Jak pozostać w formie bez ćwiczeń: 15 kroków

Naukowcy z Uniwersytetu Szkoły Medycznej w Pensylwanii znaleźli metodę, dzięki której mysz może pozostać zdrowa bez ćwiczeń. Korzyści z tego badania dla ludzkości zostaną uzyskane dopiero po kilku dziesięcioleciach, ale jeśli chcesz być zdrowy unikanie ćwiczeń, nie ma tego żadnego powszechnego sposobu. Mimo to istnieje wiele sposobów na utrzymanie aktywności i nie uczestniczyć w hali sportowej. Ale to nie jest opcja dla tych, którzy mają problemy z nadwagą lub dla tych, którzy mają cukrzycę i choroby serca. Ludzie, którzy nie mają problemów zdrowotnych, nie mogą spędzać dodatkowego czasu na hali sportowej, prowadząc aktywny styl życia i prawidłowo karmienie. Ten artykuł powie Ci, jak pozostać w mundurze bez ćwiczeń.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Nawyki zdrowego stylu życia

jeden. Kup krokomierz. To małe i niedrogie urządzenie może poinformować, ile ćwiczeń wykonałeś dzień. Lekarze polecają przejść co najmniej 10 000 kroków dziennie, aby pozostać zdrowym.

Jeśli nie wykonujesz żądanej liczby kroków dziennie, musisz znaleźć sposoby, aby były bardziej aktywne w ciągu dnia. Jeśli nie możesz tego zrobić, możesz być zagrożony wzrostem naszej wagi, zwiększenia cholesterolu i ciśnienia krwi, a także chorób przewlekłych.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 2

2. Iść szybciej. Jeśli dojdziesz do pracy, spacer z psem lub iść na zakupy, idź szybciej. Spalicie więcej kalorii, zwiększają tętno i zaoszczędzić czas.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 3

3. Pobierz pieszo lub na rowerze, nie samochodem. Jeśli ta opcja jest możliwa, droga do pracy zapewni Ci nie tylko z potrzeby odwiedzenia siłowni, ale także ze stresu w pracy, a także dostajesz witaminę D z światła słonecznego.

Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj pracować na różne sposoby. Na przykład połowa drogi można przejść autobusem, a reszta chodzi pieszo. Możesz także zaparkować samochód w 1 - 1,5 kilometrze z biura, a reszta drogi do chodzenia pieszo.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 4

cztery. Staraj się nie siedzieć dłużej niż 30 minut. Ludzie, którzy siedzą w biurku, ryzykująca chorobą przewlekłą. Spalasz 33 procent więcej kalorii, gdy stojąc, a powtórne spacery pozwalają na rozluźnienie mięśni i ulepszać postawę.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 5

pięć. Użyj małych ruchów. Często nie są dezaprobatowo na małych ruchach konwulsyjnych: stukając palcami, ciągnąc mięśnie, obracanie oczami, ruch z szyją i rękami, częste jeździe i spacery zwiększą liczbę kalorii płonących i przyspieszyć metabolizm. Przenieś ręce i nogi podczas rozmowy przez telefon, oglądając telewizję lub czytanie.

Badania dowodzą związek między małymi skrótów mięśni, metabolizm i kontroli wagi. Spałem ludzi, mają tendencję do częściej korzystania z małych ruchów w ciągu dnia. Mogą nawet tego nawet zauważyć, ale je tworzą. Opracuj zwyczaj przeniesienia ciała, ale po prostu nie twórz niedogodności dla innych ludzi.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 6

6. Oddychaj głęboko. Wypracuj ten zwyczaj, aby się zrelaksować, zrelaksować się i oddychać membrany (klatkę piersiową). Wdychaj przez 1-2 sekundy i wydech przez 2 sekundy. Wykonaj to ćwiczenie przez 2 minuty w pracy, w samochodzie, na kanapie, podczas kolacji gotowania lub przed snem.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 7

7. Czy sprzątanie lub biznes w domu od pół godziny do godziny do godziny. Mycie piętra, czyszczenie, wycieranie kurzu, odkurzacz czyszczący, ogrodnictwo, zamiatanie, mycie okna lub samochody, praca z ziemią i innymi klasami domowymi można uznać za ćwiczenia. Spróbuj iść pocić się podczas pracy w domu.

