Jak być silnym

Dlaczego niektórzy ludzie, stojące przed skomplikowanymi okolicznościami, potknięciami i rzucającymi się do samozniszczenia, podczas gdy inni przetrwają, a nawet rozkwitać po stós? Nikt nie jest ubezpieczony przed nieszczęściem, ale niektórzy ludzie wydają się być w stanie lepiej sobie z nim radzić sobie z nim i wyzdrowieć nawet z najbardziej napiętych okoliczności. Rozwijanie swojej siły psychicznej, fizycznej i duchowej, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Bądź silny psychicznie

jeden. Pamiętaj, że możesz kontrolować. Siła oznacza obecność mocy i możliwość wpływania na własne życie, podczas gdy osłabienie oznacza bezsilność i bezradność. Niezależnie od okoliczności, jest coś, co możesz kontrolować, a jest coś, czego nie możesz. Istotą jest skupienie się na tym, że ty Możesz kontrola. Zrób listę, o co ci przeszkadza, a następnie wykonaj listę tego, co możesz zrobić, aby poprawić każdą sytuację. Weź pierwsze elementy listy (jest coś, co jest) i skup się na swoją energię na drugiej liście.

Badania wykazały, że ludzie o wysokim współczynniku non-profit (AQ), elastyczny ludzie zawsze znaleźli aspekt sytuacji, że mogą kontrolować, a nawet czuły się odpowiedzialny za podjęcie środków w celu skorygowania sytuacji, nawet jeśli ich trudności były spowodowane przez kogoś jeszcze. Niski ludzie AQ, jednak zignorowali zdolność do podjęcia działań i odmówiła odpowiedzialności, wierząc, że ponieważ nie tworzyli tej sytuacji, to nie powinni go poprawić.

2. Wybierz swoją postawę. Czasami mamy do czynienia z sytuacjami, w których naprawdę nie możemy nic zmienić. Chociaż te czasy są trudne, jesteś, abyś mógł kontrolować sytuację, ponieważ pomimo wszystkiego, możesz kontrolować swoje podejście do życia. Jak Viktor Frank, my mieszkający w obozach koncentracyjnych, pamiętaj, że ludzie, którzy poszli na koszary, pocieszając innych, dając ostatni kawałek chleba. Mogą nie być zbyt wiele, ale były wystarczające dowody, że osoba może odebrać wszystko, z wyjątkiem jednego: ostatniego ludzkiego wolności - wybrać własną postawę z pewnymi okolicznościami, wybierz swój własny sposób ". Nie ważne co się stanie, Bądź pozytywnie nastawiony.

Jeśli ktoś sprawia, że twoje życie nieszczęśliwe, nie pozwól mu zmiażdżyć swojego ducha. Nadal bądź dumny z siebie, posiadają nadzieję i pamiętaj, że postawa jest czymś, co nikt nie może odebrać. "Nikt nie może sprawić, że czujesz się wadliwy bez twojej zgody" - powiedział Eleanor Roosevelt.

Staraj się nie zezwalać na kryzys lub trudności w jednym obszarze swojego życia do innych obszarów swojego życia. Jeśli na przykład napotkasz wielkie trudności w pracy, a następnie nie zachowuj się irytując na drugiej połowie, tylko dlatego, że próbuje pomóc. Wyeliminuj skutki uboczne trudności, zarządzając jego postawą. Elastyczne osoby nie zamieniają każdej awarii w katastrofie i nie pozwalają na negatywne wydarzenia podążające za efektem Domino w ich życiu.

Jeśli pomoże, zapamiętaj i przeczytaj modlitwę spokoju: "Pozwól mi spokojnie zaakceptować tego, czego nie mogę zmienić, odwaga, aby zmienić to, co mogę, i mądrość, aby odróżnić jedną z innych".

3. Znowu znajdź zainteresowanie życiem. Emocjonalnie silni ludzie uważają każdego dnia jako prezent. Próbują to zrobić w taki sposób, aby skorzystać z prezentu. Pamiętaj, kiedy byłeś dzieckiem i można było zachwycić prostymi cudami życia - bawić się liśćmi jesienią, rysować fikcyjne zwierzęta, jeść ciasteczka? Znajdź to wewnętrzne dziecko. Być tym wewnętrznym dzieckiem. Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne zależy od tego.

cztery. Wierzyć w siebie. Zrobiłeś tyle. Możesz wytrzymać kolejny dzień. A jeśli pójdziesz do dnia po dniu lub nawet w chwili, przetrwasz wszystko, cokolwiek musisz iść. Nie będzie łatwo, a nie jesteś niezwyciężony, więc czy kroki dzieci. Kiedy wydajesz się, że jesteś blisko porażki, zamknij oczy i weź głęboki oddech. W ich poszukiwaniu pamiętaj o takich rzeczach:

Nie słuchaj sceptyków. Zawsze będą ludzie, którzy będą ci wątpić z jakiegokolwiek powodu. Twoim zadaniem nie słucha ich i ostatecznie, aby udowodnić, że byli źle. Nie pozwól im odebrać nadziei na ciebie tylko dlatego, że stracili własne. Świat praktycznie zaczyna go konwertować. Na co czekasz?

