Jak zostać pół-imprezą -

Przejście do zdrowszej żywności nie powinno być ostre. Po przejściu na żywność pół-Eway, wiele osób zauważa, że ich zdrowie poprawiły się, podczas gdy nie znajdują takie przejścia zbyt skomplikowane. Pół-zapasów (czasami używany termin "flexitariism") zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, a nawet raka, podczas gdy nie musisz całkowicie odmawiać żywności mięsnej.Podobnie jak w przypadku jakichkolwiek istotnych zmian w stylu życia, możesz skonsultować się z lekarzem przed przełączeniem na dietę półprzewodną.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmniejszenie zużycia mięsa

jeden. Daj sobie obietnicę. Stać się w połowie stopy, przede wszystkim, musisz dać sobie obietnicę, jest mniej mięsa. Pomyśl o powody, dla których postanowiłeś porzucić mięso - pomoże ci zachować motywację.

Zmniejszenie konsumpcji mięsa pomoże Ci żyć dłużej i być zdrowszym.
Przejście do diety półdzielniowej to świetny sposób na schudnięcie lub kontrolę wagi.
Możesz także przypomnieć sobie o etycznej stronie wegetarianizmu dotyczące tego, jak zwierzęta są traktowane w tej branży.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 8

2. Nie spiesz się. Radykalna zmiana diety na początku może wydawać się bardziej produktywna, ale ostre zmiany są najczęściej na krótkie. Przejście na żywność pół stóp nie powinna być "dieta zderzeniowa" - raczej należy traktować jako zmiana w stylu życia i myślenia. Stopniowo nowa dieta powinna być częścią twojego stylu życia.

Zacznij od celów krótkoterminowych, na przykład, znacznie ograniczają spożycie mięsa przez dziesięć dni. Te krótkoterminowe cele pozwolą utrzymać motywację.

Pozwól sobie czasami odpocząć. Sama na pół stóp oznacza cię od czasu do czasu, aby jeść coś mięsa.

Obraz zatytułowany Postępuj zgodnie z wymaganiami dietetycznymi dla etapu 2

3. Zdecyduj, ile mięsa chcesz wyjść w swojej diecie. W zależności od tego, jaki powód decydujesz się na pójście do diety północynującej, ilość mięsa i jego typów w diecie może być inna. Jeśli zdecydujesz się udać się na pół stóp, aby pozbyć się nadmiernej masy i poprawić zdrowie, możesz z różnymi częstotliwościami, obejmują różne rodzaje mięsa w diecie. Jeśli jesteś ważny dla ciebie etyczna strona wegetarianizmu, jest prawdopodobne, że wolisz porzucić wszystkie rodzaje mięsa całkowicie lub prawie całkowicie.

Zdecyduj, które rodzaje mięsa chcesz ograniczyć lub usunąć z diety. Owoce morza ma wiele przydatnych cech, a przemysł połowowy prawdopodobnie wydaje się bardziej etyczny w porównaniu z produkcją mięsa czerwonego mięsa i mięsa drobiowego, tak wiele diet wegetariańskich pozwala na zużycie owoców morza.

Podejmowanie decyzji w sprawie mięsa i kiedy można wykorzystać, pozwoli Ci na brak diety, kompensując brak minerałów i witamin związanych z odmową mięsa.

Spróbuj jasno określić, która częstotliwość i jakie rodzaje mięsa będziesz używać - więc przestrzegać diety północynującej będzie łatwiejsze.

Obraz zatytułowany do diety owsianej Krok 5

cztery. Usuń różne rodzaje mięsa w etapach. Początkowo może być trudno udać się do nowej diety, zwłaszcza jeśli wcześniejsza dieta polegała na różnych mięsach. Aby przejść do nowej diety była łatwiejsza, wykonaj wszystko stopniowo, stopniowo usuwa jeden lub inny rodzaj mięsa.

Najpierw zrezygnuj z czerwonego mięsa. Czerwone mięso jest najmniej zdrowi w diecie mężczyzny, więc spróbuj wyeliminować dokładnie tego rodzaju mięsa, a to da ci wiele zalet.

Następnie spróbuj zmniejszyć zużycie mięsa drobiowego. Stopniowo wyeliminuj mięso drobiowe z diety, zastępując ją innymi produktami białek, które lubisz.

Wreszcie zmniejszyć zużycie ryb. Ryba jest uważana za niezwykle przydatne źródło białka i innych przydatnych składników odżywczych, ale jeśli starasz się całkowicie porzucić mięso (lub odmówisz go w większości), będziesz musiał stopniowo zmniejszyć spożycie owoce morza.

Obraz zatytułowany Postępuj zgodnie z niską dietą sodową krok 2

pięć. Plan, który będziesz miał. Może być trudny do zrobienia pełnego śniadania, lunchu lub kolacji w ostatniej chwili, więc planując z wyprzedzeniem, że będziesz jadł i kupisz wszystkie potrzebne produkty. Spróbuj zaplanować z góry, że jesz na śniadanie, obiad lub kolację, a nie musisz mieć czegoś bez smaku, gdy jesteś głodny.

