Jak nieśmawiać: 11 kroków (z ilustracjami)

Nieśmiałość jest poczuciem dyskomfortu w środowisku społecznym, które uniemożliwia nam osiągnięcie celów osobistych i społecznych. Jesteś nieśmiały? Zadźdowisz się przez serce samej myśli o rozmowie z nieznajomym? Jest to wspólna rzecz, jak nieśmiałość jest bardzo częstym problemem. Podobnie jak w przypadku każdej niepożądanej funkcji, prawidłowe podejście pozwala poradzić sobie z nieśmiałością.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak to możliwe

jeden. Określić istotę i przyczyną pożądanej zmiany. Obawiasz się braku umiejętności komunikacyjnych? Nie jesteś w stanie zachować powierzchownych rozmów, pokazują uczucia, w swojej mowie są często niezręczne zatrzymania lub inne praktyczne problemy? Być może byłeś w stanie poradzić sobie z umiejętnościami komunikacyjnymi, ale chcesz zapomnieć o ciągłym poczuciu niezręczności i wątpliwości.

Pomyśl o tym, jak bardzo chcesz się zmienić. Nie każdy jest dany, aby stać się osobą aktywną społeczną lub towarzyską. Nie trzeba marnować siły na porównania z innymi. Nie musisz uważać, że powinieneś być jak reszta. Takie negatywne wzmocnienie twierdzi, że myślisz, że jesteś sam, a nie wszystko, a nawet gorzej niż reszta.

Obraz zatytułowany nie był nieśmiały krok 11

2. Zmień swój obraz myśli. Ludzie, którzy doświadczają niezręczności w sytuacjach społecznych, często uczestniczą w strunach negatywnych myśli. "Wyglądam głupio", "Nikt ze mną nie mówi" lub "Będę wyglądać jak idiota" - Wszystkie te myśli mogą obracać się na zamkniętym kręgu. Jak rozumiesz, takie myśli są negatywne i wzmacniają tylko nieśmiałość i uczucie niezręczności.

Rasy koło negatywnych myśli. Daj sobie świadomość, że stałeś się ofiarą takich pomysłów. Sprawdź wątpliwość ich logika. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany w wielkim tłumie lub na imprezie, nie oznacza to, że wyglądasz głupio. Otaczający ludzie mogą się martwić.

Zmień obraz myśli - oznacza to, że nie tylko myśleć tylko w pozytywny sposób, ale trzeźwo ocenia sytuację. Wiele negatywnych myśli zajmuje się nielogicznymi przekonaniami. Będziesz musiał znaleźć dowody, które wątpisz w swoje negatywne myśli, spójrz na sytuację w inny sposób.

3. Bezpośrednia uwaga na zewnątrz, nie wewnątrz. Jest to jeden z najważniejszych aspektów nieśmiałości i niepokoju społecznego. Większość nieśmiałych ludzi robi to niezamierzone, ale często zaczynają przyciągać uwagę podczas rozmowy. W rezultacie osoba jest wchłaniana przez siebie i ponownie rozpoczyna zamknięty krąg myśli. Naukowcy stwierdzili, że ten fakt może być główną przyczyną ataków paniki po umiarkowanym niepokoju.

Naucz się czuć spokojniej, aby dostrzec twoje niedociągnięcia i nie mieszkać na nieśmiałości ani nieodpowiedniego słowa. Spróbuj trzymać się razem i nie przyciągaj uwagi na to, co policzyłeś wadę. Większość ludzi pokazuje sympatię - doświadczenie powiązania uniwersalnego jest łatwiejsze niż myślisz.

Pokaż zainteresowanie innymi ludźmi i środowiskiem. Może wydawać się, że wszyscy patrzą na ciebie, ale zwykle ludzie w ogóle cię nie doceniają. Zniekształcone percepcja w takiej sytuacji poprawia problem. Reszta jest zaangażowana w ich sprawy i nie śledzą Cię.

Według wspólnego nieporozumienia nieśmiały ludzie są introwertykami, ale w rzeczywistości introwerty radują samotność i przywracają siły, gdy pozostają w pełnej prywatności. Stojący ludzie, przeciwnie, rozpaczliwie szukają komunikacji, ale boją się potępienia lub wygląd.

Obraz zatytułowany nie był nieśmiały krok 8

cztery. Oglądaj, jak ludzie pewni budują świecką relację. Imitacja - jest to jedna z najwyższych manifestacji. Oczywiście nie musisz powtarzać wszystkiego do ostatnich małych rzeczy, ale uważaj, że ludzie towarzyszy mają przydatne pomysły na różne sytuacje.

