Jak wybrać przydatne potrawy w fast food instytucjach

Zakład z fast food jest wszędzie. Trudno zejść na ulicę i nie widzieć znaku takiej instytucji. Wiele osób jest bardzo zajęty: pracują przez cały dzień, spędzają dużo czasu na drodze do pracy i pleców, wykonują dużą ilość pracy w domu. Nic dziwnego, że szybkie jedzenie stało się tak popularne. Jeśli chcesz mieć przekąskę na drodze w fast food, będziesz miał okazję wybierać mniej szkodliwą żywność. Praktycznie w każdej instytucji można znaleźć bardziej przydatne i niskoalorowe potrawy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Mniej szkodliwe przekąski

jeden. Wybierz porcje dla dzieci. Najprostszym sposobem nie jest wykraczanie poza ograniczenia kalorii - jest to część dzieci. Taka część będzie mniejsza i nie znasz dodatkowych kalorii.

Część dziecięca zazwyczaj zawiera 200-300 kalorii mniej niż zwykle, a nie musisz odmawiać sobie w ulubionym jedzeniu. W wielu instytucjach znajdują się porcje dzieci różnych potraw. Ponadto owoce lub garnki są czasami podawane dla porcji dzieci.
Wybierz małe kanapki. Burger podwójny lub potrójny będzie 2-3 razy więcej kalorii niż w zwykłym.
Odmówić dużych porcji, nawet jeśli oferta wydaje się opłacalna.

Obraz zatytułowany Eat Zdrowy w restauracji Fast Food Krok 2

2. Zamów sałatka. W wielu instytucjach szybkiej żywności zamiast klasycznych ziemniaków i hamburgerów można kupić sałatkę. Sałatka jest nową pozycją w takich zakładach. W sałatce bardziej przydatnych i mniej kalorii.

Sałatki składają się z warzyw, w których zwykle są niewiele kalorii.

Pamiętaj, że w poleceniu i tankowaniu może być dużo kalorii. Kawałki bekonu, sera, Colutors, pieczone mięso kalorii. Jeśli masz możliwość zbadania dań kalorii przed zamówieniem, zrób to, ponieważ nawet sałatka może być zbyt gruba.

Daj preferować sałatki z mięsem lub rybami gotowanymi na grillu, niskotłuszczowym tankowaniu oddzielnie od sałaty iz dużą ilością świeżych warzyw.

Obraz zatytułowany zdrowy w restauracji Fast Food Krok 3

3. Wybierz mniej dania kuchni kalorii. Restauracje fast food często sprzedają kanapki i bryłki. Wybierz tę żywność, w której nie ma wielu kalorii.

Wypróbuj rolki. W wielu instytucjach są małe bułki z kurczakiem. Nie mają wielu kalorii (około 300) i są małe.

W wielu instytucjach w menu znajdują się bryłki z kurczaka. W porcjach 4-6 bryłek, nie tak wiele kalorii - około 200. Niektóre zakłady to bryłki niskiej kalorii.

Zamów zwykłe hamburgery lub cheeseburgery. Jeśli nie dodasz w nich nic dodatkowego, nie będą miały tak wielu kalorii - około 300.

Jeśli instytucja może zostać zamówiona połowa kanapki i zrobić. Zjedz go sałatką lub owocem. Określ, czy możliwe jest wybranie pełnoziarnistego chleba na kanapkę.

Jeśli zamówisz długą kanapkę, wybierz cały chleb pełnoziarnisty i poproś o usunięcie większej pulpy, aby zmniejszyć kalorię żywności.

Zostaw połowę lub jedną trzecią sandich i podnieś do domu, aby jeść następnego dnia.

Obraz zatytułowany Jeść zdrowy w restauracji Fast Food Krok 4

cztery. Daj preferować jedzenie gotowane na grillu i nie smażone. Aby danie było bardziej przydatne, składniki gotowane na grillu powinny być wybrane lub pieczone w piekarniku.

Naukowcy ustalili, że smażone jedzenie jest nie tylko bardziej kalorie i tłuste - z regularnym użytkowaniem zwiększa również ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy drugiego typu.

W produkcie grillowanym może wynosić 100-200 kalorii mniej niż smażone. Zamiast smażonego kurczaka wybierz grillowany.

Obraz zatytułowany jest zdrowym w restauracji fast food Krok 5

pięć. Zamów przydatne śniadanie. Zakłady fast foodów są dość dobrymi śniadaniami. W wielu instytucjach śniadanie można zamówić przez cały dzień. Wybierz zdrowe dania na śniadanie, aby poprawnie rozpocząć dzień.

Na śniadanie lepiej zamówić coś prostego. Wolisz jaja, ser i mięso o niskiej zawartości tłuszczu (szynka, kanadyjski bekon). Jeśli to możliwe, zamów kanapkę z biali jaj. Odrzuć kanapki oparte na rogalikach, odznakach i kanapkach z kiełbaskami lub bekonem.

