Jak naturalne sposoby zwiększenia testosteronu

Testosteron jest hormonem regulującym pracę narządów narządów płciowych, metabolizmu, utraty tkanki kostnej, wpływa również na inne funkcje ciała. Brak testosteronu cierpi zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Niektórzy uważają brak testosteronu przez poważną chorobę, ale badania naukowe ujawniły, że największy wpływ na poziom testosteronu ma sposób na życie osoby: wysiłek fizyczny, czas trwania snu, stresu i nadwagi. Z tego artykułu dowiesz się, jak zwiększyć poziomy testosteronu w naturalny sposób.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Dieta i odżywianie

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o rocznym badaniu lekarskim. Poproś o szczegółową analizę masy twojego ciała. Jeśli masz dodatkową wagę, może być powodem zmniejszenia zawartości testosteronu we krwi.

Ciało otyłości ludzkiej wytwarza większą aromatazę - enzym, który zmienia testosteron w estrogeny. Twój metabolizm będzie nadal spowolnić ze wzrostem rozwoju aromatazy, a problem zostanie zaostrzony. Opracuj plan odchudzania z lekarzem.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 2

2. Wyklucz z produktów przetworzonych diety i półproduktów. Otyłość i niski testosteron wzmacniają się nawzajem, co prowadzi do zamkniętego kręgu przyrostu masy ciała i równowagi hormonalnej.Zmień nawyki spożywcze, więc ostrzegasz wygląd chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Wykluczyć z diety półproduktów i produktów przetworzonych.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 3

3. Spróbuj jeść naturalne produkty. Wykluczyć z produktów diety z wysokim cukrem, tłuszczami zwierzęcymi, konserwantami i tak dalej. Dołącz w swojej diecie:

Więcej owoców i warzyw

Więcej mięsa rybnego i drobiowego bez skór, wyeliminować czerwone mięso

Bardziej złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, soczewicy, fasola i warzywa

Więcej orzechów i nasion

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 4

cztery. Zmniejsz zużycie cukru. Odrzuć produkty o wysokiej zawartości cukru (na przykład z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy), a także ze sztucznych słodzików.Jeśli nie możesz bez słodkiego, użyj Stevia, trawy - naturalny cukier, który jest 60 razy słodszy niż cukier.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 5

pięć. Zwiększ udział używanych tłuszczów użytecznych. Obejmują one tłuszcze, które są przechowywane w orzechach, awokado, zimno przędzalnicze masło, ryby, żółtka, oliwki i oliwa z oliwek. Przydatne tłuszcze wzmacniają zdrowie.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 6

6. Pić dużo wody. Prawidłowy tryb picia jest niezwykle ważny dla zdrowia. Ponadto woda pomaga stracić poczucie głodu.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 7

7. Jedz tylko, gdy jesteś głodny. Przekąska mniejsza i przedstawia. Spróbuj jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 8

osiem. Odrzuć ekstremalne diety. Znaczne ograniczenie kalorii może wysłać do błędnych sygnałów ciała, a to nie pomoże zwiększyć poziom testosteronu. Lepszy pierwszy tydzień o 15% zmniejsz liczbę kalorii.

Wszystkie przegrane plany wagowe powinny być rozsądne. Dąży do wyrzucenia 500 g na tydzień poprzez poprawę jakości żywieniowej i zwiększenie aktywności fizycznej.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 9

dziewięć. Jeść po treningu. Lokalne białko surowicy, jogurt wysokiej białka i kilka warzyw pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową. Rosnąca masa mięśniowa z kolei pomoże spalić tłuszcz i podnieść testosteron.

Metoda 2 z 5:

Regularny wysiłek fizyczny

jeden. Rozwijaj tryb treningu siły. Jeśli nigdy nie byłeś zaangażowany w szkolenia siły, zacznij studiować z ekspandera i symulatorów. Zatrudnij trenera lub skonsultuj się ze specjalistą w ćwiczeniu. Ci ludzie będą cię nauczyć właściwej techniki i tworzą program szkoleniowy.