Pomyśl o czasach twojego sukcesu. Użyj go jako motywacji na drodze. Niezależnie od tego, czy zadanie w klasie, z którą pomyślnie poradzisz, osoba, z którą mówiłeś, lub narodziny dziecka, pozwól mu karmić swoje pragnienie bycia silniejszym, bardziej adaptacyjnym osobą. Generuje to podobne!

Spróbuj, spróbuj spróbuj ponownie. Będą chwile, kiedy będziesz wątpić w siebie, ponieważ próbowałeś, a ty nie pracowałeś. Ale wiesz co? To tylko część drogi, tylko jedna głowa książki. Zamiast się poddać, ponieważ zawiódłeś i straciłeś wiarę w siebie, spójrz na wszystko na dłuższą metę, pod szerszym kątem. Spróbuj ponownie. Wiem, że sukces jest zbudowany na schodach awarii.

pięć. Wybierz swoje bitwy ze umysłem. Czy każda mała rzecz, która cię denerwuje - kolega, zadawanie pytań, kierowca, który cię wyciął, jest koniecznością? Zadaj sobie, czy te rzeczy mają wartość i dlaczego? Spróbuj wyostrzyć swoje życie do kilku podstawowych wartości, które są szczególnie ważne dla Ciebie i nie martw się o nic innego. Gdy Sylvia Robinson powiedział kiedyś: "Niektórzy ludzie uważają, że musisz być silny - ale czasami musisz puścić".

6. Komunikować się z ludźmi, którzy są dla ciebie najważniejsze. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, z tymi, którzy wspierają i pozytywnie. Jeśli nikt nie jest dostępny, zdobądź nowych przyjaciół. A jeśli przyjaciele nie zostali nigdzie, pomóż innym, którzy potrzebują więcej niż ty. Czasami, gdy wydaje nam się, że nie możemy poprawić własnej sytuacji, możemy znaleźć siłę, aby poprawić kogoś innego, a my możemy uzyskać najlepszą perspektywę naszego własnego życia.

Nie ma wątpliwości - ludzie są bardzo towarzyskie zwierzęta. A badania i nauka wskazują na dobrobyt społeczny jako ważny czynnik w zdrowiu emocjonalnym i fizycznym. Jeśli wydaje ci się, że masz problemy w życiu społecznym, powinieneś spróbować uzyskać pomoc. To od początku:

Zapomnij o błędach - nie pozwól im być twoją definicją!

Aż do rozstania

Pokonać nieśmiałość

Wpisz siebie jako ekstrawertyk

7. Znajdź równowagę między pracą a grą, rekreacją i zajęciami. Brzmi całkiem proste, nie? Często brakuje dokładnie dlatego, że wydaje się trudne. Pracujemy zbyt wiele i ciągle zamieszani, albo zrelaksować się bardziej niż warto i bezczynnie jako hipopotamy, leniwy, leżący na brzegach możliwości. Utworzenie równowagi między pracą a grą, rekreacją i działaniami pozwolą ci docenić wszelkie działania w godności. Trawa nie wydaje się bardziej zielona po drugiej stronie, ponieważ nie będzie ograniczony tylko do jednego pastwiska.

osiem. Bądź wdzięczny za to co masz. Życie jest trudne, ale jeśli wyglądasz dobrze, znajdziesz nieskończoną liczbę rzeczy, dla których możesz być wdzięczny. Nawet jeśli co sprawiło, że jesteś szczęśliwy w przeszłości, już nie ma, nadal możesz być wdzięczny. Radość, którą dostajesz z świata wokół ciebie, jest paliwo, które pomoże ci przebić się przez najtrudniejsze czasy, więc zwróć uwagę na to, co masz, i ciesz się, bez względu na wszystko. Oczywiście możesz nie mieć tej nowej koszuli lub tego, czego tam chcesz, ale masz ten komputer z Internetem, masz możliwość przeczytania. Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak czytać, nie mają komputera, a oni nie mieszkają w domu. Pomyśl o tym.

dziewięć. Nie postrzegaj wszystkiego zbyt poważnie. Charlie Chaplin coś rozumianego w komedii. Słynny powiedział: "Życie jest tragedią, jeśli wyglądasz z bliska, ale jest to komedia jako całość". Bardzo łatwo zanurzyć się w naszych małych małych tragediach, które sprawiają, że działają i odpowiadają na poziom mikro. Ale wróć z powrotem i spójrz na życie bardziej filozoficznie, bardziej złośliwie, bardziej romantyczne. Cud, nieograniczone możliwości, absurdalność wszystkiego wystarczy, abyś się śmiać z jak wyjątkowo szczęśliwy.

