Jak pokonać depresję -

Jeśli czujesz się przygnębiony z jakiegokolwiek powodu, przez długi czas, doświadczając depresji i stanu apatii przez długi czas, nadszedł czas, aby podjąć pewne zmiany, które pomogą Ci poprawić nastrój i dobre samopoczucie bez stosowania leków lub odwiedzających psychoterapeutę. Przeczytaj ten artykuł, wskazówki zawarte w nim pomogą Ci poprawić dobre samopoczucie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Popraw nastrój i dobre samopoczucie

jeden. Określ powód twojego złego nastroju. Dla niektórych osób przyczyną apatii może być różne sytuacje, takie jak rozwód, śmierć ukochanej jednej lub utraty pracy. Jednak przyczyna może być znacznie bardziej złożony i głęboko, na przykład, może być związany z niską poczuciem własnej wartości lub poczuciem samotności. Jeśli nie możesz określić przyczyny, spróbuj przejść od odwrotnej i zadawać sobie pytanie: co muszę podjąć, aby czuć się szczęśliwy?

Po ustaleniu tego, co chcesz zmienić, lub czego brakuje ci w życiu, a następnie zastanowić się nad następującymi pytaniami: Czy mogę rozwiązać mój problem? Co muszę podjąć, aby rozwiązać ten problem i dostać to, czego chcę? Moje działania przynoszą mnie do mojego celu lub oddaj mnie od niej? Te pytania pomogą skierować swoje negatywne emocje, aby znaleźć konstruktywne rozwiązania. Co ważniejsze, zachęcają do wzięcia odpowiedzialności za swoje uczucia i emocje.
Jeśli sytuacja nie jest odwracalna, taka jak śmierć bliskiego krewnego, staraj się zająć ten fakt. Odniesienie o następujących kwestiach: Czy warto spędzać życie w smutku, ponieważ nie możesz zmienić okoliczności, czy lepiej żyć i bądź szczęśliwy.

2. Rozważ swoje błogosławieństwa. Jeśli czujesz się przygnębiony, najprawdopodobniej istnieją pewne rzeczy, nie ma znaczenia materialnego materiału, czy nie, którego naprawdę brakuje w życiu. Ale bez względu na to, jak oceniasz swoje okoliczności, w życiu muszę mieć coś do wdzięczności. Zrób listę swoich błogosławieństw.

Pomyśl o ludziach, którzy cię otaczają, twoi rodzice, bracia i siostry, przyjaciele, nauczyciele. Zamknij ludzie są największym błogosławieństwem. Pomyśl o doświadczeniu, którą masz w życiu. Jeśli nie mieszkasz w ubóstwie, bądź wdzięczny za to, co masz wystarczająco dużo jedzenia, niektórzy tego nie mają.

Jeśli niedawno przeniesiony wydarzenie traumatyczne, taksonsyka katastrofy lub rozwodu, a następnie będzie wdzięczny, ponieważ sytuacja nie jest tak krytyczna, jak może być. Chociaż może doświadczyć bólu i nieprzyjemnych uczuć, pamiętaj, że wszystko może być znacznie gorsze. Ponadto bądź wdzięczny, ponieważ te wydarzenia, cokolwiek, co, kończą się i pozostają w przeszłości.

3. Zadzwoń do swojej kochanej. Rozmawiając z przyjacielem lub krewnym na temat jego uczuć, czyściasz swoją duszę. Patrząc na sytuację obiektywnie, widać, że twoje zrozumienie rzeczywistości jest nieco zniekształcone. Ludzie mają tendencję do dramatyzacji i przesadza swoich problemów, wydaje się im, że ich życie składa się z solidnych problemów.

Możesz okazać, że ludzie blisko ciebie walczyli z tymi samymi problemami, które teraz walczysz. Myśląc o tym, zrozumiesz, że nie jesteś sam w swoich kłopotach. Ponadto twoi bliscy mogą zaoferować ci to takie rozwiązanie sytuacji, o której nie mogłeś nawet pomyśleć.

