Jak pomóc sobie: 12 kroków (z ilustracjami)

Wielu naukowców uważa, że około połowy tego, co może cię uszczęśliwić, jest w twojej kontroli. Dobre samopoczucie powoduje pozytywne uczucia, ale także pozytywne uczucia również powodują dobre samopoczucie. Inwestowanie w szczęście i dobre samopoczucie tworzy pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego, który wspiera się i reprodukuje. Stwórz pozytywne, realistyczne myśli, aby stworzyć rosnącą spiralę szczęścia. Pomóż sobie, ale nie zawierać siebie i nie odmawiaj konsultacji z innymi. Jest coś, co możemy dostać tylko od innych ludzi, a jest coś, co możemy dostać tylko od siebie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Utwórz rosnącą spiralę szczęścia

jeden. Promuj swoje pozytywne uczucia. Zwróć uwagę, gdy czujesz się dobrze i raduj się w tym. Im więcej jesteś w swoim pozytywnym, tym bardziej szczęśliwy i wesoły. Zamiast starać się wymusić szczęście, kultywować uczucie dobrego samopoczucia, siły i jedności. Potwierdzić pozytywne myśli, które przychodzą do ciebie. Slash je głośno lub napisz na papierze, aby wzmocnić ich rezonans. "Słoneczne światło, dotykając mojej skóry, powoduje przyjemne uczucie". "Jestem z siebie dumny za przeniesienie wszystkich dań".

Pod koniec każdego dnia skoryguj wszystko, co lubisz. Zrób małą listę trzech rzeczy, które przyniosłeś przyjemność.
Pozytywne emocje pomagają odzyskać po kontuzji lub problemach, a także poprawić trwałość do przyszłych trudności.

2. Znajdź swoje szczęście. My, ludzie, niezwykle rzadko zdołaliśmy odgadnąć, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi. Pragnienie władzy, bogactwa i chwały rzadko przynosi osobistą satysfakcję. Z powodu stresu zastępujemy przyjemność mechanizmów ochronnych. Czas, kiedy bawisz się lub chwal, niekoniecznie będzie to dla ciebie najszczęśliwsza godzina. Przed ustawieniem celów zdobądź czas, aby znaleźć, co przynosi ci radość.

Spróbuj zachować pamiętnik podczas zwykłego tygodnia i sprawdzić swoje uczucia kilka razy dziennie. Jakie zajęcia przynoszą satysfakcję? Co oni mają ze sobą wspólnego?

Zwróć uwagę na to, gdzie jesteś, kiedy czujesz szczęście i co sprawia, że twoje ciało. Jesteś na ulicy? W ruchu? Sam z tobą lub w towarzystwie innych osób? O której godzinie?

3. Zainstaluj znaczące cele. Po zdefiniowaniu niektórych rzeczy, które przynoszą satysfakcję, zadaj sobie pytanie, że mają wspólnego? W jakich klasach naprawdę możesz się zanurzyć swoją głową? Co myślisz, jak najlepiej? Kiedy pokazujesz swoje najlepsze cechy? Umieść takie cele, które pomogą Ci osiągnąć bardziej aktywny udział w procesie swojego codziennego życia.

Na przykład, jeśli doświadczysz wielkiego szczęścia, spacerując po psie, czekając na autobus lub podlewający trawnik, Twoim celem może być przeprowadzenie większego czasu na ulicy.

Jeśli poczucie szczęścia jest bardzo zbliżone do ciebie, gdy pomożesz kolegom w pracy lub gotować kolację z bliskim jedną, Twoim celem może być poszukiwanie działań, w których możesz pomóc innym.

cztery. Pokaż sobie pokój. Skup się na zdobyciu doświadczenia, a nie rzeczy. Spędź bezpłatną podróż środków lub uczenia się czegoś nowego. Tworzenie jasnych wspomnień da ci silniejsze poczucie życia niż nabycie rzeczy. Studiowanie czegoś nowego utrzyma siłę umysłu w dorosłości i sprawi, że nowe radości w swojej rutynie. Nowe hobby może być doskonałym przypomnieniem, że musisz przerwać i zrelaksować się, ale nie tylko we śnie.

Zostań wolontariuszem w organizacji, w którym wierzysz całą duszę, aby wzmocnić poczucie użyteczności i jedności z ludźmi.

Wybierz niektóre z wolnych pieniędzy na spędzanie społeczeństwa i prezenty dla innych. Traktuj kolację znajomego lub przynieś butelkę dobrego wina do właściciela obiadu.

Zainstaluj dla siebie w nauce. Zarejestruj się na kursy językowe i na ich końcu, przejdź do kraju, w którym mówią w tym języku. Weź lekcje gotowania i zorganizuj imprezę z degustanymi naczyniami, które przygotowaliście.

pięć. Ćwiczyć podziękowania. Bądź wdzięczny za to co masz. Oczywiście zmiany mogą powodować zmiany w zdrowiu emocjonalnym, jednak pamiętaj, że obie osoby, które lubisz, o miejscach, które lubisz. Jeśli skoncentrujesz swoją uwagę na tym, co już masz, będziesz szczęśliwszy. Doceń tych, którzy zamykają, co jest blisko. Zrób listę osób i rzeczy, które jesteś wdzięczny tylko za to, co są i dzielą się z tymi, którzy kochają.