Znajdź interesujące wegetariańskie przepisy lub spróbuj przygotować zwykłe potrawy bez mięsa.

Spróbuj zaplanować swoją dietę na cały dzień, abyś nie musisz improwizować w ostatniej chwili, ponieważ z tego powodu trudniej jest kontrolować swoją dietę.

Obraz zatytułowany Wykonaj pieczony nakrętkę

6. Znajdź to, co możesz zastąpić mięso. Istnieje wiele źródeł roślin białka i innych składników odżywczych - są łatwe do znalezienia w dowolnym supermarkecie. Istnieją produkty wegetariańskie, które są zwykle wykonane z mięsa (na przykład kiełbasy) - mogą być doskonałą wymianą psychologiczną dla mięsa. Jednak pod względem wartości żywieniowej, mogą być nawet cenniejsze niż mięso!

W wielu sklepach znajdziesz produkty firmy poza spółką mięsną, które wyglądają, zapach jak prawdziwy mięso, ale w rzeczywistości są wykonane z groźnego białka groźnego.

Firma "Gardein" oferuje "nienarodzone ryby" - produkty te są wykonane z warzyw, ale w swojej fakturze i smaku przypominają owoce morza.

Tofurky jest jedną z najsłynniejszych firm produkujących produkty, które zastępują mięso na grilla, ponadto firma produkuje wiele różnych produktów wegańskich, które kopiują hamburgery, hot dogi, a nawet bekon.

Obraz zatytułowany jest wegańskim nastolatkiem krok 11

7. Spróbuj użyć substytutów mięsnych we znajomych przepisach. Jeśli nie chcesz kupować półproduktów, które nie zawierają mięsa i chcesz się gotować, czyli wiele sposobów na zastąpienie mięsa, aby Twoje ulubione danie pozostaje pyszne i pożywne.

Soczewica bogata w białko i jest doskonałym źródłem błonnika dietetycznego.

Tofu jest wykonany z soi i jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale może również mieć inną teksturę - zależy to od tego, jaki rodzaj tofu kupiłeś (miękki lub substantyczny).

Fasola jest również bogata w przeciwutleniacze i białko, a może być dobrą wymianą mięsa w takich daniach, takich jak burrito.

Metoda 2 z 3:

Przepływ braku składników odżywczych

jeden. Wymień mięso w diecie. Przejście na pół-elegancjalizm oznacza, że okresowo jesz mięso w żywności, ale większość czasu unikniesz mięsa, jako głównego źródła białka.

Zwiększenie zużycia białek roślinnych, w tym nakrętek, nasion i roślin strączkowych.
Owoce morza może być również dobrą zdrową alternatywą dla mięsa, jeśli planujesz ich używać.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost jako wegetariańska krok 9

2. Znajdź inne źródła cynku. Z mięsa ciało otrzymuje nie tylko białko. Mięso zawiera wiele innych składników odżywczych ważnych dla ciała, więc trzeba będzie znaleźć alternatywne źródła tych elementów. Jednym z tych elementów jest cynk, który pomaga organizmowi leczyć i wspomaga układ odpornościowy.

Mężczyźni muszą codziennie spożywać około 11 mg cynku, a kobiety potrzebują około 8 mg.

Dobre źródła cynku są grzyby, szpinak, nasiona dyni i nerkowca.

Obraz zatytułowany Zbieraj ostrygi Krok 16

3. Znajdź źródła witaminy B-12. Innym ważnym elementem, który musi znaleźć wymianę, gdy niewydolność mięsa jest witamina B-12. Ciało ludzkie wykorzystuje witaminę B-12, aby wygenerować czerwone krwinki i utrzymanie zdrowia układu odpornościowego.

Witamina B-12 jest zawarta tylko w mięsie i mięczakach, więc możesz poważnie pomyśleć o pozostawianiu owoców morza w diecie.

Odbiór biologicznie aktywnych dodatków i witamin może zapobiec deficycie witaminy B-12.

Obraz zatytułowany Uróbka objawów IBS z dietą krok 5

cztery. Zdobądź żelazko z innych produktów. Żelazo odgrywa niezwykle ważną rolę: pomaga krwinom przenosić tlen. Głównym źródłem żelaza jest czerwone mięso. Stopniowo usuwanie mięsa z jego diety, musisz znaleźć alternatywne źródła żelaza.

Mężczyźni i kobiety do 50 lat zaleca się stosowanie około 8 mg żelaza dziennie. Kobiety powyżej 50 lat potrzebują 18 mg, a mężczyźni - od 19 do 50 mg.

Dobre źródła żelaza można również traktować soję, soczewicy, płatki owsiane, szpinak i makaron.

