Jak przestać przepraszać -

Kiedy osoba stale przeprasza, wysyła wiadomość na świat zewnętrzny, że jest przewlekle w stanie żalu. Oczywiście istnieje wiele sytuacji, w których przeprasza, ale nadmierne przeprosiny prowadzą do ciągłego uczucia winy tylko dla tego, kim jesteś. Wszystko zaczyna się od dobrych intencji: bądź miły, wrażliwy i opiekuńczy jest bardzo ważny. Jednak dziwnie wystarczająco, zbyt częste przeprosiny mogą prowadzić do izolacji i odrzucenia. Kiedy dowiesz się, jaki jest powód tego niechcianego nawyku, możesz ją pokonać.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Nawyki wpływania

jeden. Pomyśl o tym, jak nadmiernie wpływa na ciebie przeprosiny. Zbyt częste przeprosiny są kazane osobie i innym, że wstydzi się z siebie lub żałuje jego obecności. Najbardziej jasno objawiasz się w sytuacjach, gdy sam nie zrobiłeś nic złego (na przykład ktoś rozbił się w samochodzie). Ale jeśli nie jesteś winny niczego, dlaczego przepraszamy?

Wrażliwi ludzie, którzy martwi się o uczucia, a odczucia innych ludzi są bardziej podatne na nadmierne przeprosiny. Prowadzi to do ciągłego braku szacunku dla siebie lub negować jego wartość, ale czasami sama osoba nie zauważa.
Naukowcy odkryli, że przepraszamy, często służą jako odbicie poczucia wstydu, a nie wiarę w to, co osoba zrobiła coś złego.

2. Pamiętaj o różnicach płci. Mężczyźni przepraszają tak często jak kobiety, a naukowcy wyjaśniają to fakt, że dla kobiet pojęcie zachowania obrażone przez innych jest znacznie szerszy. Mężczyźni uważają nie tyle rzeczy jak kobiety, a dzięki temu kobiety czują się odpowiedzialne za wszelkie działania częściej niż mężczyźni.

Nadmierne przeprosiny u kobiet są częściowo spowodowane dostosowaniem pod innymi ludźmi. Aby zmienić ten nawyk w sobie, musisz dużo pracować na sobie, ale powinieneś wiedzieć, że problem może nie być w tobie, ale w otaczającym społeczeństwie.

3. Analizuj, jakie efekty mają przeprosiny innym. Co dzieje się z innymi ludźmi, kiedy zbyt często przepraszasz? Najprawdopodobniej ludzie uważają cię za całkowicie normalną lub niekompetentną osobę, a twoi bliscy prawdopodobnie cierpią z powodu twojego nawyku. Jeśli zbyt często przepraszasz, ludzie mogą czuć izolacja z powodu nieporozumienia przyczyny przeprosin lub dlatego, że ich zachowanie wydaje się tak niegrzeczne, że musisz przeprosić.

Na przykład, jeśli przepraszasz za to, co przyszedłeś na kilka minut wcześniej niż potrzebujesz, rozmówca może nie zrozumieć, dlaczego tak uważnie zachowujesz się. Może będzie również pomyśleć, że zignorowałeś jego radosny uśmiech, który cię poznał.

Metoda 2 z 3:

Przepraszam dostosowanie

jeden. Co to znaczy przeprosić? Jeśli wyrażenia, które dajemy poniżej, są ci znane, istnieje możliwość, że zbyt często przepraszasz. Pamiętaj, że wszystkie te stwierdzenia są wymówne dla doskonale normalnych działań.

"Przepraszam, nie chciałem ci przeszkadzać".
"Przepraszam, wracam z joggingu, a teraz jestem cała spocona".
"Przepraszam, mam wąsy do domu".
"Przepraszam, myślę, że zapomniałem o słonej popcorn".

Obraz zatytułowany przestanie przepraszać krok 5

2. Obserwuj swoje przeprosiny.Psychicznie lub pisanie za każdym razem, gdy coś przepraszasz i analizujesz powody. Zadaj sobie pytanie, czy zrobiłeś coś specjalnie i poprowadził twoją akcję do czegoś złego. W końcu istnieją sytuacje, w których naprawdę musisz przeprosić.