Wartość ludzi w swoim życiu. Pomóż sobie - nie oznacza izolowania siebie. Trzymaj czas, aby przypomnieć przyjaciołom i rodzinie, jak je kochasz, i powiedz im, że ich doceniasz.

Jeśli wydaje ci się, że możesz być lepszy wyrażanie na piśmie, zrób listę osób, które są wdzięczni i napisze list do każdego z nich.

Metoda 2 z 2:

Dbaj o siebie

jeden. Wypłukać. Deficyt snu może pogorszyć wszelkie trudności, które napotkasz. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu dziennie, z minimalną liczbą przerw. Zbyt dużo snu może powodować letarg i depresję, a zbyt mały może negatywnie wpłynąć na odporność, wagę i zdrowie psychiczne.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wypracować relaksujący rytuał przed snem. Daj sobie godzinę przed snem, aby umyć zęby, zmienić ubrania w piżamie i angażować się w cichą zawód, na przykład, czytaj, członek, zobacz transfer lub słuchaj muzyki.
Zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny i staraj się nie odważyć się w ciągu dnia.
Kiedy przyjdziemy do ciebie w nocy, przychodzimy stresujące lub związane z pracą, spokojnie mi powiedz: "Teraz nie ma czasu na to pomyśleć o tym. Teraz czas iść do łóżka ".

2. Robić ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna może sprawić, że będziesz bardziej energiczny, pewny siebie, zdrowy i zrelaksowany. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej w tygodniu. Podziel cotygodniowe obciążenie fizyczne na krótszych treningach w ciągu tygodnia. Jeśli nie lubisz siłowni, możesz chodzić po ruchliwym tempie, jeździć na rowerze lub uczęszczaj do lekcji tańca lub jogi.

3. Karmić się przydatnym jedzeniem. Domowe jedzenie jest tańsze i zdrowsze niż w kawiarniach i restauracjach, więc dowiedz się, jak gotować swoje ulubione dania i zawsze czyszczyć lodówkę. Zamiast brać witaminy i dodatki, jedz dużo warzyw i owoców i zróżnicować dietę. Korzystanie z szerokiej gamy różnych pokarmów pomoże Ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do ciała. Pamiętaj, aby używać białka i węglowodanów, są to główne źródła energii.

W dniu, w którym musisz mieć co najmniej trzy posiłki i kilka zdrowych przekąsek.

cztery. Unikaj negatywnego dialogu wewnętrznego. Traktuj siebie jako jakiejkolwiek osoby zasługują - z współczuciem, szacunkiem i miłością. Nie znajdź winy, porozmawiaj ze sobą z spokojną uwagą. Kiedy masz negatywne myśli lub uczucia, daj im definicję. Zdefiniuj także sytuacje, które powodują te uczucia. Spokojnie biorą uczucia, gdy powstają, ale przeanalizuj przekonania za nimi.

Jeśli często powstały uczucie negatywne, nazwij go i postrzegaj jako produkt uboczny środowiska. Powiedz coś podobnego do: "Och, poczucie wstydu własnego ciała pojawiło się ponownie. Prawdopodobnie dlatego, że siedzę w tym recepcji, gdzie wiele czasopism z obrazami jednego rodzaju ciała ".

pięć. Ćwicz świadomość. Świadomość jest w tej chwili uważna na swoje myśli, uczucia i uczucia, bez interpretacji i orzeczeń. Może ułatwić alarm i pomoże odpocząć i wyjść z negatywnej spirali. Aby trenować swoją świadomość, bądź uważny na twoje uczucia. Wymień wszystko, co widzisz, słyszeć, milczeć i czuć się w tej chwili.

Spróbuj głosować, co robisz, gdy zaczynasz testować napięcie lub stres. Porozmawiaj ze sobą: "Idę na ulicę. Jestem mocowana kurtka. Oddycham".

Poczuj każdy oddech i wydech. Zwracać uwagę, na które części ciała rosną i zejdą. Kiedy umysł zaczyna wędrować, przypomnieć sobie, że musisz skoncentrować uwagę na moim oddechu.

Aby zrelaksować całe ciało, należy zmienić obciążenie i odpocząć każdą grupę mięśniową.

6. Zrobić budżet. Wiem, ile zarabiasz i spędzasz. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić miesięczne wydatki i odroczyć na przyszłość. Jeśli wydasz więcej niż zarabiasz, spójrz, jak mógłbyś zmniejszyć wydatki. Budżet zmniejszy alarm i pomoże wykonać bardziej rozsądne rozwiązania.

Oblicz, ile zarabiasz co miesiąc, ile spędzasz co miesiąc i spędzasz na co. Następnie policz, na którą kwoty wydatków możesz sobie pozwolić na miesiąc.

Jeśli nie masz konta oszczędnościowego, otwórz go. Oblicz kwotę, którą co miesiąc może odłożyć.

Aby zaoszczędzić pieniądze, możesz gotować w domu, kupić świeże składniki, zamiast przetworzonych produktów, korzystać z transportu publicznego i odmówić kupowania napojów w barach lub kawiarniach.

7. Skontaktuj się z ekspertem. Prawdziwy sposób na pomoc - rozpoznawanie wartości opinii innej osoby. Istnieją pewne sytuacje, z których nie możemy wydostać niezależnie. Jeśli walczysz z uzależnieniem, zaburzeniem psychicznym, problemem z pieniędzmi, problemami z prawem lub okrutnym odwołaniem, możesz być trudny do odzyskania od tego bez wiedzy i umiejętności zawodowych.