Jak dbać o zdrowie bez wielkich wysiłków

Postępuj zgodnie ze zdrowiem, nie można łatwo, zwłaszcza jeśli mieszkasz w szybkim rytmie, jeśli jesteś zajęty w pracy lub jeśli masz wiele spraw i obowiązków. Jednak nawet małe zmiany w żywieniu i zwyczajach mogą wzmocnić swoje zdrowie. Zacznij od małych rzeczy, a łatwiej będzie śledzić zdrowie na dłuższą metę.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmiany odżywiania

jeden. Weź z tobą przydatne jedzenie. Jeśli się poruszyjesz w ciągu dnia, powinieneś przygotować się do siebie przydatne jedzenie do przekąsek, które mogą być szybkie i jeść. Jeśli masz z tobą przydatny posiłek, nie kupisz fast foodów ani półproduktów.

Wytnij owoce (jabłka, gruszki, pomarańcze) od wieczora i złożyć je w plastikowej torbie lub owinąć folią. Owoce przekąski wygodne i przydatne.
Nuts (migdały, nerkowca) są doskonałym źródłem białka, a dzięki mu nie odczuwał senności w ciągu dnia. Umieść garść nerkowca w plastikowej torbie i trzymaj je w torbie, abyś mógł jeść, kiedy się głodny.
Jeśli lubisz chrupiący, przygotuj popcorn, wymieszaj go z olejem sezamowym. Będzie bardziej przydatne niż chipsy ziemniaczane.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 3

2. Obiad i zjeść przydatne jedzenie. Nie trzeba całkowicie zrewidować swojej diety - wystarczy jeść przydatne jedzenie przynajmniej raz dziennie. Na lunch, jedz sałatkę i koktajl zamiast burgera, a na obiad - Styre smaży z warzywami zamiast steku i ziemniaków. Spróbuj jeść przydatne jedzenie na co najmniej raz na co dzień. Dzięki temu przeciąłeś liczbę spożywanych kalorii i wzmocnić zdrowie.

Obraz zatytułowany tracić wagę bez wykonywania kroku 7

3. Jedz mniej dodanego cukru. Sztuczne cukry zawarte są w gotowej żywności: w pieczeniu, słodyczy przemysłowe, sosy i spadki. Środki słodzące w kawy i herbacie mogą również powodować problemy zdrowotne.

Jeśli to możliwe, lepiej zastąpić sztuczny cukier naturalny, który jest zawarty w syropu klonu, miodu lub nektaru Agava. Te naturalne środki słodzące obejmują minerały i elementy zdrowia odżywczego. Ponadto mają znacznie lepszy smak niż sztuczny.

Lepiej jeść nie gotowe ciasteczka lub cukierki, ale kawałek ciemnej czekolady. Czarna czekolada zawiera przeciwutleniacze i jest mniej cukier niż w cukierkach czekolady mlecznej i czekoladowych.

Obraz zatytułowany Ciesz się słodyczami na diecie Krok 5

cztery. Piecz desery z produktów naturalnych i używać naturalnych środków słodzących. Dodaj miód, agwę, syrop klonowy do pieczenia. Pozwoli to uniknąć recyklingu i sztucznych cukrów i dokonać pieczenia bardziej przydatnego sklepu. Istnieje wiele przepisów, w których używane są naturalne środki słodzące:

Tarta ze śmietaną, bananem, kokosem, nerkowcem i miodem jako słodzika.

Chleb bananowy z mąki całej ziarna z miodem jako słodzik.

Lód owocowy ze świeżych owoców (na przykład arbuza) z miodem.

Lody na bazie owoców z agawy.

Browni z czarnej czekolady i imbiru (krystalizowane imbir i czarna czekolada są używane jako słodzik).

pięć. Przygotuj przynajmniej raz dziennie. Dla dobrego zdrowia ważne jest, aby przeznaczyć czas na gotowanie jednego dania dla siebie codziennie, bądź śniadaniem, lunchem lub obiadem. Przygotuj proste śniadanie o niskim tłustym jogurcie, granolonie i owocach lub szybkim lunchu z płatków zbożowych, wiewiórki (mięso, ryby, tofu) i warzywa. Nie pomijaj posiłków, w przeciwnym razie szybko przyjdziesz.

