Jak zmniejszyć korzystanie z szkodliwych produktów: 11 kroków

Ze względu na stałe zatrudnienie wielu przyzwyczajeni do roboty bez pełnoprawnych posiłków żywnościowych, proszę niezdrowe przekąski. Nowoczesny rytm życia często wiąże się z jedzeniem na zewnątrz domu. Jemy w restauracjach fast food, w kawiarni, kup coś do przekąski w maszynie lub w sklepie. Jednak takie jedzenie jest trudne do użyteczności. Według przeprowadzonego badania dieta składająca się z przetworzonych lub szkodliwych produktów zwiększa ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, otyłości i innych poważnych problemów zdrowotnych.Właściwe planowanie diety pomoże Ci zmniejszyć konsumpcję szkodliwych produktów i udać się do zdrowej żywności.

Kroki

Część 1 z 2:

Wygraj pragnienie niezdrowego jedzenia

jeden. Diary spożywcze. Zapisz produkty, które jesz każdego dnia. Dzięki temu można zobaczyć, z których produkty składają się, a także zrozumieć powód, dla którego wolisz szkodliwe jedzenie.Zapisz informacje o dzienniku, gdy jesz, co jesz, a dlaczego to robisz. Pomyśl o powody, dla których uwzględniasz szkodliwe produkty w diecie:

Jesz fast food, ponieważ masz bardzo pobrany harmonogram i nie ma czasu na pełny posiłek?
Kupujesz jedzenie w maszynie, ponieważ nie brali zdrowych produktów z domu, który możesz mieć przekąskę?
Masz tak mało czasu po pracy Pracy, że nie masz nic innego, jak korzystać z półproduktów lub zamrożonej żywności?

Obraz zatytułowany Cut na śmieci Food Krok 2

2. Zrób listę swoich ulubionych szkodliwych produktów. Po zdefiniowaniu szkodliwych produktów, które stanowią podstawę swojej diety, możesz je wyłączyć. Ponadto możesz kontrolować swoje pragnienie, jest niezdrowa żywność, a także podniesienie odpowiedniej alternatywy w postaci zdrowych produktów.

Wydaj rewizję w kuchni, pozbywając się moich ulubionych szkodliwych produktów. Jeśli kuchnia nie jest szkodliwe produkty, masz mniej szans na jedzenie coś szkodliwego.Zostaw kilka ulubionych przekąsek, reszta zastępuje zdrowe produkty.

Ponadto usuń wszystkie szkodliwe produkty z szafki w pracy.

Obraz zatytułowany Cut na śmieci Food Krok 3

3. Kontroluj swoje emocje i dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem. Bardzo często rozciągamy rękę do niezdrowego jedzenia, gdy doświadczamy depresji, gniewu lub stresu. Podczas stresu ciało jest w napięciu, a smaczne jedzenie pomaga odpocząć, więc na takich chwilach jest wiele ciągów do szkodliwego jedzenia. W obliczu stresującej sytuacji, dowiedz się, jak rozwiązać problemy bez uciekania się do szkodliwego jedzenia. Dzięki temu poprawisz stan zdrowia, eliminując szkodliwe pokarmy z diety.

Dziennik dziennika pomoże Ci zobaczyć relację produktów z pewnymi emocjami.Zadaj sobie pytanie: jesteś znudzony? Czekasz na ważne wydarzenie, które może spowodować dużą liczbę szkodliwych żywności? Miałeś pracowity dzień? Jesz szkodliwą żywność lub kiedy jesteś w towarzystwie przyjaciół?

Jeśli możesz zatrzymać się w czasie, gdy jesz swoje ulubione danie, podnieś się od czasu do czasu. Jednak pomyśl o tym, dlaczego chcesz jeść ten niezdrowy produkt. Dzięki temu w przyszłości nie pozwalasz na sytuację, w której ciało doświadczy potrzeby szkodliwej żywności.

Ponadto zrobić, co pomaga ci się uspokoić. Na przykład możesz przeczytać dobrą książkę lub magazyn, spacerować po ulicy, słuchaj swojej ulubionej muzyki lub grać w grę planszową.

Obraz zatytułowany na śmieci Food Krok 4

cztery. Zmień tryb. Bardzo często kupujemy szkodliwe jedzenie tylko w zwyczaju. Być może podczas krótkiej przerwy na lunch pośpiesz się do maszyny i kupisz swoją ulubioną przekąskę lub pracujesz późno, a ty nie masz nic, jak zjeść posiłek w restauracji fast food. Zmiana trybu pomoże Ci dokonać dostosowań do diety.

Pomyśl, kiedy zazwyczaj kupujesz szkodliwe jedzenie. Czy możesz zamiast tego zrobić coś innego? Na przykład, jeśli chcesz się trochę zrelaksować po południu, zamiast iść do automatu z jedzeniem, idź na spacer.