Przepraszam za tydzień.

Możesz zauważyć, że w niektórych przypadkach przeprosiłeś, aby uniknąć konfliktu lub wydawał się bardziej uprzejmy i słodki człowiek.

3. Pamiętaj, w jakich przypadkach przepraszamy.Pomyśl, czy przepraszasz za dobę innej osoby lub dla siebie. Spróbuj zrozumieć, jakie przypadki są potrzebne, iw których robisz to tylko po to, aby usprawiedliwić się, grzecznie poproś o pozwolenie na zrobienie czegoś lub wyrazić swoją opinię.

Jeśli jesteś zdezorientowany, spróbuj określić swoją rolę w sytuacji. Może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli przepraszasz za innych z pragnienia, aby zapobiec rozwojowi sytuacji konfliktu. Jednak pragnienie przeprościzienia dla innych często prowadzi do obelgów, ponieważ bierzesz coraz siebie odpowiedzialność oprócz twojego.

Każda osoba sam decyduje, kiedy musisz przeprosić, ponieważ wszystko zależy od osobistego postrzegania sytuacji.

Obraz zatytułowany przestanie przeprosił krok 7

cztery. Zastąp przeprosiny z zabawnym słowem. Kiedy zauważysz niepotrzebne przeprosiny, zastąp "przepraszam" z czymś śmiesznym, jak "Bul-Bull" lub "Abrakadabra". Dzięki temu niepotrzebne przeprosiny spowodują, że stowarzyszenie z czymś głupiego, więc łatwiej będzie podążać za swoimi słowami.

Jeśli nie zastępujesz częstych przeprosin jednocześnie, ryzykujesz wracając do starego nawyku.

Używaj śmiesznych słów cały czas podczas śledzenia częstotliwości przeprosin. Następnie możesz zacząć zastąpić przeprosiny czegoś bardziej znaczącego.

Obraz zatytułowany przestanie przepraszać krok 8

pięć. Ekspresowe podziękowania. W niektórych sytuacjach bardziej odpowiednie będzie wdzięczność. Na przykład twój przyjaciel poszedł do zniszczenia śmieci szybciej niż udało ci się wykonać ten obowiązek. Zamiast przepraszać za fakt, że nie masz czasu, aby to zrobić, chwalić osobę. Ważne jest, aby przyjaciel wykazał inicjatywę, a nie tym, co nie masz czasu, żeby coś zrobić.

Będzie uratować Cię przed poczuciem odpowiedzialności i winy, gdzie nie jest, a twój przyjaciel nie musi cię przekonać, że nie było tak trudne do zniesienia śmieci.

6. Spróbuj alternatywnie Pokaż empatię. Empatia jest zdolnością do umieszczenia siebie innej osoby, a jest tak samo jak przeprosiny, może być użyty do wyrażania solidarności. Empathy jest ceniona więcej niż wyrażenie winy, jak pokazujesz, że nie obchodzi cię, nie dając sobie i nie zmuszając innych do doświadczenia niezręczności.

Zamiast tworzyć ludzi, którzy powinieneś ich usłyszeć i spróbować zrozumieć.

Mówić o ludzkich uczuciach. Na przykład osoba miała ciężki dzień w pracy, spróbuj powiedzieć: "Tak, to jest nieprzyjemne". Da mu zrozumieć, że nie obchodzi cię, co czuje.

Obraz zatytułowany przestanie przepraszać krok 10

7. Śmiej siebie. Istnieje wiele sytuacji, w których osoba chce dać innym zrozumieć, że jest świadomy tego, co było głupie, ale można to zrobić bez przeprosin. Przypuśćmy, że przypadkowo wylałeś kawę lub doradzasz czyjąś restaurację, która okazała się zamknięta. Zamiast przeprosin, po prostu osiedlić się. Humor - świetny sposób na rozładowanie sytuacji i pomocy innym odpocząć.

