Jak minąć 10 000 kroków dziennie (z ilustracjami)

Przejście 10 000 kroków dziennie - jest to świetny sposób na prowadzenie aktywnego i zdrowego stylu życia, a jeśli kupisz krokomierz i odpowiednie buty, wtedy metoda 10 000 kroków pozwoli Ci wyjaśnić siebie i poprawić ogólne zdrowie. Aby osiągnąć cel, ważne jest, aby wdrożyć i zwiększyć odległość ruchów losowych i aktywnego spaceru. Uważaj, aby zmiany nie przejść z wybranej ścieżki. Weź świadome rozwiązania w ciągu dnia i zacznij przekazać 10 000 każdego dnia dzisiaj!

Kroki

Część 1 z 3:

Jak osiągnąć znak 10 000 kroków

jeden. Kup krokomierz. Takie urządzenie można kupić online i sklep z artykułami sportowymi. W sklepie internetowym zwykły krokomierz do liczenia kroków będzie kosztować około 1000 rubli. Możesz także kupić bransoletkę fitness, na przykład, Xiaomi MI Bandied Honor Band do śledzenia nie tylko przebytej odległości, ale także rytmu serca i tryb uśpienia. Ceny takich urządzeń wahają się od 1500 do 5000 rubli.

Zwykły krokomierz jest przymocowany do pasa lub spodni i naprawia każdy ruch udowy w górę iw dół.
Bransoletki fitness zwykle noszą na nadgarstku zamiast godzin.
Wiele smartfonów ma wbudowane aplikacje do liczenia przejściowych kroków. Jeśli urządzenie nie jest wyposażone w taki program, można go pobrać w sklepie z aplikacjami.

Obraz zatytułowany spacer 10 000 kroków dziennie Krok 2

2. Oceń liczbę kroków, które przechodzisz regularnie. Przez 2 lub 3 dni nie zmieniaj zwykłej rutyny i przestrzegaj liczby kroków. Porównaj wartości do pracy i wyjścia.

Więc dostaniesz pełnoprawną ideę kroków w zwykłym dniu i dowiedz się, ile kroków musisz przejść codziennie.

Obraz zatytułowany spacer 10 000 kroków dziennie Krok 3

3. Kup wygodne buty do chodzenia. Przed zwiększeniem dziennej liczby kroków należy kupić wygodne buty, które nadają się do twoich codziennych spraw. Takie buty pozwolą Ci uniknąć obrażeń, zwłaszcza ze wzrostem codziennej liczby kroków.

Jeśli w pracy istnieją ścisłe wymagania odzieżowe w pracy, kupuj specjalne wkładki i sprawiają, że buty robocze wygodniejsze.

Jeśli pracujesz w domu lub nie ma ścisłych zasad w pracy, a następnie nosi biegnące trampki.

Obraz zatytułowany 10 000 kroków dziennie Krok 4

cztery. Stopniowo zwiększaj liczbę kroków. Najlepszym sposobem na osiągnięcie znaku 10 000 kroków dziennie - regularnie znajdują czas na małe przerwy na spacer. Rozpocznij dodaj 300-500 kroków każdego dnia, dopóki nie podbijesz celu 10 000 kroków. Stopniowa natura zmian sprawi, że twój cel będzie bardziej realny, a ciało będzie łatwiejsze do dostosowania się do zmian.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 5

pięć. Śledź swoje sukcesy. Daily Record Liczba kroków objętych notebookiem ze szczegółowym opisem metod osiągnięcia celu. Naprawić woluminy aktywnego spaceru wraz z liczbą ruchu jednocześnie. Opisz szczegółowo te nawyki, które są najbardziej wygodne, aby bardziej prawdopodobne dostosować się do codziennych zmian.

Jednoczesne chodzenie - są to kroki, które przechodzisz podczas wykonywania codziennych zadań z samochodu do sklepu lub z miejsca pracy do toalety.

Aktywne spacery - są to kroki, które przechodzisz podczas przerw, aby zwiększyć całkowitą liczbę kroków (na przykład podczas spacerów wokół otoczenia lub zajęć na bieżni).

Część 2 z 3:

Jak zwiększyć liczbę towarzyszących kroków

jeden. Przejść krótkie odległości pieszo. Jeśli zwykle udasz się do następnego sklepu samochodem i przekazać dzieci do szkoły, zmiana takich nawyków będzie miała znaczący wpływ na liczbę kroków. Nie używaj samochodu, aby przezwyciężyć odległość kilka kilometrów. Więc liczba objęta krokami łatwo zwiększa się do 2000-3000 dziennie.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 7

2. Wzrastaj na krokach i nie używaj windy. Jeśli odmówisz korzystania z windy podczas tygodnia pracy, zwiększysz liczbę objętych krokami. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w budynku wielopiętrowym, po prostu zacznij spacerować po schodach i nie używaj windy. Pozwoli to zwiększyć ilość stagnacji specjalnych zmian w zwykłej rutynie dnia.

