Jak powstrzymać werbalną przemoc ze współmałżonka

Jesteś poddany werbalnej przemocy od męża? Jest to trudna sytuacja, ponieważ z jednej strony jesteś związana z nim, a z drugiej - jest niezwykle szkodliwy dla Ciebie i zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Należy pamiętać, że nie będziesz w stanie zmienić jego zachowania - tylko sam współmałżonek może podjąć decyzję o zatrzymaniu. Jest niewystarczające zachowanie, a twoje działania najprawdopodobniej nie wpłyną na to, jak to dotyczy. Jeśli mężczyzna nie chce się zmieniać, bądź przygotowany na pozostawienie go, aby zatrzymać obieg przemocy.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Reagować inaczej

jeden. Rozpocznij inaczej reagować. Jednak nie będziesz w stanie zmienić zachowania małżonka, możesz mieć wpływ na własne uczucia i chronić się przed zanurzeniem w depresji. Jeśli jest to częsta sytuacja, najprawdopodobniej słuchanie obelgów trafia w poczucie winy. Pomyśl o etapie pośrednim: co myślisz, i dlaczego. Prawdopodobnie przyczyny tego, co się stało, nie jest w tobie, ale w rozczarowaniu i wściekłości małżonka. Przenieś uwagę na to, a nie na twoich domniemanych wad. Spróbuj pomyśleć:

"Był dla mnie niegrzeczny, ponieważ byłem długo w łazience. Nie powinienem czuć się winny za wziąłem prysznic i makijaż. Mógł poczekać ".
"Odmówił czegoś, co przygotowałem. Powiedział, że wygląda na obrzydliwą. Ale punkt nie jest w moim szorstkim, ale w fakcie, że chce sprawić, żebym czuł się winny. Nie zamierzam tego zrobić ".
"Powiedział, że wyglądam Tolstoya w moim nowym stroju. Wiem, że to źle. Po prostu chce, żebym poczuł niepewność. ".

Obraz zatytułowany był mniej emocjonalny krok 13

2. Przeanalizuj swoje emocje. Aby przygotować się do komunikacji z męża, radzić sobie ze swoimi uczuciami i pomyśl, jak wyjaśnić te emocje małżonka. Są to zdrowe emocje: smutek, rozczarowanie? Lub niezdrowy: wyzwanie dla faktu, że nie jesteś wystarczająco dobry, niepokój, nienawiść? Pracuj nad przeniesieniem reakcji na kategorię zdrowych emocji i zdecyduj, jak wyrazić swoje uczucia przed moim mężem. Pomyśl o następujących pytaniach:

"Jak traktuję fakt, że śmieje się ze mnie, a moi przyjaciele na fakt, że kochamy głupie filmy? Nie powinienem się martwić. Szkoda, że nie może chętnie być szczęśliwym, ponieważ mam dobrych przyjaciół ".

"Jestem zdenerwowany, ponieważ nie pójdzie ze mną w wędrówkę, mimo że sprawił, że czuję się winny, bo idę bez niego. Nie chcę spędzać jeszcze jednej niedzieli do gotowania i sprzątania dla niego - nadal będzie mi znaleźć błąd. Muszę trochę się zrelaksować od jego negatywnego ".

"Jestem wystarczająco dobry dla mojego męża. Mówi, że nie, ale w rzeczywistości mówimy o własnej niepewności i problemy w pracy ".

Obraz zatytułowany oswojony dziki język krok 5

3. Zwróć uwagę na małżonek na jego słowach. Ponieważ jest on, który tworzy problem, co oznacza, że powinien się zmienić. Najprawdopodobniej będzie to zajmie dużo więcej czasu niż po prostu sprawić, że pomyślał o swoich słowach, ale możesz umieścić ten pomysł w mojej głowie. Czasami wystarczy zrobić hałas, a nie milczeć ani nie ignorować obelgi, aby jej mąż zdał sobie sprawę, co on robi. Kontynuuj przyciągnij uwagę na jego słowa. Czasami może po prostu przesunąć cię, a nie krzyczeć i calln, ale wszystko to ma na celu stłumić cię i nie powinieneś tego tolerować. Oto, co możesz powiedzieć:

"Kiedy śmiejesz się, jak wyglądam, mnie mnie. Spróbuj, nie rób tego już tego. ".

