Jak leczyć ból pleców -

Ból w dolnej części pleców znajduje się bardzo często - w jednym lub innym okresie jego życia, przeżywa około 80% osób. Powodem tego jest to, że podczas pracy, chodzenie lub siedzenie, kręgosłup lędźwiowy obsługuje górną połowę ciała, a kompresja testowana przez nich niekorzystnie wpływa na stawy, dyski międzykręgowe, więzadła i nerwy. Ból w dolnej części pleców może się różnić w zależności od nieistotnego, a zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni. Z reguły, z bólem w dolnej części pleców, możesz poradzić sobie na własną rękę, ale czasami, w poważniejszych przypadkach wymagana jest specjalistyczna pomoc.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Leczenie bólu pleców w domu

jeden. Najlepsza cierpliwość i zachowaj pokój. Spinacz jest złożonym systemem składającym się z dużej liczby stawów, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. Ból może powstać w wielu elementach kręgosłupa z powodu nieudanego ruchu, obrażeń lub przeciążenia. Niemniej jednak ból w dolnej części pleców (nawet ostry) może przechodzić przez siebie dość szybko, często w ciągu kilku dni. Wynika to z wysokiej zdolności ludzkiego ciała do przywrócenia i faktu, że w większości przypadków ból w dolnej części pleców powstaje z powodu nieudanego ruchu, a nie poważne szkody. Uczucie bólu w dolnej części pleców, przynieś cierpliwość, powstrzymaj się od działań, które mogą pogorszyć ból i sprawdzić, czy nie będzie.

Obecnie w większości przypadków bólów lędźwiowych nie polecają już łóżka. Lekarze uważają, że przynajmniej lekkie obciążenia (chodzenie, podnoszenie schodów) pomagają radzić sobie z wynikiem w dolnej części pleców ze względu na fakt, że stymulują krążenie krwi i pomagają "uwolnić" ściągnięte i podrażnione połączenia międzykręgowe i nerwy.
Jeśli ból kręgosłupa jest spowodowany klasami na siłowni, możesz poddać kręgosłupie do zbyt wysokich ładunków lub nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia. Skonsultuj się z trenerem.
Jeśli ból w dolnej części pleców jest związany z twoją pracą, poproś podręcznik, aby przełożyć Cię do łatwiejszej pracy lub zmienić miejsce pracy (na przykład, aby położyć miękką matę pod moimi stópami lub zapewnić komfortowy zwolennik lędźwiowy).

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 2

2. Zmniejszyć ból pleców z zimną terapią. Obserwowanie pokoju i odpoczynku przez jej dolną część na pierwsze dni, użyj terapii zimnym. Stosowanie lodu lub worków o zamarzniętym żelu do wykresu z uszkodzonymi tkankami mięśniowo pomogą złagodzić ostre (lub nagłe) ból i usunąć stan zapalny. Nałożyć na dolną część pleców, kostki lodu, saszetki z chłodzącym żelem lub mrożonymi warzywami na 10-15 minut co godzinę, dopóki nie będą bólu i nie zmniejszają poczucia dyskomfortu. Po poprawie warunku zmniejsz częstotliwość do trzech razy dziennie.

Stosując lód lub zamrożone worki do dolnej części pleców, zawsze owijając je do cienkiej tkaniny, aby zapobiec odmrożeniu skóry lub jej podrażnienia.

Zabezpieczanie zimnego kompresji przy użyciu elastycznego opatrunku bandażowego lub innego odpowiedniego materiału, zapobiegasz również rozwojowi procesów zapalnych.

Pamiętaj, że terapia zimna nie jest zwykle stosowana w przewlekłym (długim) bólu z tyłu, ponieważ może pogorszyć objawy - w tym przypadku mokre ciepłe kompresy pomocy.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 3

3. W przewlekłych bólach w dolnej części pleców zastosuj mokry ciepłe kompresy. Jeśli doświadczasz przewlekłego bólu pleców, okresowo powstały przez wiele miesięcy, a nawet lat, lepiej jest zrobić mokre ciepłe kompresy, ponieważ przyczyniają się do krążenia krwi, a także relaks intensywnych mięśni i innych miękkich tkanin. Jako taka kompresja, worka ziołów ogrzewanych w piecu mikrofalowym jest dobrze nadaje się, zwłaszcza jeśli zawiera zioła używane do relaksującej aromaterapii, takich jak lawenda. Umieść torbę na kilka minut w kuchence mikrofalowej, a następnie przez 20 minut przymocuj go do dolnej części do pozycji siedzącej lub kłamstwa. Przykryj torbę ręcznikiem, dzięki czemu pojawia się ciepło.

