Jak radzić sobie ze stresem -

Wszyscy stajemy stresem w naszym życiu. Może być spowodowany przez różne czynniki: kłopoty rodzinne, problemy w pracy, trudności finansowe, słabe zdrowie lub nawet śmierć ukochanej osoby. Ważne jest, aby uświadomić sobie jego przyczyny (czasami stres może być naturalny), podjąć środki w celu zwalczania źródła problemu i wyeliminowanie objawów stresu. Najważniejszą rzeczą nie jest zmagać się ze stresem: skontaktuj się z przyjacielem lub, jeśli to konieczne, do profesjonalisty.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Walka ze stresem, zmieniając styl życia

jeden. Regularnie angażować się w aktywność fizyczną. Szkolenie docelowe pomaga uwolnić swoje ciało z hormonów stresowych i zwiększenie poziomu endorfin - hormony odpowiedzialne za uczucie radości. Nawet jeśli masz napięty harmonogram, zaznacz swój czas w ciągu dnia, aby ćwiczyć z ćwiczeniami fizycznymi, a to pomoże Ci utrzymać zdrowie i naturalnie usuwając stres. Na pewno poczujesz różnicę.

Spróbuj zwiększyć prędkość rytmu serca do 120-180 uderzeń na minutę przez pół godziny. Każdego dnia. Jeśli nie masz czasu, aby zaangażować się na pół godziny z rzędu, nie martw się: przełamuj je na kilka podejść dziennie.
Pływanie, piesze wycieczki i jazda na rowerze są również dobrze przystosowane do pozbycia się stresu. Zaletą pływania i jazdy na rowerze jest to, że w przeciwieństwie do biegania, obciążenia więzadła i stawów mniej i dlatego idealne dla osób, które mają lub chcą zapobiegać wspólnym problemom.

Wskazówka: Jeśli wszystko, na co możesz sobie pozwolić, jest spacerowy spacer przez 20-30 minut każdego dnia, wystarczy. Spacer jest przydatny nie tylko w celu ograniczenia stresu: dla osób powyżej 40 lat, co szybko chodzą co najmniej 150 minut w tygodniu, oczekiwana długość życia wzrasta o 3,4-4,5 lat.

2. Cóż, bądź zadowolony. Daj swojemu ciału spać jak najwięcej, a poziom stresu gwałtownie zmniejszy. Sen jest procesem, dzięki czemu ciało przywraca siłę i energię. Jeśli sen nie ma wystarczającej ilości snu, użyje stresu, aby obudzić się i pozostać aktywnym w przypadku braku rezerw energii.

Większość dorosłych musi spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Dzieci i osoby starsze potrzebują więcej - około 9-10 godzin.

Rozpracuj tryb uśpienia. Jeśli to możliwe, spróbuj spać w łóżku i obudzić się w tym samym czasie każdego wieczoru i każdego ranka. Po zakończeniu cyklu snu jest stała z tym trybem, uczysz organizm do rozpoznawania, gdy powinien czuć się zmęczenie, co pomoże ci lepiej sen i zapobiega brakom snu.

49% Amerykanów, którzy nie wypadają, obwiniamy stres. Jeśli wydaje ci się, że utknąłeś w zamkniętym kręgu "Brak snu / stresu", powinieneś odwiedzić lekarza, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady.

Obraz zatytułowany radzeniem ze stresem krokiem 3

3. Jasny prawidłowo. Aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem, twoje ciało powinno być zdrowe, szczęśliwe i pełne energii. Chcesz, czy nie, stres jest reakcją ciała do wszystkiego, co narusza swój naturalny stan. Oznacza to, że ciało może mieć ogromny wpływ na rozwój i zmniejszenie stresu.

Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. Czasami stosowanie alkoholu zwiększa poziom stresu, a ponadto wiąże się z ryzykiem uzależnienia od alkoholu - stanu, który jest stresujący sam w sobie. Kofeina Odpowiedzialny również za wzmocnienie stresu, zwłaszcza w pracy, więc staraj się pić jak najwięcej wody, jak to możliwe zamiast kawy.

gotować Przydatne śniadanie i przekąska zdrowa żywność w ciągu dnia. Lepiej jeść jedzenie z małymi porcjami kilka razy dziennie, niż trzymaj się trzy razy obfite jedzenie.