Ponieważ spróbujmy w oku, życie przynosi więcej przyjemności, jeśli nie, aby nie postrzegać go zbyt poważnie. I choć zabawa i szczęście jest oczywiście nie wszystkie, jakie jest nasze życie, ale wciąż jest to ważna część, a nie?

10. Pamiętaj, że nic nie jest na zawsze. Jeśli masz okres bólu lub żalu, którego nie możesz kontrolować, odejść i pozwolić chwili się wydarzyć. Jeśli masz długi okres trudności, przypomnij sobie, że będzie to również przejść.

Metoda 2 z 3:

Część druga: bądź silny fizycznie

jeden. Pasuje do prawa. Jednym z największych trudności, przed którymi stoimy z rozwojem siły fizycznej, jest potrzeba dostarczenia pożywnych, napełniania energie z dnia na dzień. Wszyscy tam byliśmy: kolejność fast foodów, bez opuszczenia samochodu, więc manituje nas, chociaż mówiliśmy sobie, że dziś przygotowujemy brokuły i ryby. A co, jeśli powiesz sobie, że nasze życie naprawdę zależy od tego? Czy zmienimy wtedy nasze nawyki?

Po pierwsze, skup się na zużyciu warzyw i owoców. Ukończ tę część swojej diety na chude białko, takie jak w ptakach, rybach, produktów mlecznych, orzechów i fasoli.
Podziel złożone węglowodany i proste węglowodany i preferują kompleks, który jest zwykle wolniej wchłonąć i bardziej bogaty w błonnik.
Daj więcej preferencji zdrowych tłuszczach niż niezdrowy. Niewynamienne tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w łososie i nasionach lnu będą bardzo przydatne w umiarkowanych ilościach. Unikaj szkodliwych tłuszczów, to jest nasycony i trans.
Mieszać. Dodaj różnorodność do swojej diety. Chcesz stać się silny, ale także cieszyć się posiłkami. Jedzenie jest nie tylko nasycenie. Zachwycając się samego jedzenia podniesie cię nastrój i pomóż pozostać w formie.

2. Ćwiczenie. Moc jest nie tylko odpływem żelaza. Praca ze wszystkimi organizmami do spalania tłuszczu, budowania masy mięśniowej i rozwoju wytrzymałości. Istnieje ogromna ilość ćwiczeń, które możesz spróbować trenować całe ciało, ale co najważniejsze, musisz tu pamiętać, jest stała. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, nawet jeśli te 30 minut znajdują się 20 minut spacerem z psem i 10 minut rozstępami!

3. Zacznij angażować się w wagę. Rozszerzenia mięśni pomogą Ci pozostać silnym, ale osiągnięciem jest trudna część. Obie części są wyczerpujące i nudne (żart!), Wzrost wagi systematycznie niszczy, a następnie przywraca mięśnie, aby je nawet silniejsze. Aby uzyskać więcej mocy, skup się na całym ciele. Nie chcesz wyglądać jak siłownia z siłownią, która po prostu pompuje bicepsy i nigdy nie martwi się nóg.

Zwiększyć mięśnie klatki piersiowej

Zwiększ mięśnie nóg i bioder

Zwiększ mięśnie rąk i ramion

Zwiększ mięśnie wewnętrzne

cztery. Wypłukać. Przywrócić mięśnie, zmniejszyć stres i pozostań emocjonalnie zrównoważony, ludzkie ciało potrzebuje 8-10-godzinnej nocy nocnej. Nie będziesz w stanie pokonać wszystkich rekordów mocy z 4-godzinnym snem. A jeśli nie możesz spać dobrze w nocy lub wystarczająco dobrze spać, bądź przygotowany do spania jeszcze dłuższe noc, jak stworzyłeś niedobór snu.

pięć. Trzymaj się z dala od tzwadów, takich jak papierosy, alkohol i inne narkotyki. Wszyscy rozumieją, że palenie, używanie narkotyków i nadużywania alkoholu jest złym przepisem zdrowotnym. A jednak albo jakoś uzasadniają go przed sobą, czy tylko wygodnie zapomnij o tym, jeśli chodzi o kontrolę pragnienia. Aby pomóc racjonalnie kontrolować wszelkie impulsy, oto niektóre dane statystyczne dotyczące alkoholu i nikotyny:

Prawie 4,5 miliona palaczy umiera każdego roku. A palacze umierają średnio 13-14 lat przed paleniem palenia. Okazuje się, że prawie jedna czwarta twojego życia po prostu wyrzucasz.

