Jak być pozytywnym (z ilustracjami) -

Kiedy myślimy o słowa "pozytywne", większość z nas najprawdopodobniej implikuje "szczęśliwy". Jednak szczęście jest nie tylko rodzajem pozytywności. Istnieje wiele sposobów, aby być bardziej pozytywnym w życiu, nawet gdy doświadczysz smutku, gniewu lub trudności w życiu.Badania pokazują, że mamy potężną zdolność wybierać Pozytywne emocje i sposoby myślenia.W rzeczywistości nasze emocje zmieniają ciało dosłownie na poziomie komórkowym.Wiele z naszych doświadczeń życiowych jest wynikiem, jak interpretujemy i reagować na nasze otoczenie. Na szczęście, zamiast tłumi lub próbować "pozbyć się" z negatywnych uczuć, możemy wybrać, jak zinterpretować i odpowiedzieć na nich na różne sposoby.Zobaczysz, że z praktyką, cierpliwość i wytrwałość możesz stać się bardziej pozytywnym.

Kroki

Część 1 z 3:

Zacznij od siebie

jeden. Zdaj sobie sprawę z problemu. Nie można zmienić sposobu myślenia, jeśli nie wiesz, jak (lub nie idziesz), aby zidentyfikować problem. Uznanie, że masz negatywne myśli i uczucia, i że nie dasz przyjemności, jak na nie reagujesz, pomoże Ci rozpocząć proces zmiany.

Staraj się nie oceniać samych myśli i odczuć. Pamiętaj: W rzeczywistości nie możesz kontrolować myśli, które powstają, a doznania, które doświadczasz. Nie są one zasadniczo "dobrzy" czy "złe", są tylko myślami i uczuciami. To ty Możesz Kontrola - tak się zinterpretujesz i reagujesz.
Weź wszystko, co z tobą odnosi, że nie możesz się zmienić. Na przykład, jeśli jesteś niepewną osobą, która wymaga prywatności "doładowania", a następnie próbując być ekstrawertycznym przez cały czas, najprawdopodobniej sprawi, że czujesz się wyczerpany i nieszczęśliwy.Zabierz się, co teraz jesteś, tak jak to jest. Wtedy nie można wahać się rozwijać sobie w najbardziej pozytywnym, jak możesz być!

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 2

2. Umieść cele. Cele dają nam bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Badania wykazały, że wprowadzenie celu, natychmiast poczujesz się bardziej pewny siebie i niezawodnie, nawet jeśli dotrzesz do nich nie natychmiast. Ustawianie celów, które są osobiście dla Ciebie i pokrywają się ze swoimi wartościami, pomoże osiągnąć je i iść do przodu w życiu.

Zacznij od małego celu. Nie umieszczaj wysokich, czasami trudno do osiągnięcia celów. Cichak, który idziesz, tym dalej dostaniesz. Twoje cele powinny być betonowe. Cel "być bardziej pozytywnym" jest doskonały, ale jest tak wielki, że jesteś, najprawdopodobniej nie masz pomysłu, gdzie zacząć. Zamiast tego umieść małe konkretne cele, na przykład "medytuj dwa razy w tygodniu" lub "Uśmiechający się nieznajomego raz dziennie".

Sformułować swoje cele pozytywne. Studia dowodzą, że prawdopodobnie osiągniesz bramkę, jeśli wyrażasz go pozytywnie. Innymi słowy, uczynić swoje cele jako, nad który pracujesz, a nie próbuj unikać. Na przykład: "Przestań za pomocą niezdrowej żywności" jest bezużytecznym celem. Powoduje uczucie wstydu lub winy. "Jedz każdego dnia 3 porcje owoców i warzyw" jest specyficznym i pozytywnym.

Twoje cele powinny być oparte na własnych działaniach. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować kogoś innego. Jeśli umieścisz cele, które wymagają pewnej reakcji innych, ostatecznie, możesz czuć się przygnębiony, jeśli wszystko pójdzie nie tak. Zamiast tego umieść cele, które zależą od tego, co ty Możesz kontrolować - własne zachowanie.

3. Ćwiczenie medytacji kardiologicznej. Znany również jako Bhavana Mette Lub "Medytacja współczucia", ten rodzaj medytacji jest zakorzeniony w tradycjach buddyjskich.Uczy, abyś rozłożył poczucie miłości, które już czujesz się najbliżej członków rodziny i pokazać go innym na świecie. Udowodniono również, że tylko kilka tygodni zwiększa trwałość - Twoja zdolność do odzyskania z negatywnych doświadczeń - i związku z innymi.Możesz zobaczyć pozytywny efekt, uprawiając go tylko pięć minut dziennie.