Aby przestrzegać zdrowej diety, która ma na celu zwalczanie stresu, spożywać bardziej złożonych węglowodanów (chleb pełnoziarnisty i makaron), wysoka zawartość witaminy A (na przykład pomarańcze) i magnezu (szpinak, soja i łosoś), a także Czarno-zielona herbata, która zawiera przeciwutleniacze.

Wskazówka: Okazało się tak woda pomaga walczyć ze stresem. Tak jest, że organizm odwodniony wytwarza kortyzol - hormon stresowy. Więc ciało potrzebujące wody przypomina właścicielowi, że powinien być lepszy o sobie.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze stresem krokiem 4

cztery. Naucz się relaksować. Doskonały sposób na zmniejszenie stresu jest naturalny relaks na ciele. Nie oczekuj stresu natychmiast zniknąć - może to wymagać. Staraj się nie skupić na stresie jako takim podczas relaksu. Pomyśl o czymś spokojnym i spokojnym lub w ogóle o czymkolwiek. Pozwól, aby twoje ciało powie, że wszystko jest w porządku.

Słuchaj spokoju, cichej muzyki. Muzyka naprawdę może pomóc ci odpocząć i podnieść nastrój. Słuchaj muzyki bez słów, które używają takich narzędzi, takich jak flety, fortepian lub skrzypce. Zazwyczaj jest to dobrze pomogły przez klasyczne, jazzowe motywy ludowe, ale jeśli nie chcesz smakować, wybierz muzykę, która cię uspokoi.

Wziąć kąpiel. Dla większego efektu dodaj angielską sól lub dowolną pachnącą sól do kąpieli do wody. Oddano tym razem tylko sobą i Zrelaksować się.

Spróbuj masaż. Czy w każdym razie zrobi to profesjonalista lub twoja bliskość, pomoże Ci wycofać stres. Używaj balsamu lub oleju i włącz stłumiony światła, aby stworzyć najbardziej relaksującą atmosferę.

Zacznij zachować dziennik lub dziennik. Nie musisz robić rekordów każdego dnia. Nagrywaj, że martwisz się o to, co jesteś zajęty i jak się czujesz, i pomoże ci rozlać negatywne emocje.

pięć. Angażuj się w jogę i medytację. Chociaż technicznie joga można uznać za codzienną aktywność fizyczną, głębokie rozciąganie i powolne ruchy również pomogą ci oczyścić umysł. Medytacja, pomoc w swobodnej świadomości, w połączeniu z jogą niską intensywnością da podwójny wpływ pod względem usunięcia stresu.

Użyj zarządzanej wyobraźni, aby wyobrazić miejsce, które pomaga poczuć pacyfikację. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się szczęśliwy - skup się na przedmiotach, aby całkowicie wyrzec się teraźniejszości.

Angażuj się w samodzielną jogę lub w grupie, jeśli potrzebujesz pomocy w nauce nowych pozów. Gdy rozwijasz swój poziom, możesz wykonać złożone ćwiczenia rozciągające, które sprawiają, że skupiasz się i odwracają uwagę od stresu.

Ćwiczyć głęboki relaks Progresywny relaks mięśniowy. Istotą tej techniki jest to, że konsekwentnie napotkasz mięśnie, przytrzymaj napięcie w ciągu 10 sekund, a następnie rozluźnij je. Zmył go i zrelaksuj wszystkie mięśnie twojego ciała.

Rada specjalisty

Rahti Gorfien, PCC

Personal Coaching Gorphine - Osobisty trener i założyciel Creative Calling Coaching, LLC. Profesjonalny certyfikowany trener (PCC) akredytowany przez Międzynarodową Federacji Coachingowej, poziom coachingu ACCG w sprawie współpracy z ADHD, akredytowany przez Akademię Coaching Add, hipnipowie specjalistycznych usług kariery (CSS). Został nazwany jeden z 15 najlepszych osobistych trenerów w Nowym Jorku, zgodnie z wiedzą w 2018 roku. Jest absolwentem kursu aktorskiego Uniwersytetu Nowego Jorku i grana w teatrze od ponad 30 lat.

