Jak się rozciągnąć, aby wykonać skorpiona pozy w kierunku

Jeśli jesteś zainteresowany Chirlding, prawdopodobnie będziesz musiał wstać w postawie Skorpion, a jeśli jesteś ulotką, nie chcesz w tym samym czasie rozciągać mięśni, więc:

Kroki

Metoda 1 z 2:

Elastyczność

jeden. Naucz się robić nachylenie, ponieważ jest bardzo ważne. Więc dorastasz plecy i dobrze się rozgrzewasz. Wykonaj go trzy razy przed wstaniem w postawie Skorpion.

Aby rozpocząć, pomożesz włączyć piłkę na ćwiczenia z tyłu.

Obraz zatytułowany Stretch dla skorpiona w kroku 2

2. Leżeć na brzuchu na podłodze (powierzchnia musi być miękka). Umieść swoje dłonie na podłodze o szerokości ramion. Uwaga za pomocą dłoni, rozerwać ciało z podłogi i spróbuj utrzymać go przez 30 sekund. Jest to pozę jogi i jest bardzo przydatna do rozciągania pleców.

Obraz zatytułowany Stretch dla skorpiona w kroku w cheerleaderek

3. Weź taśmę sportową lub linę. Wstań lekko umieszczając nogi. Weź koniec liny w rękach za nogami, jak trzymasz linę. Umieść go wokół stóp (w pobliżu palców) i pociągnij nogę za sobą. Twoje łokcie powinny znajdować się nad głową i punktem do przodu. Poproś znajomego, który pomoże ci złapać nogę. Kontynuuj trenuj, a wkrótce możesz wziąć postawę Skorpion.

Metoda 2 z 2:

równowaga

jeden. Zachowaj saldo na nodze wsparcia. Poczekaj na to na minutę. W razie potrzeby użyj małego wsparcia. Możesz kupić trójkąt trójwymiarowy z płaskim wieśtem, aby dowiedzieć się, jak utrzymać równowagę.

2. W jakiej nodze nie użyłeś do postawy Scorpion, spróbuj zrobić pionową sznurkę. Spróbuj skierować swoją nogę i pochyl się, ile może.

Obraz zatytułowany Stretch dla skorpiona w kroku 5

3. Kiedy stoisz na nodze wsparcia, podnieś drugą do tyłu. Kod, będzie za tobą, zacisnąć ją i podciągnij do głowy. Ruchy muszą być gładkie, nie odrzucane. W razie potrzeby poproś kogoś, kto ci pomoże.

Ok, jeśli ktoś trzyma cię za talię i wyciągnie Scorpion jak najwięcej, naciskając nogę ręką, jak najdalej.

Obraz zatytułowany Stretch dla skorpiona w cheerleaderek intro

cztery. Gotowy.

Rada

Jeśli masz odpowiedni sznipkę - pomaga wstać w pozie skorpiona. Kiedy robisz sznur, fałszywe z powrotem, aby rozciągnąć plecy, możesz zginać tylną nogę i spróbować dotknąć głowy palcami. Takie rozciąganie pomoże Ci łatwo wziąć postawę Skorpion.
Z rozciąganiem w sznurku lub pozie skorpiona, możesz wykonać pionową sznurkę. Pomoże ci rozciągnąć plecy i nogi. Możesz także usiąść na podłodze po schodach i wrócić i wyciągnąć nogę z powrotem do głowy.
Pracuj nad elastycznością pleców - leżąc na brzuchu i podnosząc tułowia i biodra w dół - będzie to dobre rozciąganie.
Pamiętaj, aby wykonać tradycyjne ćwiczenie za każdym razem "Weź na palce" na 10-sekundowe szkolenie.
Podczas wykonywania pleców do tyłu, przesuń ręce w górę iw dół ściany, jakbyś chodził.
Łatwy sposób na rozciąganie Scorpion, kiedy go rozciągnąłeś - podnosi lewą nogę i trzymasz ją lewą ręką jako skalę, i przyciągnij ją bliżej mojej głowy, podczas gdy prawa ręka również rejestruje nogę. Jest to znacznie łatwiejsze i chociaż może wydawać się trudne, doświadczenie pochodzi z czasem!
W domu podczas oglądania telewizji lub po prostu nudny, spróbuj uderzyć pleców, aby głowa dotyka nóg.
Spróbuj nauczyć się wstać w pozie skorpiona na lewej nodze. Będzie to zaleta, ponieważ większość zespołów ma cheerleaderki stoją na prawej nodze.
Kiedy uchwyciłeś nogę, wyciągnij skarpetę i wyciągnij nogę, nie naciskaj.
Stałe rozciąganie pomaga dobrze, zawsze rozciągają ręce iz powrotem.
Dobrze pomóc klasy jogi lub specjalne zajęcia wzrostowe.
Powinieneś mieć dobrą elastyczność.

Czego potrzebujesz

Każdy, kto będzie cię wspierać i pomógł po raz pierwszy, aby podnieść nogę