Jak korzystać z nasion lnu -

Nasiona lniane zawiera wiele kwasów tłuszczowych z włókien i omega-3, a także elementy fitochemiczne zwane ligandami. Jedna łyżka ziarna ziarnistości ziarnistymi zawierała 2 gramy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów omega-3 i 2 gramów światłowodowych. Nasiona lniane ma korzystny wpływ na działanie trawienia i jelit. Ponadto pomaga zmniejszyć cholesterol, a zatem zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dodawanie nasion lnu w diecie

jeden. Rozpocznij dodaj nasiona lniane do swojej diety. Produkty z nasionami lub lnianami mogą powodować wzdęcia i dyskomfort w brzuchu, więc dodaj go do diety stopniowo. Jeśli właśnie się rozpocząłeś, istnieje nasiona lniane, zaleca się rozpoczęcie od 1 łyżki (14 gramów) dziennie i stopniowo zwiększyć tę kwotę.

Nie jedz więcej niż 2-4 łyżki (28-56 gramów) ziarno pościeli dziennie.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu krok 2

2. Jeśli to możliwe, jeść posiekane nasiona lniane niż najnowocześniejsze. Możesz mieć całe nasiona lniane, a nadal będzie przydatne, ale znacznie lepiej jest użyć kruszonych nasionów lnianych - gwarantuje to, co twoje ciało otrzyma maksymalną korzyść i będzie go strawić. Oznacza to, że zgniecione nasiona lniane daje więcej korzyści dla zdrowia w porównaniu z solidnymi materiałami nasionami.

3. Nie używaj nasion lnianych, jeśli masz problemy z trawieniem. Nasiona lniane może prowadzić do wzdęcia brzucha i dyskomfortu w brzuchu. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego, na przykład ostrej lub przewlekłą biegunką, odstępczością choroby okrężnicy lub zapalnej jelit, nie jeść nasiona lniane, ponieważ może tylko pogorszyć swój stan.

cztery. Nie jeść nasion lniany, jeśli masz na to alergię lub wrażliwość. Jeśli masz alergie na olej lniany, nasiona lnianego lub innych roślin rodziny płomienia, a następnie nie używaj nasion, masła ani produktów, które zawierają go.

Objawy reakcji alergicznych może być dłonie świądu, pokrzywka, swędzenie i rozdarcie oka, nudności, biegunka i wymioty. Objawy, z reguły pojawiają się po użyciu lnianego.

pięć. Jeśli weźmiesz jakieś produkty lecznicze, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nasion lniany do diety. Nasiona lniane nie jest zalecane do podjęcia niektórymi lekami lub biologicznie aktywnymi dodatkami. Przed dodaniem nasion lniany do diety, przedyskutuj z lekarzem możliwymi przeciwwskazaniami.

Niektóre badania kojarzy stosowanie nasion bielizny z rakiem piersi, więc nie jeść więcej niż 2-3 łyżki nasionów pościeli dziennie. Dyskutuj z lekarzem możliwość picia nasionów lnianych, jeśli jesteś w grupie ryzyka raka piersi.

Metoda 2 z 3:

Korzystanie z morskich nasion lnu

jeden. Kupuj lub wykonaj rozdrobnione nasiona lnu. Możesz aresztować całe nasiona lnu w młynie do kawy. Zaleca się stosowanie posiekanej nasiona lnianego, ponieważ jednoczęściowe nasiona przechodzi przez przewód pokarmowy i nie jest trawiony, a więc bez podawania organizmów.

Możesz kupić już zgniecione nasiona pościeli, a nie musisz się szlifować.

2. Grind całe nasiona lniane w młynie do kawy. Również mielenie nasion lniany, możesz użyć zaprawy i tłuczku. Nie martw się o fakt, że nasiona nie zmusza równomiernie i drobno, wystarczy szlifować nasiona na kilka małych kawałków, a twoje ciało może już podjąć wszystkie korzyści z tego produktu.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu krok 8

3. Jeść posiekane nasiona lniane z płynnymi daniami. Możesz dodać posiekane nasiona lniane do płynnych naczyń lub napić go. Nasiona lniane jest niezwykle konieczne do spożycia wraz z dużą ilością cieczy, w przeciwnym razie prawdopodobieństwo zaparcia jest wysokie.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu Krok 9

cztery. Nasiona nasiona przed umieszczeniem ich do soków lub SMSI. Nasiona nasion, tak że jest bardziej miękka, przeżuwa łatwiej i dobrze połączyła z sokiem lub SMSI.