Obraz zatytułowany na śmieci Food Krok 5

pięć. Spraw, by przekąski. Jeśli jesteś przyzwyczajony do szkodliwego jedzenia, spróbuj znaleźć zdrową alternatywę, która pomoże ci ugasić uczucie głodu.

Na przykład, jeśli chcesz słodycze, owoce przekąski z jogurtem waniliowym, 30 gramów ciemnej czekolady lub puddingu bez cukru.

Jeśli chcesz czegoś słonego, przekąski z surowymi warzywami i hummusem, zjedz jajko, spawane przykręcone solą lub selerami z masłem orzechowym.

Część 2 z 2:

Planowanie i gotowanie zdrowej żywności

jeden. Zrobić plan mocy. Jeśli chcesz zmienić swoją dietę i zmniejszyć codzienne zużycie szkodliwych produktów, dokonać planu żywieniowego, który powinien składać się z przydatnej żywności (bez szkodliwych produktów).

Napisz notatki lub pomysły, planując nadchodzący tydzień. Rozważ dietę na śniadania, obiady, kolacje i przekąski. Idealnie, główne metody żywności muszą spełniać, więc potrzeba zniknięcia w przekąskach. Nie powinien być ograniczony do trzech dużych posiłków. Często jeść, ale stopniowo. Właściwe odżywianie oznacza 6 posiłków dziennie.
Bądź realistyczny w swoich oczekiwań, gdy wykonasz harmonogram mocy.Być może po prostu nie jesteś w stanie przygotować domowej roboty jedzenia każdego dnia. Dlatego możesz zawierać kilka dań w swoim harmonogramie, który będziesz zjeść w restauracji fast food lub kupować maszynę i przekąskę w podróży.
Zapisz także informacje o tym, które naczynia gotują się z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli wiesz, że wrócisz z pracy późno, możesz przygotować kolację z góry. Pochodzą z pracy, nie musisz spędzać czasu i wysiłku, aby gotować jedzenie.
Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem w weekend i zamrozić. Musisz po prostu rozgrzać się lub gotować w wolnym kuchence.

Obraz zatytułowany Cut na śmieci Food Krok 7

2. Regularnie kupuj w sklepie spożywczym. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stosowania szkodliwych posiłków jest wypełnienie półek lodówki z przydatnymi produktami. Jeśli twój dom nie ma miejsca dla szkodliwych produktów, trudno jeść niezdrowe jedzenie.

Na rynku można kupić świeże produkty sezonowe uprawiane w Twojej okolicy.

Kup produkty w dziale żywności. Wolą świeże surowe produkty, takie jak owoce, warzywa, owoce morza, mięso, produkty mleczne i jajka.

Trzymaj się z dala od działów, w których możesz mieć pokusę, aby zdobyć szkodliwe produkty. Dokonaj zakupów w tych działach, w których można kupić bardziej przydatne produkty przetworzone, takie jak konserwy i warzywa, tuńczyka w puszkach, orzechy i produkty pełnoziarniste.

Nie idź na zakupy, gdy jesteś głodny. Jeśli czujemy głód, każde jedzenie może wydawać się atrakcyjne dla nas. W takich okolicznościach pokusa wydaje się jeść szkodliwe produkty, które staramy się wykluczać z naszej diety.

Zrób listę zakupów i podążaj za nim, gdy przyjdziesz do sklepu. Stale trzymaj się rysowanej listy.

Obraz zatytułowany na śmieci Food Krok 8

3. Przygotuj zdrowe potrawy. Gotowanie w domu pomaga kontrolować to, co jesz. Możesz kontrolować ilość tłuszczu, cukru lub soli w swoich naczyniach.

Możesz również dodać różne produkty z każdej grupy żywności, dzięki czemu dieta zostanie zrównoważona. Twoja dieta powinna być produkty zbożowe, białko, owoce, warzywa i produkty mleczne. Taka dieta zaspokoi potrzebę twojego ciała w składnikach odżywczych.

Zobacz książki kulinarne, czasopisma i strony internetowe, gdzie można znaleźć nowe przepisy, które budzą się, aby przygotować dania w domu.

Jeśli w twoim planie zasilania wskazano, że nie będziesz w stanie mieć pełnej kolacji w domu, przygotuj się w dniu wolnym lub w wolnym czasie naczyniach, które możesz zabrać ze sobą. Jeśli planujesz używać tych produktów w ciągu tygodnia, możesz je przechowywać w lodówce. Jeśli chcesz przygotować dużą liczbę lub zjeść dania dłużej niż w ciągu jednego tygodnia, trzymasz gotowany w zamrażarce, umieszczając pokarmy w bezpiecznym miejscu do zamrażarki.

