Jak nauczyć się bólu pleców
Przytłaczająca większość ludzi w pewnym momencie życia doświadcza ostrego lub przewlekłego bólu pleców. W przypadku leczenia bólu z tyłu możesz potrzebować pomocy lekarza lub innych bólów, aby wyeliminować ból. Jednak przed wyjazdem do lekarza możesz wypróbować ćwiczenia, obiekty przeciwzapalne i inne metody domowe, aby nauczyć się bólu pleców. Zgodnie z instrukcjami w tym artykule można znaleźć odpowiednią metodę dla Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 4:
Najpierw metoda: leczenie ostrego bólu pleców
jeden. Podjąć lek przeciwzapalny zgodnie z instrukcjami określonymi na pakiecie. Neloidowe leki przeciwzapalne pomogą zmniejszyć stan zapalny i utwardzony ból.
- Inne leki, takie jak Tylenol lub Advil, mogą szybko zaoszczędzić z bólu pleców, a można je kupić w najbliższej aptece.
- Możliwe skutki uboczne odbioru tych leków obejmują zawroty głowy, bólu nadpigrowicznego, zgaga, nudności i wysypka.
- Jeśli objawy nie znikają, przestań przyjmować leki i skonsultować się z lekarzem.
2. Wpisz gorący i zimny kompres. Zacznij od ciepłego kompresji, umieść go przez 15 minut, a następnie zastąp go na zimno. Alternatyzować je co 2 godziny przez 5 dni.
3. Śpij w innej pozie. Leżeć na boku i wyciągnij prosto. Podnieś kolana, aby stworzyć pozycję zarodka. Aby uzyskać dodatkowe wsporniki bioder, umieść długą poduszkę między kolanami i kostką. Przytul poduszkę w pobliżu klatki piersiowej, aby rozluźnić szyję i ręce.
Metoda 2 z 4:
Metoda Druga: Rozpocznij łatwe ćwiczenia
jeden. Przyjdź, aby zwiększyć krążenie krwi i rozciągnij mięśnie naprężenia. Jeśli nadal czujesz silny ból, zrób trochę pięciu minut spacerów. Idź 4-6 razy dziennie, aby znacznie zmniejszyć ból pleców.
- Spacer jest pierwszym zadaniem, który jest podawany pacjentom po zabiegu, aby złagodzić ból i przyspieszyć uzdrowienie. W pierwszym tygodniu wykonaj sześć pięć minut spacerów. Na drugi tydzień przejdź do trzech dziesięciu minut spacerów. Następnie zwiększ czas do 15 minut 3 razy dziennie.
- Nie rzucaj spacerów nawet po powrocie do pracy lub zacząć angażować się bardziej pilnie. Wykonywanie zalecanych 10 000 kroków dziennie, zapobiegniesz możliwości zanik mięśniowego i wygląd napięcia, który większość bólu pleców.
2. Rozciągaj się kilka razy dziennie. Kolejne rozstępy mogą znacznie ograniczyć ból, jeśli przynajmniej raz dziennie:
3. Dodaj więcej Cardooperty do codziennych treningów. Trzydziestominutowe ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, szybkie działanie lub jazda na rowerze, zmniejszają ból pleców wynikający z atrofii mięśniowej.
cztery. Budować mięśnie. Jeśli usiądziesz przy stole i nie robisz dziennych 10 000 kroków, musisz wzmocnić swoje atrofowane mięśnie. Wypróbuj jeden z tych sposobów:
Metoda 3 z 4:
Metoda trzecia: usuwanie bólu przepięcia
jeden. Weź kąpiele z angielską solą. Są one szczególnie przydatne, jeśli masz spin z ręcznie robionego lub długotrwałego. W angielskiej soli zawiera minerały, które relaksują zapalniające mięśnie.
- Chociaż zanik spowodowany przez siedzącą pracę jest najczęstszą przyczyną bólu i obrażeń pleców, przepięciowe mięśni może również prowadzić do bóle w obszarze tylnym. Aby usunąć ten rodzaj bólu, użycie innych metod.
2. Kup inne buty lub wkładki. Jeśli często jesteś w ruchu, komfort twoich stóp powinien być twoim głównym prerogatywą. Skontaktuj się z ortopedystą, jeśli cierpisz na podronę lub supinację.
3. Idź do masażu. Szwedzki masaż może znieść ból i służyć jako wymianę znieczulania.
Metoda 4 z 4:
Czwarta metoda: uzyskać specjalistyczną pomocjeden. Nie bój się poprosić o pomoc. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby pomóc, jeśli odczuwasz drętwienie lub mrowienie w twarz i nogi, jeśli nie możesz bardziej kontrolować pęcherza, albo masz zniekształcony chodzenie.
- Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli nie znasz powodów wyglądu bólu pleców, czy ból jest gorszy i gorzej. Gdy pojawiają się wysoka temperatura lub inne objawy, będziesz potrzebować dodatkowego badania.
2. Zdobądź recepturę do znieczulamatu. Podczas ostrego bólu z tyłu możesz potrzebować różnych rodzajów środków przeciwbólowych. Lekarz może je napisać i podążać za stanem.
3. Użyj elektrostymulatora. Mostimulator lub elektrostymulator może być potrzebny do zablokowania silnego bólu.
cztery. Rozważ wariant sterydów. W zależności od poziomu bólu z tyłu, lekarz może doradzić wtryskiwaniu sterydów. W niektórych ludziach ból znika przez kilka miesięcy, a nawet kilka lat po wstrzyknięciu sterydów w obszarze tylnym, co cierpi na silne zapalenie.
Czego potrzebujesz
- Neloidowe leki przeciwzapalne
- Pakiet lodowy
- Poduszki
- Właściwa poczta
- Pieszy
- Rozciąganie
- Fizjoterapeuta
- Tai tsui
- Klasy Pilates
- Sól EPSOM
- Prać
- Masaż
- Leki
- Mostimulator
- Cross Steroid
Jak ustalić, że masz migrenę
Jak spać z scoliozą
Jak przestać przyjść
Jak wziąć winstrol
Jak odzyskać po uszkodzeniu pleców
Jak ułatwić ból pleców w czasie ciąży
Jak pozbyć się bólu
Jak uniknąć bólu w okrągłym pakiecie
Jak wyeliminować ból w ręku
Jak leczyć uszkodzenie bata
Jak korzystać z tabeli roll-up z bólem pleców
Jak usunąć ból ciepła i ciała
Jak ułatwić ból pleców z masażem punktowym
Jak ułatwić ból w kutasie
Jak leczyć spondylise
Jak odróżnić ból w nerkach z bólu pleców
Jak uniknąć bólu podczas wsporników
Jak pozbyć się silnego bólu kulszowego
Jak leczyć przesunięcie dysku w kręgosłupie szyjnym
Jak skóra znieczulająca