Wiele miejsc oferuje kursy na medytacji współczucia. Możesz również znaleźć w sieci z medytacjami krok po kroku w formacie MP3. W Towarzystwie, Centrum Medytacji Razua Centrum Badań UCLA Uświadomienie Uświęceń Weźmie.

Okazuje się, że medytacja Mercy jest również przydatna dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że współczująca medytacja redukuje oznaki depresji, zakładając, że ten, kto nauczył współczucie innym, może również pomóc Ci rozwijać współczucie dla siebie.

Obraz zatytułowany jest pozytywny krok 4

cztery. Diary. Ostatnie badania pokazują, że w rzeczywistości istnieje matematyczna formuła pozytywności: najwyraźniej najwyraźniej trzy pozytywne emocje dla każdego negatywnego, utrzyma cię w zdrowej równowadze.Diary utrzymuje Cię do wszystkich różnych emocji w ciągu dnia i określasz, gdzie musisz dostosować swój stosunek. Ponadto może pomóc Ci skupić się na pozytywnym doświadczeniu, dzięki czemu najprawdopodobniej pamiętasz to na przyszłość.

Dziennik nie powinien być prostą listą rzeczy, których nie lubisz. Badania pokazują, że koncentrując się w czasopiśmie tylko na negatywnych emocjach i doświadczeniu przyczyniają się do ich konsolidacji i czuje się bardziej negatywne.

Zamiast tego zapisz wszystko, co czujesz, nie oceniając go jako dobrego, ani tak źle. Na przykład negatywne doświadczenie może wyglądać tak: "Dzisiaj byłem zdenerwowany, gdy mój kolega żartował nad moją wagą".

Następnie pomyśl o swojej reakcji. Jak w tej chwili reagowałeś? Jak zdecydowałbyś się teraz zareagować, po małym czasie? Na przykład: "W tym momencie czułem się okropnie, jakbym był bezwartościowy. Teraz, pamiętając o tym, rozumiem, że kolega wszyscy mówią taktyk. Nikt inny nie może mnie scharakteryzować ani mieć znaczenia. Tylko mogę to zrobić. ".

Pomyśl o tym, jak możesz użyć tego doświadczenia jako szkolenia. Jak możesz użyć go do rozwoju osobistego? Jak się masz następnym razem? Na przykład: "Następnym razem, jeśli ktoś mówi coś obraźliwego, pamiętam, że jego osądy mnie nie charakteryzują. Ponadto powiem koledzy, że jego komentarze są nieczyste i obrażają moje uczucia, więc pamiętam, jak ważne są moje uczucia. ".

Nie zapomnij zawierać pozytywnych momentów w swoim dzienniku! Dekulacje nawet kilka sekund, aby zauważyć życzliwość nieznajomego, wspaniały zachód słońca lub miłą rozmowę z przyjacielem, pomożesz "ocalić" te wspomnienia, aby przywrócić je później. Jeśli nie skupiasz się na nich, prawdopodobnie przekazują twoją uwagę.

Obraz zatytułowany jest pozytywny krok 5

pięć. Ćwicz aktywne uznanie. Uznanie jest więcej niż uczucie, to jest akt. Dziesiątki badań wykazały, że wdzięczność jest dla Ciebie korzystna.Prawie natychmiast zmienia horyzonty, a im więcej ćwiczysz, tym szybciej korzyści nadal rośnie. Wdzięczność pomaga czuć się bardziej pozytywnie, wzbogaca twój związek z innymi, wzywa współczucie i zwiększa uczucie szczęścia.

Niektórzy ludzie mają naturalnie bardziej rozwinięty "wdzięczny cholernie", naturalny stan odczucia uznania. Niemniej jednak możesz edukować "wdzięczne zachowanie", niezależnie od stopnia, w jakim posiadasz "cechę uznania"!

W relacjach i sytuacjach należy unikać podejścia, jakbyś "zasługuje na coś z nich. to nie oznacza, że uważasz, że nic nie zasługujesz, i nie oznacza, że wystawiłeś zły apel lub brak szacunku. Oznacza to, że powinieneś starać się podchodzić do wszystkiego, a nie licząc na fakt, że "ma prawo" na określony wynik, działanie lub korzyść.

Podziel się swoją wdzięcznością do otoczenia. Podział poczucia wdzięczności z otoczeniem pomoże ci "skonsolidować" te uczucia w pamięci. Może również obudzić pozytywne uczucia w ludziach, z którymi dzieliłeś.Spójrz, jeśli masz przyjaciela, który będzie twoim "partnerem wdzięczności", a codziennie dzieli się trzema rzeczami, dla których jesteś wdzięczny.