Obraz zatytułowany Cut na śmieci Food Krok 9

cztery. Przygotuj zdrowe przekąski. Jeśli masz pod ręką zdrową przekąskami, mało prawdopodobne, aby zdecydować się na korzystanie z usług klucza lub kupować szkodliwą żywność.Możesz wziąć zdrowe przekąski do pracy, a także używać ich do przekąsek w domu.

Aby twoje przekąski są bardziej satysfakcjonujące, używać produktów do ich przygotowania, który obejmuje białka, włókno i zdrowe tłuszcze.Przykłady przydatnych przekąsek: grecki jogurt z owocami i orzechami - masło orzechowe i plasterki jabłka - pasek białkowy z orzechami, serem i suszonymi owocami lub hummusem z croberami ziarna i surowej marchewki.

Jeśli to możliwe, wypełnij lodówkę lub szafkę w pracy z zdrowych przekąsek. Można umieścić w nakrętkach szafek, długoterminowe owoce do przechowywania (na przykład jabłek), opakowanie cracker ziarna, makaron orzechowy w poszczególnych opakowaniach lub protelach proteinowych. Jeśli masz lodówkę w pracy, możesz umieścić w nim laski, jogurt lub hummus.

Obraz zatytułowany na śmieci Food Krok 10

pięć. Wybierz odpowiednie naczynia w restauracji. Czasami, gdy jesteś bardzo zajęty, trudno podkreślić czas na gotowanie czegoś domowej roboty. Chociaż od czasu do czasu możesz rozpieścić się ulubionym daniem w restauracji fast food, nadal zamówić bardziej zdrową żywność, jeśli przekąski w takich miejscach są dla Ciebie powszechne.

Menu wielu restauracji Możesz podgląd w Internecie.

Działa lub przetworzona żywność z reguły zawierają dużą liczbę kalorii, tłuszczów i sodu.Nie nakazuj takich potraw. Preferuj odmiany owoców, warzyw i chudego mięsa.

Jeśli jesteś zmuszony mieć przekąskę w restauracji fast food, zamów sałatkę (tankowanie w pobliżu sosu), kanapka z kurczaka gotowana na grillu lub bryłki, zupy, owoce lub wózek z jogurtem.

Jeśli zdecydujesz się kupić coś w sklepie, daj preferować surowe różdżki o niskiej zawartości tłuszczu, owoców, prętów proteinowych lub spawanych jaj.

Ogólnie rzecz biorąc, wybierzesz produkty nie powinny być smażone ani gotowane w głębokim frytownicy i nie powinny zawierać dużej ilości cukru.

Obraz zatytułowany Cut na śmieci Food Krok 11

6. Jedz swoje ulubione produkty w umiarkowanych ilościach. Oczywiście twoje ulubione produkty muszą być obecne w naszej diecie. Nie ma potrzeby ich całkowicie wykluczać ich, a często jest po prostu niemożliwe. Jednak takie produkty powinny być zawarte w ich diecie w umiarkowanych ilościach.

Zdecyduj, że umiarkowana kwota oznacza dla Ciebie. Możesz spróbować swojego ulubionego deseru jednego lub dwa razy w tygodniu, kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi. Określ, co jest dla ciebie zdrowe i rozsądne.

Należy jednak pamiętać, że takie wyjątki z zasad mogą wpływać na wagę. Jeśli pozwolisz sobie na przysmak co tydzień, może negatywnie wpływać na wagę.

Nie wpadaj w skrajności. Oczywiście, jeśli wyeliminujesz wszystkie szkodliwe produkty z diety, znacznie poprawisz swoje zdrowie. Ale nie powinieneś go znaleźć tak radykalnie podejścia. Nie musisz całkowicie porzucić takich produktów. W przeciwnym razie może to później doprowadzić do przejadania się.

Rada

Jeśli trudno ci zmienić swoją dietę, zrób to stopniowo. Zacznij od małych zmian w diecie. Zastąp jeden szkodliwy produkt zdrowo. W ciągu tygodnia pozwól sobie przyzwyczaić się do tego, a następnie dokonać następującego wymiany. Kontynuuj, aż będziesz zadowolony z wyniku.
Nie pozwól, aby rozczarowanie sprawiają, że odmówisz go. Podświetl więcej czasu na niezbędnych zmianach, jeśli okaże się trochę bardziej skomplikowane niż się spodziewałeś. Nie bój się poruszać się powoli, bałem się zatrzymać. Po prostu idź naprzód.
Pamiętaj, że nie ma nic niegrzecznego, ponieważ istnieje niezdrowe jedzenie od czasu do czasu. Po prostu jedz takie jedzenie w umiarkowanych ilościach.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem śledzenia nowego systemu zasilania należy skonsultować się z lekarzem.