Obraz zatytułowany jest wegańskim nastolatkiem krok 10

pięć. Znajdź inne źródła Omega-3 DGK i EPC kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe są ważne dla zdrowia serca, do koncentracji, a nawet na wzrok. Pomagają również wątrobie odzyskać i obracać glukozę do energii.

Olej rybny jest doskonałym źródłem wszystkich tych kwasów tłuszczowych, więc jeśli regularnie używasz ryb, nie musisz się martwić o to, co możesz uzyskać wystarczająco dużo tych elementów.

Biologicznie aktywne suplementy z olejem rybnym może być dobrym alternatywnym sposobem na uzyskanie tych elementów w wystarczających ilościach.

Innym dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 to nasiona Chia, nasiona lnu i orzechy włoskie.

Metoda 3 z 3:

Pozbycie się trakcji

jeden. Zapytaj siebie, jeśli naprawdę jesteś głodny. Po odmowie lub ograniczeniu mięsa w diecie możesz nie czuć tej samej satysfakcji z żywności. Nie jest to rzadkie: ciało musi być dostosowane do nowego rodzaju mocy. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się odróżnić, czy po prostu chcesz jeść coś innego lub jesteś naprawdę głodny.

Zadaj sobie pytanie, co chcesz jeść. Jeśli jesteś naprawdę głodny, zjesz cokolwiek (oczywiście, powinien wybrać zdrowe jedzenie).
Poczekaj kilka minut po tym jak zadawać sobie takie pytanie. Zobaczysz, że pragnienie zjedzenia czegoś znika. Zdarza się najczęściej.

2. Zwróć uwagę na pragnienie niektórych produktów. Jeśli zauważyłeś, że regularnie pojawia się coś, może być znakiem, że twoje ciało nie ma witaminy lub minerału. Gdy tylko rozumiesz, co za tobą tęsknisz, możesz znaleźć alternatywne źródła tego składnika odżywczego.

Jeśli zauważysz, że ciągle cię wyciąga, aby jeść czerwone mięso, prawdopodobnie brakuje ci żelaza, a w ten sposób twoje ciało próbuje zrekompensować. Spróbuj jeść więcej płatków owsianych, szpinaków lub innych produktów zawierających żelazo. Pchnięcie musi iść.

Odbiór witamin może pomóc poprawić saldo witamin i minerałów w organizmie - pomoże to uniknąć wyglądu trakcji "jeść coś" ze względu na niedobór składników odżywczych.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 13

3. Nie czuj się głodu. Bardzo często trakcja jedzą coś pojawia się, gdy wystarczy mieć przekąskę lub kiedy nie jadłeś przez długi czas. Po prostu regularnie przekąski przydatne do utrzymania uczucia sytości, wtedy będziesz mógł poczuć coś jak nagły turysty.

Zaplanuj zdrowe przekąski w ciągu dnia, aby uniknąć uczuć głodowych.

Nie pomijaj posiłków. Niezwykle trudno trzymać się diety, jeśli przyszedł uczucie głodu, więc staraj się nie pominąć posiłków.

cztery. Użyj zalet smaku umysłów. Umysły - to piąty smak, po gorzkim, słodkim, kwaśnym i słonym. Dzięki umysłom żywności wymaga bardziej złożony smak i przynosi więcej satysfakcji, więc umysły mogą pozbyć się pchnięcia na mięso.

Grzyby i pomidory mają naturalny smak umysłu, a po suszeniu smak ten staje się jeszcze silniejszy i skoncentrowany. Dodaj grzyby i pomidory, aby jeść, aby pozbyć się pchnięcia na mięso lub pragnienie jedzenia czegoś innego.

Zielona herbata ma również smak umysłu, więc pomoże sobie poradzić z odmową mięsa.

pięć. Okresowo uda się. Cały poczucie diety pół budynku jest to, że od czasu do czasu możesz oddać się małym kawałkiem jakiegokolwiek mięsa. Czasami najlepszym sposobem na radzenie sobie z niepokonalnym obciążeniem dla czegoś może być po prostu pozwolić sobie na to.

Czerwone mięso jest najmniej przydatne, ale nadal zawiera wiele przydatnych substancji. Jedzenie niewielkiej ilości czerwonego mięsa od czasu do czasu może pomóc w osiągnięciu równowagi w diecie.

Ryby i inne owoce morza są zdrowe źródła wielu składników odżywczych - są dozwolone przez wiele diety wegetariańskiej. Dodanie niewielkiej ilości owoców morza do diety pomoże Ci obsługiwać mięso i utrzymanie równowagi w diecie.

Ostrzeżenie

Przed zmianą stylu życia należy skonsultować się z lekarzem i odwiedzić dobry specjalistę posiłków, ponieważ jest to ten specjalista, który może, w oparciu o stan zdrowia, daje naprawdę przydatne wskazówki na temat tego, jak lepiej pójść na pół-stopy.