Jak chodzić -

Profesjonaliści z dziedziny medycyny i fitness rozważają spacery najlepszą aktywność fizyczną, ale niektórzy ludzie nie spędzają normalnego czasu dziennie. Chodzenie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i raka, zmniejszając przewlekły ból i stres. Ten przewodnik pomoże Ci wprowadzić spacer do systemu ćwiczeń.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Idź w prawo

jeden. Zacznij od akceptacji właściwego stojaka. Twoje ślady powinny znajdować się na poziomie udowym, a ramiona znajdą się dokładnie nad biodrami.

2. Spójrz prosto na horyzoncie, a nie na ziemi poniżej. Trzymaj podbródek w równoległej pozycji podłogi, a także pociągnij na szyję.

3. Sztuczne podniesienie miednicy, który pomoże Ci utrzymać miednicę w pozycji neutralnej podczas spaceru. Rozciągnij mięśnie brzucha, tworząc większą odległość między klatką piersiową a kością łonową.

cztery. Krok naprzód. Twój pięta po raz pierwszy dotknie ziemi, a następnie przetoczasz podkładki stopy i palcami. Twoja prawa ręka zrobi pot naprzód na lewej stopie.

pięć. Tworzyć 30 stopni. Niech ręce swobodnie sięgają tam iz powrotem, że spowoduje to naturalne obracanie obrotu.

Metoda 2 z 3:

Idź każdego dnia

jeden. Spotkać codzienną normę spaceru. Niektórzy naukowcy uważają, że nasze ciało dla zdrowego funkcjonowania potrzebuje pracy w wysokości 10 000 kroków dziennie, podczas gdy inni uważają, że 7-8 tys.

2. Weź pedomierz. W końcu nie jest łatwo obliczyć taką liczbę kroków bez odpowiedniego sprzętu. Krokometr sprzedawany w artykule sportowym i sklepach internetowych.

3. Stopniowo zwiększaj liczbę kroków. Chociaż chodzenie i jest Ćwiczenie o niskiej intensywności, twoje mięśnie będą potrzebować wciągania czasu do nowego obciążenia. Po spokojnie zaczęli przekazać standard 10 000 kroków, zacznij zwiększyć liczbę kroków na 2000 codziennie po tygodniu klas.

cztery. Nie bierz z tobą torby turystycznej, a zamiast tego weź portfolio i umieść tam wszystkie swoje rzeczy. Zawieś teczki na obu ramionach i nie otrzymasz żadnych obrażeń i krzywizna kręgosłupa związane z niewłaściwą dystrybucją wagi.

pięć. Nosić wygodne buty. Nie powinieneś nosić buty na wysokim obcasie, plashach lub butów z płaskim podeszwem na spacer, ponieważ ryzyko zakupionego bólu pleców ze względu na niewłaściwe położenie stopy na podłodze.

6. Zacznij od 5 lub 10 minut spacerów po posiłkach. Chodzenie po posiłku poprawi trawienie, metabolizm i ogólną aktywność fizyczną. Wzbogacaj swoje życie z przyjemnym rytuałem.

7. Wstań i idź po siedzeniu 30 minut. Będziesz zaskoczony, ile spaceru co pół godziny zwiększy Twoją dzienną liczbę kroków.

osiem. Wejdź do pracy, jeśli to możliwe. Odrzuć samochód i skorzystaj z transportu publicznego, który oszczędza pieniądze na parkingu, benzyny, siłowni, różnych pigułkach i podobnych.

Będziesz mógł również zmniejszyć poziom stresu, ponieważ będziesz miał dużo i aktywnie się poruszyć.

dziewięć. Ruszamy w weekendy. Idź do parku, jeździć na rolkach, rowerze, pływać w basenie.

10. Noś para z wygodnym do chodzenia butów w samochodzie lub plecaku za plecach, aby przejść na wygodny spacer podczas przerwy na lunch w pracy.

Metoda 3 z 3:

Chodzenie po fitness

jeden. Zwiększ swoje tempo. Spacer po fitness przynosi lepsze wyniki po 30-45 minutach. Zacznij powoli, stopniowo zwiększając tempo.

2. Odetnij 45 stopni rękami na ciele. Wiele osób talii ich ręce za dużo z powodu niezdrowego napięcia w ramionach. Kiedy pójdziesz szybciej, dostaniesz rytm, który cię pchnie.

3. Idź na stoki lub na schodach. Szybki chodzenie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka uzyskania dolegliwości serca o 50 procent, a u kobiet - o 35 procent. Jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki, powinieneś zwiększyć codzienny kurs walcowy.

cztery. Poszedł od 30 do 45 minut 3-4 razy dziennie. Zalecenia te zmniejszy ryzyko zdobycia chorób serca, cukrzycy, raka i innych przewlekłych dolegliwości.

pięć. Nie zapisuj na butach. Zawiąż mocno sznurki. Specjalne buty do chodzenia mają lepsze wsparcie.

Ludzie, którzy lubią chodzić w przyrodzie, zdobywają specjalne buty z grubymi podeszwami, a nawet kolce.

Zmień buty do spaceru po przejściu 800 km. Podeszwa zostanie usunięta do tego czasu lub nawet zniknie.

6. Spróbuj zrobić norweskie spacery z kijami. Możesz nauczyć się korzystać z laski do chodzenia i ćwiczenia zarówno ręce, jak i nóg.

Ważne jest dalsze ramiona z uszu. Długo naciśnij ramiona do siebie, co daje ręce, szyję i ramiona więcej napięcia, aby uzyskać bardziej produktywny spacer.

7. Mówić czas i odległość. Spróbuj nawiązać nowe rekordy i pokonać ich codziennie, nagradzając swoje wysiłki przez każdą nagrodę.

osiem. Idąc z przyjaciółmi na wędrówce przez las lub w parku, który pozwoli Ci bawić się dobrze w świeżym powietrzu z przyjemnymi ludźmi, a także poprawić zdrowie.

Czego potrzebujesz

Buty do spaceru
Krokomierz
Księga płyt
Norweskie laski