Jak pomóc mężowi schudnąć -

Pomóż mężowi schudnąć - to świetny pomysł. Jest to szczególnie ważne, jeśli nadwaga wpływa na jego zdrowie. U mężczyzn tłuszcz jest zwykle gromadzony w brzuchu (nazywany jest również Tłuszcz Viscaler). Z tego powodu ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycę drugiego typu i bezdech w sen. Odchudzanie ma jednak wiele zalet, jednak nie jest łatwe do rozpoczęcia schudnięcia. Pomóż mężowi zrozumieć znaczenie terminowej utraty wagi, zacznij gotować przydatne jedzenie i daj mu możliwość uprawiania sportów. Z twoją pomocą może schudnąć i wzmocnić zdrowie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak pomóc mężowi zmienić żywność

jeden. Przejrzyj swoje odżywianie razem. Wiele osób łatwiej jest jeść w niektórych systemach niż określić, co jest. Zbadaj różne umarki, aby zrozumieć, czy twój mąż przestrzegał do żadnego z nich i pomyślnie schudnąć.

Jest wiele popularnych diety. Ważne jest, aby studiować kilka przed podjęciem decyzji. Dieta nie powinna być ekstremalna - powinna być taka, że możesz się do niej przestrzegać przez długi czas.
Bardzo popularne diety o niskiej zawartości węglowodanów. Zwykle mają dużo białka, przydatnych tłuszczów i małych węglowodanów. Naukowcy ustalili, że na takiej diecie na początku utraty wagi mogą szybko schudnąć.
Diety niskiej kalorii i diety, które ograniczają również porcje. Spróbuj jeść małe części i uważaj, ile spożywasz kalorii. Tracisz ciężar nie tak szybko, ale twoje jedzenie będzie bardziej zrównoważone i przestrzegaj takiej diety przez długi czas, będzie łatwiej.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 2

2. Kupuj przydatne produkty. Jeśli produkty są głównie zaangażowane w produkty, pomóż mężowi i kupować to jedzenie, które będzie dla niego przydatne.

Jeśli w domu nie ma fast food i słodyczy, mąż nie je dodatkowo i będzie suszyć czegoś użytecznego, który będzie pod ręką.

Przygotuj jedzenie do przekąsek. Możesz jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu, pałeczki do sera o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, warzywa pokrojone, spawane jajka gotowane, hummus, naturalne orzechy lub orzechy.

Odmówić słodkich napojów i wypełnij lodówkę napojami bez kalorii. Umieść karafkę wodą, aromatyzowaną wodą, przygotować kawę lub herbatę kofeiny.

Obraz tytułowy zdobądź męża, aby schudnąć krok 3

3. Zbierz obiad męża do pracy. Kiedy osoba jest zmuszona do dużo do pracy lub spędzać dużo czasu na drodze, często zjada poza domem. Naukowcy odkryli, że jeśli zajmujesz domowe posiłki do pracy, możesz nie tylko oszczędzać pieniądze, ale także jeść mniej kalorii.

Spróbuj zgromadzić obiad dla męża każdego dnia. Dzięki temu nie będzie jeść w kawiarni lub knajpie, gdzie sprzedano więcej żywności kalorii.

Jeśli masz mało czasu rano, przygotuj kolację od wieczora. Można dodać do pozostałego pojemnika pozostałości z kolacji, sałatka z białka zawiesiny (tankowania powinno być umieszczone oddzielnie), roll z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu i sera lub wlać zupę do termosu.

Być może trzeba kupić pudełko na lunch, pojemnik z pokrywką lub pakietem do lodu, aby obiad nie zepsuć dnia.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 4

cztery. Przygotuj zrównoważone jedzenie. Nawet jeśli myślisz o kalorie i usiąść na dowolnej diecie, ważne jest, aby jeść użyteczne zrównoważone jedzenie. Przyczyni się do utraty wagi i zapewni organizmowi niezbędne składniki odżywcze.