Rahti Gorfien, PCC
Trener personalny

Nasza specjalista potwierdza: Metoda numer jeden radzi sobie ze stresem - to praktykuje świadomość i medytację. Jeśli nie możesz kontrolować swoich myśli i uczuć za pomocą medytacji, nie możesz kontrolować stresu. Musisz zmienić swoje zwykłe myślenie - jak myślisz o codziennych sytuacjach, które powodują stres.

6. Czy lubisz. Często, kiedy doświadczysz stresu, możesz zobaczyć, że twój harmonogram nie ma czasu na ulubione klasy. Niezależnie od tego, czy rysuje, pisanie, czytanie, sport lub gotowanie, każdego dnia przeznacza czas na zajęcia, które przynoszą przyjemność.

Jeśli masz bardzo napięty harmonogram, a następnie wyróżnij co najmniej dziesięć minut dziennie, aby zrobić to, co lubisz. Chociaż idealnie powinieneś dać to od pół godziny na godzinę, ale jeśli pozwolisz sobie przynajmniej małą przerwę w ciężkim harmonogramie, pomoże ci zmniejszyć poziom stresu.

Wskazówka: Spróbuj znaleźć nowe hobby, które pomogą Ci pozbyć się stresu. Jeśli zawsze chciałeś dowiedzieć się, jak jeździć lub zbierać modele samolotów, zrób to! Dowiedz się nowego, aby odwrócić uwagę od faktu, że jesteś zakłócany i ciesz się nowym hobby.

Metoda 2 z 3:

Leczenie stresu przy użyciu ćwiczeń mentalnych

jeden. Wybierz myślenie negatywne. Przyznać, że pozytywne jest twoje życie i zacznij przywracać równowagę emocjonalną. Nie należy koncentrować tylko na złym, co się stało w ciągu dnia - myśl także o dobrym.

Usiądź i oblicz dobre rzeczy, które masz. Zapisz nawet najprostsze rzeczy, które masz, a które jesteś zadowolony: dach nad głową, łóżko, na którym śpisz, dobre jedzenie, ciepłe, bezpieczeństwo, dobre zdrowie, przyjaciele lub krewni. Przyznać, że wszystko to jest daleko od wszystkiego.
Budząc się rano, powiedz sobie coś przyjemnego. Wyśle twoją energię i umysł do pozytywnego myślenia. Bądź wdzięczny za każdego dnia, ponieważ nie wiesz, który można być ostatnim!
Użyj pozytywnej samowystarczalności. Wzmocnij swoje określenie za pomocą pozytywnych stwierdzeń, takich jak "Mogę sobie z tym poradzić w tym powoli, krok po kroku" lub "z powodzeniem zrobiłem to wcześniej, więc nie ma powodu, dla którego nie mogę tego zrobić ponownie".
Wizualizuj pozytywne rzeczy. Nie zajmuje dużo czasu, ale może ci pomóc. Pomyśl o sukcesie, przeczytaj o udanych ludziach. Nie rozpoznaj porażki Przed, Co naprawdę cierpieć. Nie zasługujesz na ciągłe upokorzenie się i wykonujesz.

2. Zorganizować swoje życie. Umieść cele, które musisz dotrzeć w ciągu dnia, to zrobić lista. Zrób mały wytchnienie w środku dnia - da ci czas na ładowanie. Jeśli przejmujesz kontrolę nad swój czas i umieścisz priorytety, pomoże ci znacznie zmniejszyć liczbę stresu, które czujesz.

Znać ograniczenia swoich możliwości. Bądź realistą pod względem tego, co możesz i czego nie możesz wykonać w ciągu jednego dnia. Bez znaczenia gryzienie więcej niż możesz wysłać, a następnie pobić sobie fakt, że nie radzisz sobie.

Ustaw priorytety. Przede wszystkim pracuj w najbardziej priorytetowych sprawach (najbardziej pilnych / ważnych). Nieprzewodzone przedmioty do obniżenia listy. Staraj się unikać wielozadaniowych, ponieważ zmniejsza koncentrację. Zamiast tego skup się na ważnych zadaniach i pozbycie się rozpraszających czynników.

