Jak przygotować się do jazdy: 11 kroków (z ilustracjami)

Czas się podniesie? Jesteś gotowy zostać gwiazdą wyścigu w swoim zespole? Ten artykuł pomoże Ci. Musisz zacząć trenować przez 5 tygodni przed wyścigiem, a następnie będziesz gotowy cieszyć się i stać się gwiazdą wyścigu w swoim zespole. Wszystko zależy od tego, co robisz, przygotowujesz.Istnieje kilka razy: wyścig na szybkość i wyścig w odległości, indywidualnej i zespole. Musisz rozpocząć przygotowanie z góry. Zawsze pamiętaj, że twoje doświadczenie w wyścigu jest dla ciebie przyjemnością, dla twojego zespołu i dla twojego trenera!

Kroki

jeden. Zacznij karmienie zdrowej żywności. Jeśli nie wiesz, jak jeść prawo, możesz odwiedzić odżywczy i zapytać go, możesz poprosić swojego trenera lub udać się do Mypiramid.Gov i uzupełnij tam swój plan spożywczy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kroku 2

2. Prowadzić dzień co najmniej 5 kilometrów, jeśli przygotowujesz się do międzynarodowych konkursów, a następnie uruchom więcej. Nie zapomnij zrobić rozciągania przed uruchomieniem, a po tym, aby nie było rozciągania. Innymi słowy, nie zapomnij rozgrzać się do sportu i po nich. Są bardzo ważni!

Należy pamiętać, że wskazówki te są przeznaczone dla tych, którzy studiują w szkole średniej lub na studiach, dla wieku tych facetów. Dlatego, jeśli nie jesteś już absolwentem ani niepełnosprawnym, musisz przejrzeć dane w tym artykule zalecenia. Zacznij od, polecamy wszystkie: i młodzi, a ci, którzy są starsi, i niepełnosprawni do odwiedzenia ich lekarza. Jest to warunkiem wstępnym, aby osiągnąć prawdziwe cele i odejść od twoich pragnień. Znaczenie polega na tym, że jeśli jesteś inline lub czterdzieści, powinieneś spowolnić wykonanie zaleceń, dane w tym artykule. Ostatecznie 5 kilometrów - cel jest doskonały i szlachetny, ale tylko z dobrymi warunkami zdrowotnymi. Jest dla tych, którzy są około 20, a wszyscy inni mogą postrzegać to zalecenie nie tak mocno.

Zacznij od wstępnych ćwiczeń i pierwszego dnia, nie próbuj pokonać odległości więcej niż kilometr, wpadnij do jednego pełnego okręgu na standardowym polu. Uruchom też kilka dni, a następnie nieznacznie zwiększ odległość przebiegu. Nigdy nie biegnij siedem dni z rzędu, zawsze przerwę między dniami, aby mięśnie zostaną przywrócone. Pod koniec miesiąca można uruchomić około dwóch kilometrów. Następnie co dwa lub cztery tygodnie zwiększa odległość wyścigu. Tak więc za trzy miesiące zwiększysz swój wyścig do 5 kilometrów.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kroku 3

3. Przed uruchomieniem należy się rozgrzać. Możesz zrobić jedno rozgrzewające koło joggingowe lub uruchomić z przerwami. Rozciąganie jest również bardzo dobre. Jeśli 5 kilometrów jest zbyt duży dla Ciebie, zwiększ stopniowo kilometr. Na przykład w pierwszym tygodniu uruchomisz 1.6 km, w drugim tygodniu prowadzony 2.4 km, trzeci tydzień - 3.2 km, w czwartym tygodniu prowadzisz 4 kilometry, piątego tygodnia prowadzisz 5 kilometrów dziennie. Bardzo ważne jest, aby zwiększyć obciążenie stopniowo, więc mięśnie wzrosną stopniowo z dodatkowym obciążeniem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kroku 4

cztery. Uwaga: Jeśli mieszkasz w pobliżu pola, będzie to dość droga, aby wykonać krok pierwszy i drugi. Niektóre dni prowadzą sprint na 100 kilometrów i spędzaj czas. Następnie uruchom 200 kilometrów i spędzić czas. Następnie uruchom 400 metrów i ustaw czas. Czasami w ciągu 5 tygodni zobaczysz, że twój czas biegania poprawia się, pogarsza się. Jeśli twój czas się pogorszy, pracuj nad sobą lub sprawdź siebie w siniaki. Jeśli czas się poprawia, jesteś na właściwym miejscu.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do śledzenia Krok 5

pięć. Jeśli chcesz wziąć udział w biegu bariery, a następnie ćwicz barierę jogging: 100 barier, 200 barier, 400 barier i t.RE.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kroku 6

6. Pamiętać: Jeśli zamierzasz przeskoczyć lub zrobić potrójne skok, ćwiczyć i poprawić swoje umiejętności każdego dnia. Pociąg w specjalnie wyznaczonym miejscu na to miejsce.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do utworu Krok 7

7. Pamiętaj, że w celu skoku w wysokości, potrzebujesz sprzętu specjalnego. Rzuty również potrzebują specjalnego sprzętu. Poczekaj na sezon sportowy, pozostań w formie i prawidłowo człowieku. Także pracować nad możliwościami mocy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do utworu Krok 8

osiem. Jeśli twoje silne miejsce działa na duże odległości, a następnie uruchomić 800 metrów (dwa koła na stadionie) lub 1600 metrów (cztery koła na stadionie). Odległość: 800 metrów, 1600 metrów. Jeśli jesteś silniejszy w sprincie (krótkie odległości), a następnie pociągiem w bieganiu prędkościomierza. Nawet jedna dziesiąta sekundy w prawdziwej rasie zostanie rozważona.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kroku 9

dziewięć. Jedź dziennym magazynem sportowym i zapisz wszystko, co robisz. To najlepszy sposób, aby zobaczyć, jak bardzo stajesz się lepszy, w jakim miejscu jesteś. Pomoże Ci osiągnąć prawdziwe cele. Użyj tego magazynu, aby zaplanować czas posiłku i spać, jeśli naprawdę starasz się stać najlepszy. Tylko ty znasz swoje prawdziwe możliwości. Zawsze staraj się osiągnąć równowagę między byciem najlepszym i najlepszym. Baw się dobrze, pamiętaj o najfajniejszych momentach, a ty, a twoja rodzina będzie interesująca. Sportowa przyjaźń to coś, co będziesz pamiętać pewnego dnia!