Szukaj przepisów, w których gotowanie musi zajmować nie więcej niż 30 minut. Wybierz jedną danie na co dzień i przejdź do sklepu na początku tygodnia, aby kupić wszystkie niezbędne produkty. Dzięki temu będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz pod ręką, a możesz szybko i łatwo gotować dla siebie.

Obraz zatytułowany Waga z bardzo prostą dietą krok 1

6. Pij wodę zamiast napojów słodkich gazowanych. Aby zmniejszyć spożycie cukru, należy odmówić napojów i soków słodkich i zastąpić je wodą. Noś butelkę ze świeżą wodą z tobą, aby pijesz więcej płynu w ciągu dnia.

Metoda 2 z 4:

Sport i ćwiczenie

jeden. Nie używaj windy i idź na schody. Odrzuć wycieczki do windy w domu, w pracy, a nawet w centrach handlowych. Podnoszenie schodów sprawi, że serce będzie bić szybciej. Jest to dobry ładunek kardony, zwłaszcza z regularnymi windami.

Obraz zatytułowany park na parkingu Krok 17

2. Zaparkuj samochód od wejścia. Jeśli nie masz czasu na sport, spróbuj zaparkować samochód i przejść przez odległość. Pozwoli to zacząć codziennie z ćwiczeniami.

Jeśli jedziesz do pracy w autobusie, wyjdź na jeden przystanek w drodze do pracy i domu. To uczyni cię dwa razy dziennie więcej niż zwykle.

Obraz zatytułowany Szybko (dla dziewcząt) Krok 6

3. Spróbuj grać w sportach co najmniej 20 minut dziennie. Jeśli masz bezpłatne 20 minut, spróbuj wziąć ich sport. Wybierz godzinę dnia, gdy jesteś stosunkowo wolny i zaangażuj się w sporcie.

Nie ma potrzeby nagrywania na siłowni ani fitness. Możesz uprawiać sport w domu za pomocą samouczków wideo lub wymyślać plan treningu na własną rękę. Tylko 20-30 minut ćwiczeń dziennie może znacznie poprawić formę fizyczną.

Istnieje wiele zasobów internetowych z szybkimi treningami. Możesz także spróbować zaangażować się w szkolenia interwałowe. Będą zabrać z tobą tylko 30 minut i szybko poprawić stan twojego ciała i formy fizycznej.

Obraz zatytułowany Anuluj Planet Członkostwo Fitness Krok 18

cztery. Zarejestruj się na polecenie lub grupę. Poszukaj zajęć grupowych w swoim mieście, który pasowałeś. Gry dowodzenia lub szkolenie grupowe pomogą Ci komunikować się z nowymi ludźmi i wzmocnić zdrowie w tym samym czasie. Myślisz, jaki rodzaj sportu lubisz, i szukaj podobnych ludzi.

Możesz zarejestrować się na zajęcia grupowe, takie jak joga lub pilates. 1-2 treningi tygodniowo - nie jest zbyt trudne. Wywieranie fizyczne poprawi twój kształt, a także pozwolą na spotkanie i komunikować się z ludźmi, co jest przydatne dla zdrowia psychicznego.

Podczas wykonywania sportu produkowane są endorfiny, które są naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Często z epizodami złego nastroju można skutecznie radzić sobie ze szkoleniem.

