Jak ignorować, co cię niepokoi

Nie tak łatwo ignorować, co się znudzisz lub denerwuje. Niekoniecznie niekoniecznie ignoruj kogoś lub coś. Jednakże, jeśli osoba lub istniejące okoliczności zdecydowanie boli twoje uczucia, powinieneś nauczyć się pozwolić takim sytuacjom na nasze samopoczucie. Jeśli uda ci się rozpraszać, możesz łatwo zmienić sposób myślenia, znajdź odpowiednie rozwiązanie i ruszaj dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozpraszać

jeden. Zrobić przerwę. Zrelaksuj się od tego, co cię niepokoi, wysyłając energię do pozytywnych, relaksujących i / lub przyjemnych klas. Ludzie, którzy wiedzą, jak przełączyć się na pozytywne zamiast żyć w negatywnych myślach, są mniej zawieszone przez depresję. Poniżej znajdują się metody, które pomagają odpocząć:

Wziąć kąpiel;
Czytać książkę;
Grać w grę;
Spójrz na film ze swoim przyjacielem.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza o krok 2

2. Sporty. Sport pomaga być rozproszonym od tego, co można dostarczyć. Na przykład, spacer po psie, wykonaj skacze "nogi razem - nogi osobno z bawełną nad głową", ćwiczenia rozciągające lub idź na jog. Zarejestruj się na siłownię, pomoże Ci skupić się na poprawie ciała. Weź spinning zombie lub Tai Chi.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza w kroku 3

3. Sad świeże powietrze. Wyjdź na zewnątrz, aby "przedsięwzięcie" swoje myśli. Zmiana sytuacji sprawi, że będziesz bardziej energiczny i energiczny. Spacer w spokojnej okolicy pomoże Ci pozbyć się denerwujących myśli.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wyjście lub jeśli ulica jest niespokojna na ulicy, spróbuj wyobrazić sobie bezpieczne, spokojne miejsce, w którym jesteś dobry.

cztery. Zadbaj o kreatywność. Utworzenie kreatywności jest mylące, rozpraszające i uspokój. Tworzenie czegoś z własnymi rękami da ci poczucie zaufania i wykonywanego długu. Ciesz się procesem pracy i nie skupić się tylko na nim. Możesz spróbować zrobić:

obraz;

grafika;

Ogrodnictwo;

prowadzący dziennik;

fotografia.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza w kroku 5

pięć. Skontaktuj się z pomocą. Niestety nie zawsze jest łatwo odwrócić uwagę od niepokojących myśli. Jest to obarczone poważnymi efektami zdrowotnymi. Skontaktuj się z przyjaciółmi, krewnymi, lekarzem lub psychologiem, gdy nie możesz poradzić sobie z napięciem wewnętrznym. Nie ignoruj:

Wspomnienia o takich fizycznych i emocjonalnych obrażeń jako przemocy domowej, wypadku lub przemocy seksualnej;

myśli na temat krzywdy dla siebie lub innych;

Fizyczne i emocjonalne objawy zaburzeń depresji lub lęku.

Metoda 2 z 3:

Na żywo

jeden

Medytować. Medytacja jest świetnym sposobem na skupienie się na ciele i oddychaniu, a nie na tym, co cię niepokoi. Znajdź ciche i wygodne miejsce, gdzie nic nie rozprasza. Najpierw medytuj przez kilka minut i z czasem możesz to zrobić częściej i dłużej.

Usiądź wygodnie i zwróć uwagę na oddech. Zrób trochę powoli i głębokich oddechów i poczuć powietrze porusza się na swoim ciele. Zwróć uwagę na wszelkie myśli rozpraszające Cię i natychmiast zwróć uwagę na oddychanie. Powtórz 6-8 razy.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza w kroku 7

2. Ćwicz technologię uziemienia. Ta technika pomaga skupić się na teraźniejszości i odwrócić uwagę od niepokojących myśli. Możesz ćwiczyć tę technikę w dowolnym miejscu, po prostu skupiając się na jednym z pięciu uczuć.

