Jak gotować szybko i przydatne śniadanie: 14 kroków

Wielu zdrowych specjalistów odżywczych poleca wszystkich, niezależnie od wieku, ciasno i przydatnych na śniadanie. Pierwszy posiłek jest bardzo ważny, ponieważ wprowadza metabolizm, ładuje energię przez cały dzień, a nawet pozwala kontrolować wagę. Jeśli jesteś bardzo zajęty rano (lub po prostu nie chcę wstać wcześnie), znajdź czas na przygotowanie przydatnego i pożywnego śniadania może być wyzwaniem. Kilka wskazówek, sztuczek i pysznych przepisów w tym artykule pomoże Ci cieszyć się przydatnym i pożywnym śniadaniem każdego dnia, niezależnie od tego, ile jesteś zajęty.

Kroki

Część 1 z 3:

Dodawanie przydatnych produktów w diecie

jeden. Zawsze jedz coś białka. Białko musi być jednym z najważniejszych składników śniadania. Badania wykazały, że ludzie jedzą wystarczającą ilość białka na śniadanie, dłużej czuć się satysfakcjonującym i łatwiejszym do utrzymania zdrowej wagi.

Aby uniknąć wystarczającej ilości białka na śniadanie, jedz około 80-110 gramów bogatych w żywność białka.
Wypróbuj takie bogate białko pokarmy, takie jak mięso o niskiej zawartości tłuszczu (Turcja, szynka), niskotłuszczowe produkty mleczne, wędzony łosoś lub jajka.

Obraz zatytułowany zrobić szybkie zdrowe śniadanie krok 4

2. Wybierz zboża bogate w błonnik. Zboża i płatki są popularną opcją śniadaniową. Są dobre źródło energii i są one wystarczająco łatwe i szybko gotują.

Zboża, zwłaszcza pełnoziarniste, doskonale nadają się na śniadanie. Zawierają również niewielką ilość białka i światłowodu.

Ciało potrzebuje węglowodanów, tłuszczu i białka. Te składniki odżywcze są wchłaniane na różne sposoby, dając energię ciała. Węglowodany - Doskonałe źródło energii, są one łatwo wchłaniane, więc pamiętaj o śniadaniu bogatych w węglowodany.

Preferuj pełne zboża zbóż, ponieważ są one mniej obróbce i zawierają wiele korzystnych substancji (zwłaszcza włókna) w porównaniu z lecznymi zbóż.

Dobre opcje dla szybkich śniadania mogą być waflami z mąki całej ziarna, płatków owsianych, pełnoziarnistych brytyjskich babeczek, chleba pełnoziarnistego i cielesne z całych zbóż.

Obraz zatytułowany zrób szybkie zdrowe śniadanie krok 2

3. Spróbuj jeść małe śniadanie owocowe. Innym ważnym elementem zdrowego śniadania jest owoce bogate w błonnik. Owoce są dobrym źródłem witamin i błonnika.

Owoce nie muszą gotować i są bardzo smaczne. Dodaj do menu do śniadania przynajmniej jeden owoc, a śniadanie będzie zrównoważone, da twoje ciało niezbędne włókno, witaminy i przeciwutleniacze.

Wybór owoców na śniadanie, pomiar ich w wystarczających ilościach. Spróbuj jeść jeden mały kawałek owoców lub drobne owoce o objętości około 120 ml.

Możesz jeść owoce oprócz innych naczyń śniadaniowych lub zrobić część owoców tych potraw. Na przykład można dodać owoce (około 120 ml) do jogurtu, owsianki lub w twarogu.

Obraz zatytułowany Szybkie zdrowe śniadanie Krok 3

cztery. Jeśli to możliwe, jedz świeże warzywa. Warzywa - nie taka popularna opcja śniadania, jednak jeśli zjadysz niewielką ilość warzyw na śniadanie, a następnie zrównoważyć jedzenie, a łatwiej będzie jeść pięć części warzyw zalecanych przez ekspertów (około 400 g) dziennie.

Podobnie jak owoce, warzywa są również dobrym źródłem włókien, witamin i przeciwutleniaczy. Wraz z niskotłuszczowymi produktami białkowymi, warzywa mogą być wspaniałe i bogate na śniadanie witaminowe.

Możesz lekko smażyć warzywa i dodać je do jaj lub posiekać warzywa i prześlij je z pieczeniem (na przykład z warzywnymi mafinami).

1 część warzyw wynosi około 230 ml warzyw, co jest dość dużo, ale jeśli jesz nawet połowę części, będzie to wielki początek dnia.

Część 2 z 3:

Szybkie gotowanie śniadanie

jeden. Przygotuj jedzenie w weekendy. Z góry przygotuj naczynia - to świetna okazja, aby gotować śniadanie (obiad lub obiad) zajmował mniej czasu. Spróbuj przygotować wszystko, co możesz i w dni powszednie nie musisz spędzać dużo czasu gotowania.