Jeśli śmiejesz się na błędy, a nie przepraszam za nich, wszyscy zobaczą, że rozpoznałeś swoje błędy. Śmiech pozwala na najmniejszą stratę, aby wydostać się z sytuacji, ponieważ więc traktujesz to mniej poważne.

Metoda 3 z 3:

Studiowanie przyczyn stałych przeprosin

jeden. Zadaj sobie pytania. Co próbujesz osiągnąć z przeprosinami? Czy chcesz zmniejszyć swoją wartość lub wydaje się jak inna osoba? Być może próbujesz uniknąć konfliktu lub uzyskania zgody. Przeanalizuj te pytania. Spróbuj nagrać odpowiedzi w formie wolnej, a łatwiej będzie uzyskać problem.

Pomyśl, komu najczęściej przepraszasz. Przed mężem lub żoną? Przed głową? Oceń swoje relacje z tymi ludźmi i tego, co udaje ci się osiągnąć za pomocą przeprosin.

2. Przeanalizuj swoje uczucia. Jeśli ktoś często przeprasza, jest skłonny "dławić" własne uczucia. Przeprosiny mogą być spowodowane konieczności wyjaśnienia, że tak nie jest, jak się wydaje, a nie chęć wyrażania swoich emocji. Kiedy czujesz, że chcesz przeprosić, naucz się swoich uczuć.

Często przepraszamy za poczucie niespójności z Twoimi oczekiwaniami. Problem ten został rozwiązany przez sama i przemyślenia jego poglądów na swoich umiejętnościach i jego wartości.

Jeśli próbujesz wypracować stare nawyki spowodowane problemami z poczuciem własnej wartości, użyjesz pomocy psychoterapeuty.

Obraz zatytułowany przestanie przepraszać krok 13

3. Rozpoznaj swoje błędy. Jak wiesz, wszyscy popełniają błędy, co oznacza, że nie musisz przepraszać za plamę od kawy na koszulę lub fakt, że możesz nawet zaparkować samochód tylko po raz trzeci. Błędy mogą być głupie, a ty może się z nich wstydzić, ale jeśli przypomniasz sobie, że każdy może popełnić błąd, i nie ma w nim nic strasznego, nie skoncentrujesz się na swojej pance. Pętla błędów utrudnia wzrost i rozwój.

Pamiętaj, że błędy są tym, co pomogło ci stać się lepszym. Jeśli błąd powoduje niedogodności, a nawet ból, wyciągnij wnioski z tego błędu.

cztery. Pozbyć się winy. Niekończące się przeprosiny i wyrzuty na ich adres wskazują, że nie po prostu czujesz się winny w coś betonu - uważasz się za Zasadniczo winny. Zacznij pracować nad pozbyciem tego uczucia winy. Spróbuj zafundować sobie ze zrozumieniem, dostosować przecenione oczekiwania i zaakceptować fakt, że nie wszystko zależy od ciebie.

Na przykład myślisz, że powinieneś być wesołą osobą, a kiedy nie pracujesz, poczuj się. Jednak takie oczekiwania nie są realistyczne. Lepiej pokazać sympatię, jeśli jesteś zdenerwowany. Powiedz mi: "Dzisiaj miałem trudny dzień, ale nic w tym straszne. Te dni są. Dlatego mam prawo czuć się tak, jak się czuję. Nie powinienem być zabawny tylko dlatego, że chce ode mnie, jeśli naprawdę nie bawisz się ".

Pamiętaj, że tylko twoje własne działania i reakcje zależą od ciebie. Na przykład, jeśli opuściłeś dom z wyprzedzeniem, ale wciąż późno na spotkanie z powodu nieprzewidzianego wypadku na drodze, nie ma twojej winy. Nie można wpływać na sytuację. Możesz wyjaśnić, co się stało, ale nie musisz poczuć winy.

Obraz zatytułowany przestanie przeprosił krok 15

pięć. Zrozumieć, jakie są twoje wartości. Nadmiar przeprosin czasami spowodowany brakiem wartości osobistych. Osoba, która stale przeprasza, decyduje o tym dobrze, a co złe, przez reakcję innych ludzi. Twój system wartości powinien być oparty na opiniach innych, ale w twoich osobistych przekonaniach.