Metoda 3 z 4:

Poprawa dobrego samopoczucia

jeden. Zacznij dzień od medytacji. W celu poprawy dobrego samopoczucia przez 10-15 minut, pamiętaj. Udowodniono, że naukę, że medytacja walczy ze stresem i pozwala czuć spokój i równowagę psychiczną.Medytacja jest w dużej mierze przydatna do zdrowia psychicznego. Pozwala lepiej zrozumieć siebie i walczyć negatywne emocje. Ponadto medytacja pomaga w przypadku problemów zdrowotnych, w tym niepokojących zaburzeń, wysokie ciśnienie, problemy ze snem, bezsennością i astmy. Medytacja poprawia ogólne zdrowie i wzmacnia zdrowie. Istnieje kilka rodzajów medytacji, w tym:

Medytacja z instruktorem. Jednocześnie rodzaj medytacji wykorzystuje wizualizację i reprezentację obrazów. Instruktor będzie opisał kojące obrazy, zapachy, dźwięki i tekstury. Możesz znaleźć kursy medytacyjne z instruktorem w Internecie i słuchać ich z telefonu lub tabletu w dowolnym miejscu.
Świadomość medytacyjna. Z taką medytacją będziesz musiał skupić się na sobie i obecnej chwili. Zostaniesz skoncentrowany na swoich uczuciach (na przykład, na tym, co brzmi słyszysz lub jak oddech jest odczuwany). Z taką medytacją będziesz musiał śledzić swoje myśli i uczucia bez analizowania i bez komentowania.
Transcendentalna medytacja. Z tą medytacją będziesz musiał powtórzyć mantrę, którą myślisz dla siebie. Może składać się ze słów, dźwięków lub fraz. Repetition Mantra pozwoli ciału zanurzyć się w stanie medytacji, w którym osoba czuje się spokojna i zrelaksowana.
Qigong. Qigong to praktyka, która jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej. W tej praktyce, medytacja, relaks, ruchy fizyczne i ćwiczenia oddechowe są łączone. Głównym celem jest przywrócenie i zachowanie salda duchowego i fizycznego. Możesz znaleźć nagrania treningu Cigong lub uczęszczać na zajęcia.

Obraz zatytułowany Rozpocznij Medytacja Zen (Zazen) Krok 5

2. Spróbuj robić ćwiczenia głębokiego oddechu. 5-10 minut głębokiego oddechu dziennie pomoże poprawić pracę mózgu i wypełnić Cię energią. Głęboki oddychanie jest również zwany Panayama. Musisz wykonać ćwiczenia oddechowe, aby nauczyć się oddychać bardziej głęboko i pełne płuca. Ćwiczenia oddechowe są często wykonane w klasach jogi w połączeniu z asanami. Pozwala to osiągnąć wystawę medytacyjną.

Zacznij od prostych ćwiczeń: Rozpocznij wdychaj i wydychaj nosem membrany. Wybierz ciche miejsce, w którym nic nie rozprasza, i weź wygodną pozę.

Umieść dłoń na przeponie pod żebrem i wziąć głęboki oddech. Weź oddech na 4 konta.

Trzymaj oddech na jedną sekundę i powoli wydychaj nos do 4 rachunków. Wyobraź sobie, że masz lustro przed nosem i potrzebujesz go przegapić oddech. Wydech z namacalnym dźwiękiem.

Spróbuj zwiększyć czas trwania wdycha i wydech do 10-20 kont. Z czasem możesz oddychać i wydech 20-40 rachunków.

3. Zrób coś miłego każdego dnia. Poprawić dobre samopoczucie każdego dnia, aby zrobić coś przyjemnego. Możesz po prostu przeczytać książkę lub iść na spacer, wykonaj ulubione hobby (szydełka, praca z drzewa lub wlać). Klasy ukochanej firmy Codziennie pomogą Ci pozbyć się stresu i zmniejszyć tempo, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo zajęty lub pracujesz od ciebie dużo czasu i wysiłku.

Nadążać za swoją ulubioną rzeczą, podkreśl pół godziny lub godzinę. Możesz to zrobić rano, kiedy budzisz się lub wieczorem, kiedy wrócisz z badania lub pracy. Powiedz swoim bliskim i partnerom, aby pracować w tej chwili, nie możesz ci przeszkadzać, ponieważ robisz to, co możesz cieszyć.

