11

3. Przed użyciem jednego lub innego naturalnego sposobu zwiększenia testosteronu należy skonsultować się z lekarzem. Chociaż większość metod nierywitkowych do zwiększenia testosteronu są dość bezpieczne dla młodzieży, nadal musisz skonsultować się z lekarzem, jeśli martwisz się, jeśli twój testosteron jest prawdziwy o normach wieku.

Należy pamiętać, że wiek okresu dojrzewania i jej prędkości od osoby do osoby, więc nie powinieneś wpaść w panikę, jeśli wydaje się, że poziom testosteronu jest niższy niż rówieśnicy.

Jeśli się tym martwisz, lekarz daje kierunek testu krwi i określa, czy poziom testosteronu w organizmie jest znacznie niższy niż norma. Wielu lekarzy ze zrozumieniem należy do faktu, że pacjent chce rozwiązać problem z pomocą funduszy naturalnych i wziąć pod uwagę, gdy plan leczenia jest. Jeśli lekarz dojdzie do wniosku, że w twoim przypadku będzie użyteczne leczenie leku (w tym lekami na receptę testosteron), na pewno o tym opowiem.

Obraz zatytułowany podwyżka poziomów testosteronu naturalnie (nastoletni chłopcy) Krok 12

cztery. Z wielką starannością należą do innych metod zwiększania testosteronu. W sprzedaży jest duża liczba preparatów roślinnych, których producenci obiecano rozwiązać problem niskiego testosteronu. Jednak takie fundusze mogą zasadniczo szkodzić zdrowiu, zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez nastolatek. Weź tylko te zalecane przez oficjalną medycynę. Jeśli ci nie pomogą, poproś lekarza, aby polecił Ci inne metody.

Chociaż rozpatrywane są leki kwasu D-szparaginowego Warunkowy Bezpieczne dla młodzieży, przeprowadzone badania są wyraźnie niewystarczające, aby w pełni oszacować efekt tej substancji, zwłaszcza w treści nastolatka. Jeśli chcesz wziąć takie dodatki, upewnij się, że zapytaj rady lekarza.

Nie przyjmuj preparatów testosteronu i innych hormonów steroidowych bez wyznaczania lekarza. Ponadto suplementy roślin obiecujące zwiększenie testosteronu, w ich większości nie przekazały testów medycznych, a ich recepcja może tylko szkodzić, zwłaszcza nastolatek podczas okresu dojrzewania.

Rada

Jeśli jest powód, by podejrzewać, że nastolatek ma powolny rozwój i okres dojrzewania, skonsultuj się z lekarzem, który dokona niezbędnych badań krwi i przepisać odpowiedni testosteron i inne hormony.
Badanie krwi jest jedyną metodą diagnozowania niskich poziomów testosteronu lub zmniejszonej aktywności tego hormonu.
Zmiana poziomu testosteronu we krwi może wystąpić jako efekt uboczny otrzymania niektórych leków. Skonsultuj się z lekarzem o wszelkich lekach, które nastolatek.
Testosteron leczenia (w postaci wstrzyknięć, tabletów, łatek lub żeli) pomaga zarówno dorosłym, jak i młodzieży, ale takie leczenie można przeprowadzić tylko pod nadzorem doświadczonego lekarza. Preparaty hormonalne mają zastosowanie tylko pod pewnymi chorobami.

Ostrzeżenie

Nie bierz dodatków z testosteronu lub innych steroidów (zwłaszcza Anaboliki), z wyjątkiem przypadków, w których lekarz zdiagnozował i przepisał leczenie. Niekontrolowany odbiór dodatków sterydowych może spowodować poważne skutki uboczne i szkodzić zdrowiu.