Jeśli zdefiniujesz swoje wartości, łatwiej będzie rozwiązać różne problemy i podejmować decyzje na podstawie własnej oceny.

Na przykład pomyśl, jakiego rodzaju ludzi szanujesz. Co dokładnie inspiruje cię? Czy możesz rozwinąć te cechy w sobie?

Obraz zatytułowany przestanie przepraszać krok 16

6. Spróbuj opracować relacje. Częste przeprosiny mogą mieć negatywny wpływ na relacje na różne sposoby. Kiedy przestajesz przeprosić, wyjaśniasz kochanym ludziom, co robisz i dlaczego. Powiedz im, nie przepraszam za ich zachowanie w przeszłości, próbując się zmienić, i powinien mieć pozytywny wpływ na wszystkie.

Można powiedzieć tak: "Zdałem sobie sprawę, że zbyt często przepraszam, a on stawia inni w niewygodnej pozycji. Staram się pracować nad sobą i spróbuj przestać przeprosin, gdy nie jest konieczne ".

Powiedz nam, że już się dowiedziałeś o sobie lub o nadwyżkim przeprosinach. Wyjaśnij, że stajesz się bardziej pewny siebie, dlatego zmiany mogą być zauważalne w twoim zachowaniu i chciałbyś, aby te zmiany były akceptowane przez innych.

Jeśli którykolwiek z twoich relacji jest zbudowany na twoje poczucie winy lub przeprosiny za błędy, wiedz, że nie powinno być tak, a ten problem musi zostać rozwiązany.

7. Doceń swoje możliwości. "Przepraszamy" na początku frazy można wykorzystać do złagodzenia oświadczenia, więc prawdopodobne prawdopodobieństwo, że przepraszamy, zmniejszasz znaczenie twoich możliwości i co robisz. Pamiętaj, że możliwości i moc nie oznaczają, że jesteś samolubny.

Twoje umiejętności pozwalają na siebie wpływać na innych ludzi. Są to umiejętności, które mogą zmienić to, co chcesz.

Doceń swoje umiejętności i cechy uznane przez innych ludzi. W żadnym wypadku nie odmawiają ich.

Kiedy następnym razem chcesz podzielić się swoją opinią, nie zacznij od mowy z frazą "Przepraszam za niepokój, ale...»Wystarczy wyrazić swoją opinię bezpośrednio, pewnie i z szacunkiem. Na przykład: "Mam kilka pomysłów na temat naszego nowego kierunku i chciałbym o nich opowiedzieć. Kiedy masz wolny czas na omówienie tego?»Nie wydajesz się uporczywy ani agresywny i przepraszam, gdzie nie potrzebujesz, nie musisz.

Obraz zatytułowany przestanie przepraszać krok 18

osiem. Znajdź inne sposoby uzyskania potwierdzenia, że wszystko jest w porządku. Przepraszamy, często wymagają potwierdzenia, że wszystko jest w porządku, od ludzi, których kochamy. Jeśli ktoś z przyjaciół, krewnych lub innych ludzi, którzy są dla nas ważni, mówi: "Wszystko jest w porządku" lub "Nie martw się", rozumiemy, że nadal będą kochani i doceniają nas, pomimo problemów. Istnieje kilka sposobów na potwierdzenie, że wszystko jest w porządku, bez uciekania się do przeprosin:

Afirmacje lub osobiste mantry, które pozwalają wzmocnić wiarę w siebie i wykorzystać tę wiarę, aby osiągnąć swoje cele. Na przykład "Jestem dobrze zrobiony".

Pozytywny dialog. Pomaga obrócić negatywne myśli, które napędzały niepewność w ich przydatnych pozytywnych myślach. Na przykład, gdy zaczniesz ponownie krytykować siebie, dostosuj swoje myśli w następujący sposób: "Mam przydatne myśli, a ludzie chcą je usłyszeć".