Na śniadanie można zamówić płatki owsiane. Spróbuj podnieść owsiankę bez cukru. Możesz jeść owsiankę z parą orzechów i suszonych owoców.

Jeśli chcesz więcej zimnej żywności, kupować owoce i deser na podstawie jogurtu. W takim śniadaniu będzie białko i błonnik, a to jedzenie jest idealne na rano.

Metoda 2 z 3:

Jak wybrać bardziej przydatnych dekoracji i napojów

jeden. Wybierz napoje o niskiej zawartości kalorii. Fast food zakłady są często dużym wyborem napojów, od napojów słodkich do kawy, a nawet koktajl. Jednak w niektórych napojach wiele niepotrzebnych kalorii.

Częste stosowanie słodkich napojów może prowadzić do rozwoju różnych chorób przewlekłych, w tym cukrzycę drugiego typu i chorób serca.
Odmówić napojów słodkich, soków owocowych z cukrem, słodką herbatą i kawą napojami, koktajlami, mleczkami i kakao.
Lepiej pić napoje lub napoje bez kalorii bez kalorii. Woda jest wyjątkową opcją, ale można również zamówić dietetyczny napój gazowany, niesłodzona herbata, zimna kawa lub lemoniada dietetyczna. W niektórych z tych napojów mogą być sztuczne substytuty cukru, ale kalorie nie wystarczą w nich w nich.
Napoje z substytutami cukru sprawią, że będziesz słodki smak, ale nadal będziesz chciał słodki. Tak więc stało się rzadziej, lepiej zamówić pikantną kawę lub kawę i dodać cukier do napojów, stopniowo zmniejszając liczbę.

Obraz zatytułowany zdrowy w restauracji fast food Krok 7

2. Wybierz proste potrawy. Często jedzenie w zakładach fast food staje się wysokiej kalorii z powodu dodatkowych dodatków, które można zamówić. Im bardziej prostsze danie, mniej kalorii w nim.

Na przykład w konwencjonalnej cheeseburgerze będzie około 300 kalorii. I w podwójnym cheeseburger z boczkiem - już 700.

Jeśli to możliwe zmianę zmian w naczyniach. Jeśli widzisz przy zamawianiu, widzisz, że danie serwowane jest z dużą ilością polewania lub dodatków, poproś o umieszczenie ich oddzielnie na płycie lub zrezygnować z nich.

Odsuń się od sosów tłuszczowych - majonez, musztarda miodu, sos grillowy i wszystkie markowe sosy. Wybierz konwencjonalną musztardę, ostry sos, salsa, octu i oliwy z oliwek - jest znacznie mniej kalorii.

Obraz zatytułowany Eat Zdrowy w restauracji Fast Food Krok 8

3. Zamów niski kalorie garnira. W instytucjach często pytają, co chcesz. Nawet jeśli wybrałeś użyteczne danie główne, boczne naczynie może być bardzo grube.

Najważniejsze jest zamawianie małych porcji. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zamówisz pieczony produkt lub inne jedzenie kalorii. Niewielka część ziemniaków lub pierścieni cebuli nie zaszkodzi ci.

W wielu instytucjach możesz zamówić sałatkę jako danie. Zamów kawałki jabłka, banana lub małej części sałatki owocowej.

Jako boczne naczynie można również zamówić sałatkę. Niskie kalorie warzywa wypełniają żołądek i dają uczucie sytości. Wybierz Wkłady o niskiej zawartości tłuszczu i poproś o osobno.

Jeśli zdecydujesz się zamówić kolejne danie, wybierz coś niskiego kalorii i nie smażone. Na przykład zamiast ziemniaków, zamawiam ziemniaki w rustykalnym. Nie dostań się z masłem i kwaśną śmietaną. Ziemniaki w rustykalnym będzie mniej kalorii i tłuszczu w porównaniu do piątkowych ziemniaków.

Obraz zatytułowany zdrowy w restauracji fast food Krok 9

cztery. Wybierz przydatny deser. Jeśli chcesz słodko po posiłkach, spróbuj zamówić kalorii ani deserów tłuszczu.

Daj preferować małe lub częściowe desery. Mini Cakes, Mini Croissants lub Cookies - To doskonały deser.

Zawsze szukaj najmniejszych części. W małej części zawsze istnieje mniej kalorii, niezależnie od deseru.

Jeśli zdecydujesz się zamówić lody, lepiej poprosić o umieszczenie go w szklance, a nie w rogu gofrowym, i odmówić syropu lub karmelu. Wystarczająca ilość pojedynczych kolorów posypki.

Przynieś ze sobą deser. Weź ze sobą owoce, ciasteczka o niskim kalorie lub baru owocowym. Jeśli planujesz z wyprzedzeniem deserowym, nie wydasz dodatkowych pieniędzy i nie jesz za dużo.

Metoda 3 z 3:

Szybkie jedzenie i zdrowy styl życia

jeden. Nie daj się głodować. Jeśli wiesz, że musisz jeść w instytucji fast food, powinieneś mieć przekąskę na czas na głód sprawi, że jesz dodatkowo.

