Jak pozbyć się boków (dla kobiet)

Kobiety są genetycznie predysponowane do akumulacji nadmiaru tłuszczu na biodrach i pośladkach. Gdybym znalazł boki, złogi tłuszczu na biodrach i skośne mięśnie prasy, to najprostszy sposób na pozbycie się ich, zmniejszając całkowitą ilość tłuszczu na organizmie. Ćwiczenia i odpowiednie odżywianie pomogą kobietom pozbyć się "poręczy miłości".

Kroki

Metoda 1 z 4:
Część pierwsza: Zmiany w stylu życia
  1. Obraz zatytułowany unikaj rumienień w nieodpowiednich czasach Krok 01
jeden. Skup się na zmniejszeniu poziomów stresu. Wywołany stresem produkcja hormonów kortyzolowych, co sprawia, że ​​twoje ciało gromadzą tłuszcz. Wypróbuj medytację, jogę lub zmień harmonogram, aby zmniejszyć stres.
  • Obszar, w którym gromadzisz tłuszcz może zależeć od genetyki - jednak badania wskazywała na połączenie między tłuszczem na brzuchu a stresem.
  • Obraz zatytułowany tracić miłość rękojeści Kobiety Krok 02
    2. Wypłukać. Ci, którzy nie śpią co najmniej 7 godzin dziennie, gromadzą się więcej tłuszczu na brzuchu i biodrach. Podświetl godzinę, aby zrelaksować się przed snem.
  • Obraz zatytułowany Stracić Miłość Uchwyty Kobiety Krok 03
    3. Być bardziej aktywnym. Boca może wydawać się niezauważony przez kilkanaście lat lub więcej. Ten powolny zestaw wagi może być spowodowany siedzącym stylem życia, więc spróbuj następujących:
  • Kup krokomierz. Upewnij się, że przejdziesz przez 10 000 kroków dziennie.
  • Stojak podczas rozmowy przez telefon, oglądaj telewizję lub podróżując w transporcie publicznym. Możesz myśleć, że nieuchronnie będziesz musiał usiąść, ale stojąc co najmniej kilka minut dziennie pomoże Ci szybciej schudnąć od dołu ciała.
  • Spacer 30 minut dziennie oprócz ćwiczeń. Ten spacer może być wykonany podczas przerwy na lunch, rano lub po kolacji. Wszelkie dodatkowe ćwiczenia pomogą Ci zrobić hipy bardziej smukłe.
    • Metoda 2 z 4:
    Część druga: Cardoopers
    1. Obraz zatytułowany tracić Miłość Uchwyty Kobiety Krok 04
    jeden. Wykonuj Cardoopers co najmniej 30 minut 5 razy w tygodniu. Aby schudnąć, musisz zrobić przez godzinę pięć razy w tygodniu.
  • Obraz zatytułowany Stray Love Hams Women Krok 05
    2. Idź do Jog. To ćwiczenie jest najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu na biodrach, ponieważ promuje szybką utratę wagi.
  • Obraz zatytułowany Stracić Miłość Uchwyty Kobiety Krok 06
    3. Uzupełnij trening interwałowy. Biegnij przy maksymalnej prędkości 1-2 minut, a następnie 5 wykonać ćwiczenia aerobowe.
    • Metoda 3 z 4:
    Część trzecia: ćwiczenia dla bioder i skośnych mięśni
    1. Obraz Zatytułowany Stray Miłość Uchwyty Kobiety Krok 07
    jeden. Wykonuj paski. Zacznij od tej samej pozycji co naciśnięcie. Przytrzymaj od 30 sekund do 2 minut, a głęboki oddychać.
  • Obraz zatytułowany Stray Love Hams Women Krok 08
    2. Wykonaj bok boczny. W tej samej pozycji, jak w przypadku pompek, przesuń wagę na lewej stopie i stopy.
  • Odwróć się tak, że prawa noga jest po lewej stronie. Upewnij się, że ręka jest ściśle pod ramieniem. Twoje ciało musi być proste, opóźnienie od 30 sekund do 2 minut. Zmienić strony.
  • Obraz zatytułowany tracić miłość rękojeści Kobiety Krok 09
    3. Wykonaj boczną deskę przez występy. Stać się pozą deski. Opuść lewe udo o 5 cm, a następnie podnieś 10 cm. Zrób 10 machów z każdej strony.
  • Obraz zatytułowany Stracić Miłość Uchwyty w kroku Krok 10
    cztery. Zrobić boczne żurawie. Leżeć na plecach, podnosząc proste stopy w powietrzu. Podnieś klatkę piersiową, podczas gdy ramiona muszą być zarezerwowane, więc używać tylko mięśni prasowych.
  • Podnieś ręce. Dotknij prawej strony na prawą stopę, zamieniając w pas. Powinien być lekki ruch. Powtórz 20 razy z każdej strony.
    • Metoda 4 z 4:
    Część czwarta: Dieta
    1. Obraz zatytułowany Utrata Miłość Obsługuje Kobiety Krok 11
    jeden. Zmniejsz liczbę spożywanych półproduktów. Spróbuj jeść mniej słodkie jedzenie i traktowane ziarno.
  • Obraz tytułowy tracić miłość uchwyty dla kobiet Krok 12
    2. Wymień napoje bezalkoholowe i alkohol z wodą i herbatą. Większość napojów z cukrem zawiera 150-300 kalorii. Te kalorie są brane pod uwagę "pusty", ponieważ zawierają małe składniki odżywcze.
  • Obraz zatytułowany Stracić Uchwyty Miłość Kobiety Krok 13
    3. Wypełnij połowę talerzy świeżych warzyw i owoców. Druga połowa płyty musi być wypełniona niskotłuszczową wiewiórką i całym ziarnem.
  • Obraz zatytułowany Stracić Uchwyty Miłość Kobiety Krok 14
    cztery. Śniadanie w zakresie 300-600 kalorii. Ważne jest, aby zapewnić, że metabolizm nie spowolnienia i tłuszcz nie gromadził się w środkowej części ciała.
  • Obraz tytułowy tracić miłość Uchwyty dla kobiet Krok 15
    pięć. Diary. Jedz na 100-500 kalorii mniej niż dziennie, a nie znacząco zmniejszyć ilość kalorii w dni ze szkoleniem śmieci.
  • Większość lekarzy zgadza się, że utrata wagi i utrzymanie będą wymagały zmiany w odżywianiu i zmniejszenia zużycia szkodliwych produktów, a nie radykalne diety.

