Jak przylegać do diety

Myślenie planu odchudzającego - trudne zadanie, ale jeszcze trudniejsze do śledzenia twojego planu. Przez jakiś czas próbowałeś schudnąć, ale trudno będzie trzymać się planu i zachować motywację. Jeśli zdecydowanie zamierzasz schudnąć, powinieneś zdecydować, co cię motywuje, a także uniknąć pokusów i porzucić trudne ograniczenia. Z tego artykułu dowiesz się, jak przylegać do wybranego systemu odżywczego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Utrzymuj motywację

jeden. Pomyśl o planu i zacznij go śledzić. Ważne jest, aby myśleć o swoich celach i nie wycofać się z nich przez całą dietę. Celem powinien być beton, a musisz mieć plan osiągnięcia tego celu, ponieważ jedno pragnienie schudnięcia nie wystarczy. Powinieneś wykonać następujące czynności:

Zdecyduj, ile kilogramów chcesz schudnąć i o której godzinie. Cele powinny być wykonywane. Schudnąć o 25 kilogramów miesięcznie nie może, ale do 2.5 - możesz, jeśli trzymasz się planu. Ostateczna data może być wydarzeniem: ślub, wakacje na morzu, początek nowego roku szkolnego.
Zapisz dane źródłowe. Jakie są teraz parametry ciała? Zmierzyć kółko talii, biodra i każdą nogę w biodrze, abyś mógł śledzić zmiany.
Pomyj plan na co tydzień. Ile gramów chcesz schudnąć co tydzień? Wybierz dzień do ważenia. Nie ma potrzeby ważenia każdego dnia, ponieważ możesz skupić się na twojej wadze.
Pomyśl o planowaniu szkolenia. Treningi planowania przez kilka miesięcy temu jest niemożliwe, więc spróbuj zrobić to na początku każdego tygodnia.
Napraw, że jesz, jak bardzo robisz sport i ile kilogramów upadasz co tydzień. Rekordy pomogą Ci śledzić zmiany, ale staraj się nie skupić się na każdym zjedzonym produkcie.
Możesz również nagrywać swoje myśli o utraty masy ciała i analizować, które techniki działały, a które nie. Pozwoli to kontrolować sytuację.

Obraz zatytułowany stick do diety Krok 2

2. Nie poddawaj się. Jeśli czujesz, że odbiegają od twojego planu, przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś tracić wagę. Chcesz wyglądać dobrze w stroju kąpielowym lub nadwagą zaczyna wpływać na zdrowie? Może chcesz upuścić te 10 kilogramów, które zdobyłeś w ciągu ostatnich kilku lat? Niezależnie od powodów, przypominają sobie, że zamierzasz iść do końca. Oto kilka technik, które pomogą Ci:

Trzymaj obraz swojego nowego w mojej głowie "ja". Możesz przesłać zdjęcia "przed" i "po". Jeśli masz zdjęcie siebie w żądanej masy, załóż to zdjęcie do lodówki i użyj jako sposób na motywację. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby przejść do treningu lub chcesz kupić jarę lodów, przypomnij sobie o tym zdjęcie.

Umieść motywujące cytaty na pulpicie lub wokół stołu. Pomoże Ci pamiętać, co schudniesz.

Jeśli chcesz wrócić do ostatniej wagi, umieść zdjęcie z tego okresu życia.

Trzymaj arkusz z wymienionymi przyczynami utraty wagi w portfelu. Możesz ponownie przeczytać te powody, gdy zapomnisz, dlaczego tracisz wagę.

3. Nagradzaj się na odpowiednie działania. Trzymaj dietę jest bardzo trudne i powinieneś przypomnieć sobie czas na czas, że jesteś dobrze poradzony z zadaniem. Jeśli nagrodzisz się sukcesem, łatwiej będzie zachować motywację i nadal schudnąć. Spróbuj to zrobić:

Zmierz się za każdy spadł 3-5 kilogramów. Rozważmy system wynagrodzenia, biorąc pod uwagę liczbę kilogramów, które musisz stracić. Wynagrodzenie może być masaż, pedicure, spodnie do rozmiaru mniej niż zwykłe, poruszające się w filmie.

Jeśli dajysz cały tydzień, pozwól sobie zrobić coś szkodliwego w weekend. Niemożliwe jest spożywanie tylko przydatnej żywności przez cały czas.