Przywiązać wysiłki, aby rozpoznać wszystkie małe pozytywne rzeczy, które miały miejsce w ciągu dnia. Zapisz je w magazynie, zrobić zdjęcie na Instagram, pisz o nich na Twitterze - wszystko, co pomaga rozpoznać i pamiętać te małe aspekty, dla których jesteś wdzięczny. Na przykład, jeśli naleśniki jagodowe udało się sławić lub korka na drodze do pracy była niewielka, czy twój przyjaciel złożył komplement dla swojego garnituru, zauważ te rzeczy! Szybko gromadzą.

Ciesz się mi przyjemnymi chwilami. Ludzie mają złą nieruchomość, aby skupić się na negatywnych rzeczach i pozwala nam przechodzić przez nas pozytywne. Kiedy zauważysz pozytywnie w swoim życiu, skorzystaj z chwili, aby świadomie ich rozpoznać. Spróbuj "przechowuj je" w pamięci. Na przykład, jeśli podczas codziennego spaceru zobaczysz piękny ogródek kwiatowy, zatrzymaj się na chwilę i powiesz mi: "To jest wielki moment i chcę pamiętać, jak jestem za to wdzięczny". Spróbuj udosłani "migawkę" w tym momencie. Pomoże to później zapamiętać wszystkie te rzeczy, gdy istnieją trudne czasy lub negatywne doświadczenie.

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 6

6. Użyj samokontroli. Samofirmacja może wydawać się nieco nudna, ale badania pokazują, że pracują nad podstawowym poziomem - faktycznie mogą tworzyć nowe belki neuronów "pozytywną myśl". Pamiętaj: Twój mózg lubi stosować skrócone ścieżki, a następnie wycofuje się najczęściej stosować metody. Jeśli wejdziesz do regularnego zwyczaju mówienia słowami współczucia, twój mózg przyjdzie, aby dostrzec go jako "normę".Pozytywny wewnętrzny dialog i samodoskonalenia zmniejszają stres i depresję, zwiększają układ odpornościowy i poprawić zdolność do złapania wszystkiego w locie.

Wybierz instalacje, znaczące dla Ciebie. Możesz wybrać instalacje pokazujące współczucie dla swojego ciała, do swoich myśli o sobie lub przypomnieć o tradycjach duchowych. Zrób wszystko, co sprawia, że czujesz się pozytywny i zrównoważony!

Na przykład, możesz powiedzieć coś w rodzaju: "moje ciało jest zdrowe, a mój umysł jest piękny" lub "Dzisiaj naprawdę będę starał się być rodzaju" lub "dzisiaj, mój bóstwo / wizerunek duchowy ze mną, ponieważ ukończyłem dzień".

Jeśli doświadczasz trudności w określonym obszarze, spróbuj aktywnie skupić się na znalezieniu dodatniej instalacji w tym obszarze. Na przykład, jeśli masz problemy z wyglądem, spróbuj powiedzieć coś w rodzaju: "Jestem piękna i jedła" lub "Mogę nauczyć się kochać siebie, jak kocham innych" lub "Jestem godna miłości i szacunku".

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 7

7. Rozwijać optymizm. W latach 70. naukowcy odkryli, że wśród ludzi, którzy wygrali loterię - wydarzenie, że większość z nas jest uważana za niezwykle pozytywne - nie były już szczęśliwe w ciągu roku niż wśród tych, którzy nie korzystali. Jest to spowodowane Adaptacja hedonistyczna: Ludzie mają "początkowy poziom" szczęścia, do którego wracamy po zewnętrznych wydarzeniach (dobry lub zły). Jednak nawet jeśli twój naturalny poziom początkowy jest dość niski, możesz aktywnie uprawiać optymizm. Optymizm zwiększa poczucie własnej wartości, ogólne poczucie dobrostanu i związku z innymi.

Optymizm to sposób na zrozumienie świata. Dzięki elastyczności ludzkiego mózgu można nauczyć się różnych sposobów zrozumienia! Pesymistyczne prognozy widzą świat w niezmienionych, międzynarodowych warunkach: "Wszystko jest niesprawiedliwe", "Nigdy nie mogę go zmienić", "moje życie jest ssące, a to jest moje wina".Prognoza optymistyczna widzi świat w elastycznych, ograniczonych warunkach.

Na przykład pesymistyczny widok może spojrzeć na duży koncert wiolonczeli, który odbędzie się w przyszłym tygodniu i powie: "Sitno grając w wiolonczelę. W każdym razie zrujnowałem koncert. Mogłem również po prostu zagrać w konsolę do gry Nintendo ". To stwierdzenie zakładasz, że umiejętności gry na wiolonczeli są wrodzone i stałe, a nie, co możesz wpływać na wysiłki. W ten sposób robisz również globalne oskarżenie siebie - "Sitno grając w wiolonczelę" - co sprawia, że myślisz, że umiejętności twoich celów jest osobistą niepowodzeniem, a nie zdolność do gwizdku. Ten pesymistyczny wygląd może oznaczać, że nie trenujesz, by zagrać w wiolonczeli, ponieważ uważasz, że jest to bez znaczenia lub czuje się winny, ponieważ w coś, co jesteś "zły". Żadne ani inne nie są przydatne.