Zaplanuj cały tydzień: zobacz, kiedy masz trochę czasu gotowania. Możesz mieć czas na gotowanie w niedzielne popołudnie, po powrocie z sklepu spożywczego.
Zrób małą listę potraw, które planujesz jeść na śniadanie w ciągu tygodnia. Należy więc wyobrazić sobie, jakie produkty musisz kupić lub przygotować.
Możesz ugotować śniadanie w pełni, a z góry, aby rano musisz go ogrzać. Lub możesz częściowo przygotować śniadanie, więc rano musisz dokonać minimalnej liczby operacji na jego przygotowanie.
Na przykład, możesz namoczyć płatki owsiane w banku i przechowywać go w lodówce, a rano tylko trochę. Możesz także oczyścić i wyciąć owoce, aby przygotować SMSI mniej czasu.

Obraz zatytułowany Zrób szybkie zdrowe śniadanie krok 6

2. Gotowanie śniadania z góry. Jeśli rano nie masz czasu, możesz najprawdopodobniej gotować śniadanie z wieczoru, aby jeść go rano przed wyjściem lub nawet w drodze do pracy lub nauki.

Ugotuj śniadanie następnego dnia natychmiast po kolacji lub trochę później, kiedy masz czas. Istnieje wiele opcji na dania, które można przygotować całkowicie tak, że rano wystarczy je zabrać i jeść.

Opakuj śniadanie w folii żywnościowej lub umieścić uszczelnionego pojemnika i wyczyść lodówkę.

Od wschodu, możesz gotować: jajecznica i kanapka z serem, angielski mafin, jogurt lub ser domek, a także płatki owsiane w słoiku.

Obraz zatytułowany Szybkie zdrowe śniadanie Krok 7

3. Używaj częściej używając kuchenki mikrofalowej. Kuchenka mikrofalowa może być bardzo wygodna, zwłaszcza jeśli przygotowujesz śniadanie od wieczora. Dzięki kuchence mikrofalowej można rozgrzać lub nawet gotować śniadanie przez jedną lub dwie minuty.

Straszy można łatwo przygotować w kuchence mikrofalowej. Nasmaruj kubek oleju i rozpraszaj do niego jaja. Umieścić w kuchence mikrofalowej przez 60 sekund - w tym czasie jaja są w pełni przygotowane. I bez brudnej patelni!

Mafiny w kręgu są bardzo popularne. Mieszaj w kubku mąki, jaj, masła, przypraw i innych dodatków (orzechy lub owoce). Włożyć kuchenkę mikrofalową przez 1-2 minuty, a będziesz miał bardzo smaczną mafię.

Oatmeal jest bardzo łatwy do gotowania w kuchence mikrofalowej, zwłaszcza szybkie śniadania, które wystarczą, aby wlać wrzącą wodę. Spróbuj kupić tylko owsianka ziarna.

Obraz zatytułowany zrób szybkie zdrowe śniadanie krok 8

cztery. Użyj Mednennovarki. Jak kuchenka mikrofalowa, powoli i masa czasu, zwłaszcza na przygotowanie śniadania. Dzięki Mednenovarce możesz cieszyć się pysznym i ciepłym śniadaniem, który będzie czekał na ciebie rano.

Oatmeal można przygotować nie tylko w kuchence mikrofalowej. Niektóre rodzaje owsa, na przykład irlandzkie owsy lub owsiane owsiane, gotować długo. Jeśli włożysz takie owsy do planu medycznego na noc, potem rano otrzymasz pyszne, gorące i przydatne owsianka pełnoziarnista.

Francuskie grzanki są kolejną opcją naczyń, które można przygotować w Mednenovarce. Wzbogacać śniadanie z włóknem, użyj chleba pełnoziarnistego.

Zapiekanki z jajkiem można również przygotować w Mednenovarce. Po prostu wymieszaj jajka, ser, kiełbaski lub bekon z różnymi warzywami i umieścić w wolniejszym - rano będziesz miał powietrze i pachnące zapiekankę.

Obraz zatytułowany Szybkie zdrowe śniadanie Krok 9

pięć. Pomoc ze sklepu. Jeśli szukasz szybkich i pożywnych produktów śniadaniowych, prawdopodobnie będzie przydatne do pójścia do sklepu. Może być szczególnie wygodne w środku tygodnia, kiedy całkowicie musisz gotować.

Możesz kupić zamrożone kanapki i wysięgniki niskiej kalorii. W Departamencie Produkty Mrożone na sprzedaż Wiele opcji dla gotowych potraw. Możesz je przygotować bardzo szybko w kuchence mikrofalowej.

Możesz także kupić kiełbaski lub kiełbaski, możesz szybko rozgrzać się w piosence mikrofalowej, a następnie włóż w pełną bułkę ziarna z kawałkiem sera.

Możesz także kupić porcje jogurty lub porty twaróg - są bardzo wygodne, aby zabrać ze sobą do pracy, a nawet jedzą na drodze.

Część 3 z 3:

Szybkie przepisy na śniadanie

jeden. Płatki owsiane w słoiku. Jest to niezwykle prosta i smaczna przepis owsiany, który przygotowuje się na noc. Takie śniadanie wydawało się stosunkowo niedawno, ale już stało się bardzo popularne, ponieważ można łatwo używać całych zbóż i owoców podczas gotowania. Ponadto, możesz gotować płatki owsiane w słoiku w ciągu zaledwie kilku minut, a rano nic nie będzie musiał zrobić, będziesz miał całkowicie gotowe śniadanie.

