Jak pokonać zależność czekolady -

Pomimo faktu, że wielu ludzi od czasu do czasu oddawaj sobie słodką czekoladową uczciwą, ponieważ niektóre uzależnienie czekolady staje się dość prawdziwym i bardzo poważnym problemem. Jeśli masz zależny od czekolady, możesz zacząć pokonać, głębsze, degradowanie w przyczynach i czynnikach prowokujących. Gdy tylko lepiej zrozumiesz swoje uzależnienie, możesz sobie z tym poradzić, ucząc się, czy jest czekolada w umiarkowanych ilościach lub, jeśli to konieczne, przekraczanie czekolady z diety.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Obserwuj w swojej zależności

jeden. Określ, kiedy rozpoczęła się uzależnienie od czekolady. Aby zrozumieć swoją zależność i przezwyciężyć go, spróbuj najpierw dowiedzieć się, kiedy zacząłeś zwiększyć konsumpcję czekolady i stale uciekać do niego. Nawet jeśli zawsze kochałeś czekoladę, pomyśl, co stało się w twoim życiu w momencie, gdy zacząłeś wykazywać oznaki zależności (na przykład silnej pchnięcia i niezdolności do przezwyciężenia / kontrolowania pragnienia) i jest czekolada pomimo negatywnych konsekwencji.

Zależność często występuje jako efekt uboczny lub konsekwencja innego problemu. Na przykład możesz rozpocząć komponowanie czekolady do nudności natychmiast po utraconej pracy. Od tego momentu zaczniesz zdawać sobie sprawę, co spowodowało zależność, a to ważny krok w celu radzenia sobie z nim na poziomie psychologicznym.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie czekoladowego etap 2.JPEG

2. Pomyśl, dlaczego jesteś uzależniony od czekolady. Jeśli nie jesz czekolady, ponieważ naprawdę cię uszczęśliwia, być może używasz go do zrekompensowania innego uczucia. Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie ciągną do posiłków, z których wiele wiąże się z negatywnymi emocjami. Jeśli uda ci się zidentyfikować powodów przejadania, możesz opracować plan działania, aby rozwiązać ten problem.

Aby zrozumieć, dlaczego jesteś uzależniony od czekolady, spróbuj następnego czasu rozciągania się do czegoś czekolady, zostań na kilka chwil i zwróć uwagę na swoje uczucia. Zadaj sobie pytanie, chcesz jeść czekoladę, ponieważ po prostu chcesz cieszyć się swoim smakiem, albo potrzebujesz czekolady, ponieważ jesteś smutny, jesteście zdenerwowany, zaniepokojony lub doświadczając innych emocji, które zarządzają pragnieniem.

Innymi słowy, ćwicz świadomość, gdy czekolada. Pomoże to stać się bardziej świadomym twojej zależności, a także określić, jakiego rodzaju pomocy musisz sobie z tym poradzić.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć etap 3.JPEG

3. Pisz każdego dnia, kiedy i ile czekolady spożywasz. Czasami nie jest tak łatwo określić, kiedy rozpoczęło się pchnięcie lub dlaczego się utrzymuje. Dlatego też przydatne będzie prowadzenie codziennego dziennika rachunkowości i świętować w nim, gdy próbujesz, gdy wybierasz się do swoich pragnień i ile czekolady spożywasz za każdym razem. Pomoże to nie tylko szczery przed siebie o swojej zależności, ale także zidentyfikować wszystkie wzory we własnych uszkodzeniu zużycia czekolady.

Na przykład, być może, po kilku miesiącach obserwacji, znajdziesz to, że chcesz czekolady i oddać się znacznie częściej przez pewien czas na rok. Prawdopodobnie okazuje się, że twój uzależnienie jest efektem ubocznym depresji sezonowej.

Możesz stwierdzić, że zależność czekolady jest zaostrzona podczas miesiączki lub w okresach emocjonalnego, psychicznego lub fizycznego stresu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie dodatku czekoladowego 4.JPEG

cztery. Porozmawiaj z lekarzem, aby zrozumieć swoją zależność. Bez względu na powód, obecność uzależnienia czekolady może znacząco wpływać na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlatego przydatne będzie rozmawiać z lekarzem, aby lepiej zrozumieć zależność i opracować plan przezwyciężenia.

Specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego pomogą Ci zrealizować nasze uzależnienie i radzić sobie z głównym powodem, który z kolei pomoże Ci przezwyciężyć pragnienia.