Optymistyczny widok życia wymyśliłby tę sytuację: "Ten koncert odbędzie się w przyszłym tygodniu i jestem niezadowolony z tego, jak gram teraz. Jestem codziennie, zanim koncert będzie ćwiczyć dodatkową godzinę i będę miał przy każdym wysiłku. To wszystko, co mogę zrobić, ale przynajmniej będę wiedział, że zawracam sobie głowę tak daleko, jak mogłem, aby odnieść sukces. ". Optymizm nie twierdzi, że trudności i negatywne doświadczenie nie istnieją. Wybiera ich zinterpretowanie ich na różne sposoby.

Istnieje duża różnica między tym optymizmem a optymizmem "ślepym". Ślepy optymizm oczekuje, że najpierw weźmiesz wiolonczelę i udaj się do szkoły Juladsk. Jest nierealistyczne, a takie oczekiwania doprowadzą cię do rozczarowania. Prawdziwy optymizm uznaje rzeczywistość swojej sytuacji i da ci przygotować się do spotkania. Prawdziwie optymistyczne percepcja wręcz przeciwnie, może się spodziewać, że trzeba się starać przez kilka lat, a nawet w tym przypadku możliwie Nie idziesz do szkoły swoich marzeń, ale zrobisz wszystko, co możliwe, aby osiągnąć swój cel.

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 8

osiem. Naucz się przeformułować negatywne doświadczenie. Jednym z błędów wykonywanych przez ludzi jest to, że próbują uniknąć lub nie zwracać uwagi na negatywne doświadczenie. Ma sens na pewnym poziomie, ponieważ jest bolesny. Jednak próba powstrzymania lub zignorowania tego doświadczenia, faktycznie niszczy twoją zdolność do radzenia sobie z nim.Zamiast tego rozważ, jak przemyśleć to doświadczenie. Czy może cię czegoś nauczyć? Czy możesz spojrzeć na to inaczej?

Na przykład rozważ inventor Mishkin Ingavale. W sprawozdaniu TED 2012, Ingavale powiedział historię wynalazku, aby uratować życie kobiet w ciąży w Indiach w Indiach. Pierwsze 32 razy próbował wymyślić swoje urządzenie, nie działało. Znowu i znowu natknął się na umiejętność interpretacji jego doświadczenia jako nieudane i poddanie się. Postanowił jednak skorzystać z tego doświadczenia, aby uczyć się z ostatnich niepowodzeń, a teraz jego odkrycie pomogło zmniejszyć śmiertelność kobiet w ciąży na wsi Indii o 50%.

Jako inny przykład, rozważ dr Viktor Frankl, który został zawarty w kamperu koncentracji nazistowskiej podczas Holokaustu. Pomimo faktu, że musiał stawić czoła gorszej warstwie ludzkości, doktor Franklie dokonał wyboru i wziął swoją sytuację z własnymi oczami: "Każdy może zabrać od osoby, z wyjątkiem jednego: ludzkiej swobody do końca - wybierz Relacja do jakichkolwiek okoliczności, wybierz swój własny sposób ".

Zamiast niezwłocznie pozwalać negatywem, aby odpowiedzieć na trudności i negatywne doświadczenie, wróć, aby cofnąć się i docenić sytuację. To właściwie poszło nie tak? Co jest umieszczane na mapie? Czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia, aby zrobić następnym razem inaczej? Czy to doświadczenie nauczyło się, że jesteś milszy, hojny, mądrzejszy, silniejszy? Płacenie momentu, aby zastanowić się nad doświadczeniem, zamiast automatycznie postrzegać go jako negatywne, możesz go przemyśleć.

Obraz zatytułowany jest pozytywny krok 9

dziewięć. Użyj swojego ciała. Twoje ciało i umysł są w dużej mierze połączone. Jeśli doświadczasz trudności z doznaniami positivity, jest to możliwe dzięki temu, że twoje ciało działa przeciwko tobie. Psycholog społeczny Amy Cuddy okazał się, że nawet twoja postawa może wpływać na poziom hormonów stresowych w organizmie. Spróbuj stać dobrze. Wyprostuj swoje ramiona i przed nami. Spójrz na siebie przed sobą. Rozważ swoją przestrzeń. Nazywa się to "Posturą" i rzeczywistości pomoże Ci czuć się bardziej pewni siebie i optymistycznie.