Jeśli jesteś dokładnie znajomy, możesz nawet porozmawiać o swoim problemie i szukasz porady. Powiedz osobie, że jesteś wysoką opinią na temat swoich umiejętności komunikacyjnych, a także poprosić o udostępnienie z przydatnymi zaleceniami. Do twojej zdziwienia może być, że osoba, którą podziwiasz, jest rzeczywiście bardzo nieśmiały.

Obraz zatytułowany przychodzi do terminów z uczuciem brzydkiego kroku 7

pięć. Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli nie poradzisz sobie z problemem. W niektórych sytuacjach nadmierna nieśmiałość jest oznaką nieporządkowania społecznego. Osoba o podobnym problemie jest tak boi się krytyków i potępień od innych, że nie ma przyjaciół ani romantycznego partnera.

Specjalista będzie w stanie zdiagnozować zaburzeń alarmujących społecznych, pomoże Ci rozwinąć bardziej solidny obraz myśli i zdobyć zaufanie, aby przestraszyć ludzi.

Część 2 z 2:

Jak komunikować się z nieznaniami

jeden

Hooy Idź się spotkać. Zbliżasz się do osoby z kwaśną kopalnią na mojej twarzy lub z głową? Ledwie. Nasz język ciała pomaga innym budować założenia nawet przed rozmową. Przestań patrzeć na buty, uśmiechnij się lekko i utrzymywać wizualny kontakt.

Otwarty język ciała pokazuje, że jesteś otwarty na interakcję. Zakręt na osobę, z którą rozmawiasz, nie przekieruj ramion i nóg, a także nie naprężaj.
Konieczne jest rozpoznanie faktu, że język ciała nie tylko stanowi opinię o tobie, ale wpływa również na twoje umiejętności. Według badań, niektóre słupki mocy, takie jak zrelaksowana postawa i otwarte ręce mówią, że osoba czuje się jak zwycięzca. Z drugiej strony zamknięcie w pozie zarodkowej wyraża bezradność i podatność.
Na jednej z konferencji Talk wykazała, że te posty zasilające są uniwersalne dla wszystkich żywych istot - ludzi, naczelnych, a nawet ptaków. Mówca wyraził pomysł, że jeśli celowo je użyje "apodyktyczny" Pozuje w momentach niepewności, sami zaczynają w nich wierzyć. W związku z tym człowiek jest w stanie kontrolować stopień pewności siebie w każdej sytuacji.
Zaakceptuj pozę moc przez 2-5 minut, aby zmienić procesy chemiczne w mózgu, zwiększyć poziom testosteronu i zmniejsz liczbę hormonów stresowych. Nawet jeśli psychicznie wyobrażasz sobie takie pozy, a potem osoba poczuje pewność siebie i zgodzi się na ryzyko.

2. Pokaż się. Najlepszym sposobem na zapoznanie się z nowymi ludźmi jest aktywne odwiedzanie miejsc, w których możesz się z nimi spotkać. Idź do jesieni wieczoru tańca w szkole lub odwiedzić nowy rok. Spróbuj zapoznać się przynajmniej z jedną nową osobą do końca wieczoru. Odwiedź spotkanie Klubu Poetyckiego i przeczytaj wiersze, które napisałeś w latach studentów.

Jeden badacz udostępnił swój przepis: najlepszy sposób pokonać nieśmiałość Obok innych ludzi do pracy w restauracji fast food. W dorastaniu pracował w McDonald`s i musiał komunikować się codziennie z całkowicie nieznaniami. Nadal może być zdezorientowany w niektórych sytuacjach, ale doświadczenie pomogło osobie stać się bardziej skuteczne w przeciwieństwie do nieśmiałości.

Poproś znajomych, aby przedstawić innym przyjaciołom lub znajomym. To dobry sposób na spotkanie z nowymi ludźmi. Ponadto nie musisz wiedzieć wszystkich, ponieważ twój kumpel może działać jako mediator. Po rozmowie z tą osobą stopniowo zaczynają wiązać rozmowy ze wspólnymi znajomymi.

Obraz zatytułowany nie jest nieśmiały krok 5

3. Szkolenie do komunikowania się. Może wydawać się dziwne, ale stać się przed lustrem lub po prostu zamknij oczy. Wyobraź sobie, co mówisz z inną osobą. Uczucie gotowości do rozmowy w nieznanej sytuacji pomoże zmniejszyć niepokój. Wyobraź sobie, że twoje rozmowy są dialogami z filmów. Wyobraź sobie sobie osobę firmy, która znajduje wspólnego języka z innymi. Następnie przejdź z prób.

