Jak schudnąć w biodrach
Chcesz mieć smukłe biodra? Czujesz, że potrzebujesz trochę zmiany w stylu życia i znajdź nowe źródło inspiracji? Smukłe uda nie pojawiają się na podziwu magicznej różdżki, ale po tym, że trochę nad nimi pracujesz, na pewno zobaczysz wyniki. Przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć w biodrach.
Kroki
Metoda 1 z 3:
Ćwiczenia
jeden. Zdobądź krokomierz. Krokomierz liczy, ile kroków przechodzisz codziennie. Możesz gołączyć do biodra - dziś możesz kupić taki krokomierz, który nikt nie zauważy, więc nie ma powodu, aby się poddać.
- Spróbuj zrobić z 5000 do 10 000 kroków każdego dnia. Może wydawać się ogromną liczbą, ale jest mniejsza niż myślisz (5000 kroków jest trochę więcej niż 3 kilometry). Zawsze znajdź powód do chodzenia pieszo. Wspinaj się po schodach zamiast windy. Idź do sklepu spożywczego pieszo i nie jeździć samochodem. Zajmie się trochę praktyki, aby przekazać 10 000 kroków dziennie, ale warto.
2. Spróbuj uruchomić i w dół kroków na stadionie. Obudź swój wewnętrzny skalisty i zacznij wspinać się i zataskować schody. Poczuj płonę w mięśniach i pamiętaj, że nie ma skutku bez bólu. Spróbuj też chodzić po schodach w domu iw pracy, zamiast wspinać się z windą!
3. Wypróbuj trening interwałowy. W szkoleniach interwałowych przemienisz krótkoterminowe intensywne ćwiczenia z lżejszą i długotrwałą. Na przykład możesz uruchomić tchórz tchórz, a czwarty runda biegnie przy maksymalnej prędkości. Wyjdziesz z sił, ale to wszystko urok.
cztery. Postrzegają nogi do nóg razem - nogi od siebie. Zamiast wykonywać skoki, które mogą wydawać się nudne i niezbyt skuteczne, spróbuj je wykonać, gdy już wyczerpałeś się treningiem. Po uruchomieniu kilku kilometrów, 20 okrążeń wokół roweru, dzięki czemu serce wyskakuje z klatki piersiowej, wstań i weź 20 takich skoków w pełnej mocy. Jest to dobry sposób, aby trenować naprawdę intensywne, a poczujesz to na biodrach.
pięć. Wprowadź wewnętrzną stronę bioder i mięśni prasy w ćwiczeniach "Nożyczki". Jest to doskonałe ćwiczenie, które możesz wykonać prawie w dowolnym miejscu bez specjalnego sprzętu. Leżeć na plecach, ręce pod pośladkami, podnieś nogi w powietrze i zacznij je zmniejszyć i rasy krótkich szybkich ruchów. Pamiętaj, że skarpety powinny być skierowane od Ciebie i że obie nogi muszą się poruszać. Jeśli chcesz wykonać trening bardziej intensywny, umieść ręce po bokach, a nie pod pośladkami.
6. Dance dla swojej ulubionej muzyki lub zarejestruj się w klasie tańca. Jest to świetny sposób na spędzenie czasu, a także bardzo skutecznego szkolenia, ponieważ nawet go nie zauważysz. Dodatkowe klasy plus w klasie: zajmiesz się pewnym momentem, a nie tylko, dopóki nie zostaniesz znudzony.
7. Dbać o sporty. Może nie jesteś sportowcem, ale dla każdej osoby jest sport. Więc jeśli nie lubisz koszykówki, rób tenis. Jeśli nie lubisz tenisa, zacznij grać w piłkę nożną. Duch konkurencji pomoże Ci zapomnieć o monotonii szkolenia i odwrócić je do rozrywki.
osiem. Uczynić ataki, aby pociągnąć mięśnie. Weź do każdej ręki na małym hantle i wyprzedzić przed jedną stopą do przodu, tak że kolano drugiego jest tylko parą centymetrów z podłogi. Wróć z powrotem, aby powrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć dla innej nogi.
dziewięć. Zrozumieć, że nie możesz schudnąć tylko w jednej części ciała. Istnieje mit o nazwie "Trening punktowy", jakby możesz schudnąć tylko w biodrach lub jakiejkolwiek innej części ciała. Właściwie schudnąć w biodrach, musisz schudnąć w ogóle.
Metoda 2 z 3:
jedzenie
jeden. Spożywać mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Chcesz schudnąć? Jest to jedyny niezawodny sposób, aby to zrobić. Od 500 kalorii znajdują się w 500 g, musisz spalić około 3500 kalorii więcej niż konsumować, aby stracić 500 gramów.
- Nie bluź tego numeru.3 500 kalorii nie można spalić w jeden dzień. Spróbuj stracić dzień od 500 do 800 kalorii. Oznacza to, że musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 1500-2000 i spalić 2 000-2 800 treningów i aktywnych klas.
- Zdobądź zwyczaj rozważania kalorii, które spożywasz. Wielu nie wie, ile kalorii w ciągu dnia spożywają, dopóki ich zaczną nagrać. Utwórz listę produktów wartości energetycznych, które jesz w ciągu dnia. Ta lista pomoże Ci śledzić plan odchudzający.
