Jak korzystać z tabeli roll-up z bólem pleców

Terapia przewyższająca służy do zmniejszenia bólu pleców podczas uszkodzenia lub przepukliny kręgosłupa, zwężenia kręgosłupa lub innych chorób kręgosłupa. Wszystkie te państwa prowadzą do bólu strzelania z tyłu, sednamara lub nogawców, wiąże się z ciśnieniem pionowym świadczonym do wyciągniętych końcówek nerwowych. W trakcie terapii, obracając ciało do góry nogami, aby zmniejszyć presję na zakończenia nerwów i kręgów. Badania wykazały, że taka terapia może wkrótce zmniejszyć ból związany ze świeżymi obrażeniami. Z tabelą obracającą można najpierw umieścić ciało pod niebowym kątem, a następnie zwiększyć go jako postęp. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak korzystać z tabeli cofania, aby złagodzić ból pleców.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Korzystanie z tabeli roll-up

jeden. Umieść stół na płaskiej powierzchni. Upewnij się, że wszystkie połączenia, punkty odniesienia i pasy są ustalone w następujący sposób. Aby zapobiec poważnym incydentom, zrób to za każdym razem przed użyciem tabeli.

Przed rozpoczęciem tabeli uważnie przeczytasz instrukcje użytkowania. Będzie wspierać wagę swojego ciała, więc bardzo ważne jest, aby wszystkie kroki były poprawnie wykonane. Podczas korzystania z tabeli po raz pierwszy wykonaj ćwiczenie wraz z drugim, dla sieci zabezpieczającej.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 2

2. W przypadku ćwiczeń na przetłumaczonej tabeli umieścić na butach sportowych. Daje to bardziej stanowcze wsparcie, gdy tabela będzie stanąć na miejscu. Nigdy nie używaj tabeli obrotowej na stopie boss.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 3

3. Idź do stołu i zabierz z tyłu. Stać na schodach na jednej nodze. Uruchom ponownie prosto z powrotem i zabezpiecz nogi, ciągnąc dźwignię.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 4

cztery. Umieść pasy wokół swojego ciała. Są różne rodzaje mocowania ciała do stołu. Łączniki mogą być w postaci dokręcania na kostce i korpusie, a mogą istnieć inne urządzenia, więc upewnij się, że wszystkie środki ostrożności są wykonane przed rozpoczęciem zamieszkania.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 5

pięć. Chwyć pasy po obu stronach stołu. Te pasy, którymi się skończysz.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 6

6. Przed ponownym uruchomieniem pozycji pionowej po zamachu, weź pozycję poziomą przez 1-2 minut. Pozwoli to dostosować strumień krwi. Przed nienikiem siebie powoli powróci do pozycji początkowej.

Metoda 2 z 2:

Ćwicz z obracaniem bólu pleców

jeden. Użyj tabeli obrotowej w ramach leczenia przypisanego do lekarza. Terapia łącząca jest bardzo rzadko stosowana do leczenia przewlekłego bólu, dlatego jest używany tylko do krótkiej ulgi. Aby leczyć stan, leki przeciwzapalne, fizykoterapii, ćwiczeń, wstrzyknięciach zewnątrzoponowych, a nawet operacja może użyć.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 8

2. Przymocuj pasek na dole tabeli, uniemożliwi to obrót. Jeśli jedna z boków stołu obracającego jest ustawiona kąt nachylenia, na pierwszy tydzień, nie przekraczaj wartości 45 stopni.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 9

3. Zawsze przy użyciu tabeli zgrabne ruchy. Zapobiegnie to dalszemu obrażeniom i bólu.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 10

cztery. Zabezpiecz siebie w tabeli obrotowej. Uwolnij się od uchwytów, aż zaakceptujesz pozycję poziomą. Pozostań w tej pozycji 1 minutę, pozwoli na zmianę krążenia krwi przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 11

pięć. Kontynuuj oparczenie się na kąt 45 stopni. Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji 1-2 minuty.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 12

6. Dla bardziej korzystnego efektu podczas rozciągania kręgów, pociągnij ręce. Przed tego, upewnij się, że jesteś bezpiecznie umieszczony w tabeli.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 13

7. Kontynuuj ćwiczenia co tydzień do 5 minut, pod kątem o 25 stopni. Wykonaj ćwiczenia 2 razy dziennie, pomoże Ci szybko przyzwyczaić się do szybkiego.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 14

osiem. Zwiększ swój kąt 10-20 stopni co tydzień, aż poczujesz się komfortowo w pozycji 60-90 stopni przez 1-5 tygodni.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 15

dziewięć. Użyj tabeli obrotowej trzy razy dziennie lub zwiększa się intensywność bólu. Tabela obrotowa da tylko krótką ulgę, więc musisz częściej wykonywać te ćwiczenia.

Nie musisz robić całego nachylenia w 90 stopniach. Wiele osób nie przekręca więcej niż 60 stopni, podczas gdy inni nie przekraczają 30, i nadal czują wynik.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji do bólu pleców Krok 16

10. Prowadź swój ból bólu, dzięki czemu możesz dostosować swoje ćwiczenia pod swoimi uczuciami. Wybierz numer i kąt ćwiczeń, które najlepiej pomaga w stanie.

Rada

Inne rodzaje terapii obrotowej obejmują buty grawitacyjne i buty w jodze. Buty grawitacyjne mają tendencję do ważenia w drzwiach w domu na poziomym barze. Ciągnie jogę można wykonywać bez dodatkowych urządzeń na ścianie, a także niezależnie. Podczas tych ćwiczeń powinieneś także zwiększyć obciążenie i kąt równomiernie.
Spróbuj użyć ćwiczeń nonsensowych z książki Robin Mackenzie "Jak leczyć wstecz".

Ostrzeżenie

Nie używaj terapii obrotowej, jeśli masz takie choroby, jak: jaskra, choroba nadciśnieniowa lub problemy z sercem. Obracanie ciała zwiększa ciśnienie w głowie, sercu i oczu.
Nie używaj tabeli, jeśli jesteś w ciąży.

Czego potrzebujesz

Trampki
Instrukcja
Asystent lub przyjaciel
Dziennik bólu
Gładka powierzchnia