Jak zrobić ciało piękne i dokręcone: 7 kroków

Moroza minęła, a wiosna weszła do ich praw, lato nie jest daleko, a zatem sezon plażowy. Dlatego teraz nadszedł czas, aby zrobić swoje ciało.Załączono dość nieco wysiłek, możesz przynieść swoje ciało w dobrej formie przed rozpoczęciem ciepłych dni.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Odżywianie i syn

jeden. Jedz zdrowe jedzenie. Odrzuć niezdrowe produkty, takie jak frytki, ciasta, pizza i lody. Twoje ciało powie ci za to dzięki. Jedz produkty z wysokim białkiem i błonnikiem. Twoje jedzenie musi być frakcyjne i częste, nie mniej niż 3-4 razy dziennie.

Owoce i warzywa powinny zajmować wiodące miejsce w swojej codziennej diecie. Wolaj jasno malowane warzywa: buraki, marchewki, blacha, pomidory, szpinak i brokuły. Przygotuj sałatki warzywne lub jeść warzywa z Hummusem, jeśli sami wydają się nie smaczne.
Nie rób głodu. Właściwie na czczo nie pozwala schudnąć. Kiedy osoba głoduje, procesy wymiany w ciele zwolniają (organizm ma miejsce). Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, regularnie jeść i małe porcje.

Obraz zatytułowany mięsień z cukrzycą krok 16

2. Pij wodę zamiast soku lub wodą gazowaną, nawet jeśli jest na to napisane "Dietyk". Chociaż obiecujesz zawartość zerowej kalorii "dietyk" Coolina i podobne napoje, nadal kolidują z utratą wagi. Jeśli jesteś poważnie skonfigurowany, aby przynieść się do doskonałego kształtu, pij tylko wodę (woda jest całkowicie necaloryczna).

Jeśli pijesz za mało wody, zawsze noś butelkę wody z tobą i napój, gdy tylko czujesz najmniejszy pragnienie. Pomoże również poprawić twoją cerę.

Wyklucz napoje alkoholowe z diety. Może być trudny, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wypicia ich, na przykład szklankę czerwonego wina po pracy. Napoje alkoholowe charakteryzują się wysoką kalorą. Tak więc, choć w innych okolicznościach kieliszek wina może być przydatne dla zdrowia, to nie jest najlepszy zakład do przechowywania, który chce schudnąć.

Obraz zatytułowany mięsień z cukrzycą krok 18

3. Więcej snu. Sen jest trzecim ważnym składnikiem w drodze do utraty wagi. Wiele kobiet (i mężczyzn) pociągiem do siódmego potu na siłowni, jedząc dania wegetariańskie i pomimo tego wszystkiego nie widzę zmian na swojej figurze. Jeśli chcesz schudnąć - snu! Potrzebujesz 7-9 godzin snu.

Niewystarczający sen nie pozwala na zmniejszenie wagi. Zdarza się, ponieważ ciało wytwarza glukozę i insulinę, gdy nie śpisz! Dlatego pozbawiasz się snu, pozbawiasz się, aby schudnąć.

Niewystarczający sen wpływa na wyniki i powoduje, że dobre pragnienie jedzenia. Koniec napiętego dnia roboczego, jesteś zmęczony, poczuj siłę spadku i nie chcę robić tego, co zaplanowali na wieczór - znany obraz? Jeśli jednak spałeś, wesoły i w dobrym nastroju, nie wymieniasz bieżni na przytulnej sofie!

Metoda 2 z 2:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Wieczorem przed pójściem spać, chodzić o 15-30 minut. Spacer pomaga ci lepiej trawić obiad i zapobiec zgagiom.

Na spacerze możesz słuchać swojej ulubionej muzyki.

Obraz zatytułowany Live Wort Herpes Krok 8

2. Wykonaj Cardooperty. Jest to świetny sposób na spalenie kalorii i być w dobrej formie. Istotą kardiografii jest utrzymanie pewnego rytmu bicia serca, palił w ten sposób więcej energii.

Zacznij od zawodów półgodzinnych pracujących przez dwa tygodnie lub jazdę na rowerze (w wzmocnionym tempie). Stopniowo zwiększaj obciążenie. Jeśli zauważysz, że możesz łatwo obsłużyć ładunek z wybranym, spróbuj zwiększyć godzinę na godzinę dziennie. Oczywiście wpłynie na zapewnienie szybkich wyników.

Jeśli jesteś zmęczony i prawie nie przekładasz oddechu, zatrzymaj się i zrelaksuj się na około minutę. Ale nie robią zbyt długo odpowiewu, w przeciwnym razie twój puls spowolni.

Kiedy twoje szkolenie dobiega końca, ukończ to. Zacznij w szybkim tempie, aż koniec stopniowo spowolnił. Nie zapomnij wykonać ćwiczeń rozciągających przed i po treningu.