Terapeuta lub dietetyk pomoże Ci określić fizyczny wpływ zależności od organizmu, a także opracować plan mocy i szkolenia, co może być jak zmniejszyć pragnienie, więc odwrócić negatywne konsekwencje.

Metoda 2 z 3:

Zużywaj czekoladę w umiarkowanych ilościach

jeden. Umieść cel do ograniczenia konsumpcji czekolady. Aby pokonać uzależnienie i dowiedzieć się, jak spożywać czekoladę w umiarkowanych ilościach, spróbuj ustalić limit o ile słodkie będziesz jeść każdego dnia lub tygodnia. Po zainstalowaniu limitu plan, aby kupić tylko planowaną liczbę czekolady, aby nie doświadczyć pokusy do ich nadużycia.

Na przykład umieść cel, aby spożywać nie więcej niż 60 gramów czekolady dziennie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie dodatku czekoladowego 6.JPEG

2. Dokonaj wyboru na korzyść ciemnej czekolady zamiast białego lub mleka. Jeśli próbujesz poradzić sobie z uzależnieniem, ale nie chcę w pełni przekroczyć czekolady z diety, wybierz ciemną klasę zamiast białej lub nabiału, gdy pozbędziesz swoje pragnienia. Ciemna czekolada daje więcej zalety zdrowotne niż białe lub mleczne, co czyni go bardziej przydatnym.

Świadczenia zdrowotne w czekoladzie kakao. W ramach mleka i białej czekolady kakao mniej niż w ciemności, ze względu na takie dodatki, takie jak mleko i cukier.

Kakao zawiera wysoką zawartość przeciwutleniaczy flawonoidów, które pomagają przeciwdziałać chorobom sercowo-naczyniowym, poprawić funkcję statków i zmniejszyć ciśnienie krwi.

Ponadto, ponieważ ciemna czekolada jest mniej słodka i ma bardziej bogaty smak, z mniejszym prawdopodobieństwem przejadasz.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie stoku dodatku czekolady 7.jpeg

3. Jedz czekoladę z owocami lub orzechami. Aby zmniejszyć konsumpcję i kontrolować ją, wybierz owoce lub orzechy, pokryte czekoladą lub mieszaninami składającymi się ze wszystkich trzech składników. Pomoże to wypełnić ilość użytecznych składników odżywczych, ograniczając ilość pochłoniętej czekolady.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć akcesorium czekoladowe krok 8.jpeg

cztery. Dodaj więcej magnezu do swojej diety, aby zmniejszyć cierpienia czekolady. Czując pragnienie cieszyć się czekoladą, spróbuj zjeść innych produktów o wysokiej zawartości magnezu, takich jak nakrętki, nasiona, stałe zboża i warzywa liści. Kiedy ciało wymaga magnezu, może sprowokować niepewny pragnienie czekolady. Jeśli zastąpisz czekoladę na innych produktach o wysokiej zawartości magnezu, pragnienie najprawdopodobniej zacznie się zniknąć.

Magnez jest niezbędnym makro-elementem, który pomaga organizmowi regulować funkcję mięśni i funkcję układu nerwowego, a także poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Odbiór magnezu będzie szczególnie przydatny do curlingu pchnięcie do czekolady podczas menstruacji.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć stokę dodatku czekolady 9.jpeg

pięć. Wypełnić dietę o zdrowej żywności. Jeśli próbujesz zmniejszyć konsumpcję czekoladową, aby przezwyciężyć uzależnienie, spróbuj zwiększyć części użytecznej żywności. Często ludzie z uzależnieniem czekoladowym celowo jedzą mniej podczas posiłków żywnościowych, aby pozostawić miejsce na deser. Jeśli jesz wielkie porcje przydatnej żywności, znajdziesz to, że zbyt karmione, aby jeść dużo czekolady, albo że twój pchnięcie osłabienie na chwilę.

Obraz zatytułowany przezwyciężył etap dodatku czekolady 10.JPEG

6. Ogranicz konsumpcję słodyczy na wakacje i specjalne przypadki. Aby poradzić sobie z uzależnieniem czekoladowym, nie używaj wakacji i specjalnych przypadków jako pretekstu, aby oddać swoje słabości. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą sobie na to pozwolić, może wzmocnić uzależnienie lub zwrócić go ponownie.

Jeśli masz czekoladę ucztą na świąteczny świąteczny, pamiętaj o ograniczeniu konsumpcji i używać tego samego podejścia, który jest używany do ograniczenia zależności w życiu codziennym.