Uśmiechnij się. Badania dowodzą, że kiedy się uśmiechasz - niezależnie, "Poczuj", jeśli jesteś sobą, czy nie - twój mózg podnosi ci nastrój.W szczególności to prawda, jeśli używasz Uśmiech Duchenna, który aktywuje mięśnie wokół oczu i ust. Ludzie, którzy uśmiechnęli się podczas bolesnej procedury medycznej, nawet że doświadczyli mniej bólu niż kto się nie uśmiechali.

Ubierz się tak, aby wyrazić siebie. Co nosisz, wpływa na to, jak się czujesz. Jedno badanie wykazało, że ludzie ubrani w białe szlafroki podczas spełnienia prostego zadania naukowego wykazały najlepsze wyniki niż ludzie bez szlafroków - chociaż różnica była tylko w szlafrok! Znajdź ubrania, w których czujesz się dobrze i odkładasz, niezależnie od społeczeństwa o tym rozmawia. I nie mieszkasz na zwracanie szczególnej uwagi na swój rozmiar z jakimkolwiek znaczeniem: rozmiar ubrań Całkowicie subiektywny i rozmiar 4 w jednym sklepie to rozmiar 12 w innym.Pamiętaj, że losowe liczby nie definiują twojej wartości!

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 10

10. Robić ćwiczenia fizyczne. Podczas szkolenia twoje ciało wytwarza potężne endorfiny, substancje naturalne "dobre samopoczucie". Wysyłanie fizyczne pomaga walczyć z poczuciem obaw i depresji. Ponadto badania wykazały, że regularne, umiarkowane ładunki dają uczucie spokoju i dobrego samopoczucia.

Dążyć do każdego dnia co najmniej 30 minut, aby poświęcić umiarkowaną aktywność fizyczną.

Nie musisz być kulturystą, aby uzyskać efekt ćwiczeń. Nawet z przeciętnymi ćwiczeniami, takimi jak jogging, pływanie lub ogrodnictwo, możesz ogólnie czuł się bardziej pozytywny.

Ćwiczenia, w tym medytacja, takie jak joga i Tai Chi, mogą pomóc Ci poczuć bardziej pozytywne i poprawić ogólne zdrowie.

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 11

jedenaście. Utwórz życie od środka. Jeśli chcesz osiągnąć więcej sukcesu, skup się na wszystkie sposoby, w jakie już się udało. Jeśli chcesz więcej miłości, skup się na wszystkich ludziach, którzy dbają o ciebie, a obfitość miłości, którą możesz podzielić się z innymi. Jeśli chcesz osiągnąć doskonałe zdrowie, skup się na wszystkich sposobach, które już sprawiają, że jesteś zdrowy, i tak dalej, a tym podobne.

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 12

12. Nie martw się z powodu małych rzeczy. W życiu wszyscy stoi w obliczu rzeczy, które wydają się w tym czasie ważne, ale w rzeczywistości nie są problemem, jeśli wrócimy i będziemy mieć Odpowiednia reprezentacja. Badania wykazały, że materialne rzeczy, które mogą być zdenerwowane, że nie uszczęśliwi cię.W istocie koncentrując się na rzeczach jest często sposobem na zrekompensowanie innych niezawodnych potrzeb. Badania pokazują, że potrzebujemy pięciu głównych rzeczy do dobrobytu w życiu:

Pozytywne emocje

Udział (weź udział lub bądź w coś zaangażowany)

Relacje z innymi

Znaczenie

Osiągnięcie

Pamiętaj, że możesz określić, że wszystkie te rzeczy oznaczają dla ciebie! Nie mieszkają na fakcie, że inni zidentyfikowali jako "znaczenie" lub "osiągnięcie". Jeśli nie znajdziesz osobistego znaczenia w tym, co robisz i jak działasz, nie będziesz go dobrze z tego. Obiekty materialne, sława i pieniądze są w rzeczywistości nie Uczynić Cię szczęśliwym.

Część 2 z 3:

Otaczaj się pozytywnym wpływem

jeden. Wykorzystać prawo przyciągania. Twoje działania i myśli są pozytywne lub negatywne jako magnesy. Ponieważ nie rozwiązujemy problemu, nadal pozostaje - lub pogorszył. Nasze negatywne zasady po południu. Ale tym bardziej myślimy pozytywnie, tym bardziej aktywnie będziemy działać i osiągnąć cele i metody pokonania i dokonywania pozytywnych opcji - i przyniesie ich owoce. W rzeczywistości pozytywne myśli mogą nawet podnieść twój układ odpornościowy!