Przypomnij sobie, że jesteś dobrze zrobiony, po każdym upuścił kilogram. Wynagrodzenie nie powinno być związane tylko z jedzeniem. Obiecuj zakup nowych butów, jeśli możesz trzymać miesiąc.

cztery. Nie siedź na samej diecie. Łatwiej będzie schudnąć, jeśli znajdziesz partnera. Oboje będą dla ciebie łatwiejsze, ponieważ możesz się wspierać. Wykonaj następujące czynności:

Znajdź partnera. Jeśli wiesz, że ktoś od znajomych również próbuje schudnąć, podziel się ze sobą, idź na siłownię i motywować się nawzajem. Jeśli masz porozumienie w sprawie zwiedzania siłowni lub wspólnego planu żywienia, łatwiej będzie przejść do celu.

Dołącz do kochanków klubowych. Można to zrobić praktycznie lub w prawdziwym życiu. Cokolwiek wybierzesz, będzie łatwiejsze, aby schudnąć, jeśli wiesz, że tysiące ludzi jest teraz zajęty.

Omów swój system odżywczy, aby upewnić się, że ten system nie jest przeciwwskazany dla Ciebie.

Jeśli nie udało ci się znaleźć partnera, opowiedz nam o swoich planach blisko znajomego lub krewnego. Ta osoba pomoże Ci zaoszczędzić motywację i będzie gotowy do słuchania, jeśli trudno trzymać się diety.

Metoda 2 z 3:

Unikaj pokusy

jeden. Jeść trzy razy dziennie. Jeśli przechodzisz spożycie żywności, poczujesz zmęczenie, głód, stanie się powoli (s), z powodu tego, co jesteś zdezorientowany przez motywację. Na śniadanie jeść owsiane, aby poczuć sytość dłużej i nie przekąskę do lunchu. Nie zjedzmy w domu natychmiast od studiowania lub pracy, aby nie rzucać się na jedzenie bliżej nocy.

Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Jeśli przegapisz śniadanie, poczujesz silny głód po południu, a wieczorem i jeść więcej niż planowano.
Nie pomijaj posiłków ze względu na fakt, że wczoraj. Nie pomoże ci trzymać się planu.
Jeśli jesteś bardzo zajęty, spróbuj zaplanować wszystkie techniki posiłków z wyprzedzeniem. Jeśli jesteś głodny, trudno będzie porzucić pokusę do jedzenia pierwszej rzeczy, która wpadnie w twoje oczy.

2. Pozbyć się szkodliwego jedzenia w domu. Nie musisz rzucać całego jedzenia, które masz. Zacznij, warto zminimalizować ilość szkodliwego posiłku, ponieważ im mniej takiego jedzenia będziesz mieć, niższe prawdopodobieństwo, że będziesz eksperta. Oceń zawartość lodówki i zdecyduj, co zrobić z produktami: wyrzuć, daj krewnym, atrybutowi do pracy i dystrybucji kolegów.

Niektóre produkty są szkodliwe tylko wtedy, gdy są ich w nieograniczonej ilości. Na przykład jeść połowę łamacza masła orzechowego - szkodliwe, ale jeśli codziennie jesz w łyżce tego oleju z selerem, nic dziś się wydarzy.

Spróbuj wykonać listę zakupów tylko z przydatnych produktów. Będziesz na zakupy, wybierzesz tylko te produkty, które masz na liście, a na końcu nie przyniesiesz domowej żywności szkodliwej.

Wymień szkodliwe produkty przydatne. Pozbyć się lodów i kupić jogurt lub lód owocowy. Spróbuj zachować produkty domowe do przekąsek.

3. Upewnij się, że jesz, jeśli planujesz jeść nie w domu. Nie myśl, że możesz dziś złamać dietę, ponieważ idziesz do kawiarni, a jutro zacznij. Prawdopodobnie natkniesz się na pokusy, ale zrezygnować z diety całkowicie opcjonalnie. Oto kilka wskazówek dotyczących tych przypadków, gdy nie jesteś w domu:

Jeść przed wydarzeniem. Jeśli wiesz, że impreza będzie miał dużo pysznych, ale szkodliwych potraw, jeść mocno w domu, aby nie czuć głodu. Przygotuj zdrowe danie z warzywami (na przykład sałatką). Włókno daje uczucie sytości, a nie będziesz chciał wypełnić żołądka szkodliwego posiłku.