Obejmują białko o niskiej zawartości tłuszczu we wszystkich posiłkach. Porozmawiaj z mężem o znaczeniu żywności białkowej. Takie jedzenie pozwoli mu dłużej odczuwać sytość w ciągu dnia. Niski białko jest uważane za owoce morza, ptaka, jaja, niskotłuszczowe wołowiny, rośliny strączkowe, tofu i nisko kalorii.

Dodaj owoce i warzywa w naczynia. Wykonuje menu zróżnicowane i pomoże mężowi schudnąć. W owocach i warzywach jest kilka kalorii i wielu przydatnych substancji. Umieść te produkty z lunchem, trzymaj je w domu i serwuj 2-3 porcje warzyw i owoców na obiad.

Przygotuj zboża. W zbożach wiele włókien, białek i innych składników odżywczych, które pomogą ci schudnąć. Kup konsularny chleb pszenny, brązowy ryż, filmy, pełnoziarniste płatki owsiane.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 5

pięć. Gotować razem. Jeśli masz czas, gotuj kilka razy w tygodniu razem z moim mężem. Nie tylko pomoże ci zbliżyć się, ale także podjąć pomocny posiłek.

Twój mąż będzie mógł zobaczyć, jak je jedzenie. Może obudzić zainteresowanie zdrową dietą i zdrowymi daniami.

Jeśli twój mąż zmienia swoją dietę, powinieneś też to zrobić. Jeśli będziesz miał to, co je, poczuł, że go wspierasz. Jeśli nadal jesz zakazane jedzenie, podczas gdy mój mąż je przydatny, może się złamać.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 6

6. Serwuj jedzenie na małych płytach. Kiedy gotujesz obiad, zbierasz obiad lub podawać na obiad stołowy, wybierz małe płyty. Wyniki badań sugerują, że gdy osoba zjada z małych płyt, je mniej.

Wymień zwykłe miski sałatki lub spodki. Jedz małe płyty zupy, użyj małych sztućców i okularów.

Jeśli sam mąż przygotowuje jedzenie, usuń wszystkie duże talerze i miseczki z widocznego miejsca. Umieść małe talerze i miski na swoim miejscu, aby je zabić.

Obraz zatytułowany zdobądź męża, aby schudnąć krok 7

7. Kup męża butelkę do wody. Dzięki dowolnym systemie zasilania ważne jest, aby pić pożądaną ilość wody dziennie, aż często czuje głód i że ciało jest nasycone wodą.

Być może twój mąż musi pić nie tyle wody, jak ty. Dążyć do tego, aby pić 10-13 szklanek wody każdego dnia.

Powiedz mężowi, aby korzystać z butelki dziennie, wlewając do niej wody tyle razy, ile potrzeba. Możesz nawet wypełnić butelkę wodą i dać mężowi do współpracy ze mną.

Metoda 2 z 3:

Jak pomóc swoim mężom nawyki

jeden. Zapisz męża w recepcji do lekarza i idź z nim. Przed rozpoczęciem utraty wagi ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz taką okazję, zapisz męża w recepcji.

Idź z mężem, aby go poprzeć i zapytać pytania o lekarza, które martwicie się.
Twój mąż będzie również przydatny, jeśli słuchasz lekarza. Będziesz mógł zdecydować, ile powinien być plan utraty wagi.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 9

2. Ćwicz razem. Naukowcy ustalili, że jeśli grasz z kimś sportem, pomaga utrzymać motywację.

Jeśli twój mąż nie chce uprawiać sportu, zapytaj, czy jest gotowy zrobić coś z tobą. Możesz więc komunikować się i grać w sportach w tym samym czasie.

Jeśli twój mąż nie podoba ci się te klasyczne sporty, jak bieganie lub trening z symulatorami, odebrać to, co jest odpowiednie dla niego. Na przykład można wyjść turystyzować w weekendy lub wieczorami.