Obraz zatytułowany Plan elegancki przyjęcie świąteczne Krok 10

cztery. Poznaj przyjaciół i krewnych przynajmniej raz w tygodniu. Nawet jeśli nie lubisz komunikacji, utrzymywanie komunikacji z przyjaciółmi i rodziną poprawi twój stan psychiczny. Możesz zjeść posiłek w każdą sobotę z rodziną lub randkami z przyjaciółmi w każdy piątek. Niech komunikacja będzie częścią twojego zarządzanego harmonogramu. Spróbuj spędzić zwykłych ludzi bliskich ludzi.

Komunikacja również zmusi cię do zwrócenia uwagi nie tylko wewnątrz, ale także na zewnątrz, dzięki czemu będziesz łatwiej poradzić sobie ze stresem i niepokojem. Czas spędzony z innymi może zaoszczędzić zły nastrój i myśli o problemach.

Metoda 4 z 4:

Odmowa złych nawyków

jeden. Ogranicz stosowanie alkoholu. Nie możesz wykluczyć alkoholu, ale po prostu ograniczyć numer, który pijesz w ciągu tygodnia. Jeśli w niektóre dni nie możesz trzymać i pijesz dużo, spróbuj wypić szklankę wody po każdej okularach. Pozwoli to uniknąć odwodnienia i zmniejszenia stopnia ekspozycji na alkohol na ciele.

Jeśli pijesz dużo każdej nocy lub kilka dni w tygodniu, ogranicz użycie alkoholu za pomocą jednego lub dwóch dni w tygodniu. Upewnij się, ile szklanek pijesz (na przykład zamiast dwóch okularów, pij jeden).

Obraz zatytułowany pobyt z dala od papierosów Krok 4

2. Odrzuć palenie i narkotyki. Jeśli chcesz być zdrowy, musisz rzucić palenie. Aby rozpocząć, możesz zmniejszyć liczbę papierosów, które paliłeś codziennie lub używać kieszeni nikotynowych. Możesz zapisać się do pomocy pozostawiającą palenie.

Jeśli regularnie używasz leków lub przyjmować leki, które są odprowadzane przez recepturę, zmniejsz tę kwotę. Poproś lekarza, jeśli możesz zmniejszyć dawkę leków, zwłaszcza jeśli nie są dla ciebie obowiązkowe.

Obraz zatytułowany Zachowaj swoją dziewczynę Happy Krok 14

3. Spróbuj pomyśleć o dobrym, nie o złym. Jeśli często widzisz wszystkie sytuacje w kolorze czarnym lub pomyśl tylko o możliwym negatywnym wyniku, powinieneś zmienić sposób myślenia o bardziej optymistyczne. Pomyśl, czy któryś z twoich przyjaciół, kolegów lub krewnych negatywny wpływ na ciebie. Często mogą narzekać lub oczekiwać tylko złego, a ich wpływ może na ciebie rozprzestrzeniać. Wycięte od takich ludzi, jak negatyw może prowadzić do stresu i zakłóceń.

Jeśli zauważysz, że we wszystkich sytuacjach uważasz, że szkło jest w połowie puste, pomyślaj, jak możesz spojrzeć na problem inaczej. Możesz zostać, zrób kilka głębokich oddechów i pomyśl o rozwiązaniu problemu, a nie tylko zacząć narzekać na to.

Na przykład masz problem z kolegą, która nie spełnia swoich obowiązków, a klienci pozostają nieszczęśliwi. Nie oczekuj, że takie zachowanie kolegów zacznie powodować negatywne myśli w tobie i prowokować niechciane działania, - lepiej z nim porozmawiaj. Poproś go o odpowiednie związanie się z klientami i prawidłowo spełniać swoje obowiązki pracy. Jeśli cię nie słuchał i nie zmieni zachowania, zgłoś problem przełożonych. Więc działasz, a nie czekaj, aż negatywnie cię wchłonie.