49% morderstw, 52% gwałtu, 21% samobójstwa, 60% złego traktowania dzieci i ponad 50% wypadku śmiertelnego, przynajmniej w jakiś sposób związany z użyciem alkoholu.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Bądź silny duchowy

jeden. Siła kontaktowa, która jest więcej niż ty. Bądź tym mocą jednego z religii abrahamicznych (chrześcijaństwa, judaizmu lub islamu) lub tylko moc wszechświata, wiedząc, że duchowość jest tylko ty i twoimi przekonaniami. Wiedz, że nie musisz wierzyć w Boga, by wierzyć w najsilniejszą rzeczywistość duchową. Przeglądaj swoje przekonania, a także przekonania innych i uzasadniać w strukturze, w której ty uwierzyć.

2. Zawsze pytaj i nigdy nie przestań się nauczyć. Staje się duchowo "silny" i duchowo "aktywny" niekoniecznie jest to samo. Duchowo aktywna osoba może przyjąć przekonania lub wiarę i zatrzymać się na tym, nigdy nie pytając przydatności wiary lub zasad. Duchowo silna osoba zadaje pytania na temat świętych tekstów, starannie badania zachowania i stale poszukuje odpowiedzi i w ciągu, i poza zakres Jego wiara.

W duchowo silnym chrześcijaninie nie ma żadnych problemów podczas rozmowy z ateistą lub dyskusją na temat intryjów biblijnych ortodoksji. Może rozważyć doświadczenie jako możliwość dowiedzenia się, jak odświeżające miejsce od zwykłego. Jego wiara, z reguły, jest wzmocniona po takiej kolizji, a jeśli nie wzrasta, to wątpliwości jest spokojne i oceniane.

3. Nigdy nie naruszaj duchowości innej osoby. Wyobraź sobie, że twój sąsiad lub całkowicie nieznany człowiek przychodziłby do ciebie i powiedział, że twoja wiara jest absolutnie się mylia i zmusiliście do wierzenia w jego duchowe zamówienie - i wszystko to bez twojej zgody. Co byś chciał? Najprawdopodobniej nie jest bardzo miły. To jest to, co ludzie czują, gdy są głoszone lub w inny sposób próbują zamienić się w ich wiarę. Zrównoważyć własną wiarę z obowiązkami przed zwykłymi ludźmi jako możliwie najnowocześniejsze sposoby.

cztery. Rozpoznaj błogosławieństwa w swoim życiu. Większość religii i duchowych rozkazów wierzą w ideę błogosławieństwa, która jest pomocą lub zatwierdzeniem od Boga lub Wszechświata. Co to jest błogosławieństwo w twoim życiu?

Spróbuj wykonać to przydatne ćwiczenie na tydzień, aby uwolnić swoje postrzeganie, ile masz błogosławieństw. Przez siedem dni z rzędu rozpoznaje błogosławieństwa, które są ci dane:

Członek rodziny

Sąsiad

Przyjaciel

Koledzy

Nieznajomy

Dziecko

Wróg

pięć. Pomóż dystrybuować miłość, gdziekolwiek jesteś. Siła duchowa ostatecznie jest formą wiary, w której wszechświat jest tajemnicą, a miłość między ludźmi nie wymaga dowodów. Być czynnikiem zmiany i siły dobrej, rozprzestrzeniającą się miłością. Niezależnie od tego, czy jest to prosty gest, aby zapewnić bezdomny posiłek, uśmiechają się nieznajomego lub darowizny o dobro dla samopoczucia kogoś innego, rozprzestrzenianie się miłości sprawia, że nieco bliżej zrozumienia tajemnicy, która łączy nas wszystkich razem.

Rada

Nie możesz wygrać w każdej bitwie, ale możesz żyć, aby kontynuować walkę. Przez lata obecne bitwy prawdopodobnie wydają się nie tak ważne. Być może nawet spojrzysz wstecz i śmiejesz. Po prostu żyj swoim marzeniem i nie zwracaj uwagi na krytykę, ale jeśli musisz walczyć - walka!

Ostrzeżenie

Kiedy mamy trudne czasy, jesteśmy bardziej narażeni niż zwykle, a czasami może być kuszenie do robienia tego, o czym nigdy nie myśleliśmy. Możesz czuć, że desperacko musi uciec lub potwierdzić, ale takie szybkie decyzje będą pogorszyć tylko sytuację. Nie odnoszą się do alkoholu, leków ani innych form pustych, tymczasowych satysfakcji. Jeśli zamierzasz uruchomić, podbiegając fakt, że niesie dla ciebie ładunek semantyczny, na przykład do muzyki, czytania lub sztuki.