Weź jedzenie na przekąski. Jeśli tam, gdzie pójdziesz, nie będzie użytecznego jedzenia (na przykład w filmach), weź torbę migdałów, winogron lub mieszaninę nakrętek z suszonymi owocami, aby nie musiał kupić popcorn kalorii.

Wybierz dostępne najbardziej przydatne dania. Jeśli obiadłeś w kawiarni, zamów kurczak gotowany na grillu, brązowym ryżu lub sałatce zamiast bardziej tłustego posiłku. W kawiarniach i restauracjach możesz jeść dobrze.

Wolisz przydatne przekąski. Jeśli na imprezie znajduje się wiele różnych przekąsek, wybierz warzywa i żetony z Pita, a nie Browni lub Nachos.

cztery. Spróbuj jeść w domu tak często, jak to możliwe. Jest to najłatwiejszy sposób na uniknięcie pokusów. Przygotowanie w domu, możesz kontrolować, co spada na talerzu. Kiedy jesz poza domem, wybierając przydatne jedzenie, będziesz trudny do oceny zawartości kalorii. Poniżej dajemy kilka wskazówek na temat odżywiania domu:

Naucz się dobrze gotować. Jeśli kochasz proces gotowania, często chcesz to zrobić, a będziesz gotowy spróbować nowych przepisów do przydatnych potraw.

Zaproś przyjaciół do swojego domu. Kiedy dowiesz się, jak gotować, możesz zaprosić przyjaciół do siebie, a nie chodzić z nimi w kawiarni. Będzie tańszy i możesz jeść przydatne jedzenie w przytulnej atmosferze.

Spróbuj obiad w domu lub wyjmij obiad z siebie, aby pracować. Możesz łatwo wybrać fast foody, zwłaszcza jeśli masz ciężki dzień, ale jeśli masz przydatną kanapkę lub sałatkę, mniej prawdopodobne jest, że kupisz coś szkodliwego.

Metoda 3 z 3:

Nie karaj siebie

jeden. Kochaj to, co jesz. Nie ma sensu rozpocząć dietę, jeśli nienawidzisz tych produktów, które musisz jeść. Wypróbuj różne przepisy i spróbuj zmienić ilość tłuszczu w diecie. Jeśli zdecydujesz się usiąść na diecie, nie oznacza to, że będziesz musiał jeść znienawidzone produkty. Oznacza to, że powinieneś otworzyć dla siebie nowe przydatne produkty, które pomogą Ci stracić dodatkowe kilogramy.

Idź do sklepu z dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Naucz się kupować jeden nowy owoc lub warzywo w tygodniu i używać tych produktów w przepisach.
Nie jedz produktów, których nie lubisz. Jeśli zniszczysz smak tofu lub brązowy ryż, nie zmuszaj się do nich.
Wymyśl nowy sposób na gotowanie ulubionego dania. Jeśli lubisz spaghetti z kotletami, spróbuj użyć pełnoziarnistych spaghetti i wykonaj kawałki warzyw. Dodaj warzywa i sos.

2. Podnieś formę ćwiczeń fizycznych. Zarejestruj się na taniec, tenisa lub basen. Jeśli podoba Ci się sport, którego robisz, nie przegapisz szkolenia. Jeśli chcesz biegać, możesz uciekać ulicą i cieszyć się dobrą pogodą. Oto kilka prostych wskazówek:

Nie zmuszaj się do robienia tego, czego nie lubisz. Jeśli nigdy nie lubisz biegać, nie biegaj. Spróbuj tylko chodzić przez 20 minut dziennie.

Wypróbuj sport, którego wcześniej nie próbowałeś. Zabierz sobie taniec, jogę, pilates.

Alternatywne obciążenie. Jeśli lubisz biegać, ale nie chcesz robić tego trzy razy w tygodniu, możesz biegać w jeden dzień, czy joga do drugiego i pływać w trzecim. Dzięki zmianie rodzajów ładunków nie będziesz się nudzić, a twoje ciało i umysł będą aktywne przez cały czas.