British badanie pokazały, że kobiety sprzątają około 2,5 godziny tygodniowo. Chodzi o taką samą liczbę umiarkowanych ćwiczeń, które lekarze zalecają.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 8

osiem. Rozwijaj odkryty hobby. Nawet jeśli nienawidzisz ćwiczeń, może uwielbiasz rzucać frisbee ze swoim psem, grać w baseball z dziećmi lub w koszykówce z przyjaciółmi. Komunikuj jak najwięcej podczas twoich hobby, a następnie nie uznasz go za ćwiczenie fizyczne.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 9

dziewięć. Zdobądź psa lub przejdź psa swoich przyjaciół. Psy wymagają od nich kilka razy dziennie i dłuższe spacery w weekendy. Użyj go jako dodatkowej okazji, aby wyjść z domu, biegać z psem lub bawić się z nim.

Do kwestii instytucji psa powinno być poważnie. Jeśli masz już psa, wymyślić różne opcje gry z nią. Jeśli nie możesz zdobyć psa, dowiedz się, czy sąsiedzi potrzebują jednego, który potrafią chodzić psem. Bardzo często ludzie starsi nie mogą brać zwierząt na długi spacer ani na placu zabaw dla psa, aby chodzić i bawić się z nimi.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 10

10. Zaplanuj swój aktywny wypoczynek. Idź do kręgielni, graj na plamy, idź na rowerze, pływać, tańczyć lub grać w aktywne gry wideo z rodziną lub przyjaciółmi.

Metoda 2 z 2:

Nawyki zdrowego odżywiania

jeden. Unikaj cukru i przetworzonej żywności. Jeśli często jesz fast food lub niezdrowe jedzenie, niestety nie będziesz w stanie zrobić bez ćwiczeń. Te "lekkie kalorie" wymagają być bardziej aktywne, aby je spalić bez dalszego karmienia, aby pomóc układ odpornościowy i tworzyć silne mięśnie.

Obraz zatytułowany Pobyt bez ćwiczeń Krok 12

2. Jedz owoce dwa lub więcej razy dziennie. Owoce zawierają cukier, ale zawiera również włókno, które pomaga dostosować układ trawienny. Jeśli nie masz wystarczającej ilości cukru - jesz owoce.

Obraz zatytułowany pobyt Fit Wort Ćwiczenie Krok 13

3. Upewnij się, że 50 procent twojego jedzenia jest warzywa. Wybierz różnorodne warzywa, aby mieć pewność, że otrzymasz wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jedz 50 procent chudych białek i całych zbóż, a reszta wypełnia świeże lub gotowane warzywa.

Obraz zatytułowany pobyt bez ćwiczeń Krok 14

cztery. Jedz z małymi porcjami w ciągu dnia, a nie trzy razy dziennie, ale duże. Małe części pozwolą Ci uniknąć uczuć głodu w ciągu dnia. Jedna z opcji, aby to osiągnąć - jeść duże, przydatne przekąski między posiłkami, a zmniejszają porcje podczas śniadania, lunchu i kolacji.

Może być bardzo trudny do wykonania, gdy masz rodzinę. Sprawdź sam dla przekąsek i jeść jedzenie, a potem, jeśli się uda, zaoferować to swoją rodzinę.

Obraz zatytułowany Pobyt bez ćwiczeń Krok 15

pięć. Kontroluj się. Jeśli nie planujesz wykonywania ćwiczeń fizycznych, powinieneś lepiej przestrzegać ilości spożycia żywności. Zatrzymaj się aż do poczucia pełnego nasycenia i skoncentruje się na żywności, a nie na oglądaniu telewizji.

Rada

Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Spowoduje to oczyścić twoje ciało z toksyn.
Podaj roczną inspekcję od lekarza, aby upewnić się, że Twój styl życia obsługuje twoją formę i zdrowie. W przypadku, gdy masz nadwagę, podwyższony cholesterol lub ciśnienie krwi, lekarz może zalecić, aby ćwiczyć.

Czego potrzebujesz

Krokomierz
Rower
Pies
Ćwiczenia oddechowe
Domy domowe
Hobby z komunikacją
Wzmocnienie rodziny
Owoce
warzywa