Alternatywnie, można wybrać ciepłą kąpiel soli kilka razy dziennie przez co najmniej 20 minut, aż objawy są zmiękczone. Podeszwy dla takich kąpieli zawierają magnez, promowanie relaksacji mięśni i usuwanie obrzęku.

Nie wybieraj zbyt gorącej wody do kąpieli, aby nie palić i upewnić się, że twoje ciało nie ma braku płynów ciepłej soli, ciągnąc wilgoć z warstw powierzchniowych skóry, może prowadzić do odwodnienia.

Z reguły, z ostrym bólem z tyłu, nie są zalecane ciepłe kąpiele soli i moczenie, ponieważ zwiększają przepływ krwi, a tym samym przyczyniają się do procesów zapalnych.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 4

cztery. Weź leki wydane bez recepty. Dostępne niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen (Advil, Motin), naproksen (Avylv) i aspirynę mogą znacząco ułatwić warunek, zmniejszając zapalenie i ból. Z drugiej strony, z przewlekłymi bólem bólu w dolnej części pleców, lepiej jest pomóc agentom buntowniczym, takim jak acetaminofen (Tilenol), ponieważ zmniejszają ból w mózgu.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne są w stanie zaszkodzić żołądkowi i nerkom, jeżeli są one przyjmowane w dużych ilościach lub przez długi czas (dłużej niż kilka miesięcy), więc bądź ostrożny i starannie studyj instrukcje użytkowania.

Acetaminofen jest mniej szkodliwy dla żołądka i nerków, ale może zaszkodzić wątroby, więc obserwuj zalecaną dawkę.

Innym sposobem na złagodzenie bólu w dolnej części pleców, jednocześnie unikając ryzyka podrażnienia żołądka, nerek lub wątroby, jest stosowanie maści i żeli zawierających niesteroidowe leki przeciwzapalne, acetaminofon lub naturalne środki przeciwbólowe, takie jak mentol lub kapsycynę.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 5

pięć. Zmienić pozę, w którym śpisz. Warunki pozę i snu mogą również powodować ból w dolnej części pleców i wzmocnić. Na przykład, ze snem na brzuchu, Loin może być bardzo wyginający, co prowadzi do kompresji i podrażnienia stawów kręgowych i nerwów. Najbardziej odpowiednią jest pozę z boku, przypominającym położenie zarodka w łonie matki (z wygiętymi stopami), a także pozę z tyłu (choć konieczne jest podniesienie nóg, wkładając je na poduszkę). Oba te postawy usuwają ciśnienie z kręgosłupa, przyczyniając się do zmniejszenia podrażnienia i bólu.

Powinieneś także sprawdzić warunki snu, to znaczy, upewnij się, że łóżko, materac i inna pościel są wygodne dla kręgosłupa. Zazwyczaj zbyt miękkie łóżka prowokują ból pleców, a bardziej sztywne łóżka ortopedyczne i materace pomagają uniknąć bólu pleców.

Różni ludzie nadają się do różnych łóżek. Możesz ocenić wygodę lokalizacji łóżka, dzięki czemu twoja matka Loin, kiedy się obudzisz. Jeśli na przebudzeniu czujesz się poczucie dyskomfortu, to łóżko i postawa we śnie pozostawia wiele, aby być lepszym. Jeśli twój warunek pogorszy się do końca dnia, praca i wysiłek fizyczny na ten dzień są winni.

Pamiętaj, że początkowo elastyczne i wiosenne materace zazwyczaj szukają około 10 lat ciągłego użytkowania (określona żywotność materaca zależy od twojej wagi). Odwrócone łóżko, za każdym razem odwróć się i przesunąć materac, aby służyć go dłużej.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 6

6. Popraw swoją postawę. Jeśli jesteś zbyt zwężający się w pozycji siedzącej lub stojącej, prowadzi do dodatkowego obciążenia na dolnej części pleców, zdolnej do podrażnienia i bólu. Poprawa postawy, zmniejszycie napięcia w kręgosłupie i bólu pleców. Ponadto pomoże Ci zapobiec ból pleców w przyszłości. Jednak poprawa postawy jest trudnym zadaniem, które wymaga codziennego wysiłku, cierpliwości i wytrwałości.