"Kiedy jesteś na mnie zły, ponieważ nie opublikowałem bielizny, to mnie unosi i martwi mnie. Może pomożesz mi zamiast zły z tego?"

"Kiedy nieustannie mówisz mi, że jestem głupi, czuję się tak. Wiem, że nie jestem głupi, więc nie nazywaj mnie tak ".

Metoda 2 z 4:

naciśnij

jeden. Weź walkę, gdy współmałżonek werbalnie cię obraża. Czasami na tyle, aby odpowiedzieć, a nie ignorować, aby zmienić charakter interakcji. Należy jednak pamiętać, że nie zawsze pozwala rozwiązać problem. Przemoc werbalna często występuje zgodnie z skryptem, a tutaj, jak możesz go przerwać:

"Przestań ze mną rozmawiać w ten sposób".
"Chcę, żebyś nagrał twoje słowa. Oszczędzam kartkę papieru i ponownie przeczytałem później ".
"Wychodzę z rozmowy. Możemy porozmawiać, gdy będziesz fajny ". (Nie rób tego, jeśli pogila sytuację.)

Obraz zatytułowany Wyjaśnij swój przewlekły ból innym krokom 12

2. Nie próbuj go wzbudzać. Przemoc słowna jest niewystarczające zachowanie. Nie będziesz w stanie dostać się do korzenia problemu, a małżonka, najprawdopodobniej nie będzie chciała omówić powodów. Zrozumieć, że jest niewystarczające zachowanie i nawet nie próbuj dowiedzieć się, dlaczego to się dzieje.Nie próbuj uczestniczyć w sesjach terapii rodzinnej - to nie jest bardzo dobry pomysł w przypadku brutalnych relacji.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym, którego potrzebujesz trochę miejsca krok 9

3. Ustaw granice. Kiedy małżonek będzie obrażony, aby cię obrażać, powiedz mu, że nie będziesz już z nim bawić. Wyjaśnij, że zdecydowałeś się ustalić ograniczenia dotyczące tego, co słyszysz, i że nie chcesz już znosić obelg. Jeśli nie zatrzyma się, opuść pokój, jeśli jesteś przekonany, że nie doprowadzi do eskalacji konfliktu. Włącz i angażuj się w inne sprawy - to kolejna opcja wykazania granic. Musisz także dać mu zrozumieć, że wyjdziesz na zawsze, jeśli nie chce się zmieniać.

Obraz zatytułowany Unikaj utraconego bagażu Krok 6

cztery. Opracuj plan opieki. Daj mi znać małżonek, którego nie musisz pozostać w brutalnym związku. Należy również pamiętać, że obelgi słowami mogą prowadzić do przemocy fizycznej. Nie wystawiaj przemocy jakiegokolwiek rodzaju. Przygotuj się na opiekę, jeśli uważasz, że jest to możliwe. Opracuj plan, jeśli chcesz wyjść w dowolnym momencie. Możesz zabrać ze sobą:

Pieniądze, które odłożyłeś oddzielnie od pieniędzy męża;

torba z dowodem tożsamości (paszport), polisa ubezpieczeniowa (jeśli masz), ubrania, leki, informacje bankowe, dokumenty prawne (TCP na samochód, świadectwo małżeństwa, certyfikat urodzenia), który można pozostawić od kolegi lub z nieznanego człowiek męża;

Jeśli weźmiesz z wami dziećmi, weź ich certyfikaty narodzin, polityki medyczne (jeśli są dostępne), dane dotyczące szczepień, odzieży, leków i tożsamości (jeśli ich mają).

Metoda 3 z 4:

Znajdź wsparcie

jeden. Zapewnij sobie grupę wsparcia. Może być członkami rodziny, przyjaciółmi lub kolegami. Potrzebujesz ludzi do omówienia swojej sytuacji. Nawet jeśli wydaje ci się, że sam wywołałeś obelgi, skontaktuj się z innymi ludźmi, którzy pomogą zrozumieć reakcję męża, a także zdawać sobie sprawę, że nie jest twoją winą i że słowa współmałżonka są pozbawione zdrowego rozsądku.