Nie przeciążaj siebie. Nie potrzebuj sportu każdego dnia. Nawet 5-6 razy w tygodniu może być dużo. Pozwól sobie się zrelaksować, jeśli jesteś zmęczony, bo po odpoczynku będziesz z wielką przyjemnością uprawiać sport.

3. Nie głoduj. Nie będziesz w stanie przykleić diety, jeśli cały czas będziesz głodny. Ze względu na głód będziesz gotowy do zjedzenia jakiegokolwiek jedzenia, które przyjdzie do ciebie, a nie będziesz w stanie dokonać racjonalnych rozwiązań. Ponadto, z powodu głodu poczujesz słabość, zmęczenie i depresję. Aby uniknąć uczuć stałego głodu:

Jedz co kilka godzin. Nie bierz przerwy przez 5-6 godzin między posiłkami.

Zawsze przyjmuj przydatne jedzenie do przekąsek.

Jeśli wiesz, że będziesz spóźniony na obiad lub obiad, zabierz z tobą przekąskę, aby nie czuć silnego głodu bliżej posuwu.

Nie rób głodu. Kobiety powinny jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie, mężczyźni - co najmniej 1500. Ograniczenie twardych żywności spowoduje słabość i zawroty głowy. Ponadto głód jest niebezpieczny dla zdrowia i długie przestrzeganie diety niskiej kalorii jest po prostu niemożliwe.

cztery. Od czasu do czasu pozwoli się być szkodliwym jedzeniem. Ważne jest nie tylko nagradzanie się za sukces, ale także przebić się w diecie, abyś nie czuł się jak pułapka. Tymczasowe przerwy w diecie pomogą Ci zachować motywację. Najważniejszą rzeczą nie jest przerwanie i nie powrócić do starych nawyków w odżywianiu podczas tych przerw.

Jeśli wszyscy twoi przyjaciele planują zbierać, gdzie jest tylko szkodliwe jedzenie, nie odmawia spotkania tylko ze względu na dietę. Jeśli chcesz zobaczyć przyjaciele, wybierz bardziej przydatny posiłek, zjedząc to jedzenie, które otrzymasz, i pracujesz później w siłowni.

Od czasu do czasu pozwól sobie zjeść coś, co naprawdę chcesz. Jeśli naprawdę chcesz czekoladowe ciasteczka, lepiej jeść jeden cookie niż wszystkie inne jedzenie, które masz.

Czasami jedz szkodliwe potrawy. Obiecaj sobie, że po pięciu lub dziesięciu odpowiednich posiłków rozwiążesz, aby jeść to, co chcesz. Pomoże Ci zapisać motywację.

Rada

Małe zmiany są w stanie prowadzić do wielkich celów. Jedz z małych płytek, aby porcje wydają się bardziej i że nie chcesz dodatków. Jeść wolniej, aby mózg na czas, aby przesłać sygnał, który jesteś już wypełniony. Dzięki tym technikom będziesz mógł jeść mniej bez wielkich wysiłków.
Usuń szkodliwe jedzenie z wybitnymi miejscami, jeśli nie możesz się go pozbyć. Więc możesz uniknąć pokusy do jedzenia czegoś szkodliwego.
Nie zapomnij oangling siebie. Tymczasowa dieta pomoże Ci utrzymać motywację, ponieważ dieta i tak poddana cię.
Znajdź partnera, który również trzyma się do diety, albo będzie chodził z tobą na siłowni. Dzięki temu postępować zgodnie z planowanym planem będzie łatwiej.
Przed jedzeniem wypij szklankę wody. Woda dostanie uczucie głodu, a jesz mniej.
Nie idź do sklepu na pusty żołądek, w przeciwnym razie istnieje możliwość kupowania produktów, których nie potrzebujesz.

Ostrzeżenie

Trzymaj się odpowiedniego odżywiania to jedna rzecz i spróbuj kontrolować swoje jedzenie, aby myśli o tym zabierze cały czas - jest zupełnie inny. Jeśli wydaje ci się, że rozwijasz zaburzenie zachowań żywności, skontaktuj się jak najszybciej.
Dieta jest jednak skutecznym sposobem utraty wagi To jest niemożliwe Głód, aby osiągnąć swój cel. Jeśli ciało otrzyma mniej niż 1200 kalorii u kobiet i 1500 osób, stoi przed deficytem odżywczym.