Jeśli twój problem jest zbyt osobisty, a nie możesz udostępnić go z kimś z bliskich, zapisz swoje uczucia w notebooku. Przedstawiając swoje myśli na papierze, możesz obiektywnie patrzeć na sytuację, a może nawet przyjść do właściwego rozwiązania.

Obraz zatytułowany poczuć lepszy krok 04

cztery. Zadbać o czyszczenie. W czystym mieszkaniu natychmiast czuję się lepiej. Złóż ubranie, wydatki / zamiataj podłogę, mysz. Usuń mądre, biuro i lokalizację Lyubogo, gdzie spędzasz dużo czasu.

pięć. Taniec. Dołącz swoją ulubioną muzykę (to musi być zabawne), zamknij drzwi sypialni i tańczyć. Chociaż możliwe jest, że w ogóle nie chcesz, dźwięk twoich ulubionych muzyki i ruchu natychmiast poprawi twój nastrój.

Metoda 2 z 3:

Część druga: Zmiana stylu życia

jeden. Rób to, co lubisz robić. Jeśli spędzasz większość linii, angażujesz się w nieokreślone zajęcia, nie dziwi się, że czujesz się przygnębiony. Pomaluj czas lub w weekendy lub podczas wakacji / wakacji do robienia tego, co kochasz.

Musi być aktywne klasy (choć niekoniecznie aktywne fizycznie). Działania pasywne, takie jak oglądanie telewizji lub rozrywki w Internecie. Musisz zrobić 100% uwagi i sił, dzięki czemu jesteś w pełni skoncentrowany, nie pozwalając na negatywne myśli na górę.
Jeśli nie masz hobby ani hobby, spróbuj, spróbuj, co lubisz. Może to być aktywny rekreacja, taki jak golf, tenis, pływanie lub piesze wycieczki, sztuka - muzyka, malarstwo lub fotografia, lub można zaangażować się w działania charytatywne, na przykład, stają się wolontariuszem w schronisku dla zwierząt.

2. Umieść cele. Widząc cel i pracuje nad jego osiągnięciem, natychmiast poczujesz się lepiej i poczuć całą kompletność życia. Umieść swoje cele - mogą być osobiste i związane z twoją karierą, edukacją lub osobistymi relacjami lub mogą być na przykład zewnętrzne, chęć, aby ich otoczenie lepiej.

Umieścić zarówno bramki krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Na przykład, wykonaj listę przypadków, które należy wykonać dzisiaj, na przykład, wykończyć pracę domową, kupować produkty, wypluć psa, na koniec dnia Sprawdź, ile udało ci się ukończyć. Da ci poczucie wykonywanego długu i będzie dobrą motywacją, aby nie siedzieć w domu.

Jeśli trudno będzie umieścić długoterminowe cele, ponieważ nie wiesz, czego chcesz w życiu, pomyśl o tym, co pozostanie po tobie. Jak pozostaniesz w pamięci ludzi, jeśli nie jesteś? Jak możesz wpływać na świat?

Bez względu na to, jaki cel długoterminowy, który umieściłeś przed tobą, upewnij się, że w rzeczywistości chcesz to osiągnąć, a nie po prostu dążyć do tego, ponieważ twoi rodzice i bliscy zachęcają Cię.

Chociaż twoje cele powinny być realistyczne, nie muszą być lekkie. Proste cele nie zachęci do opuszczenia swojej strefy komfortu, nie będziesz w stanie uzyskać cennych doświadczeń i przyjemnych emocji. Nie lekceważ swoje własne umiejętności, możesz osiągnąć jakiś cel.

3. Usuń negatywny. Jeśli w twoim życiu są konkretne osoby lub rzeczy, które negatywnie wpływają, a następnie usuń je tak szybko, jak to możliwe. Jeśli twoja praca sprawia, że jesteś niezadowolony, nadszedł czas, aby znaleźć odpowiednią wymianę. Jeśli twoje osobiste relacje są zmniejszone do obrażania i bólu, natychmiast je powstrzymaj.