Umieść jedną pełną łyżkę zgniecionego nasionów pościeli w misce. Wypełnić go wystarczającą wodą, aby była pokryta wodą. Pozostawić soaded przez noc.

Dodaj żywe nasiona w porannym uśmiechu lub sokach. Możesz ich zmiażdżyć z sokiem lub po prostu wymieszać. Nasiona lniane ma smak orzechowy, który jest doskonale połączony z koktajlami owocowymi i warzywnymi.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu Krok 10

pięć. Dodaj nasiona lniane do jogurtów lub do innych zbóż. Szlifierskie nasiona lniane jest idealnie połączone z jogurtami o niskiej zawartości tłuszczu lub innych zbóż (owsianka, muesli i t.P.) bez cukru. Możesz dodać rozdrobnione pościeniowe nasiona do płatków owsianych i otrzyma lekko orzechowy smak, stając się bardziej przydatnym.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnianego Krok 11

6. Dodaj pieczone nasiona lniane w sałatkach i zupach. Smażone nasiona lniane na piekarniku lub na małej patelni do tostu. Uważaj na ten proces, aby nasiona nie były spalone. Posypany smażonym nasionami zup i sałatek, a oni nabywają specjalny aromat orzechowy.

7. Dodaj nasiona pościeli do pieczenia (babeczki, ciasteczka i bułeczki). Zmięte nasiona lniane będzie świetne dla tych, którzy powinni być dietą o niskiej zawartości węgla z wysokim włóknem. Umieść pościel na babeczki, ciasteczka lub bułeczki, a pieczenie znajdzie przyjemną mokrą teksturę i stanie się bardziej przydatne.

Spróbuj tego minuty przepis na babeczki lniane. Wymieszać ¼ rozdrobnionego nasionów pościeli z ½ łyżeczki proszku piekarniczego, ¼ łyżeczki Stevia (lub innego substytutu cukru), 1 łyżeczka cynamon, 1 jajko i 1 łyżeczka oleju kokosowego w szklance lub małej misce do kuchenki mikrofalowej.

Umieść mieszaninę do kuchenki mikrofalowej przez minutę przy dużej mocy.

Możesz także dodawać mrożone owoce, takie jak jagody lub truskawki. Jeśli dodałeś mrożone jagody, zwiększ czas pieczenia w kuchence mikrofalowej przez pół minuty.

Umieść trochę kremowej oleju na muffinach i ciesz się niskokalorycznym i bogatym deserem światłowodowym.

osiem. Przechowuj zgniecione nasiona lniane w szczelnie zamkniętym pojemniku. Zgniecione nasiona lniane można przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku przez kilka miesięcy.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu krok 14

dziewięć. Przechowuj całe nasiona lodów w lodówce. Jeśli przechowujesz jednoczęściowe nasiona lodów w lodówce, zawsze będzie świeże i gotowe do mielenia.

Metoda 3 z 3:

Przy użyciu oleju lnianego

jeden. Kupić olej lniany w lokalnym supermarkecie. Pościel jest prosty i bezpieczny sposób, aby uzyskać wszystkie korzyści z nasion bielizny, bez szlifowania nasion. Ponadto olej lniany doskonale nawilża skórę.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu krok 16

2. Dodaj olej do bielizny w stacjach benzynowych do sałatek i zup. Możesz także pić 2-3 łyżki herbaty codziennie, dodając go do szklanki wody lub we warzyw SMSI.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu krok 17

3. Nie gotuj na oleju lnianym. Olej lniany ma niski punkt wrzenia i nie wytrzymuje wysokich temperatur, więc nie jest to zalecane na niej.

Obraz zatytułowany Użyj nasion lnu krok 18

cztery. Po użyciu umieść olej lniany w lodówce. Olej lniany może szybko zepsuć, zwłaszcza w wysokich temperaturach, więc zaleca się przechowywanie go w lodówce po użyciu.

Czego potrzebujesz

Solidne lub naziemne nasiona lniane
Olej lniany
Robot kuchenny
Młynek do kawy