Wykonaj najbardziej nieprzyjemne lub trudne zadania na początku dnia, gdy jesteś pełen siły. Więc unikniesz stresu od potrzeby robić wszystko w ostatniej chwili. Zwlekanie może spowodować stres!

Zwrócić szczególną uwagę na jakość wykonanej pracy, a nie tylko jego objętość. Bądź dumny z tego, co zrobili tylko coś, ale dobrze, a niewiele i jakoś.

Jeśli to możliwe Planowanie Twój dzień, aby stresujące sytuacje są nałożone przez jednego do drugiego. Więc nie musisz być zarządzany z grupą czynników stresowych w tym samym czasie. W przypadku dużych projektów ustaw czas.

Pod koniec dnia wróć do listy celów i pomyśl o wszystkim, co osiągnąłeś. To inspiruje zaufanie do ciebie i pomoże silniejszym snem. Zaznacz elementy, które udało Ci się wykonać na liście.

Rada specjalisty

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Trener personalny

Niektóre rodzaje stresu są dla Ciebie przydatne. Stres w małych ilościach może motywować Cię do wykonywania zadań z listy przypadków. To jest tak zwany dobry stres. Musisz odróżnić dobre, przydatne stres ze złego, co sprawia, że czujesz się przeciążony. Użyj dobrej stresu, aby osiągnąć swoje cele i nauczyć się kontrolować źle.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem krokiem 9

3. Określ, co sprawia, że doświadczysz stresu. Zdecydowanie musisz zrozumieć, co prowadzi do stanu stresu, abyś mógł spróbować uniknąć tych okoliczności. Wiedza - moc i wiedza o sobie - moc jest podwójnie.

Na przykład, jeśli zauważyłeś, że są one regularnie pod wpływem w określonym czasie w obecności pewnej osoby, a następnie zacznij przygotować mózg w inny sposób na nadchodzący stres. Jeśli kochasz tę osobę i zaufasz mu, ostrożnie powiedz mu o tym, jakie uczucia cię powoduje. Jeśli czujesz się nieswojo, aby podzielić się swoimi uczuciami, przypominając sobie, że jest to fenomenie fenomen, że uczucie przejdzie, a wkrótce znów się wziąć.

Wskazówka: odbywać próby. Jeśli wiesz, że napotkasz stresującą sytuację, ćwiczysz, jak sobie z tym poradzisz. Wyobraź sobie, że pomyślnie pokonał sytuację. Wymyślić scenę, którą możesz ponownie przewijać głowę.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem Krok 10

cztery. Przestań się martwić z powodu rzeczy, których nie możesz się zmienić. Jest to szczególnie prawdziwe dla takich jak polityka, a także innych ludzi. Naucz się wziąć rzeczy, tak jak są, - ważnym mechanizmem adaptacji psychicznej, choć nie jest tak proste, jak się wydaje.

Twój problem jest prawdziwie prawdziwym problemem, który spotkał się w drodze, a nie wyimaginowanej sytuacji "co jeśli..."? Jeśli problem odnosi się do kategorii "Co jeśli..."Jakie jest prawdopodobieństwo, że to się dzieje? Czy twoje obawy jest uzasadnione? Czy w jakiś sposób można wpływać na ten problem lub przygotować się do tego, albo jest poza strefą kontrolki?

Uznanie, że nie możesz wpływać na pewien problem, pomoże Ci przejść do przodu do sposobu kontroli nad stresem.Przyznaj, że możesz nakarmić się ze stresem, gdy adrenalinę żywią się adrenaliną, ale w twoim przypadku proces ten staje się niepewny.

Obraz zatytułowany umowę ze stresem krokiem 11

pięć. Wziąć odpowiedzialność za tworzenie własnego życia, jak chcesz ją zobaczyć. Łatwiej jest podejmować decyzje i podejmować działania niż czuć bezradne i zmuszone do reagowania na decyzje innych osób. Zdecyduj, czego chcesz i rób to!

Dowiedz się, jeśli to konieczne Porozmawiaj "Nie". Nie możesz zrobić wszystkiego o tym, o co pytasz, ale nawet jeśli mogliby, trudno było.