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 14

2. Czy lubisz. Brzmi prosto, ale czasami trudno jest wykonać. Twoje życie może być bardzo nasycone, więc podświetl kilka klas w ciągu dnia, który stale cię uszczęśliwi. Mogą się do nich odnosić:

Słuchać muzyki. Słuchaj muzyki w swoim ulubionym gatunku.

Czytanie. Czytanie jest bardzo przydatne. To nawet uczy współczucia.A jeśli czytasz popularną literaturę nauki, pomoże Ci nauczyć się nowych informacji i rozszerzyć swoje horyzonty.

Kreatywne wyrażenie samodzielne, takie jak malarstwo, pisanie, origami i tak dalej.

Sport, hobby i tym podobne.

Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi.

Inspiracja. Badania pokazują, że uczucia szacunku i zaskoczenia, które doświadczasz podczas spaceru w naturze, zobacz wspaniałe zdjęcie lub słuchaj ulubionej symfonii, idealnie wpływać na zdrowie, fizyczne i duszne. Jeśli to możliwe, zawsze znajdź sposoby, aby dodać małego cudu w swoim życiu.

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 15

3. Otaczaj się przyjaciółmi. Doceń ludzi w życiu, które były z tobą iw górskim i radości. Zaciągnij ich wsparcie, aby pomóc Ci stać się bardziej pozytywnie, aw procesie prawdopodobnie im pomożesz. Przyjaciele pomagają sobie nawzajem, zarówno w dobrych, jak iw trudnych czasach.

Badania pokazują, że ludzie otaczający się przyjaciółmi o podobnych wartościach i spojrzeń, znacznie częściej czują się szczęśliwym i pozytywnym niż te, które nie mają.

Relacje z ludźmi, których lubisz, przyczyniają się do uwolnienia neurotransmitterii mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy (dopamina) i zrelaksowana (serotonina). Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub bliskich, będziesz rzeczywiście bardziej pozytywny na poziomie chemicznym!

Ponadto możesz stymulować swoich przyjaciół i bliskich, aby zostali twoimi wdzięcznymi partnerami. Jeśli przyczyniasz się do rozwoju sieci, w którym dzielisz wszystko, co jesteś wdzięczny, wyobraź sobie, jaką pozytywność możesz pomóc sobie rozwijać się!

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 16

cztery. Pokaż współczucie innym. Współczucie - oznacza to robić dobrze w stosunku do innych, zwłaszcza jeśli ta osoba ma szczęście w życiu mniej niż ty.To może naprawdę podnieść twoją pozytywność. Na przykład badania wykazały, że gdy ludzie poświęcą miłości, czują to samo szczęśliwe, jakby otrzymali pieniądze!Wymyślić sposoby, w jakie możesz służyć innym, niezależnie od tego, czy na poziomie indywidualnym, lub w ramach swojej społeczności i ćwiczyć manifestację współczucia. Przynosi nie tylko inne, jest również przydatne dla twojego zdrowia!

Podobne przyciągi. Jeśli zrobimy dobro, szczególnie niespodziewanie, a następnie bardziej prawdopodobne, że osoba spłaci dzięki uprzejmości, być może nie do nas bezpośrednio, a ktoś inny. W końcu, bezpośrednio lub pośrednio, wróci do nas. Niektórzy go nazwij Karma. Cokolwiek się nazywa, badania naukowe wykazały, że zasada "płatna naprzód" - rzeczy etrealniczej.

Spróbuj korepetycji, wolontariatu lub zapytać kościoła niż możesz pomóc.

Daj mikrokredytom potrzebującym. Mikrokredyt tylko kilka dolarów dla osoby z kraju rozwijającego się pomoże rozwojowi jego sprawy lub stał się niezależny ekonomicznie. A poza tym większość mikrokredytów ma odsetek spłaty 95% i więcej.

Spróbuj dać małe prezenty ludzi wokół ciebie, nawet nieznane. Kup filiżankę kawy z losową osobą w kolejce. Wyślij przyjaciela Coś z nim. Prezenty Prezenty stymulują produkcję dopaminy w mózgu - w rzeczywistości możesz uzyskać jeszcze więcej "przypływ szczęścia" niż osoba, która otrzymała prezent!