Przyjdź także po schodach i przejść do schodów.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 8

3. Przyjdź do pracowników zamiast kopiowania przez e-mail. Wraz z rozwojem nowych technologii komunikacja z kolegami była znacznie uproszczona. Odłożyć telefon na bok i przejdź do biura pracownika na piechotę. Więc nieznacznie zwiększysz liczbę objętych krokami, a także możesz porozmawiać z twarzą w twarz.

Jeśli pracujesz w domu, spróbuj iść do sąsiadów lub spacerować pieszo z przyjacielem podczas przerw, zamiast komunikacji przez telefon.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 9

cztery. Użyj najwyższej toalety. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę kroków, a następnie dołączyć trochę więcej wysiłku w zwykłych sprawach. Idź do toalety, które znajdują się na drugiej piętrze lub na przeciwległym końcu budynku. Takie drobne zmiany będą miały znaczący wpływ na liczbę minionych kroków.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 10

pięć. Idź na miejscu podczas wykonywania zadań stacjonarnych. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiać przez telefon podczas siedzenia, pomyśl o możliwość zwiększenia liczby schodów. Chodzenie na miejscu lub ruchu do przodu podczas wykonywania zadań stacjonarnych pozwoli przekazać więcej kroków bez uczucia dodatkowego obciążenia.

Kup pulpit z bieżnią, aby zwiększyć liczbę kroków objętych podczas pracy. Taka tabela będzie kosztować od 32 000 do 64 000 rubli.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 11

6. Spacer podczas przerwy w pracy. Kiedy nadejdzie przerwę na 15 minut, wykonaj świadomą akcję i spacerując ulicą lub budując. Słuchaj podcastów w telefonie, aby spacery były interesujące.

Część 3 z 3:

Jak zwiększyć liczbę kroków dzięki aktywnym chodzeniu

jeden. Połóż przypomnienia, aby nie zapomnieć o chodzeniu pieszo. Nie próbuj zachować informacji w mojej głowie. Wybierz dogodny czas na spacery i zainstalować przypomnienie w telefonie na cały dzień. Wniosek z przypomnieniami lub zwykłym alarmem pozwoli stale podążać za planem na tydzień.

Jeśli pójdziesz w różnych porach, każdego ranka ustawisz przypomnienie w ciągu dnia.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 13

2. Chodzić po posiłkach. Najlepszy czas na wędrówki - po jedzeniu, kiedy spędziłeś dużo czasu w pozycji siedzącej. Krótki spacer po każdym posiłku będzie kluczem do nowych, przydatnych nawyków. Nawet nie zauważysz, jak przyzwyczaisz się do spaceru po lunchu i kolacji.

Jest to również dobry sposób na szybsze trawienie żywności i przygotować się do pracy po obiedzie.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 14

3. Spacer z psem. Jeśli masz psa, stała potrzeba chodzenia Pet będzie wielkim powodem zwiększenia liczby schodów. Chodzić z psem w swojej okolicy lub w parku. Nie ma potrzeby kupowania ani nie bierz pielęgniarki ze schroniska tylko z celem chodzenia bardziej pieszo, ale pamiętaj, że psy są wspaniałymi towarzyszami.

Jeśli długo chciałeś zdobyć psa z różnych powodów, a potem spójrz na najbliższe schronienie.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 15

cztery. Spacerować razem z przyjacielem, aby skojarzyć się. Jeśli pójdziesz do firmy z przyjacielem, łatwiej będzie zwiększyć liczbę kroków objętych pracą i weekendy. Zamiast odwiedzić kino lub restaurację, oferują przyjaciół wędrówki. Takie spotkania pomogą Ci przejść więcej na wieczory, aby osiągnąć cel.

Jeśli nie pracujesz, zadzwoń do znajomego lub krewnego z innego miasta i rozmawiaj przez telefon podczas chodzenia.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 16

pięć. Użyj bieżni, jeśli temperatura zewnętrzna nie musi długie spacery. Czasami w lecie za gorąco na spacery, a zimą, przeciwnie, zimno. W takim przypadku można kupić bieżnię lub angażować się na siłownię wygodną temperaturą.

Kupić używaną bieżnię w Internecie (na przykład na stronach Jula lub Avito) lub zapłacić miesięczną subskrypcję.

Obraz tytułowy spacer 10 000 kroków dziennie Krok 17

6. Weź nowy sport, za który musisz chodzić. Piesze wycieczki, tenis lub badminton pozwala na znacząco zwiększyć liczbę objętych krokami, zwłaszcza jeśli uda ci się spędzić kilka meczów z rzędu lub chodzenia na duże odległości. Wybierz rodzaj sportu, który lubisz, który można wykonać z przyjacielem. Sport pozwala prowadzić aktywny styl życia i przekazać 10 000 kroków dziennie.

Jeśli kort tenisowy jest w pobliżu, spróbuj wejść na mecze pieszo.

Czego potrzebujesz

Krokometr (sprzedawany w różnych sklepach z artykułami sportowymi iw Internetu)
Wygodne buty
Butelka do wody