3. Idź do chodzenia. Jeśli nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, staj się spacerem co najmniej 15 minut dziennie. Chodzenie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej formy fizycznej, a według badań, 15 minut dziennego spaceru może zwiększyć oczekiwaną długość życia przez trzy lata. Dlatego, jeśli chcesz żyć dłużej i wyglądać lepiej, idź!

Odrzuć windę - idź po schodach pieszo. Podnoszenie schodów, trenujesz mięśnie nóg i pośladki.

Sprawdź krokomierz (można zainstalować aplikację na smartfonie). Krokomierz to urządzenie do liczenia liczby kroków podjętych podczas chodzenia. Ludzie, którzy noszą krokomierz ze sobą, z reguły, chodź więcej na piechotę.

Świeże powietrze często! Im więcej jesteś na ulicy, tym więcej idziesz. Kiedy pogoda jest dobra, idź na spacer w przerwie na lunch i po kolacji. Jeśli masz psa, spacer z nią rano, jeśli jest park, w którym można zorganizować piknik, użyj go!

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 13

cztery. My pociąg. Wykonaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie przedramienia, bioder, pośladków i brzucha.

Przed treningiem ćwicz ćwiczenia rozciągające. Dzięki rozciąganiu twoje ciało stanie się elastyczne, a łatwo wykonasz większość ćwiczeń. Przygotuje mięśnie do ładowania.

Zacznij od 50 ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Pamiętaj jednak, aby poprawnie wykonać te ćwiczenia, wynik bezpośrednio zależy. Wykonując ćwiczenie na prasie, jelenia klatki piersiowej. Podnieś prasą brzuszną, a nie przy pomocy pleców. Ledwo dotyka ostrzy podłogowych, wróć do domu.

Naciśnij UP! Zrób jak najwięcej podejść. W oddechu zgnij ręce na łokcie do prostego rogu, upuszczając w dół. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj nogi na prasę brzuszną. Ta ćwiczenie ładuje mięśnie brzucha niższe, ze względu na stawki w pełni wyprostowanych nóg. Również ciało przez całe ćwiczenie pozostaje naprawione. Nogi z pozycji początkowej (równoległe do podłogi) Gładki ruch wspina się, ręce wykonują tylko stabilizującą rolę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możliwe jest użycie obciążników, aby zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenie " Nadczłowiek ". Leżeć na podłodze twarzą w dół i wyciągnij ręce. Głowa lekko podniesiona. To będzie Twoja początkowa pozycja. Wyciągając mięśnie pleców, rozerwać nogi i piersi z podłogi i dostać je tak wysokie, jak to możliwe. Trzymaj tę sytuację w ciągu 10 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i przerwę na 5 sekund. Następnie ponownie powtórz ćwiczenie. Łącznie 10 podejść.

Ćwiczenia z dumbbells. Po prostu zaczynasz huśtać się, trudno jest określić, jaka jest waga. Zacznij od ośmiu powtórzeń i stopniowo zwiększaj liczbę do dwunastu.

Rada

Przed śniadaniem pij filiżankę ciepła z sokiem z cytryny. Z tego powodu uruchomisz procesy wymiany w organizmie. Alternatywnie możesz użyć zielonej herbaty.
Wykonywanie ćwiczeń, aw szczególności angażować się w bieganie, obserwuj oddech: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.Zwiększona pojemność płuc, maksymalna wentylacja płuc, szkolenie wdychania i wydechu. Wszystkie te wskaźniki są bardzo ważne dla ludzi i znacząco wpływają na przepływ tlenu do naszego ciała. Jeśli będziesz ciężko oddychać podczas pracy, konieczne jest zmniejszenie obciążenia i utrzymania niższej stawki uruchomienia.
Znać swoje limity. Jak pokazuje doświadczenie, nadmierna aktywność w dowolnej aktywności często nie przynosi pożądanych rezultatów. Każdy z nas ma własne granice. Bądź realistami i nie przesadzaj w treningu. Jest mało prawdopodobne, że będzie pozytywnie dotknięte dalszymi klasami i.
Jeśli chcesz osiągnąć wyniki, nie należy oczekiwać ich zbyt wcześnie.Z reguły można zobaczyć pierwsze wyniki po sześciu tygodniach intensywnych treningów i przestrzegania trybu zdrowego zasilania.
Jeśli trudno będzie wykonywać ćwiczenia elastyczności, spróbuj je zrobić, aż poczujesz dyskomfort, a potem zrelaksuj się. Powtórz ponownie ćwiczenie i spróbuj zwiększyć obciążenie za każdym razem.
Korygowanie w domu warto myśleć o nabyciu pulsometru. Miernik pulsu można zakupić w sklepie internetowym. Dzięki temu urządzeniu można uniknąć kontuzji, a także kontrolować obciążenie.

Ostrzeżenie

Nigdy nie rób głodu. Jest to nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także zmniejsza zdolność ciała do radzenia sobie z nadwagą.
Zawsze, wykonaj ćwiczenia rozciągające przed rozpoczęciem głównej części treningu. Zapobiegnie to pękaniu wiązek i ścięgien.