Jak dodać nasiona lniane do diety: 9 kroków

Nasiona lnu są powszechnie popularne, ze względu na ich korzyści zdrowotne. Ze względu na wzrost konsumpcji lnianych, możesz poprawić zdrowie i ogólne zdrowie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Nabycie nasienia lnianego

Nasiona lniane jest sprzedawane w różnych formach i ważne jest, aby wiedzieć, która forma jest dla Ciebie najkorzystniejsza dla Ciebie, to jest najlepsze pasuje do Twoich potrzeb.

jeden. Dowiedz się, co kupić. Nasiona lnu - małe, płaskie i owalne. Są znacznie mniejsze niż nasiona słonecznika. W zależności od kształtu nasion lnu mają różne właściwości.

Nasiona lnu ma różne kolory, od czerwonego do złotego - brązowy. Kolor nasion nie wpływa na objętość składników odżywczych, które są zawarte w nim, ale nasiona mogą się różnić w smaku. Możesz wypróbować różne odmiany i określić, który z nich ma najprzyjemniejszy zapach. Specjalne sklepy oferują kupowanie smaku nasion w sklepie przed zakupem.
Nasiona lnu to małe przechowywanie odżywcze. Zaletą nasion Lnimy jest długim okresem ważności, a także zdolność do używania go na różne sposoby. Negatywny pęd jest faktem, że całość, ziarno lnu najprawdopodobniej przechodzi przez przewód jelitowy niestrawiony, oznacza to, że twoje ciało nie będzie w pełni dostanie wszystkich zdrowych komponentów.
Mąka z nasion fliny jest zmiażdżonymi nasionami. Mąka z nasion fliny jest trochę bardziej szorstki niż pszenna, i ma zapach orzechowy i smak. Mąka z nasionami lniana może być kupowana lub gotować w domu. Korzystanie z mąki, zapewniasz organizm przydatnych składników odżywczych. Wada jest przechowywaniem. Mąka lniana jest przechowywana przez kilka tygodni po otwarciu pakietu, a warunkiem wstępnym jest przechowywanie w chłodnym ciemnym miejscu.

Obraz zatytułowany dodaj lniany do diety Krok 2

2. Kup hurtową nasion lniany, jeśli jest taka szansa. Wiele sklepów oferuje ziarno lniane w naturze. Zwykle jest to tańsze niż przedpakowane nasiona lniane i możesz kupić tyle, ile potrzebujesz. Nasiona lniane zwykle kosztuje od 8,00 $ do 12 USD.00 w 0,5 kg, w zależności od tego, gdzie zostało uprawiane.

Metoda 2 z 2:

Dodanie nasion lnianego do diety

Flax bok wystarczająco bogata. Nasiona lniane mogą być stosowane w przygotowaniu tostów lub produktów chleboli. Nasiona lniane można dodać przez wiele potraw, nie znacząco wpływając na ich smak, co czyni go idealnym miejscem do użytku podczas gotowania. Przed tobą istnieje kilka pomysłów, w jaki sposób można dodać nasiona lnu do diety.

jeden. Dodaj ziemię Linseed w jogurcie lub koktajlach.Jeśli włączyłeś codzienną dietę tylko jednej łyżki nasion lnianego, będziesz mógł wypełnić potrzebę organizmu kwasów tłuszczowych Omega-3, bez zmiany smażonego lub puree. Dodaj Vyogurt lub puree włókna. Włókna zawarte w nasionach lnianych są dotknięte usuwaniem odpadów z ciała.

Obraz zatytułowany Dodać lniane do diety Krok 4

2. Używaj nasiona lnianego podczas pieczenia. Nasiona pościeli można stosować w produktach piekarniczych, zarówno w małych, jak i dużych ilościach. Daje to pieczenia specjalnego smaku nakrętki, który może być stosowany w słodkich lub solonych produktach piekarniczych. Spróbuj użyć nasion pościeli podczas gotowania lub babeczek. Punktem pozytywnym jest to, że z nasionami lnianową obróbki cieplnej nie stracą składników odżywczych.

3. Dodaj jeden - dwa łyżki ziarna pościeli w Chile, sos spaghetti, gulasz lub sos.

Obraz zatytułowany dodaj lniane do diety Krok 5

cztery. Kup produkty z nasionami. Wiele produktów gotowych do spożycia zawierały nasiona. Produkty te zwracają się owsiane, bary ziarna, sdobu i chleb. Jednak w diecie żywnościowej istnieje jakiś brak lniany. Istotną wysokością jest to, że nie wiesz, jak bardzo wysiewane nasiona, w rzeczywistości dostać, a także, przygotowując wiele przetworzonych potraw, dodaje się dużo cukru i soli. Jeśli usuwasz kulinarny produkt, który zawiera nasiona lniane, przeczytaj etykietę - element zwolniony znajduje się na liście składników, tym więcej tego składnika jest w produkcie.

Obraz zatytułowany dodaj lniany do diety Krok 6

pięć. Dodaj nasiona pościeli do najczęstszego przypraw. Nasiona lniane można dodać do majonezu, musztardy i keczupu. Nasiona pościeli można również stosować w stacjach benzynowych do sałatek. W tym celu nie musisz dodawać dużo nasion (nie więcej niż 1 łyżka).

Obraz zatytułowany dodaj lniane do diety Krok 7

6. Przygotować owsiankę z masłem orzechowym. Szlifowanie1 / 4 szklanki nasion lnu w szlifierce do kawy. Dodaj 1/4 Teaspoon Ground Cinnamon i 2 łyżki masła orzechowego. Wypełnij gorącą wodą i wymieszaj. Dostaniesz pyszną owsiankę.

Możesz także dodać 1/4 szklanki nasion słonecznika i 1/4 szklanek kruszonych migdałów i dodaj 1/2 herbaty Lodgecorn.

7. Dodano napoje. Dodawanie niewielkiej ilości nasion do napojów, zapewniasz ciało składnikami odżywczymi.

Dodaj do kawy. Dobrze wymieszaj i serwuj kawę z nasionami, a Twoi goście nie zauważyły pływające nasiona.

Wlej jakieś nasiona w soku i napoje.

Rada

LNX LNX jest warzywnymi fitoestrogenami (substancje hormonalne), które mają silne właściwości przeciwutleniające. W nasionach lnu wielokrotnie więcej niż Lignan niż w innych produktach roślinnych, więc stosowanie nasion lnu jest bardzo przydatny dla zdrowia female lnu redukuje ryzyko rozwoju raka piersi, a także pozytywnie wpływa na zdrowie reprodukcyjne kobiet.
Nasiona lniana zmniejsza poziom cholesterolu, ryzyko rozwoju raka okrężnicy, a także powiązane wewnętrzne zapalenia.
Jeśli kupiłeś ziarno lniane i masz młynek do kawy, możesz go rzucić.
Nasiona lniane od dawna jest popularne w Egipcie i kraje Morza Śródziemnego, ale dopiero niedawno zaczęły zawierać go w zachodnich dietach. Popularność nasion Linseed wynika z wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega -3, kwasu linolowego alfa (Ala). Po ssaniu w organizmie człowieka Ala zamienia się w EPA (kwasy tłuszczowe Omega 3), które są niezbędne do pracy układu odpornościowego. Chociaż tylko w przybliżeniu od 5 do 10 procent jest konwertowane na EPA, mimo to jest to świetne zastosowanie do ciała.

Ostrzeżenie

Surowe lub niedojrzałe nasiona lnu nie powinny być używane, ponieważ są trujące. bądź ostrożny!