Dodaj 1/2 szklanki płatków owsa w słoiku lub pojemniku odpowiedniej objętości.
Wlać 1/2 szklanki mleka (można użyć migdałów lub mleka sojowego), 1/2 szklanki jogurtu i 2 łyżeczki nasion Chia. Wszystkie mieszanki dobrze.
Aby dodać kilka witamin i błonnika, dodaj 1/2 szklanki ulubionych owoców. Możesz dodać jagody: maliny, jagody, jagody lub dowolne ich kombinacje.
Zamknij słoik lub pojemnik i wyczyść lodówkę przez całą noc. Dać owsiane, aby stać co najmniej 8 godzin. Następnego ranka wszystko, co musisz zrobić, to tylko słoić i cieszyć się pysznymi i przydatnymi śniadaniem.

Obraz zatytułowany zrób szybkie zdrowe śniadanie krok 11

2. Przygotuj i zamrozić drit na śniadanie. Kolejne rozwiązanie do szybkiego śniadania jest przygotowanie i zamrożenie własnego alkoholu. Z wyprzedzeniem możesz gotować drit nie tylko dla siebie, ale także dla wszystkich krewnych.

Na początek, zdecyduj, ile drito chcesz gotować. Na jednym wysięgniku będziesz potrzebować jednego torto (pellet mąki kukurydzianej) o średnicy 20 cm i 1 jajko.

Jajka palców na patelni na średnim ogniu. Zakończone jajecznica szoku na talerzu lub naczyniu.

Opcjonalnie można również smażyć kiełbaski, bekon lub szynkę. Na jednym wysięgniku będzie wystarczająco 30-60 gr.

Dodaj warzywa: smażyć cebulę, bułgarski pieprz i szpinak. Wystarczy 30 gramów warzyw.

Wymieszaj jaja, warzywa i mięso. Dodaj swój ulubiony ser (około 2 łyżki na jednym drit). Dobrze wymieszać wszystkie składniki.

Wypełnij każdą sztuczkę w wynikowym wypełnieniu. Ściśle zwijaj mżawka, owinąć w folię żywności i wyjmij do komory zamrażania. Rano będziesz musiał od rozmrozić żądaną ilość DRITO w kuchence mikrofalowej i, jeśli chcesz, rozgrzać.

Obraz zatytułowany Zrób szybkie zdrowe śniadanie krok 12

3. Wafle ziarna z owoców owocowych (lub chleb). Możesz kupić gofry pełnoziarniste (lub chleb) w sklepie, są doskonałym źródłem światłowodów i są bardzo wygodne dla smażenia w tosterze.

Weź jeden lub dwa gofry (w zależności od tego, jak jesteś głodny). Palec zgodnie z instrukcjami dla tostera.

Szkic dla każdego wafla 1 - 2 łyżki ukochanego oleju orzechowego (na przykład orzeszków ziemnych lub migdałowych).

Następnie włóż na kawałek jabłka lub banana (lub innych owoców) i na górze, aby rozpowszechniać warstwę masła orzecha. Jeśli chcesz, możesz posypać cynamonem.

Obraz zatytułowany Szybkie zdrowe śniadanie Krok 13

cztery. Przygotuj SMSI na śniadanie. Bardzo szybko można gotować SMSI na śniadanie, poza tym jest bardzo smaczne i przydatne. Aby przygotować się, nie zajmuje zbyt wiele czasu, przygotuj wszystkie składniki z góry, najlepiej wieczorem.

Ściśnij żądaną ilość owoców dla Smi. Dla jednego SMSI, potrzebujesz około 1/2 filiżanki zamarzniętych owoców. Możesz z wyprzedzeniem w weekend lub od wieczoru, aby zmierzyć pożądaną ilość owoców i umieścić go oddzielnie do zamrażarki w pojemniku lub pakiecie.

Możesz także przygotować się z góry i inne składniki do uśmiechu. Petlets Bowl for the Blender 1/2 szklanki mleka i 1/4 szklanki ukochanego jogurtu. Jeśli chcesz, możesz dodać łyżkę miodu. Zamknij miskę i wyjmij go do lodówki.

Rano będziesz musiał dostać miskę miski, dodaj pakiet owocowy do niego i mieszać wszystko z blendera, aby uzyskać jednorodną masę. Naciśnij wynikowy SMSI do szkła, aby pić w domu lub do splatającego szkła drogowego, aby pić SMSI w drodze do pracy lub w instytucji edukacyjnej.

Obraz zatytułowany Szybkie zdrowe śniadanie finał

pięć. Gotowy!

Rada

Spróbuj zrobić to, aby włączyć produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu w diecie.
Spróbuj użyć wszystkich zalet owoców i warzyw.
Jeśli naprawdę masz trochę czasu, to mały bar lub proteinowy pasek może być dobrą opcją śniadaniową w podróży.