Oprzeć się koniecznością zawsze być idealnym. Perfekcjonizm może powodować znaczny stres, jeśli standardy są nieosiągalne. Naprawdę spójrz na to, co możesz i czego nie możesz. Nie pchaj się do porażki tylko dlatego, że chcesz zaspokoić swoje ego.

Nie rejestruj się na porażkę, jeśli próbujesz jak najlepiej. Zrobiłeś wszystko, co możesz i nikt nie byłby w stanie zrobić więcej. Być odpowiedzialnym, ale nie bierz odpowiedzialności za nieznośne.

Bądź najlepszym przyjacielem. Może brzmieć głupie, jak piosenka reklamowa, ale to prawda: kochaj siebie, zależy (zasadniczo) od siebie i raduj się w tych rzeczach. Miłość do siebie uprościła nieprzyjemne pytanie "Czy jestem wystarczająco dobry?"I zastąpi swoją odpowiedź" Wiem, że jest wystarczająco dobry ".

6. Rozwijaj poczucie humoru. Jedną z przeszkód w walce z stresem jest pragnienie wzięcia zbyt poważnie. Całkowicie normalne, aby wycofać się z jego powagi i z humorem, odnoszą się do problemów z życiem. Zrobić trochę i lepiej śmiesz! Znajdź śmieszne w tym, że niepokoisz.

Naucz się śmiać z siebie. Nie wykrywaj siebie i nie obniżaj poczucia własnej wartości, ale spróbuj od czasu do żartowania. Jak możesz śmiać się z innych rzeczy, jeśli nie możesz się śmiać?

Pomóż sobie nauczyć się śmiać, słuchania podczas występów Standap-Comedians lub zabawnych podcastów. Pomoże ci rozwinąć poczucie humoru i zaoszczędzić dobry nastrój w ciągu dnia.

7. Naucz się polegać na przyjaciół i bliskich. Jest to jeden z najważniejszych punktów, ponieważ bliskość przyczynia się tylko do stresu. Twoi przyjaciele - jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi - postaram się zrozumieć, co się z tobą dzieje, a oprócz manifestacji empatii, szczerze chce ci pomóc, jeśli jest to możliwe tylko.

Poproś o pomoc. Jeśli chcesz coś zrobić, ale nie możesz znaleźć siły lub czasu, normalnie poprosi przyjaciół lub bliskich o pomoc. Wyraź swoją wdzięczność i zaoferuj swoją pomoc w odpowiedzi. Dowiedz się, jak delegować zadania, aby zmniejszyć stres.

Szukaj szacunku, a nie zatwierdzenie - w tym z przyjaciół. Przyjaciele będą cię szanować, ponieważ cię kochają, nawet jeśli nie zawsze się z tobą zgadzają. Wrogowie (jeśli masz) będzie cię szanować, ponieważ działasz z czystych, szczerych motywów. Oprzyjają pragnienie bycia kochanym i zatwierdzonym przez wszystkich - jest to nieznośne zadanie. Jeśli podążasz za tym, będziesz mniej podatny na stres i czuje się bardziej zadowolony.

Poszukaj pozytywnych, nie negatywnych ludzi. Brzmi trite, ponieważ to jest: to: otaczający się zabawą, namiętnymi i dobrymi ludźmi, możesz uniknąć stresu, który doświadczyłby z pesymistycznymi, cynicznymi, złymi ludźmi.

osiem. Niech więcej pozytywnych instalacji. Nic więc nie wzmacnia stresu jako negatywnych myśli. Jeśli zaczynasz odczuwać porażkę, to świetny czas, aby użyć dodatnich instalacji.

Poznaj siebie lepiej niż ktokolwiek inny i wiesz, że to ty, który musisz przypomnieć, że wszyscy się poprawili.

Przypomnij sobie wszystkie te osiągnięcia, które były w twojej przeszłości. Wszystkie te małe sukcesy z czasem będą w ogromnym osiągnięciu.

Zmień używane słowa.Zamiast "nie mogę tego zrobić", powiedz coś takiego jak "Udało mi się poradzić sobie z tym wcześniej, więc tym razem radzę sobie z".