Jeśli przechodzisz spożycie żywności i przyjdź do instytucji z poczuciem silnego głodu, na pewno zamówisz zbyt dużo jedzenia i nie będziesz w stanie porzucić szkodliwego jedzenia.W tym przypadku fast food nie jest najlepszym jedzeniem.
Jeśli potrzebujesz, przekąski dwie godziny przed spotkaniem fast food. Nie jedz nic satysfakcjonującego - wystarczy nacisnąć głód. Jedz owoce, jajko gotowane lub proteinowe.
Nie pominąć posiłków i nie głoduj, aby zrekompensować go później przez fast food.
Weź jedzenie z domu. Pozwoli to na upływ czasu na czas i będzie łatwiejsze, aby zrezygnować z instytucji fast foodów.

Obraz zatytułowany jest zdrowym w restauracji fast food

2. Zaplanuj wizyty instytucji fast foodów. Aby ułatwić trzymać się pożądanej zawartości kalorii diety, zaplanuj wcześniej, gdy pójdziesz do ustanowienia fast foodów i tego, co tam jesz.

Jeśli tak się nie skończy, ryzykujesz, gdy jesteś bardzo głodny.

Lepiej włączyć fast food do twojego systemu energetycznego, a czasami jest to jedzenie. Więc będziesz przygotowany z góry, a będziesz łatwiej wybrać bardziej przydatne jedzenie.

Zbadaj menu z góry. Myślisz, jakie jedzenie lubisz i jakie jedzenie będzie przydatne. Najczęściej, menu zakładów, a także informacje o wartości żywności naczyń można znaleźć w Internecie.

Porównaj menu kilku zakładów i wybierz zakład, w którym żywność będzie bardziej przydatna.

Obraz zatytułowany Eat Zdrowy w restauracji Fast Food Krok 12

3. Spróbuj wybrać przydatne jedzenie jako całość. Czasami możesz iść na fast food po ciężkim dniu. W tym nie ma nic strasznego, nawet jeśli nie planował tego zrobienia, ale reszta posiłków pokarmowych powinna być zdrowa.

Nie myśl tego "błąd" zepsuć swój cały dzień. Po prostu spróbuj wybrać przydatne jedzenie przez cały dzień.

Jeśli spóźniłeś się do pracy i pojechałeś na śniadanie w ustanowieniu fast food, nie powinieneś się martwić. Na lunch i wieczorem spróbuj jeść bardziej przydatne jedzenie.

Obraz zatytułowany jest zdrowy w restauracji fast food Step 13

cztery. Sporty. Zawsze być w formie, powinieneś regularnie uprawiać sport.

Wybierz dwie i pół godziny dla Contoracji umiarkowanej intensywności co tydzień. Bieganie, chodzenie, pływanie, taniec sprawi, że twoje życie będzie bardziej aktywne i pomoże utrzymać pożądaną wagę (nawet jeśli wejdziesz do ustanowienia fast foodów).

Jeśli poszedłeś do instytucji z fast food lub nie mógł jeść przydatnej żywności na czas, zgodnie z planem, idź na spacer lub spędzić więcej czasu na siłowni niż zwykle.

Chociaż całkowicie wypracować kalorie, zjedzone w instytucji fast food, trudno odnieść sukces, ćwiczenia jest przydatnym i przyjemnym nawykiem, który pomoże Ci prowadzić zdrowego stylu życia.

Obraz zatytułowany Eat Zdrowy w restauracji fast food Krok 14

pięć. Przygotuj swoje ulubione dania domowe. Jeśli często chcesz Fastfud i masz ulubione danie, spróbuj go gotować.

Naukowcy założyli, że gdy osoba przygotowuje się jak w domu, zwykle zużywa mniej kalorii.Wynika to z faktu, że można wybrać, które produkty do użycia i jakie porcje przeznaczają dla siebie.

Pomyśl, co najbardziej lubisz najbardziej, i próbujesz ugotować swoje domy, zmniejszając liczbę kalorii i tłuszczu. Szukaj przepisów w Internecie lub w książkach kulinarnych i spróbuj przygotować bardziej przydatne wersje swoich ulubionych potraw.

Na przykład nie kupuj bryłek z kurczaka w instytucji, ale przygotuj swoje domy. Jeśli lubisz hamburgery, przygotuj się do siebie, używając bułeczek z mąką pełnoziarnistymi.

Rada

Nie myśl, że przydatne jedzenie w fast food instytucjach. Ostrożnie przeczytaj menu i można znaleźć mniej szkodliwe dla potraw.
Jeśli nie chcesz, aby wszystkie twoje potraw były przydatne, nie ma w tym nic złego. Zamów swoją ulubioną przekąskę, a zamiast ziemniaków, owoców lub cebuli - owoce lub sałatki.
Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na jedzenie w instytucjach fast foodów, nawet jeśli wybierzesz, nie ma najbardziej przydatnej żywności. Jeśli to zrobisz czasami, takie jedzenie nie wpłynie na stan zdrowia i figury.