Jak schudnąć, jeśli nie masz czasu na sport

Wiele osób trudno jest regularnie znaleźć sport, który pomógłby im schudnąć. Na szczęście wiadomo, że w procesie odchudzania odgrywa ważniejszą rolę ważniejszą rolę. Cięcie niepotrzebnych kalorii pozwala schować szybciej w porównaniu z wysiłkiem fizycznym. Nawet jeśli nie masz czasu na uprawianie sportów na tydzień, zmiany w odżywianiu i stylu życia pomogą ci stracić dodatkowe funty.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany odżywiania

jeden. Rozważ kalorie. Zmniejszenie kalorii i dostosowania diety jest najbardziej skutecznym sposobem utraty wagi.

Jeśli pójdziesz do schudnięcia, spróbuj zmniejszyć dietę na 500-750 kalorii dziennie. Przy takim zmniejszeniu osoba traci masę 0,5 kg na tydzień - a nawet o 1 kg, jeśli jednocześnie wykonuje ćwiczenia fizyczne.
Po pierwsze, policz ile kalorii zwykle spożywasz dziennie. Możesz przeprowadzić dziennik żywności w specjalnej aplikacji lub na stronie, aby w przybliżeniu reprezentować, ile kalorii zawiera każdy produkt. Wyciągnij 500-750 kalorii z całkowitej wartości żywności produktów spożywanych dnia, aby zrozumieć, ile kalorii powinieneś jeść dziennie.
Pamiętaj, że zbyt wiele nie można ograniczyć kalorii. Może to prowadzić do zmęczenia, utraty masy mięśniowej i niedoboru odżywczego. Nie próbuj spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie.

Rada specjalisty

3. Postępuj zgodnie z wielkościami części. Aby schudnąć, musisz najpierw ograniczyć kalorie. Jeśli podążasz za wielkością porcji, łatwiej będzie ci nie przejadać.

Produkty ze wszystkich grup muszą być w niektórych ilościach.
Jeść część niskotłuszczowej wiewiórki z każdym posiłkiem, aby zapewnić niezbędne ciało. Część mięsa lub ryb wynosi 100-115 gramów.
Jedz owoce i warzywa z każdym posiłkiem lub zrób to, aby połowa porcji przychodzi do owoców lub warzyw. Jedna porcja brzmi: około pół kubka (75 g) owoców pokrojonych owoców, jeden mały owoc (na przykład jabłko lub gruszka), 150 gramów warzyw lub zielonych warzyw liściowych.
Jedna porcja zbóż wynosi 30 gramów ryżu, pasty lub płatków owsianych, jeden kawałek chleba, jednej filiżanki owsianki lub jednego małego ciasta. Preferować produkty pełnoziarniste, ponieważ mają więcej światłowodów i są przydatne dla zdrowia.

Obraz zatytułowany tracić wagę, jeśli nie dałeś

cztery. Ograniczyć przekąski. Jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, jak często przekąskasz. Jeśli ciągle żucie czegoś w ciągu dnia, będzie znacznie trudniej schudnąć.

Jeśli jesz, gdy nie jest głodny, przekąska przez cały dzień lub wybierz Calorie Food, nie stracisz wagi. Możesz nawet uzyskać wagę.

Jednak nie wszystkie przekąski są szkodliwe. Przekąski mogą przyczynić się do utraty wagi, jeśli zrobisz wszystko dobrze. Pomagają przywrócić siłę po treningu i mufli głód między głównymi posiłkami.

Ostrożnie wybierz produkty do przekąsek. Nie powinni mieć więcej niż 100-150 kalorii. Postępuj zgodnie z wielkościami części.

Najlepiej jest przekąskę z wiewiórką o niskiej zawartości tłuszczu i owoców lub warzyw. Jedz marchewki z Hummusem, greckim jogurtem z malinami, jednym rzemiosłem jaja lub garści orzechów.

pięć. Pij tylko napoje, w których nie ma kalorii. Jeśli cały czas napoje napoje, w których są kalorie, proces utraty wagi nie rozpocznie się. Możesz nawet uzyskać wagę.

Caloryczne napoje piją dość szybko, a wielu ludzi nie czuje nasycenia, więc picie ich, jedzą jak zwykle.

Ogranicz napoje, w których istnieją kalorie tak często, jak to możliwe. Odmów zwykłych napojów słodkich, soków owocowych i koktajli z sokiem owocowym, słodką herbatą i kawą, napoje sportowe i energię.

Pij 8-13 szklanek płynu bez kalorii dziennie. Woda (w tym dodatki smakowe), niesłyszała kawa i herbata - to jest to, co ci odpowiada.

Metoda 2 z 3:

Aktywność fizyczna

jeden. Rozważ kroki. Chociaż odżywianie odrywa niezwykle ważną rolę w procesie utraty wagi, aktywność fizyczna również przyczynia się do spalania tłuszczu. Jeśli nie masz czasu na siłownię, spróbuj przejść więcej. Nawet drobne zmiany nawyków mogą pozytywnie wpływać na wagę.