Metoda 3 z 3:

Chroń się

jeden. Bądź szczery o swoim stanie. Jeśli ktoś cię zagraża i jesteś w stanie stresu i niepokoju, wyrażaj to tym, którzy powodują uczucia. Postępuj zgodnie ze znakami traumy, która nie tylko powoduje stres, ale niekorzystnie wpływa na psychikę na dłuższą metę. Jeśli osoba zmusza cię do stresu, nie chce słuchać, kiedy rozszerzasz się przed nim szczerze, należy zapłacić za pomoc.

Obraz zatytułowany radzeniem ze stresem krok 16

2. Porozmawiaj o swoim stresie z tymi, którzy ufasz. Jeśli masz do czynienia ze stałym stresem, powiedz nam, komu ufasz, o wszystkim, co cię niepokoi. Otwórz kogoś - jest to dobry sposób na wyrażenie uczuć i uzyskać porady, jak radzić sobie z sytuacją.

Pamiętać: Jeśli uważasz, że stres nie przechodzi przez długi czas lub powstaje w większości sytuacji, Pomyśl o rozmowie ze specjalistą w zdrowiu psychicznym. Stres jest czasami wynikiem przeciążenia emocjonalnego lub psychicznego, a wykwalifikowany profesjonalista pomoże Ci lepiej sobie z tym poradzić.

Obraz zatytułowany dotyczą stresu krok 17

3. Kup kulkę przeciw stresową lub bokserską gruszkę. Spróbuj korzystać z tego narzędzia antykwara każdego dnia. Pomoże Ci pozbyć się stresu, a następnie zrelaksować ciało. Jeśli utrzymasz emocje w środku, jest złe dla twojego ciała.

Rada

Guma żucia. Badania pokazują, że proces żucia może zmniejszyć stres, dlatego wielu ludzi stale w stresującym stanie są podatne na przejadanie się. Guma do żucia - zdrowsza alternatywa.
Idź do sesji masażu.
Zaplanuj wydarzenie w przyszłości, na którą czekasz. Korzystanie z wyobraźni pomoże również zmniejszyć stres.
Jeśli czujesz, że trzeba kogoś przepraszać, Zrób to. Upewnij się, że nie pogorszy sytuacji. Poczucie winy pogorsza stres.
Chodź częściej na słońcu. Światło słoneczne może podnieść nastrój i złagodzić przebieg zaburzeń afektywnych sezonowych (SAR).
Sporty. Daje wylot energii nagromadzonej w ciągu dnia, a pomoże ci się uspokoić.
Bądź szczery o swoich emocjach. Nie zaprzeczaj ich i nie próbuj stłumić się, ponieważ tylko wzmocni stres. Nie bój się płakać - usunie napięcie i wydziela nadmiar emocji, co może pomóc ci radzić sobie.
Rób, co chcesz lub zostałeś przełożony, ale upewnij się, że nie jest to sposób na ucieczkę z rzeczywistości.
Opracuj obiecującą wizję i wiedząc, że wydarzenia mogą nie być tak stresujące, jak się wydaje ci. Pomyśl o tym, co powoduje stres, ale o rzeczach, które są naprawdę ważne w twoim życiu.
Nie ignoruj swojego stresu! Spróbuj wymyślić okoliczności, które to powodują. Skumulowany stres może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, a musisz podjąć działania, dopóki się nie stało. Zarządzanie stresem jest jednym z kroków w kierunku zdrowego życia.
Nigdy nie spiesz się i nie zapomnij o dobrym życiu.
Spróbuj nigdy "jeść" stres.

Ostrzeżenie

Nie wychodź z ludzi, którzy jesteś drogie.
Unikaj "samokraktu" za pomocą alkoholu, leków, silnych leków i podobnych.
Unikaj próbowania ucieczki z rzeczywistości. Nie pomoże ci poradzić sobie z sytuacją, z wyjątkiem ekstremalnych przypadków - ale wtedy nadal musisz szukać opieki medycznej.
Skontaktuj się z profesjonalną pomocą natychmiast, jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy.
Jeśli cierpisz na stres przewlekły (często płacz, dramatycznie podnosić lub schudnąć lub cierpią z powodu braku pragnienia seksualnego), skonsultuj się z lekarzem i opisz to moje objawy. Możesz mieć niepokojące zaburzenie lub inną chorobę.