Jak poprawić zdrowie dzięki ogrodnictwie -

Praca w ogrodzie i jedzenie niezależnie dorosły produkty poprawią ogólne zdrowie. Codzienna praca zapewnia niezbędne wysiłki fizyczne i zapewnia zdrową żywność. Jeśli chcesz wzmocnić zdrowie, skup się na regularnej pracy w ogrodzie. Naucz się dbać o rośliny i ćwiczyć z powodu ogrodnictwa, aby poprawić i dywersyfikować swoją dietę, a także utrzymywać wszystkie mięśnie w tonie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Przygotuj się do pracy w ogrodzie. Jak przed jakimkolwiek treningiem, przed pracą w ogrodzie, musi wykonać trening. Mróz nogi, ręce i szczotki do przygotowania do pracy fizycznej.

Wyczyść ciepło co najmniej 5-10 minut przed pracą na łóżkach.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 2

2. Regularnie pracujemy w ogrodzie. Jeśli chcesz wzmocnić ogólny zdrowie zdrowia, należy regularnie pracować w ogrodzie. Pracuj kilka godzin tygodniowo, na przykład 30 minut każdego dnia, aby uzyskać niezbędny wysiłek fizyczny.

30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia umożliwia zmniejszenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, pomagają zapobiegać rozwojowi cukrzycy i chorób serca, spowolnić rozwój osteoporozy.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 3

3. Alternatywne różne ruchy. Jak w każdym ćwiczeniu, podczas pracy ogrodowej zaleca się na zmianę różnych rodzajów ruchów. Jeśli czekasz na wiele przypadków, podświetl wyraźny czas na każde zadanie i przejdź do innych spraw, nawet jeśli nie udało się zakończyć obudowy w wyznaczonym czasie.

Taka zmiana działań jest szczególnie przydatna, gdy trzeba spełnić bardzo czasochłonne zadanie, takie jak chwasty chwastów na łóżkach. Usuń chwasty 15-20 minut, a następnie przejdź do innej lekcji, aby zapobiec bolesnym odczuciu i przeciążeniu.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 4

cztery. Wykonaj kontrolowane zakręty i wyciągi. Praca w ogrodzie powinna być ostrożna. Obejrzyj każdą swoją akcję. Na przykład, prawidłowo podnieś ciężkie torby z nawozem lub ziemią do przeniesienia. Chronić siłę nóg i nie polegaj tylko na mięśniach pleców.

Spróbuj także kubić kucąc i nie wkładaj kolan, aby utrzymać naturalne zginanie pleców. Staraj się nie skręcać, gdy podnosisz ciężkie obciążenie.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 5

pięć. Zastosować wysiłek. Konieczne jest podejmowanie wysiłków fizycznych i zwiększenia częstotliwości pulsu, aby ogrodnictwo jest uważane za ćwiczenie. Po prostu stać z wężą i wodą łóżka nie wystarczą.

Kopiniat, zbieraj liście, usuń chwasty, kosić trawnik lub obróć wiązkę kompostów, aby przyspieszyć bicie serca.

Aby zwiększyć obciążenie, gdy przepasowanie trawnika, spróbuj za pomocą instrukcji, a nie benzyny lub kosiarki elektrycznej.

Metoda 2 z 3:

Świeże jedzenie

jeden. Rosnąć różne rośliny. Kiedy planujesz zakładać, wybierz różne rośliny, które są dobre dla zdrowia i pomogą rozszerzyć dietę. Różne warzywa i owoce staną się zobowiązaniem zdrowego odżywiania przez cały rok.

Skup się na swoim klimacie i daj preferować te warzywa, które po prostu rosną, by rosnąć: pomidory, sałata, groszek, fasola, dynie i ogórki. Jeśli jesteś nowicjuszem, najpierw wybierz kilka typów prostych roślin.
Nie trudno jest rosnąć zioła jak tymianku i bazylika. Znacznie wzmocnią smak i aromat twoich warzyw.
Gdy Planowanie łóżek warzywnych, Weź pod uwagę rodzaj gleby, klimatu, ilość światła słonecznego.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 7

2. Użyj różnych sezonów. Oprócz różnorodności roślin, zaplanuj czas sadzenia i zbioru. Owoce i warzywa muszą roślinić w różnych czasach, aby zapewnić skuteczny wzrost. Zaplanuj kilka cykli sadzenia roślin w ciągu roku (z reguły na początku wiosny i na początku jesieni).

Na przykład wiele roślin (pomidorów, dyni i kukurydzy) musi się zasadzić, gdy zostaną ukończone najnowsze sprężyny. W tym przypadku inne rośliny są w stanie bezpiecznie przetrwać przymrozki na końcu zimy lub na początku wiosny (szpinak, sałatka latanice, rzodkiewki i buraki).

Jeśli poprawnie zaplanujesz czas lądowania, będziesz miał świeże owoce i warzywa przez cały rok.

Czas lądowania w dużej mierze zależy od klimatu. Zbieraj informacje o strefie klimatycznej, optymalnych roślinach i początku okresu siewu.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 8

3. Przygotuj produkty domowe ze zdrowym podejściem. Zebrane owoce i warzywa powinny być prawidłowo zachować składniki odżywcze i nie dodawać różnych szkodliwych składników do naczynia. Ogólnie rzecz biorąc, nie przygotuj warzyw zbyt długo i nie dodawaj dużo oleju lub tłuszczu, aby zapisać korzystne właściwości produktów.

Przygotuj warzywa z minimalnym olejem. Odmówić smażonych lub duszonych naczyń. Przygotuj warzywa, aby para, aby zachować pyszne smaki i bez tłuszczu.

Niektóre warzywa są bardziej użyteczne w surowej formie, a niektóre produkty są zalecane do gotowania. Na przykład słabo ugotowane szparagi jest przydatne niż surowe, podczas gdy buraki lepiej wykorzystują w surowej formie. Poznaj to pytanie i używaj żywności w żywności.

Metoda 3 z 3:

Zdrowie psychiczne

jeden. Zwiększyć poczucie radości i satysfakcji. Ogrodnictwo wzmacnia nie tylko fizyczne, ale także zdrowie psychiczne. Praca w ogrodzie - wdzięczna praca, która przynosi satysfakcję i daje radość osiągniętego celu. Wiadomo, że ogrodnictwo przyczynia się do pozytywnego sposobu myśli i poprawia nastrój.

Podczas pracy w ogrodzie ciało przydziela specjalne hormony, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi i dają sensowność.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 10

2. Usuń stres. Praca w ogrodzie pozwala pozbyć się ponurych myśli i zmniejszenia napięcia, co jest szczególnie przydatne dla tych, którzy muszą przyjść do siebie po zmęczeniu psychicznym lub znaleźć satysfakcję w opiece i opiece roślin.

Ze względu na zdolność do usunięcia ogrodnictwa stresowego zmniejsza ciśnienie krwi.

Nawet patrząc na rośliny, osoba staje się mniej drażnia i relaksuje.

Obraz zatytułowany Popraw swoje zdrowie przez ogrodnictwo Krok 11

3. Wzmocnić zdrowie mózgu na dłuższą metę. Ogrodnictwo jest przydatne dla zdrowia psychicznego nie tylko w czasie pracy w ogrodzie, ale także na dłuższą metę. Na przykład praca w ogrodzie pomaga zapobiegać rozwojowi demencji u osób starszych, ponieważ wykorzystuje części mózgu odpowiedzialnego za uczenie się i kreatywność.

Osoby cierpiące na demencję, mogą również kultywować ogród, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Takie prace zmniejsza poziom agresji spowodowanej przez Dementię Senile.