Obraz zatytułowany Przygotuj się do utworu Krok 10

10. Dla wielu z was cel jest uruchomiony w maratonie lub triathlonie. Stało się bardzo popularne do przeprowadzenia maratonów na wsparcie i zbieranie funduszy na cele charytatywne. Ludzie płacą pieniądze na podróż, a te pieniądze są wysyłane do organizacji charytatywnych. Bardzo szlachetny cel!

Obraz zatytułowany Przygotuj się do śledzenia Krok 11

jedenaście. Możesz się pogratulować, bo bardzo szybko będziesz gotowy na wyścig!

Rada

Pić dużo wody.
Upewnij się, że masz specjalne buty do biegania, a nie piękne trampki.
Czas sprawi, że będziesz dobrym biegaczem. Szkolenie i twoja praca zostanie nagrodzona.
Nie zapomnij powoli biegać podczas ogrzewania.
Nie myśl ciągłe o zwycięstwie. Najważniejsze jest udział, a nie wynik. Innymi słowy, zwycięstwo jest twoje własne zwycięstwo nad sobą. Musisz pokonać przeszkody i przejść do nowych celów osiągających nowe wysokości. Musisz wyjść poza i stać się najlepszym, jak najlepiej możesz.
Nie jedz niczego przed wyścigiem.
Jeśli jesteś sprinter, biegnij na duże odległości co drugi dzień (200m i 400m).
Kupuj wygodne buty do biegania.
Jeśli masz "Split Shin", zwykle na dole nogi, stosować lód. Jeśli ból nie kaczka, zapytaj lekarza, co powinieneś zrobić, aby zapobiec temu bólu i pozbyć się. Takie bóle są dość prawdopodobne, zwłaszcza jeśli po prostu zaczynasz biegać.
Aby dowiedzieć się, ile biegasz, jeśli bierzesz się w okolicy, weź krokomierz. Będzie cię rozważyć.
Skorzystaj z pomocy mentorów i autokarów. Ludzie, którzy minęli tę ścieżkę, mogą powiedzieć, jak osiągnąć sukces w osiąganiu celu, czy to utrata wagi, zdrowie lub walka o nagrodę. Są ludzie, którzy są w stanie pomóc Ci pokonać przeszkody w drodze, aby stać się najlepszym.
Sprawdź programowanie neurolinguistyczne, które pomoże Ci wizualizować swoje cele i osiągnąć doskonałość.
Pełne badanie lekarskie. Możesz odnosić się do lekarza lub w specjalnej gałęzi kliniki.
Aby wzmocnić efekt, zaproś swojej rodziny i znajomych do wyścigu, tak że popierają cię podczas wyścigu. Będziesz razem. Ci ludzie poszli z tobą dużo i przeżyli różne sytuacje. Jesteś zwycięzcą, a oni są zwycięzcami, oni cię wspierają, nie zapomnij ci dziękować za to.
Zawsze pamiętaj o głównej rzeczy - nie co osiągnąłeś, a który stałeś się w tym procesie.
Wideo również pomaga dobrze. Obejrzyj rekordy wyścigu na tubie. Zobacz i dowiedz się!
W weekend nie jest źle tworzą masaż, rozgrzewające mięśnie i wspieranie całego przepływu pracy ciała. Wybierz wspaniałe centrum spa w pobliżu i zafunduj swoją rozrywkę w nim i wspaniały masaż! Zasługujesz na to po długich dniach ciężkiej pracy. Czasami musisz się zebrać, konieczne jest na trudnej ścieżce do zwycięstwa. Pozwoli to zrozumieć sukcesy, które osiągnąłeś i zapobiega awariom nerwowym.
Jeśli poczujesz potrzebę zakupu subnatorów.

Ostrzeżenie

Niektórzy ludzie mogą mieć problemy zdrowotne, które nie pozwalają na bieg. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem.
Nie przesadzaj z możliwościami. Czasami ludzie, którzy dotarli do dojrzałych lat pamiętają dobre stare dni i myślą, że są one w stanie wytrzymać to samo obciążenie fizyczne. bądź ostrożny. W najlepszym razie twoje mięśnie po prostu zachorują i najgorsze - otrzymasz rozciągające się więzadła i problemy z ścięgami. Będziesz potrzebował miesięcy do odzyskania! Najgorsze jest to, że osoba może być rozczarowana w swoich snach, a nie dostać ładunku energii, siły, utraty nadwagi i tylko pozytywne emocje. Wszystko to musi zarobić. Nie można uzyskać żadnych nagród w ciągu dnia i dotrzeć do wszystkich celów. Nie zapomnij cieszyć się tym, co robisz. Harmonia - klucz do sukcesu!

Czego potrzebujesz

Krokomierz (dodatkowo, sprzedany w większości produktów sportowych)
Wygodne buty do biegania (dodatkowo). Uwaga: Buty nie muszą być super drogie, aby być wygodne i długie w skarpecie
T-shirt z długimi rękawami Made absorbując wilgoć i koszulkę spandex dla fajnych dni
Płaszcz z kapturem, jeśli pada deszcz
Butelka wody