Jak cały czas będzie pozytywny: 9 kroków

Czy kiedykolwiek znalazłeś w osobie, która zawsze można znaleźć w sytuacji czegoś dobrego? Jeśli sam chcesz być bardziej optymistyczny, możesz wziąć małe kroki, aby zwiększyć zmianę w naszym światopoglądu. Rozpoznawanie i przemyślenia negatywnych myśli o sobie, którą możesz powstać, stworzysz pozytywny sposób myślenia. A ten pozytywny widok świata może poprawić zdolność radzenia sobie z bolesnymi i negatywnymi sytuacjami.

Kroki

Część 1 z 2:

Zmiana sposobu myślenia

jeden. Powtórz dodatnie afirmacje. Każdego dnia pamiętaj, że kochasz i szanujesz siebie. Z biegiem czasu będziesz miał bardziej pozytywny nastawienie do samodzielnej afirmacji, pozytywne oświadczenia, które pomogą Ci zainspirować. Samofirmacja może również sprawić, że będziesz bardziej współczujący i troszczy się o siebie, wygrywając wszystkie negatywne myśli, które masz. Oto kilka przykładów dodatnich afirmacji:

Mogę dzisiaj zrobić wszystko.
Mam siłę, aby przezwyciężyć tę złą sytuację i wszystko obrócić wszystko.
Jestem silną i zaradną osobą, mogę nadal iść do przodu.

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 2

2. Napisz swoje pozytywne funkcje. Użyj pozytywnych afirmacji, aby wykonać listę swoich cech, które doceniasz. Zadaj sobie pytanie, co najbardziej lubisz, i zapisz te funkcje.Ponadto możesz dodać umiejętności i osiągnięcia, które jesteś dumny. Możesz na przykład napisać "zaradny", "zdolny" lub "Otrzymany wykształcenie wyższe".

Użyj listy, aby przypomnieć sobie wszystkie pozytywne cechy. Możesz je ponownie przeczytać każdego dnia, aby pozytywne myśli są dobrze zakorzenione w twojej głowie.

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 3

3. Rób to co kochasz. Możesz łatwo wejść w pułapkę negatywnego myślenia, jeśli nie lubisz tego, co robisz. Możesz zostać stłumiony przez pracę lub życie osobiste. Każdego dnia dajesz czas na zajęcie, co cię przynosi radość. Może nawet być tak proste jak przerwa na kawę z przyjacielem lub 30 minut w ciepłej kąpieli piankowej pod koniec długiego dnia.

Badania wykazały, że ulubionym zajęciem, który sprawia, że się uśmiechasz, może nawet złagodzić ból.

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 4

cztery. Przyznać znaczenie pewności siebie i wdzięczności. Wzmocnienie pewności siebie i poprawy poczucia własnej wartości można uznać za formę pozytywnego myślenia o sobie. Badania wykazały, że poczucie wdzięczności może spowodować uczucie dobrego samopoczucia i zwiększenie poczucia własnej wartości. Wdzięczność przyczynia się również do pozytywnych uczuć w stosunku do innych i przypominają Ci wszystkie pozytywne boki swojego życia.

Poczucie wdzięczności jest również związane z wyższym poziomem empatii, co pomoże ci poczuć więcej jedności z innymi ludźmi.

Część 2 z 2:

Praktyka pozytywnego sposobu życia

jeden. Zadbaj o świadomą medytację. Zamiast medytować do jasnego umysłu, skup się na pełni uczestniczą w bieżącym momencie i w pełni zrealizować swoje doświadczenia.Znajdź spokojne wygodne miejsce i spędzić trochę czasu na swoich myślach. Unije twój umysł i sprawi, że czujesz przygotowany, a drugi pomoże ci pozostać pozytywnym.Zamów umysł, aby być spokojnym, a nie robić niczego, po prostu pomyśl o każdej obecnej chwili.

Badania wykazały, że świadomość redukuje poziom stresu. Przyczynia się to do pozytywnego myślenia, zmniejszając lęk, tendencję do złego nastroju i zmniejszonego poziomu energii związanej ze stresem.

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 6

2. Ćwicz głęboki oddech. Zacznij skupić się na oddechu. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w Planu fizycznym i emocjonalnym, kiedy oddychasz i wydech. Skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie.Dokonywanie najświadomych oddechów, użyj swoich uczuć, aby pamiętać, co widzisz, słyszysz i czuję się w pokoju lub przestrzeni.Twoje ciało jest zmęczone, zrelaksowane lub napięte? Uważaj na swoje myśli i uczucia.

Deep oddech jest doskonałym sposobem na przejrzenie, że większość twoich myśli połknęła i wpłynęła na twoje uczucia w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 7

3. Koło poznawcze terapia behawioralna (CCT). Pomyśl o pracy z psychoterapeutą specjalizującą się w CCT. Taka terapia pomoże Ci zmienić obecny sposób myślenia. Ponieważ myśli silnie wpływa na światopogląd, powinieneś zacząć zmieniać negatywne myśli na pozytywne. Aby to zrobić, najpierw musisz nauczyć się realizować swoje myśli. Kiedy złapiesz się na negatywnych myśli, zatrzymaj i przeformułować go w pozytywnym.Na przykład, jeśli utkniesz na przystanku autobusowym, a nie będziesz czekać na odpowiedni autobus, z wdzięcznością, aby dostrzec tego czasu jako możliwość odpoczynku lub rozmowy z kimś, kto też czeka na autobus.

Czasami przydatne jest nagrywanie podobnych myśli, aby pomóc przemyśleć i przeformułować je. Na przykład, możesz napisać negatywną myśl (na przykład, nie lubisz prowadzić samochodu w deszczu) na coś pozytywnego (jest to możliwość uzyskania więcej praktyk w jazdy w deszczowej pogodzie).

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 8

cztery. Zapisz swoje cele. Część pozytywnego nastawienia do życia - to uczucie nadziei na przyszłość. Ustawianie celów to świetny sposób na skupienie się na przyszłości. Ponadto, kiedy dotrzesz do celów, poczucie własnej wartości zauważalnie. Aby zwiększyć swoje szanse na udane osiągnięcie celów, upewnij się, że są:

Nagrane na papierze (badania pokazują, że nagrane cele są bardziej szczegółowe i będą spełnione z bardziej prawdopodobnymi)

Detales

Realistyczny

Stworzony z tymczasowymi ramami lub ekstremalnymi warunkami

Sformułowany w sposób pozytywny

Obraz zatytułowany był pozytywny cały czas krok 9

pięć. Realistyczne oczekiwania. Cały czas jest pozytywny, tak, taki pomysł może wydawać się cudowny, ale wciąż musisz być realistą i szczerym wobec siebie. W życiu będzie czasami, kiedy po prostu nie czujesz się pozytywnie. W rzeczywistości czasami mogą istnieć takie sytuacje, które po prostu zadzwonią do ciebie uczucie smutku lub gniewu. Niemniej jednak możesz użyć swojego pozytywnego spojrzenia na życie, aby pomóc sobie radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami i znaleźć poczucie adopcji i nadziei.

Na przykład, jeśli właśnie straciłeś ulubionego zwierzaka, oczywiście będziesz smutny i zdenerwowany. Ale nadal możesz używać pozytywnego myślenia, aby przypomnieć sobie, że masz, co docenić, na przykład, czas spędzony na swoim ulubionym zwierzęciu. I możesz użyć optymizmu, aby przypomnieć sobie, że te trudne czasy przejdą.