Kup krokomierz lub pobierz aplikację telefoniczną. Pozwoli to zrozumieć, ile kroków dziennie robisz teraz i czego potrzebujesz, aby dążyć.
Zaleca się poświęcenie 10 000 kroków dziennie (około 8 kilometrów). Być może ten ładunek natychmiast będzie zbyt wysoki, ale możesz zacząć od 5000 kroków dziennie i dodać 1000 kroków co tydzień, aż osiągniesz 10 000 kroków dziennie.
Więc że kroki wyjdą więcej, staraj się chodzić po lunchu, parking z dala od wejścia, idź do długiej toalety, wspiąć się po schodach zamiast windy lub podejść osobiście osobiście, aby coś przekazać, a nie wysłać e-maila.
Spróbuj podnieść i zejść kilka razy, aby odebrać zakupy z samochodu - więcej spaceru po schodach, aby wejść tam, gdzie można dostać bez transportu - wokół telefonu.

2. Spróbuj stać częściej i nie siedzieć. Poruszyć więcej i spędzać kalorii, spróbuj spędzać więcej czasu.

Stać w pracy zawsze, gdy jest to możliwe. Stoisko podczas negocjacji roboczych, przy biurku, podczas spotkania konferencyjnego.

W domu obserwuj telewizję stojącą lub wstawając i spacerować po domu podczas reklamy.

Naukowcy nawiązali, że gdy osoba stoi, jego serce bije szybciej, dzięki czemu więcej kalorii jest spalonych na godzinę niż w pozycji leżącej lub siedzącej.

3. Decymanuj dziesięciominutowe przerwy. Nie masz czasu na pełne treningi każdego dnia, ale nawet małe przerwy sportowe pomogą ci utrzymać kształt.

Zacznij robić dziesięciominutowe przerwy sportowe lub spacer. Większość ludzi może sobie pozwolić na poświęcenie 10 minut do wysiłku fizycznego. Nawet jeśli po prostu chodzisz pieszo po trudnym dniu, przyniesie korzyści.

Istnieje wiele modnych kompleksów ćwiczeń, które pozwalają ci wypracować ciało w ciągu kilku minut, takich jak Szkolenie odstępu o wysokiej intensywności, Orangeeory fitness i ćwiczenia barre. Wiele z tych programów zajmuje tylko 10-15 minut.

Ruszaj więcej w weekendy. W weekend możesz spać lub dłużej pracować w hali. Nawet jeśli uprawiasz sporty tylko dwa dni w tygodniu, nadal jest lepiej niż nic.

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Walcz S Naprężenie. Jeśli nie masz możliwości uprawiania sportów, ale chcesz schudnąć, spróbuj pozbyć się stresu. Kiedy osoba jest zdenerwowana, proces utraty wagi spowalnia.

Ze względu na stres w organizmie produkowany jest hormon kortyzolowy. Z tego powodu osoba może czuć się głodem i są tłuszczowe, słodkie lub wysoko węglowodone.
Jak najlepiej pozbyć się stresu. Porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym, słuchaj muzyki, weź ciepły prysznic, przeczytaj książkę, pamiętaj.

Wypłukać. Ważne jest nie tylko do radzenia sobie ze stresem, ale także spać codziennie. Ludzie, którzy śpią dobrze, zazwyczaj ważą więcej tych, którzy regularnie wypadają.

Brak snu, jak również stres, powoduje pragnienie jedzenia czegoś tłustego lub słodkiego. Ponadto brak snu zwiększa produkcję garb hormonu we krwi, a osoba częściej czuje głód w ciągu dnia.

Lekarze zalecają spanie 7-9 godzin za noc. Nie śpij dłużej niż 9 godzin, ponieważ może wywołać zestaw wagowy.

3. Zważ się regularnie. Jeśli podążasz za odżywianiem i chcesz schudnąć, będzie przydatny do regularnego ważenia.

Ważenie terminowe pozwolą Ci zaoszczędzić motywację i przejść do celu. Ponadto ważenie nawet pomaga schudnąć.

Stać się na skale 1-2 razy w tygodniu. Pozwoli to śledzić proces utraty wagi.

Spróbuj ważyć w tym samym czasie w tych samych ubraniach. Więc pomiary będą bardziej dokładne.

cztery. Oszukiwać odpowiedzialnie. Cały czas iść na cel, może być trudny. Jeśli jesteś odpowiedzialny za odniesienie do odchudzania, odniesiesz sukces.

Regularne ważenie jest jednym aspektem odpowiedzialnego stosunku do utraty wagi. Jeśli wiesz, że w piątek musisz stać na skalach, bardziej prawdopodobne jest jeść i uprawiać sport.

Spróbuj uprawiać sport z przyjacielem. Naukowcy odkryli, że jeśli masz trening z przyjacielem, najprawdopodobniej go nie brakuje.

Powiedz znajomym i krewnym o swoim celu. Poproś ich, aby pomóc Ci w procesie utraty wagi i wspierać cię.

Rada

Spróbuj przejść więcej. Pomoże Ci stać się bardziej pewni siebie, a zaczniesz schudnąć. Niekoniecznie zrób to ciągle - wynik, w którą się zauważysz.
Nie jedz szkodliwego jedzenia przez cały dzień. W stresujących sytuacjach osoba często przejaduje się. Świadomie odmówić Fastfud.
Przed rozpoczęciem schudnięcia, zmień żywność lub styl życia, omówić to z lekarzem.
Należy przydzielić na wysiłek fizyczny co najmniej pół godziny dziennie, nawet jeśli masz mało czasu. Sport nie tylko pomaga schudnąć, ale także przydatny dla ciała jako całości.