Obraz zatytułowany leczenie od dzieciństwa seksualnego Eksplecie Krok 6

2. Skontaktuj się z psychologiem. Przemoc werbalna nie jest sytuacją, dzięki której warto przechodzić sam. Może być bardzo przydatny do znalezienia dobrego psychologa, aby słuchał twojej historii i opracował inne sposoby radzenia sobie z Twoją sytuacją.

Obraz zatytułowany Dokładnie korzystanie z złego nastroju Krok 5

3. Znajdź schronienie, jeśli musisz wyjść z domu. Relacje z przemocą słowną mogą być współżywione (innymi słowy, obaj partnerzy mają kilka zewnętrznych kontaktów). Trudno opuścić związek, jeśli nie masz przyjaciół ani bliskich krewnych. Zrób plan dla siebie, jeśli nie masz silnej grupy wsparcia. Być może będzie lepiej na dłuższy czas, aby żyć w hotelu. Cokolwiek wybierzesz, należy pamiętać: jeśli przemoc werbalna przesunie wszystkie granice, nie powinieneś zostać obok mojego męża.

Metoda 4 z 4:

Odpowiednie reaught

jeden. Nie używaj tej samej taktyki w odpowiedzi. Bez względu na to, jak wielkie pragnienie nazywania męża przez te same słowa, nie rób tego. Nie idź do jego poziomu i nie pomagaj swoim relacjom przenosić się na etap stałej skandale.

Obraz zidentyfikowany zidentyfikować emocjonalne nadużycie Krok 5

2. Zrozumieć, że nie będziesz mógł zmienić małżonka. Jeśli jest gotowy szukać pomocy i psychoterapii, to jest nadzieja. Jeśli nie chce pracować nad zmianą jego zachowania, jest lepszy na chwilę, aby wyjść z relacji, dopóki nie będziesz zgodzić się na dowolny program psychoterapeutyczny.

Obraz zatytułowany jest cynowym krokiem 3

3. Wiedzieć, kiedy wyjść. Pomimo pragnienia zrobić wszystko szybko i ostro ("jeśli dzwonisz do mnie ponownie, wyjdę na zawsze"), pomyśl bardziej realistyczne. Pozostaniesz, jeśli będzie działał na zmianie twojego zachowania? W jakim momencie poddajesz się i idziesz? Udostępniaj swój plan z grupą wsparcia, aby ludzie mogli Ci pomóc, jeśli potrzeba zapewnienia planu opieki.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym, którego potrzebujesz trochę miejsca krok 3

cztery. Zostaw, jeśli zdecydowaliśmy. Z reguły nie można skorygować gwałtownych relacji. Nie grozi, aby pozostawić. Pozostaw, jeśli trafi do ustalonych granic. Powiedz członkom rodziny i przyjaciołom, że wychodzisz i zostawiasz dane kontaktowe.

Zmień numer telefonu komórkowego i rozpowszechniaj go, aby zamknąć przyjaciół i członków rodziny, prosząc ich, aby go nie ujawnili.

Usuń całą historię wyszukiwania na wspólnych komputerach, które zawiera informacje o twojej opiece. Jeśli martwisz się, że małżonek sięgnie złości lub chcesz zemścić się, zostaw fałszywy znak. Wyszukaj Internet w poszukiwaniu miast, które znajdują się w ciągu kilku godzin jazdy od miejsca, w którym się ukryjesz. Nagrywaj numery telefonów hotelowych w jednym z miast (gdzie nie będziesz).

Idź do bezpiecznego miejsca, w którym zorganizowałeś z góry: schronienie, hotel lub dom mężczyzny, który twój mąż nie wie.

Napisz swój męża, notatnik, który wychodzisz z domu. Powiadom, czy jest to ostateczna decyzja i określa kroki, które weźmiesz (zakaz zbliżania się, rozwodu i innych). Zostaw dane członka rodziny lub przyjaciela, przez który może się z tobą skontaktować, ale ostrzegaj, że nie będzie w stanie z tobą porozmawiać bezpośrednio.