    • Czego potrzebujesz

    • Sen
    • Zmniejszony stres
    • Krokomierz
    • Buty do biegania
    • Szkolenie interwałowe
    • Deski
    • Żurawie boczne
    • Świeże jedzenie
    • Zdrowe śniadanie
    • Dziennik
    Podobne publikacje
    Jak usunąć tłuszcz z rąk dla kobietJak usunąć tłuszcz z rąk dla kobiet
    Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchuJak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu
    Jak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobietJak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobiet
    Jak określić swoją strefę spalania tłuszczuJak określić swoją strefę spalania tłuszczu
    Jak usunąć bocaJak usunąć boca
    Jak pozbyć się tłuszczowych osadów w pasie (dla mężczyzn)Jak pozbyć się tłuszczowych osadów w pasie (dla mężczyzn)
    Jak pozbyć się tłuszczu w męskich piersiachJak pozbyć się tłuszczu w męskich piersiach
    Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokachJak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach
    Jak pozbyć się tłuszczuJak pozbyć się tłuszczu
    Jak zmniejszyć ilość tłuszczu w cieleJak zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele
    Jak pozbyć się tłuszczu na dnie brzuchaJak pozbyć się tłuszczu na dnie brzucha
    Jak się wyginaćJak się wyginać
    Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)
    Jak podnieść brzmienie mięśni brzuchaJak podnieść brzmienie mięśni brzucha
    Jak pozbyć się brzuchaJak pozbyć się brzucha
    Jak pozbyć się tłuszczuJak pozbyć się tłuszczu
    Jak pozbyć się tłuszczu po bokachJak pozbyć się tłuszczu po bokach
    Jak zmniejszyć cellulitJak zmniejszyć cellulit
    Jak spalić tłuszcz z jogąJak spalić tłuszcz z jogą
    Jak szybko pozbyć się tłuszczu po bokachJak szybko pozbyć się tłuszczu po bokach