Obraz zatytułowany nie jest nieśmiały krok 9

cztery. Zademonstruj swoje talenty. Jeśli podkreślasz swoje zalety, nie tylko wzmocniasz pewność siebie obok innych ludzi, ale wydajesz się również bardziej atrakcyjnym lub ciekawym rozmówcem. Na przykład, jeśli lubisz malowanie, a następnie spróbuj rysować scenerię gry. Człowiek łatwiej pokazać swoje najlepsze cechy, jeśli nie ma dyskomfortu. Staraj się znaleźć wspólnego języka z ludźmi, którzy dzielą twoje hobby i entuzjazm. Po prostu wykonaj swoją ulubioną rzecz i ciesz się z tym, aby znaleźć nowych przyjaciół.

Obraz zatytułowany nie był nieśmiały krok 10

pięć. Uczynić szczery Gratulacje. Nie ma potrzeby nadzwyczajnego. Czasami najbardziej ekscytujące rozmowy zaczynają się od fraz: "lubię twoją koszulkę. Możesz zapytać, to z sklepu (nazwa)?" Komplementuje najbardziej naturalnie tworzyć przyjemne wrażenie, ponieważ twoje słowa podniosły nastrój człowieka. Co lepsze, będziesz zagwarantowany uśmiechowi się, ponieważ komplementy dokonane przez innych ludzi dają przyjemne odczucia i ty też.

Jeśli znasz osobę, zadzwoń do tego po imieniu, gdy robisz komplement. Mówić specyficzne. Zamiast słów: "Świetnie wyglądasz", - Lepiej powiedzieć: "Lubię twoją nową fryzurę. Cień jest idealny do tonu skóry".

Staraj się, aby 3-5 komplementów dziennie na różnych ludzi, którzy spotykają się z tobą na ulicy i podczas codziennej aktywności. Staraj się nie dokonać komplementu do tej samej osoby dwukrotnie. Zobacz, ile rozmów zostaniesz związany, a ile razy po rozmowie poczujesz się lepiej niż przed randkami.

Obraz zatytułowany nie był nieśmiały krok 6

6. Robić małe kroki. Przejdź do przodu małe, wygodne, rozróżnialne kroki. Za każdym razem, gdy znajdziesz coś nowego. Obserwuj swój sukces. Rozmawiać z nieznajomymi i staraj się znaleźć wspólny język. Świętuj małe zwycięstwa, nawet jeśli właśnie udało ci się wykonać kilka komplementów lub pomyślnie radzić sobie z negatywnymi myślami.

Rada

Spróbuj zrobić co najmniej jeden krok co tydzień (lub dzień). Na przykład, jeśli łatwo się udzielana jest rozmowa, spróbuj poprowadzić długą rozmowę za każdym razem, gdy zaczniesz rozmawiać z kimś. Jednym z skutecznych sposobów jest zadawanie pytań.
Niektórzy ludzie czują się nieswojo do odwiedzenia różnych miejsc. Spróbuj iść na film sam. Czy można wepchnąć w ciemności? Inni ludzie w kolejce zobaczą, że jesteś pewien, że pójdziesz do kina bez firmy. Naśladuj pewność, dopóki nie poczujesz, że stała się prawdziwa!
Jeśli potrzebujesz pomocy, powiedz o tym. Jeśli milczysz, alarm jest nagromadzony, a problem pozostaje nierozwiązany.
Porozmawiaj z przypadkowymi ludźmi, nawet jeśli nie jesteś znany. Bądź uprzejmy i wkrótce będziesz miał reputację osoby towarzyskiej!
Dbać o sporty. Jest to świetny sposób na zapoznanie się z nowymi ludźmi, zresetować skorupę nieśmiałości i pokazać swoje zalety.
Komunikuj się z przyjaciółmi i innymi ludźmi jest zawsze miły, ale czasami jest całkiem dobre, żeby usiąść i słuchać. To jedyna zaleta nieśmiałości. Jesteś w stanie słuchać i dowiedzieć się, co się dzieje.
Śledź swoje wyrażenia twarzy. Nie musisz marszczyć i zmarnować.

Ostrzeżenie

Pragnienie przezwyciężenia nieśmiałości jest wielkim zadaniem. Nie oczekuj sytuacji do zmiany w ciągu jednego dnia. Wszystkie rozmieszczone trochę inaczej. Najlepsza cierpliwość i pamiętaj: "Moskwa nie została zbudowana w ciągu dnia".
Trzymaj się z daleka I nie pozwólcie, aby inni cię upokoili.