Jak jeść w czasie ciąży: 8 kroków

Dobre odżywianie podczas ciąży jest dość ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka. Podczas ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na jedzenie, a ty i dziecko będą szczęśliwe i zdrowe.

Kroki

jeden. Spójrz, ile jesz. Podczas ciąży dziecko dostaje jedzenie z tego, co jesz. Pamiętaj, że nie musisz jeść przez dwa, ponieważ twój poziom aktywności nie jest tak wysoki jak wcześniej.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas w ciąży krok 2

2. Uważaj za pomocą witaminy A. Zbyt dużo witaminy może być niebezpieczne dla przyszłego dziecka. Jeśli przyjmiesz dodatkowe witaminy, przeczytaj etykietę na pakiecie. Zalecana norma dietetyczna. Zgodnie z Krajową Radą Badawczą w witaminie A w czasie ciąży jest 1000 równoważnych Retinolu (REC) / dzień, który jest równy 3300 metod retinolu lub 5000 metrów witaminy A, otrzymanej na typowej amerykańskiej diecie jako kombinację retinolu i karotenoidów , na przykład beta-karoten. Średnia zrównoważona dieta zawiera około 7000-8000 metrów witaminy A wywodnia z różnych źródeł. Zalecana dzienna dawka Stanów Zjednoczonych jest tworzona do kontrolowania produktów i leków i wynosi 8000 IU / dzień. Dodanie 8000 metrów witaminę A (etery retinolowe / retinylowe) dziennie należy uznać za polecany maksimum przed lub w czasie ciąży.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas gdy w ciąży krok 3

3. Wziąć dużo witaminy D. Witamina D pomaga dziecku rozwinąć silne kości i zęby. Jeść i pić dziennie co najmniej cztery mleczne i bogate produkty wapniowe, aby zapewnić, że otrzymasz 1000-1300 mg wapnia do codziennej diety podczas ciąży.Możesz także wziąć tabletki wapnia, aby zapewnić spożycie witaminy D.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas w ciąży krok 4

cztery. Jedz każdego dnia przynajmniej jeden dobre źródło kwasu foliowego. Centralny układ nerwowy zaczyna rozwijać się w pierwszych tygodniach ciąży, więc będzie mądrzejszy, aby wziąć dodatkowy kwas foliowy do 8 tygodni po poczęciu. Zmniejszy to prawdopodobieństwo uzyskania wad nerwowych nerwowych, takich jak rozdrobnienia kręgosłupa.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas gdy w ciąży krok 5

pięć. Unikaj używania w czasie ciąży niektórych produktów.

Unikaj picia alkoholu. Alkohol wiąże się z przedwczesnym porodem, upośledzeniem umysłowym, wadami wrodzonymi i przedwczesnością niemowląt.

Bakterie lazji mogą zaszkodzić dziecku, a nawet prowadzić do poronienia. Możesz znaleźć bakterie w mleku i surowym mięsie lub rybach. Oznacza to, że musisz powstrzymać się od amerykańskiego biphstexu, pół-osiowej steki lub carpaccio i sushi.

Ogranicz stosowanie kofeiny do 300 mg dziennie. Zawartość kofeiny w różnych napojach zależy od fasoli lub liści, które są używane w procesie gotowania. W 250 g filiżanki kawy zawiera około 150 mg, podczas gdy na czarnej herbacie, co do zasady, około 80 mg. Cup 370 g z sodą kofeiny zawiera 30-60 mg kofeiny. Pamiętaj, że czekolada zawiera również kofeinę - ilość kofeiny w płytce czekolady wynosi 1/4 szklanki kawy.

Zmniejsz całkowitą ilość stosowania tłuszczu do 30% lub mniej z całkowitej liczby dziennych kalorii. Dla osoby, która zużywa 2000 kalorii dziennie, do 65 g tłuszczów.

W wieprzowinie i ptaków mięso dużo infekcji jelitowej Salmonella. Przylegają do higieny podczas pracy z mięsem i chronić przed infekcją krzyżową. Starannie przygotowywanie mięsa, zabijasz bakterie.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas gdy w ciąży krok 6

6. Wiem, że uzależnienia od żywności w czasie ciąży są normalne. Masz ogromne pragnienie korzeni, czekolady lub czegoś innego? Nie jesteś taki taki! Chociaż nie ma wspólnego wyjaśnienia apetytu, prawie dwie trzecie wszystkich kobiet w ciąży. Rób rozsądne: Możesz jeść teraz, ale nie szaleję, ponieważ możesz zepsuć apetyt.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas w ciąży krok 7

7. Jeśli chcesz zastąpić cukier, użyj Nutrasweet i unikaj Saharyn.

Obraz zatytułowany jeść w prawo podczas w ciąży krok 8

osiem. Często jeść owoce morza. Badania wykazały, że jedzenie dwóch części owoce morza co tydzień może pomóc w rozwoju dziecka, a nawet prowadzić do wyższych poziomów IQ .

Rada

Pij dużo wody, zwłaszcza jeśli ciągle cierpisz w wymiotę.
Nie bierz dodatków do żywności na pusty żołądek.
Jedz małe porcje w ciągu dnia - możesz nie być apetytem, ale będzie mądrzejszy do jedzenia. Pusty żołądek sprawia, że nudności są jeszcze gorsze.
Czułeś się podczas podnoszenia? Możesz mieć niski poziom cukru we krwi. Problem można rozwiązać, Kinging Cookies lub Cracker z cukrem lub dżemem przed staniem. Jest to zawsze dobry pomysł, aby utrzymać coś słodkiego w ręku do walki hipoglikemii.
Niektóre witaminy lub minerały mogą prowadzić do choroby. Jeśli masz jakieś niepożądane skutki uboczne z witamin, porozmawiaj z lekarzem przed ich zmianą.

Ostrzeżenie

Nie siadaj podczas ciąży dla diety. Nie siadaj na diecie i nie próbuj schudnąć podczas ciąży - a ty, a twoje dziecko potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby być zdrowym. Pamiętaj, że stracisz wagę w pierwszym tygodniu po porodzie. Podczas ciąży musisz trzymać się zrównoważoną dietą ze wszystkich grup żywności.