Spróbuj zainteresować swój mąż regularny trening. Oba potrzebują około 150 minut obciążeń aerobowych co tydzień.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 10

3. Idź spać wcześniej. Aby schudnąć, musisz mieć wystarczająco dużo snu. Jeśli twój mąż uwielbia zostać na noc lub wstaje wcześnie rano, pomóż mu odpocząć więcej.

Mężczyźni i kobiety powinni spać 7-9 godzin każdej nocy. Dzięki temu nie poczujesz się tak ostry głód, a poziom insuliny zawsze będzie normalny.

Aby mąż lepiej wylewa się, wyłącz telewizor, opuścić telefony i komputery poza sypialnią i wyłączyć światło, gdy będziesz gotowy iść do łóżka.

Poproś męża, aby poszedł z tobą. Szybciej zgadza się położyć wcześnie, jeśli już czekasz na to w łóżku. Możesz przeczytać razem, rozmawiać lub słuchać muzyki.

Metoda 3 z 3:

Jak wspierać swojego męża

jeden. Nie upewnij się, że mąż je. Twój mąż jest mało prawdopodobne, aby uratował motywację, jeśli jest cały czas, aby usłyszeć od ciebie "Nie jedz tego" lub "Czy możesz go zjeść?" Będzie denerwuje i uniemożliwia tylko wbierze męża.

Jeśli mąż zabrał szkodliwą żywność, najprawdopodobniej rozumie, co on robi. Nie wskazuj mu na swój błąd i zaoferuj mu bardziej przydatną alternatywę i zapytać, czy chce iść spacerować.
Jeśli twój mąż usiadł, by oglądać telewizję, zapytaj, czy chce iść z tobą. Jeśli w kawiarni zamawia coś szkodliwego, zasugeruj, aby podzielić porcję na pół, tak że danie stało się mniej kalorii. Jeśli nie chce iść na siłownię, zaoferować mu jazdę na rowerze lub wędrować w pięknym miejscu.
Pamiętajcie, że wszystko od czasu do czasu chcę się rozpieścić z czymś pysznym.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 12

2. Kanalizacyjny plan utraty czasu. Jeśli mąż ma cel, będzie łatwiej mu zachować motywację i nadal schudnąć. Zbierz cele, które pomogą ci mężowi schudnąć.

Jeśli twój mąż musi zresetować dużą liczbę kilogramów, wymyślić wiele małych celów. Więc łatwiej jest iść naprzód, wiedząc, że już osiągnął kilka celów.

Cele mogą wpływać na wagę, rozmiar odzieży, szkolenia fizyczne lub wskaźniki zdrowia (na przykład poziom cukru we krwi). Im więcej celów twoja mąż sięga, tym bardziej interesująca będzie się schudnąć.

Obraz zatytułowany, aby mąż schudnąć krok 13

3. Wymyślić wynagrodzenie. Jeśli na końcu ścieżki osoby czeka na wynagrodzenie, spróbuje więcej. Pomóż mężowi zachować motywację - wymyślić nagrodę za nim do osiągnięcia celów.

Zrób listę celów. Nagradzaj męża za każdy osiągnięty cel. Na przykład graj w golfa, przejdź do filmów, kup nową koszulkę lub ubrania dla hali, podaj certyfikat do słuchania muzyki online.

Wynagrodzenie nie powinno być związane z jedzeniem. Utrata żywności człowieka będzie przeszkadzać.

Rada

Spróbuj przenieść więcej. Spacer, biegnij, angażuj się w wspinaczkę, jazda na nartach, tańczyć, kochaj. Jeśli zaczniesz zwracać większą uwagę na swój wygląd, twój mąż również zacznie monitorować.
Pamiętaj, co lubisz w swoim mężem i powiedzieć mu, że wciąż to widzisz.
Istnieje wiele dobrych książek o odżywianiu i sporcie. Ważne jest, aby nie wybrać diety, ale zmienić wiele nawyków.
Nie krytykuj męża. Krytyka zwykle sprawia, że osoba się opiera.