Jak zrobić odcinek na szyję: 11 kroków

Ludzka głowa może ważyć do 4,5 kg, a mięśnie szyi muszą zachować tę wagę. Kontrolują także wszystkie ruchy głowy, wszystkie obręcze i stoki. Mięśnie szyi są silne, ale jednocześnie bardzo delikatne i podatne na obrażenia. Ponadto wielu ludzi ma tendencję do odceniania mięśni szyi i ramion pod wpływem stresu, że w czasie powoduje ból i uczucie uchwytu. Szyj rozciągający pomoże pozbyć się napięcia.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Ćwiczenia siedzące

jeden. Usiądź na krześle z gładkim z tyłu, zginając nogi pod kątem 90 stopni i włożył ręce na kolana. Twoje plecy nie powinno dotykać tylnej części krzesła.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 2

2. Twoje biodra, ramiona i uszy powinny tworzyć prostą linię. Taka pozycja prostuje kręgosłup do maksimum.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 3

3. Przechyl głowę i spróbuj dotknąć podbródka w klatce piersiowej, aby rozciągnąć się z tyłu szyi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund i odpocząć.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 4

cztery. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przechyl głowę z powrotem i rozciągnij podbródek do sufitu, rozciągając przód szyi. Przytrzymaj odcinek przez 20 sekund i opuść głowę w domu.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 5

pięć. Rozciągnij boczne mięśnie szyi. Dotknij prawego ucha do prawego ramienia, opóźnić w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 6

6. Powtórz wszystkie stoki 5 razy. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.

Metoda 2 z 2:

Ćwiczenia z pozycji stojącej

jeden. Stój prosto, umieszczając nogi w wygodnej odległości. Twoje biodra, ramiona i uszy muszą tworzyć jedną linię.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 8

2. Wysiąść w biodrach i z powrotem płaską, oprzeć się na podłodze. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi - umieść palmy na biodrach lub na goleniu.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swój szyi Krok 9

3. Przechylić głowę i naciśnij podbródek na pierś. Przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie podnieś głowę i opóźnić przez kolejne 2 sekundy. Powtórz 5 razy.

Obraz zatytułowany Rozciągnij szyję Krok 10

cztery. Obróć głowę w prawo, jeśli chodzi o wygodnie. Przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, po czym ponownie obróć głowę w lewo i opóźnić. Powtórz 5 razy.