Aby poprawić swoją postawę, wzmocnić mięśnie ciała. Należy wzmocnić mięśnie wspinaczki, brzuch i miednicę. Łączone te podłączone do kości kręgosłupa i / lub miednicy mięśniowej pozwalają na utrzymanie ciała w pozycji pionowej.

Aby utrzymać odpowiednią postawę w pozycji stojącej, spróbuj tak, że waga twojego ciała jest równomiernie rozłożona na obu stópach i nie krzyżują nóg. Odklej mięśnie brzucha i pośladków, trzymając plecy prosto. Nosić butów ortopedycznych i oddaj swoje stopy odpoczynku, od czasu do czasu wkładając ich stóp słomy.

Aby utrzymać odpowiednią postawę w pozycji siedzącej, użyj twardego krzesła lub krzesła, najlepiej z podłokietnikami. Trzymaj plecy prosto, relaksując się z ramionami. Podszewka pod dolną częścią pleców mała podkładka, aby utrzymać naturalne zakręt kręgosłupa. Umieść obie nogi na podłodze całych stóp i, jeśli to konieczne, użyj ławek nóg.

Obraz zatytułowany Traktowanie dolnej bólu pleców Krok 7

7. Podczas podnoszenia ciężarów działa we właściwy sposób. Pomimo faktu, że istnieją pewne nieporozumienia dotyczące najlepszych sposobów na podniesienie ciężarów, które mogą się różnić w zależności od konkretnych okoliczności, istnieje kilka podstawowych zasad, które należy przestrzegać.

Przed podniesieniem, docenić wagę ładunku, aby nagle był zbyt ciężki i nie wyszedł z twoich rąk. Jeśli waga jest zbyt duża, poproś o pomoc.

Stań jak najbliżej obciążenia i spróbuj zachować go w tym procesie podczas podnoszenia i przenoszenia.

Trzymaj plecy prosto, nie włączaj górnej połowy ciała i nie wyciągaj. Jeśli chcesz go obrócić, zrób to całe ciało.

Takie pozy są dobrze dostosowane, jako wzrost z pozycji siedzącej (powinieneś zachować plecy prosto, pochylił nogi w basenie i kolanach), wzrost z pozycji stojącej (nie zginanie nóg, musisz pochylić się do przodu) i wzrost w wolnym stylu (pół-parties, należy umieścić ładunek na biodrach).

Metoda 2 z 3:

Alternatywne metody leczenia kręgosłupa

jeden. Zarejestruj się do recepcji do chiropraktyki. Jest to lekarz specjalizujący się na kręgosłupie i różnych stawach. Kręgarze są w stanie rozwiązać problemy z naturalnymi metodami, takimi jak terapia ręczna. Ręczna terapia pleców, znana również jako korekta kręgosłupa, ma wyeliminować zapalenie i ostre uprawy i małe zmiany kręgu.

Już po pierwszej korekcji kręgosłupa ból pleców może wyraźnie zmniejszyć, ale zazwyczaj konieczne jest znacząco poprawę stanu od trzech do pięciu sesji. Jeśli masz ubezpieczenie medyczne, pamiętaj, że nie zawsze obejmuje koszty związane z usługami chiropraktyki.
Kręgarze używają również sposobów przeznaczonych do leczenia rozciągania mięśni i więzadeł, z których wiele ma zastosowanie i wyeliminowanie problemów z dolną częścią pleców. Metody te obejmują stymulację elektryczną, terapię ultradźwiękową i energię elektryczną.
Traction i rozciąganie kręgosłupa na tabeli inwersji pomaga również pozbyć się bólu pleców. Niektóre kręgarzy używają tabeli inwersji, która umożliwia rozciąganie kręgosłupa, zapisując głowę z powodu mocy ciężkości.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 9

2. Make Massage Raffle. Jak zauważono, nie we wszystkich przypadkach ból w dolnej części pleców jest spowodowany stawami. Często wiąże się z rozciąganiem i przerwą mięśni. Jednocześnie, cienkie włókna mięśniowe są rozdarte, co prowadzi do bólu, zapalenia, mocowania ochronnego i spazmy mięśni. W przypadku lekkiego lub umiarkowanego rozciągania, głęboki masaż tkanek mięśniowych pomoże poradzić sobie ze skurczem mięśni, zmniejszają zapalenie i odpocząć mięśnie. Faworyzowanie recepcji do wykwalifikowanego masażystki, zacznij od 30-minutowego masażu regionu lędźwiowego i miednicy.