Na przykład, skup się na tym, co słyszysz, na pewnym kolorze, na swoich uczuciach.Zwróć uwagę na szczegóły i wprowadź swoje wewnętrzne doznania słów.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza w kroku 8

3. Spróbuj posiadać saldo za pomocą odpowiedniego ASAN. Yogaposlavly żyć prawdziwy i skupić się na jego ciele i oddychanie. Wybierz pozycję Posa, która pozwoli Ci przechowywać równowagę, na przykład, Pozę drzewa. Skoncentruj całą uwagę na mięśnie. Twoja stopa powinna być stale stojąca na ziemi. Rozprasza, stracisz równowagę.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza w kroku 9

cztery. Zrób listę przypadków, które możesz wykonać. Kiedy martwisz się o coś, czego w tej chwili nie możesz kontrolować, wykonaj listę przypadków, które możesz wykonać, a następnie przekreśl coś z tej listy. Pomoże Ci przejść na coś innego i wróci do Ciebie kontrolę nad sobą. Zrób listę przypadków, które chcesz i może osiągnąć, a następnie podzielić go na trzy kategorie:

Przypadki, które możesz zrobić dzisiaj;

przypadki, które muszą zostać wykonane wkrótce, ale nie w tej chwili;

Przypadki, które można przełożyć przez kilka dni lub więcej.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza o krok 10

pięć

Trzymaj zainstalowaną procedurę. Jeśli chcesz być energiczny i skupić się na ważnych rzeczach, spróbuj trzymać się zainstalowanego harmonogramu. Poświęć czas w harmonogramie posiłków, snu, sportu i komunikować się z innymi. Dzięki temu będziesz miał wystarczającą siłę i energię, aby wykonać złożone zadania, które napotkasz.

Metoda 3 z 3:

Zmienić swoje myślenie

jeden. Spróbuj zrozumieć, co cię niepokoi. Podświetl czas, aby zrozumieć, co cię niepokoi. Są to nieprzyjemne myśli, zapamiętane obrazy? A może to jest czyjeś nawyk, który cię denerwuje? Cokolwiek to było przed ignorowaniem czegoś i ruszyć, najpierw musisz zrozumieć, że to właśnie dlaczego cię niepokoi.

Należy jednak pamiętać, że niektóre rzeczy nie powinny ignorować. Może to być objawy choroby lub działań kolegi, którzy kradną twoje pomysły.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza o krok 12

2. Przyznać fakt, że nie wszystko jest pod twoją kontrolą. Nie zawsze możemy kontrolować innych ludzi, wydarzeń lub sytuacji. Często możemy kontrolować naszą reakcję na to, co się dzieje. Pamiętaj, że bardzo często nie możemy zmienić, co nas denerwuje. Po co spędzać na nim energię?

Wiele osób uważa użyteczne słowa z modlitwy o duchowym pokoju. "Panie, daj mi umysł i spokój umysłu, aby zaakceptować fakt, że nie mogę zmienić odwagi, aby zmienić to, co mogę, a mądrość do wyróżnienia jednego z drugiego" jest pierwszymi słowami tzw. Modlitwy o duchu pokój.

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza o krok 13

3. Złóż pozytywną linię. Jeśli spróbujesz zignorować coś, ale ta myśl wciąż nie daje spokoju, spróbuj zastąpić coś pozytywnym. Wymień negatywne myśli pozytywne. Na przykład możesz się powiedzieć:

"Spróbuję ponownie, mogę to zrobić";

"Osiągniesz sukces";

"Nadal działam".

Obraz zignorowany ignoruje coś, co przeszkadza o krok 14

cztery. Skup się na pozytywnych rzeczach wokół siebie. Zamiast zwracać uwagę na coś negatywnego i denerwującego, po prostu zatrzymaj się i poczuj aromat róż. Możesz nie być w stanie całkowicie zignorować negatywnych rzeczy, ale możesz odbudować swoje myślenie w taki sposób, że będziesz bardziej skoncentrowany na pozytywnych momentach. Zrób to kilka razy każdego dnia, a zauważysz zmiany w nastroju.

Na przykład zwracaj uwagę na dobrą pogodę. Ciesz się tym przyjemnym uczuciem przez 10 sekund. Po prostu rozpuść się w tym uczuciu.

Ostrzeżenie

Wiem, że możesz ignorować, ale co nie. Jeśli na przykład ktoś opuścił pokrywę w toalecie, możesz go zignorować. Poważniejsze rzeczy, takie jak objawy wskazujące na chorobę lub myśli samobójcze w żaden sposób ignorowane.