Jeśli jesteś bardzo słaby, zacznij od ekspandera. Ta delikatna forma szkolenia energetycznego pozwoli Ci szkolić słabe mięśnie przed rozpoczęciem klas podnoszących ciężarów.Czy ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu pierwsze 3-4 tygodnie. Jeśli masz problemy z plecami i stawami, musisz stopniowo zwiększyć sztywność ekspandera i nie przenosić się do symulatorów mocy.
Możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu o 20%, zaangażowany w podnoszenie ciężarów 3 razy w tygodniu przez 11 tygodni.
Szkolenie energii wieczorami może zwiększyć poziom testosteronu wieczorem. Jednak efekt jest zwykle mniej.Ale nadal ma.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 11

2. Angażuj się w symulatory mocy lub sztangę i hantle 2-3 razy w tygodniu. Mężczyźni powinni wybrać tę wagę, gdy mięśnie zaczną się męczyć na 5 powtórzeń. Zrobić 3 podejścia. Po szkoleniu siły musisz czuć zmęczenie mięśni. Daj mięśnie odpocząć w ciągu 24-48 godzin.

Kobiety lub osoby o słabym zdrowiu powinny preferować szkolenia wytrzymałościowe. Na przykład możesz wybrać nieco mniejszą masę hantlów i wykonać 3 podejścia do 10-15 powtórzeń.

W przedziale między podejściami rób międzyraz. Oznacza to, że należy wykonać połowę ruchu z poniższego lub górnego, aby obciążyć szybkie cięcie włókien mięśniowych wraz z powolnymi włóknami cięcia.

Podnoś bez szwu. Oddychaj powoli i nie rzucaj hantlami ani barem, powinni być bardzo płynnie wracając do pierwotnej pozycji.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 12

3. Prowadzić interwałowe kardiotrans. Będzie wystarczająco dużo 30 minut ładunków kardowych 5 razy w tygodniu.

Szkolenie interwałowe wymaga treningu, intensywnego treningu przez 90 sekund, a następnie umiarkowany trening na 2-4 minuty (Zamlinka). Odkryj około 30 minut, w tym rozgrzewki i łańcuch.Czas trwania odstępów i rodzaj wyglądu serca zależą od poziomu szkolenia fizycznego. Jeśli jesteś nowy, poproś trenera, aby pomóc Ci odebrać plan treningowy.

Można skonfigurować kardiotryerów, w tym stepper, rower do ćwiczeń, symulatora eliptycznego i bieżni, w szkoleniu interwałowym, jeśli nie chcesz ręcznie ustawić wartości i śledzić czas.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 13

cztery. Zrób to po 30-minutowym treningu. Przydatne są również ładunki lekkie, ale poziom testosteronu wzrasta ze względu na aktywne prace układu sercowo-naczyniowego. Dotyczy to również mocy i kardionargoers.

Nie zarysuj. Jeśli ty i tak w dobrej formie, nadmiarowe obciążenia kardonowe doprowadzą do zmniejszenia poziomu testosteronu.Twoim celem jest utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie, dając ciało wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i przywrócenie.

Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Dehydracja prowadzi do mniejszego testosteronu po sporcie.

Zajęcia ćwiczeniowe wzmacniają również układ sercowo-naczyniowy, pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów, rozwijać wytrzymałość.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 14

pięć. Spróbuj przerywanego postu. Połączenie krótkiego intensywnego szkolenia i okresowej głodu powoduje poziom poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiega zmniejszeniu.Podczas postu wykonywania ćwiczeń umiarkowanych i wysokich intensywności. Przerywana głód reguluje hormonalne tło, przyczyniając się do rozwoju większego testosteronu i utraty nadmiaru tłuszczu.

Metoda 3 z 5:

Zmiana stylu życia

jeden. Dobrze w nocy. Lekarze zalecają spanie 7-8 godzin dziennie. Niższy czas trwania snu może prowadzić do dekady testosteronu.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 16

2. Wpisz aktywny styl życia. Przenoszenie więcej, znormalizujesz tło hormonalne, zatrzymaj się nerwowy i możesz schudnąć.

Kup krokomierz. Zrobić co najmniej 10 000 kroków dziennie, wykonując zwykłe sprawy.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 17

3. Pozbyć się źródeł naprężeń. W wyniku stresu w organizmie produkowany jest hormon kortyzolowy, a rozwój innych hormonów jest zatrzymany, w tym testosteron.

Znajdź równowagę między pracą a wolnym czasem. Każdego dnia staraj się robić to, co lubisz. Jeśli to możliwe, zmniejsz czas trwania dnia roboczego do 10 godzin.