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 17

pięć. Znajdź optymistyczny cytat lub mówienie i trzymaj go w portfelu lub kieszeni. Kiedy jesteś nieco niepewny lub czujesz, że potrzebujesz inspiracji, skontaktuj się z nią. Oto kilka sławnych cytatów, z których możesz zacząć:

Jak piękne nie jest konieczne czekać na minutę przed przystąpieniem do poprawy świata. - Anna Frank

Optimist twierdzi, że żyjemy w najlepszych wszystkich możliwych światach, a pesymistą obawia się, że to prawda. - James Branch Cebell

Największym odkryciem przez cały czas jest to, że osoba może zmienić swoją przyszłość, zmieniając swoją postawę. - Oprah Winfrey

Jeśli twój wewnętrzny głos mówi: "Nie możesz rysować", a potem zdecydowanie narysuj, a ten głos zamknie. - Vincent van Gogh

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 18

6. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Błędne założenie, że ludzie "potrzebują" kontaktu z konsultantem lub lekarzem tylko wtedy, gdy coś jest "nie w porządku". Ale zobacz: Idziesz do dentysty do wybielania zębów, nawet jeśli nie masz próchnicy. Odwiedzasz lekarza do rocznych inspekcji, nawet jeśli nie jesteś chory. Apel do lekarza może być również przydatny środek "zapobiegawczy".A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak myśleć i zachowywać się bardziej pozytywnie, lekarz lub konsultant pomoże zidentyfikować bezużyteczne schematy w twoim myśleniu i opracować nowe pozytywne strategie.

Możesz poprosić o zalecenia od lekarza lub poszukać specjalisty w Internecie.

Często istnieją niedrogie opcje. Spójrz w sieci psychiatryczne, lokalne centra medyczne, nawet publiczne centra konsultingowe dla uczelni i uniwersytetów.

Część 3 z 3:

Unikaj negatywnego wpływu

jeden. Unikaj negatywnego wpływu. Ludzie są bardzo wrażliwi na "infekcję emocjonalną", co oznacza, że uczucia tych, którzy otaczają nas na własną rękę.Trzymaj się z dala od złego zachowania i negatywności, abyś nie wpływa na ciebie.

Wybierz znajomych ze umysłem. Przyjaciele, którzy otaczają się, mogą mieć niekończący się wpływ na nasze poglądy - zarówno dobre, jak i źli. Jeśli twoi przyjaciele zachowują się zawsze negatywnie, pomyśl o dzieleniu własnego procesu pozytywności z nimi. Popychając ich, aby dowiedzieć się, jak być pozytywnym. Jeśli nadal starają się pozostać negatywne, może być konieczne oddzielenie od nich ze względu na swoje dobro.
Rób to, co czujesz się komfortowo. Jeśli czujesz się nieswojo, zrób coś, najprawdopodobniej poczujesz się źle, winny lub zmuszony. Nie przyczynia się do pozytywnego doświadczenia. Naucz się mówić "nie", kiedy nie chcesz coś robić, pomoże ci czuć się silniejszym i bardziej swobodnie z siebie. Jest to prawdą dla relacji z przyjaciółmi i bliskich, a także w sytuacjach roboczych.

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 20

2. Wątprzyć negatywne myśli. Bardzo łatwo dołączyć do modelu "Automatyczne" lub zwykłe negatywne myślenie, zwłaszcza o sobie. Możemy stać się naszymi surowymi krytykami. Za każdym razem w kolizji z negatywną myślą, nie spiesz się i nie rzucaj temu wyzwaniem. Spróbuj wyłączyć ją w pozytywną myśl lub szukać w nim wad logicznych. Jeśli zrobisz to dość dużo czasu, stanie się znany i ogromny wkład w poprawę swoich pozytywnych umiejętności myślenia. Powiedz "mogę!"Częściej niż" Nie mogę!"Pamiętaj, wszystko może być wyrażone pozytywnie - ubiegaj się o tego niestrudzonego wysiłku

Na przykład, jeśli jesteś zły i włamać się na przyjaciela, twój instynkt może myśleć: "Jestem straszną osobą". Jest to zniekształcenie poznawcze: Stwarza ogólną zgodą konkretnego przypadku. Przyczynia się do powstania winy, ale nic, cokolwiek możesz użyć i uczyć się.

Zamiast tego wziąć odpowiedzialność za swoje działania i pomyśl, co musisz zrobić w odpowiedzi. Na przykład: "Upadłem na dziewczynę i to prawdopodobnie obrażało jej uczucia. myliłem się. Przepraszam ją, a następnym razem proszę cię, żebyś wziął pauzę, gdy omówimy coś poważnego ". Ta metoda myślenia nie uogólnia cię jako "straszne", ale jako osoba, która popełniła błąd i może się uczyć i rozwijać dzięki temu.

Jeśli uważasz, że często uczęszczasz do negatywnych myśli o sobie (lub innych), weź nawyk znalezienia trzech pozytywnych rzeczy o sobie dla każdego negatywnego. Na przykład, jeśli pomysł pojawił się, że jesteś "głupi", wyzwanie tej myśli trzech pozytywnych: "Mam pomysł, że jestem głupi. Ale w zeszłym tygodniu skończyłem duży projekt z entuzjastycznymi recenzjami. W przeszłości rozwiązałem złożone problemy. Jestem osobą zdolną, a teraz mam trudnościowe czasy ".