Metoda 3 z 3:

Crouch Chocolate z diety

jeden. Pozbyć się całej czekolady w domu iw miejscu pracy. Wyrzucić lub rozpowszechniać całą pozostałą czekoladę, którą masz, i nie kupuj go w przyszłości. Jeśli wiesz, że masz zależy od czekolady i musisz usunąć ten produkt z diety z przyczyn związanych z zdrowiem psychologicznym lub fizycznym, jednym z pierwszych kroków jest wyeliminowanie wszelkich źródeł czekolady z twojego życia. Jeśli masz szybki dostęp do źródła uzależnienia, będziesz znacznie trudniej go przezwyciężyć.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie dodatku czekolady krok 12.jpeg

2. Wymyślić mantrę, aby przypomnieć sobie, dlaczego musisz rzucić ten nawyk. Kiedy jesteśmy zależni, często ułatwiamy przekonanie się, że potrzebujemy czekolady z pewnego powodu lub że po raz ostatni się rozpieszamy. Rozwój osobistej mantry pomoże Ci przezwyciężyć te psychiczne przeszkody, przypominając, dlaczego konieczne jest przezwyciężenie uzależnienia i przekonując, że jesteś w stanie to zrobić.

Uczucie pragnienie lub napotkane z sytuacją, kiedy oferujesz czekoladę, powiedz sam: "Nie potrzebuję tego, żeby być szczęśliwy".

Ponadto przydatne będzie pojawienie się prostej mantry, którą można wymawiać głośno, na przykład: "Nie jem". Więc nie tylko przypomnij sobie. Jeśli wymawiasz to głośno, może sprawić, że czujesz się odpowiedzialny wszystkim, którzy cię usłyszeli.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie czekoladowego etap 13.jpeg

3. Znajdź nową słodką przekąskę. Często zależność czekolady jest szczególnym przypadkiem zależności cukru. Dlatego, jeśli usuniesz czekoladę z diety, aby przezwyciężyć uzależnienie, może być konieczne zastąpienie naturalną słodką przekąskę, aby zaspokoić pragnienie cukru.

Na przykład świeże owoce są doskonałą alternatywą. Pomimo faktu, że zawierają również dużą liczbę cukrów, spełniają lepszą czekoladę i mają większą wartość odżywczą. Sprawia, że owoce są bardziej surowe i przydatne słodką przekąskę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie czekoladowego etapu 14.jpeg

cztery. Idź na spacer, gdy czujesz podejście pchnięcia. W procesie przezwyciężenia zależności przydatne będzie działanie akcji, które cię rozpraszają, podczas gdy twój pchnięcie będzie zniknąć. Na przykład szybki spacer 20-30 minutowy rozprasza cię przed uczuciem, że potrzebujesz czekolady i spowoduje przypływ endorfinów, co zmniejszy pragnienie oddania się czekoladą.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie dodatku czekolady krok 15

pięć. Czując pokusę, aby cieszyć się czekoladą, zrób coś, co czyni cię szczęśliwym. Poradki zależne od czekolady często występują, gdy doświadczają stresu, smutku lub przepięcia. Dlatego, aby pozbyć się nalesających, będzie przydatne, aby zrobić coś, co czyni cię szczęśliwym. Wtedy możliwe będzie poradzić sobie z przyczyną lub prowokującymi czynnikami, które z kolei zmusi pragnienie do zanikania.

Na przykład, jeśli masz zły dzień i czujesz nieodparte pragnienie rozpieszczania się czekoladą, nie poddawajcie się mu, a lepiej spróbuj zadzwonić do znajomego, który pomoże ci rozweselić. Po rozmowie z przyjacielem, który podniesie twój nastrój, najprawdopodobniej będziesz lepiej czuć się lepiej, a pragnienie jedzenia czekolady zmniejszy się.

Zawód twojego ulubionego hobby, takiego jak dzianie, rysunek lub grający na pianinie, sprawi, że będziesz szczęśliwy i pomoże oprzeć pokusę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie czekoladowego etap 16.jpeg

6. Zmierz się za fakt, że unikasz czekolady. Aby utrzymać motywację w pokonującym zależności, nagradzaj się za każdym razem, gdy można pomyślnie uniknąć pokusy. Nawet małe tygodniowe nagrody mogą odgrywać ogromną rolę, aby nie wysiąść z drogi.

Na przykład, co tydzień unikając czekolady Spróbuj nagradzać się zabiegami spa, łazienką z pianką lub kampanią. Zaczniesz oczekiwać na nagrodę tygodniową, która pomoże Ci zachować motywację i pobyt z dala od czekolady.