Rozpocznij medytację, głęboki oddychanie i / lub jogę. Ćwiczenia te pomogą ci uspokoić i silniejszy sen. Jeśli uważasz, że nie masz czasu, wykonaj ćwiczenia przez 2-3 minuty 4 razy dziennie, między nimi tworząc 25 głębokich oddechów.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 18

cztery. Czy uprawiasz seks rano. Rano, rezerwy testosteronu w ciele są maksymalne, a jesteś mniej prawdopodobne, że szybko je wyczerpujesz. Dlatego uprawiaj seks rano, nie w nocy.

Metoda 4 z 5:

Witaminy, minerały i zioła

jeden. Chodź częściej na słońcu. Witamina D dotyka również poziomu testosteronu. Spróbuj spędzić czas (od 15 do 30 minut) na słońcu. Utrzymanie wystarczającego poziomu witaminy D może zwiększyć poziom testosteronu o 20%. Dowiedz się lekarza o możliwości korzystania z suplementów witaminy D, jeśli pracujesz przez cały dzień, a nie możesz spędzać czasu na słońcu.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 20

2. Weź dodatki cynkowe. Zmniejszony poziom cynku może powodować niski poziom testosteronu.Dowiedz się od lekarza o możliwości przyjmowania cynku w formie biodeadów.

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 21

3. Weź dodatki do roślin. Badania wykazały, że niektóre suplementy warzyw zwiększają poziom testosteronu i walczą z skutkami niskiego poziomu tego hormonu. Dodatki warzywne, które można wykorzystać do zwiększenia poziomów testosteronu:

Kotwy na ziemi zwiększa aktywność seksualną. Badania odbywały się na zwierzętach. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta.

Ashvagandhevueles ilość i jakość plemników.Otrzymać 450 mg cztery razy dziennie.

Ginkgo Biloba zwiększa syntezę testosteronu.Weź 270 mg ekstraktu z ginkgo 4 razy dziennie. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta.

Johimbe służy do leczenia dysfunkcji erekcji i zwiększenie atrakcji seksualnej.Zalecane dawki różnią się w zakresie od 5,4 mg (3 razy dziennie) do 10,8 mg (3 razy dziennie). Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta.

Metoda 5 z 5:

Diagnostyka niedoboru testosteronu

jeden. Zwróć uwagę na objawy. Niski testosteron ma wiele objawów. Pomiędzy nimi:

Dysfunkcja erekcji (ED), w tym zmniejszenie erekcji
Zmniejszenie rozmiaru jąder
Zmniejszenie liczby plemników
Zmniejszona masa mięśniowa, redukcja siły i wytrzymałość
Zmiana poziomu cholesterolu i lipidów.
Osteopenia (zmniejszenie gęstości mineralnej kości i masa tkanki kostnej) i osteoporozy (zmniejszenie gęstości kości)
Jazda konna
Zwiększyć rozmiar informacji o różnym stopniu nasilenia

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 23

2. Zwróć uwagę na zmiany w zdrowiu emocjonalnym. Oprócz objawów fizycznych, osoby o niskim testosteronie mogą doświadczyć wahań nastroju. Ponadto można zaobserwować następujące objawy:

Zmniejszony wpis seksualny (libido)

Zmęczenie

Krople nastroju, depresji, drażliwości i niepokoju

Problemy z pamięcią, koncentracja i pewność siebie

Obraz zatytułowany wzrost poziomu testosteronu naturalnie krok 24

3. Weź krew do analizy. Wraz z badaniem objawów lekarz zaleci Ci przejść test krwi. Z reguły ta analiza jest poddana rano. W tym czasie poziom testosteronu jest najwyższy.

Lekarz będzie mógł zdiagnozować, jeżeli objawy i wyniki badań laboratoryjnych wskazują niski poziom testosteronu.

Rada

Jeśli chcesz podnieść poziom testosteronu, ale weź środki przeciwbólowe, sterydy anaboliczne lub prednizon, skonsultować się z lekarzem. Leki te mogą zmniejszyć poziom testosteronu. Jednak nie należy zatrzymać ich przyjęcia bez zgody lekarza uczestniczącego.
Bursat cierpliwość. Zwiększone poziomy testosteronu i pozbycie się dodatkowych kilogramów może zająć trochę czasu.