2. Jedz więcej rano i po południu niż wieczór. Ważne jest, aby jeść zrównoważony lunch rano, aby rozpocząć dzień. Więc twoje ciało otrzyma całą niezbędną energię do wykonywania codziennych funkcji. Jeśli zostaniesz znaleziony na noc, jest szkodliwe, ponieważ spowalnia swój metabolizm, ale ponieważ najprawdopodobniej będziesz miał przekąskę czegoś szkodliwego.
3. Użyj odpowiednich produktów. W szczególności schudnąć, a także w biodrach, ważne jest, aby jeść odpowiednie produkty. Naukowcy i lekarze zalecają użycie takich produktów:
cztery. Zrezygnować z szkodliwego jedzenia. Produkty przetworzone, produkty z nasyconym lub tłumaczeniami, a także produkty o wysokim indeksie glikemicznym, najlepiej wyłączone z diety. Są to takie produkty jak:
pięć. Pić dużo wody. Pij dużo wody, aby chronić ciało przed odwodnieniem, uczynić własnymi organizmami i częściowo sprawić, by twój żołądek uważasz, że jesteś bardziej karmiony niż w rzeczywistości. Jeśli jesteś naprawdę głodny, napij szklankę wody przed posiłkami. Poczujesz się bardziej ponownie użyty i nie jesz tak bardzo, jak planowano. Ludzie często mylą głód i pragnienia uczuć.
Metoda 3 z 3:
Styl życia
jeden. Zmniejsz poziom stresu. Hormon Cortizol jest produkowany, gdy stres. Może zwiększyć poziom cukru we krwi i spowodować przyrost masy ciała. Jeśli mieszkasz bardzo napięte życie, spróbuj pozbyć się przynajmniej niektórych czynników stresowych.
- Zajęcia wymagające koncentracji, takich jak tajski lub joga, pomagają usunąć stres i są jednocześnie ćwiczenie.
2. Wypłukać. Spróbuj spać w nocy przez 7-8 godzin. Ile śpisz, może wpływać na uczucie głodu. Jeśli śpisz w nocy mniej niż 6 godzin lub więcej niż 9, to jest możliwe, jeść więcej.
3. Nie głoduj szybciej schudnąć. Dziwnie wystarczająco, czszanie ma negatywny wpływ na utratę wagi. Jeśli pozbawiasz swoje ciało niezbędną energią, zaczyna go przechowywać, aby przygotować się na okres, kiedy jedzenie nie wystarczy. Innymi słowy, twoje ciało przygotuje się do hibernacji. Zamiast palił tłuszcz, możesz stracić mięśnie i inne "suche" tkaniny. To nie jest to, czego potrzebujesz do prawdziwej utraty wagi.
Rada
- Otrzymasz najlepsze wyniki, jeśli pijesz mnóstwo wody.
- Wykonuj zalecenia każdego dnia.
- Kolejne dobre ćwiczenia stóp: leżące na plecach, podnieś stopy na 2 cm od podłogi, podczas gdy powinny być zmniejszone i opóźnić je w maksymalnym czasie. Powinieneś czuć się płonącym w biodrach.
- Rozciągnij po łatwym treningu, aby wydłużyć mięśnie i uczynić je bardziej smukłą.
- Nie myśl, że jeśli jesz coś szkodliwego, możesz go spalić później. Śledź swój plan.
- Nie pomijaj posiłków, aby szybciej schudnąć. Jeśli nie masz, masz jeszcze więcej.
- Piły zrównoważone i pić dużo wody.
- Nie przejadaj się.
- Zawsze rozciągaj, ponieważ możesz ciągnąć mięśnie.
- Wszystko ma swój czas. Nie oczekuj, że zobaczysz wyniki w ciągu 2 dni.
Ostrzeżenie
- Jeśli twoje ciało boli trochę, oznacza to, że działają ćwiczenia. Jeśli nie, musisz spróbować trochę więcej.
- Jeśli odczuwasz silny ból podczas tych ćwiczeń, natychmiast zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem lub przerwę i wrócić do ćwiczeń po chwili.
Jak prowadzić europejski styl życia
Jak połączyć microsoft wireless laser mouse 5000 wireless laser myszy
Jak wyrównać biodra
Jak obliczyć odległość przebytą z krokami
Jak kupić dom w whiterun
Jak obliczyć stosunek talii dla ud
Jak przekazać 10 000 kroków dziennie
Jak używać krokomierza
Jak zmierzyć długość kroku
Jak schudnąć na szczycie bioder
Jak schudnąć, jeśli nie masz czasu na sport
Jak zresetować 4,5 kilograma tygodniowo
Jak pozbyć się boków (dla kobiet)
Jak zrobić ciało piękne i napięte
Jak stracić nadmiar tłuszczu na biodrach
Jak schudnąć w dziedzinie pośladków i bioder bez ćwiczeń
Jak schudnąć na dietę metra
Jak pozostać w mundurze bez ćwiczeń
Jak joga może pomóc zmniejszyć uda
Jak schudnąć jak supermodelka