Pojedynczy 30-minutowy masaż może nie wystarczyć do ułatwienia bólu pleców, ale kilka sesji mają tendencję do znacznego poprawy stanu. W przypadku przewlekłych powodów w dolnej części pleców zwiększyć czas trwania sesji do godziny, zwracając uwagę na środek pleców i ud.

Po sesji masażu pić więcej czystej wody, aby zmyć substancje organizmu, które są uwalniane, gdy zapalenie. Brak płynu po masażu może prowadzić do bólu mięśni, bólów głowy, a nawet lekkich nudności.

Alternatywnie, profesjonalny masaż leży na plecach, umieszczając piłkę do tenisa pod dolną częścią pleców i powoli przelicz się nad nim. Weź to ćwiczenie przez 15 minut kilka razy dziennie, aż poczujesz zauważalną poprawę w stanie.

Obraz zatytułowany Traktowany ból pleców Krok 10

3. Spróbuj akupunktury. Ta starożytna technika chińska, polegająca na przyklejaniu cienkich igieł w ciele, pomaga zmniejszyć ból i zapalenie. Akupunktura może przynieść wielkie korzyści podczas leczenia bólów lędźwiowych, szczególnie ostrych i ostatnio powstających. Dzięki tej procedurze przydzielono wiele przydatnych substancji w organizmie, w tym endorfinie i serotoniny, pomagając zmniejszyć ból.

Istnieją dane naukowe wskazujące, że akupunktura pomaga również w leczeniu przewlekłego bólu pleców, ale istnieje wiele rzeczy na konkretnym przypadku.

Nie wszystkie punkty akupunktury, które zmniejszają ból pleców, znajdują się w pobliżu - niektóre znajdują się na innych częściach ciała, na przykład w ręku.

Obecnie Akupunktura jest używany przez wielu pracowników medycznych. Obserwuj specjalistę, aby mieć odpowiedni certyfikat.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 11

cztery. Rozważmy możliwość poznawczej terapii behawioralnej. Ta technika pozwala zidentyfikować negatywne myśli i pomysły i zastąpić je pozytywnymi. W leczeniu bólu w dolnej części pleców, przede wszystkim uwagę należy zwrócić na to, jak postrzegasz bolesne objawy i reagować na nich. Ustalono, że w wielu przypadkach poznawcza terapia behawioralna pomaga zmniejszyć stres i przewlekły ból pleców.

W przypadku bólu w dolnej części pleców, poznawcza terapia behawioralna powinna być uważana za ostatnie narzędzie, które powinny być używane, jeśli pozostałe metody nie doprowadziły do poprawy.

Wyświetla je z lekarzem rodzinnym lub psychologiem, który będzie mógł polecić specjalistów w poznawczej terapii behawioralnej. Porozmawiaj z kilkoma z nich i określ najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Metoda 3 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Jeśli oczekiwanie, środki zaradcze i alternatywne metody nie doprowadziły do zauważalnej poprawy w stanie, skonsultować się z lekarzem. Geading Ciebie, będzie w stanie ustalić, czy ból w dolnej części pleców jest spowodowany poważnymi powodów, takimi jak przepuklina płyty międzykręgowej, szczypanie nerwu, zakażenia kości (szpilka szpikowa), osteoporoza, złamanie kości, progresywne zapalenie stawów lub raka. Aby zmniejszyć ból, lekarz może pisać więcej silnych niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub pędów.

Aby zidentyfikować problemy z kręgosłupem, technikami, takimi jak studium rentgenowskie, osteokintigrafia, MRI, tomografia komputerowa i elektronografia.
Lekarz może również skierować Cię do badania krwi, aby określić, czy masz reumatoidalne zapalenie stawów lub zakażenie kręgosłupa (zapalenie szpryki lub zapalenie opon mózgowych).
Wreszcie możesz wysłać Ci odpowiedni specjalistę (ortopedyczną, neurologiem lub reumatologiem), aby dowiedzieć się, co dokładnie spowodowało ból pleców.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 13

2. Poproś, aby skierować cię do fizjoterapeuty. Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, który przeszkadza ci przez wiele miesięcy lub lat i związane z osłabieniem mięśni, nieregularnej postawy i / lub chorób zwyrodnieniowych (choroba zwyrodnieniowa stawów "), możliwość terapii rehabilitacyjnej kręgosłupa powinna być podawane do kierunku fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta będzie cię edukować ze specjalnymi ćwiczeniami, rozciąganiem i wzmocnienie dolnej części pleców, które z regularnymi klasami pomoże zmiękczyć ból. Zwykle do zauważalnych ulepszeń w przewlekłych dolnych bólach zaleca się angażowanie się w fizjoterapię 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni.