Nawet gdy nie szukamy tego, czego chcemy, zyskujemy cenne doświadczenie. Doświadczenie jest często znacznie cenniejszymi materiałami. Materiał wysycha, a doświadczenie pozostaje z nami, rośnie w całym naszym życiu.

Większość sytuacji ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. my wybrać siebie, na tym, co skupimy. Możemy spróbować złapać się negatywną myślą i starając się myśleć przeciwnie.

Nie ma sensu martwić się o coś negatywnego, jeśli nie możemy go zmienić. Czasami życie jest "niesprawiedliwe". To dlatego, że życie "jest" życiem. Jeśli spędzamy energię i szczęście na fakt, że nie jesteśmy w stanie się zmienić, po prostu robimy się bardziej rozczarowani życiem.

Obraz zatytułowany Bądź pozytywny krok 21

3. Obserwuj obrażenia przeszłości. Jeśli nieustannie czujesz się nieszczęśliwy, zdenerwowany, negatywny, być może podstawą tego wszystkiego są problemy, które należy rozumieć. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą w rozwiązywaniu problemów z emocjonalnymi obrażeniami, na przykład przemoc w przeszłości, stres, klęski żywiołowe, żal lub utrata bliska.

Jeśli możesz znaleźć wykwalifikowany specjalista psychiatryczny, w szczególności, który specjalizuje się w leczeniu urazów umysłowych. Praca z konsultantem lub lekarzem nad obrażeniami może być trudna, nawet bolesna, ale na końcu staniesz się silniejszy i bardziej pozytywny.

Obraz zatytułowany był pozytywny krok 22

cztery. Nie bój się porażki. Parafrazowanie Franklin Roosevelt, jedyną rzeczą, którą musimy się bać, jest strach. Spadamy i popadniemy. Uważa się, jak wrócimy ponownie. Jeśli spodziewamy się odnieść sukces, ale nie bój się porażki, mamy każdą szansę pozostać pozytywną.

Rada

Kiedy czujesz, że zamierzasz zapukać, głęboko inspirują, policz do 10, pij wodę i uśmiech. Nawet jeśli uśmiech jest zmuszony, ale to jest uśmiech, a ona sprawi, że poczujesz się lepiej. Skup się na dobro.
Codziennie rano spojrzeć w lustro i pomyśl o pięciu dobrych cechach, które posiadasz.
Nie poddawaj się. Dobre nawyki mogą zastąpić złe, dzięki ciągłej wytrwałości.
Kultywuj pozytywne myślenie na temat celowych powodów - poprawić jakość twojego życia i życia innych.
Pamiętaj, że zarządzamy naszymi myślami. Jeśli negatywnie myślimy, zawsze możemy go zmienić, myśląc o czymś pozytywnym.
Utwórz folder "Sunny", w którym pocztówki i litery otrzymane od przyjaciół i krewnych będą przechowywane. Spójrz na folder, gdy czujesz się przygnębiony, przypomnij sobie, że nie jesteś obojętny dla ludzi.Ci ludzie kochają się i dbają o ciebie. Trudno jest być smutnym, jeśli wiesz, że przyniesie radość do tak wielu ludzi.
Postęp jest sukcesem. Jeśli pozytywnie przyciągniesz imprezy w sobie - w myślach - wtedy nie ma takiego celu, w którym nie będziesz w stanie osiągnąć postępów. Nasze przyciągane cele są silne.
Stymulować innych. Trudno jest być pesymistą podczas próby wychowywania nastroju komuś innemu.
Kiedy nie jesteś w nastroju, aby o czymś myśleć, ale chcesz trochę komfortu z negatywnych uczuć, po prostu spróbuj zobaczyć kilka pozytywnych zdjęć lub obrazów szczęścia w Internecie.
Życzliwość da ci bronić swojej pozycji i być bardziej pozytywnym.
Nie rejestruj się na wszystko! Zobacz, co się stało, ale co nie działa i pamięta go następnym razem.
Pomyśl, co zrobiłeś, aby złożyć osobę lub co zrobiłeś, aby pomóc osobie. Pomyśl o tym, kiedy pomogłeś komuś w trudnych sytuacjach lub prostej sytuacji. Aby czuć się przydatnym, możesz zrobić coś przyjemnego dla drugiego, a nie tylko to uszczęśliwi, ale także sprawi, że czujesz się lepiej.

Ostrzeżenie

Uważaj na tych, którzy nie chcą być pozytywni. Wykorzystaj doświadczenie pozytywnych ludzi jako przewodnika.
Zawsze jest ktoś, kto cię potępia. Nie pozwól, aby taka relacja ci przeszkadza. Pamiętaj, że jedyną osobą, którą musisz, proszę, to ty.