Jak utrzymać zdrową dietę w szkole (dla nastolatków)

Utrzymanie zdrowej wagi w szkole wymaga zdrowego i zrównoważonego odżywiania. Ten artykuł jest zdrowym zdaniem, który pomoże Ci wspierać formę i wagę i zapewni, że masz energię niezbędną do studiowania i sportu.

Kroki

jeden. Przede wszystkim wykonaj plan mocy i trzymaj go każdego dnia. Od czasu do czasu możesz rozpieścić się delikatnością, ale nie powinieneś regularnie jeść słodyczy.

Obraz zatytułowany schudnięciem z małym wysiłkiem krok 5

2. Jeść śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem na cały dzień. Uruchamia się i utrzymuje metabolizm w ciągu dnia. Ludzie, którzy regularnie mają śniadanie, zazwyczaj lepiej wybierają dania na inne posiłki. Śniadanie powinno zawierać wiele białek i błonnika. Dobre przykłady obejmują: jedno jajko na kawałku solidnej pszenicy tostowej, kawałek owoców i świeżego soku lub mleka.

Obraz zatytułowany Krok 3Bullet3 Warzywa

3. Jedz zdrową przekąskę rano w szkole. Produkty odżywcze obejmują jabłko i butelkę wody lub małych pokrojonych warzyw, takich jak marchew, małe pomidory i kije selerowe z małym tłuszczowym masłem orzechowym.

Obraz zatytułowany Wykonaj kanapkę z tuńczykiem Krok 4

cztery. Lunch musi być prosty, ale satysfakcjonujący. Dobry wybór będzie kanapką z kawałkiem mięsa, sera, sałatki i niewielkiej ilości sosu, a także przekąskę: warzywa, owoce, rodzynki i t.RE. Na deser możesz wziąć bąbel bumpu muesli lub granolasa i t.RE.

Obraz zatytułowany utrzymuje zdrową dietę w szkole (nastolatki) Krok 5

pięć. Jeśli masz popołudnie, jedz coś prostego. Uchwyć z tobą butelkę wody lub soku, sałatką o niskiej zawartości tłuszczu i t.RE.

6. Poproś rodziców, aby przygotowali zdrowe i jasne kolacje. Musi być co najmniej trzy części warzyw, ziaren i fasoli, prawdopodobnie ryżu z kurczakiem lub tuńczykiem. Dobry pomysł - jeść na każdą kolację. Część sałatka. Pij wodę z sokiem z cytryny.

Rada

W przypadku przekąsek zawsze trzymaj coś zdrowego w ręku, na przykład, opakowanie rodzynek, miskę sałatki i marchwi, kawałki arbuza i t.RE. Mały garść orzechów jest również idealny.
Staraj się unikać tłustego i słodkiego jedzenia, ponieważ nie tylko promują przyrost masy ciała, ale także szkodzić zdrowiu na dłuższą metę.