W przypadku terapii rehabilitacyjnych fizjoterapeuci często stosują różne kulki (fittballs i cięższe kulki medyczne), elastyczne taśmy rozciągające, elektrostymulacja mięśni i / lub ultradźwięków terapeutycznych.

Aby wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, można również samodzielnie angażować ćwiczenia jako pływanie, wioślarstwo, wykonać niektóre pozasy jogi i rozstępy.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 14

3. Spróbuj terapii na narażony na punkty wyzwalacza Myofascial. Rozciąganie lub inne uszkodzenia mięśni w punkcie spustowym często prowadzi do bóle w tym punkcie rozmnożeniowym i innym częścim ciała. Dlatego, chociaż masz ból w dolnej części pleców, może być gdzieś indziej w swoim ciele.

Znajdź specjalistę praktykowania, który może zdiagnozować bóle myofascial i traktować. Aby zrelaksować mięśnie w punkcie Myofascial, może używać różnych metod.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 15

cztery. Rozważmy zdolność do wstrzyknięcia sterydów do ulgi w bólu. Jeśli potwierdzona terapia silnika i regeneracyjna terapia nie dała pozytywnego działania, możesz szybko zmniejszyć zapalenie i ból i łagodzić ruchy przez wstrzyknięcie kortykosteroidów w stawach, mięśniach, ścięgien lub więzadłach. Skład kortykosteroidów obejmuje naturalne hormony obecne w organizmie człowieka i posiadające silny i szybki efekt przeciwzapalny. Najczęściej lekarze używają prednizonu, deksametazonu i triamcynolonu. Jeśli lekarz uważa, że ci to pomoże, najprawdopodobniej wyśle Ci do zastrzyku do odpowiedniego specjalistę (ortopedystą).

Zastosowanie sterydów może powodować takie skutki uboczne jak lokalna zakażenie, nadmiar krwawienia, osłabienia ścięgna, zanik mięśniowy, podrażnienie i uszkodzenia nerwu, łagodzący układ odpornościowy.

Wtrysk leku sterydowego w dowolnej części ciała jest w stanie złagodzić ból, a efekt może trwać od kilku tygodni do wielu miesięcy. Z reguły lekarze nie przepisują więcej niż dwa zastrzyki rocznie.

Jeśli zastrzyki kortykosteroidów nie ułatwiły warunku, interwencja chirurgiczna powinna być traktowana jako ostatnia miara. Omów to pytanie do lekarza (istnieje wiele rodzajów operacji chirurgicznych).

Rada

Rolling na twardym walecu gumy piankowej lub innego plastiku, można przymocować dolną część pleców, zmniejszając ból. Taki film można przyjmować na trenerze na jodze, fizjoterapecie lub chiropraktyka lub zakup towarów sportowych w sklepie lub online.
Oprócz rolki można użyć piłki do gry w tenisa lub Lacrosse, masując je węzłów mięśni znajdujących się na dolnej części pleców. Po prostu połóż się na plecach, wkładając piłkę pod sobą i przerzuć go, aż będziesz miał problemu. Przytrzymaj piłkę w tym miejscu przez kilka sekund, a następnie przejdź do następnej sekcji. Zrób to każdego dnia, aż bólu.
Zmniejszony ból pleców i zapobieganie temu w przyszłości pomoże takim wyjmowanym technikom naprężeniom, jak medytacja, gimnastyka taisse, jogi, pilates i ćwiczenia oddechowe.
Rzuć palenie: palenie pogarsza krążenie krwi, dzięki czemu mniej tlenu i składników odżywczych przychodzą do kręgosłupa i mięśni.
Wspieraj normalną formę fizyczną - częściej, ludzie z nadwagą, wiodący styl życia.