Oczywiście zawsze będą chwile w twoim życiu, które może cię denerwować, ale to nie jest powód, aby pozbyć się wszystkiego. Ważyć wszystko za i przeciw. Spróbuj zobaczyć pozytywne aspekty pewnej osoby lub rzeczy w twoim życiu. Na przykład gospodarz lub w pracy może być bardzo nudny, ale korzyści z uzyskania tworzenia samopoczucia I-Finansowania są wysiłkami, które dołączasz. Podobnie, wsparcie i miłość, które otrzymają od rodziny, znacznie ważniejsze niż spory i kłótnie.

cztery. Naucz się monitorować negatywne myśli. Bez względu na to, co twoje życie zawsze będzie wyglądać okropnie i nieszczęśliwy, jeśli twoje myślenie jest zdominowane przez negatywne myśli. Nasze myśli mają zdolność przekształcenia świata wokół nas na lepsze lub gorsze. Szczęśliwi ludzie niekoniecznie mają najlepsze okoliczności - po prostu mają lepsze nastawienie do życia.

Jeśli nauczysz się kontrolować myśli, będzie to pierwszy krok sposobu na pozytywne zmiany. Kiedy doświadczasz zbyt pesymistycznych lub negatywnych myśli, powiedz mi: "Myślę i zachowuję się teraz bardzo źle".W końcu nauczysz się być szczęśliwi. Ilekroć negatywne myśli odwiedzają cię, powiedz im "Stop!"I zastąp pozytywny.

Obraz zatytułowany poczuć lepszy krok 10

pięć. Wpisz aktywny styl życia. Siedzący styl życia jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia fizycznego, wystawiasz sobie ryzyko otyłości i raka, ponadto, taki sposób na życie negatywnie wpływa również na twoje zdrowie emocjonalne, zmuszając Cię, aby czuć się powolnym i aposta. Codziennie musisz poradzić sobie z 30 minutami aktywności fizycznej. Nie oznacza to, że musisz kupić subskrypcję siłowni lub profesjonalnie uprawiać sport. Najprostszy spacer na placu lub w parku, na godzinę, poprawi twoje zdrowie i nastrój.

W tym celu musisz zastosować świadome wysiłki, spraw, abyś wstał i poruszył się, zwłaszcza jeśli pracujesz w biurze, czy jesteś studentem i spędzaj większość czasu, siedząc przy stole.

Kup krokomierz - urządzenie mechaniczne, elektroniczne lub elektronowe, które umożliwia obliczenie liczby kroków podjętych podczas pracy lub chodzenia. Jeśli dużo chodzisz, nie musisz robić banalnej opłaty dziennie.

Zmień swój styl życia, aby w ciągu dnia zaangażowałeś się w aktywną aktywność fizyczną. Zaparkuj samochód trochę dalej od miejsca docelowego, chodź po schodach, zamiast korzystać z windy, wykonaj czyszczenie w domu.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: obiektywny widok świata

jeden. Pamiętaj, że uczucie przygnębionego jest naturalnie w pewnych momentach naszego życia. Wszyscy doświadczają smutku lub rozczarowania w określonym okresie jego życia. Jeśli nigdy wcześniej nie przyjechałeś już wcześniej, dzięki tym uczuciom zrozumiesz, co to znaczy być szczęśliwym. Ważne jest, aby zachować równowagę między startami i kroplami, nie dając kropli do wyjścia z pod kontrolą.

Obraz zatytułowany poczuć lepszy krok 12

2. Przestań porównować swoje życie z życiem innych ludzi. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie czują się nieszczęśliwy niezadowolony z ich życia, jest to, że ciągle porównują swoje własne okoliczności z okoliczności, których wydają się lepiej. Ponadto ludzie mają tendencję do porównania najtrudniejszych aspektów ich życia z najbardziej pozytywnymi aspektami życia innych ludzi, nie biorąc pod uwagę, że nawet najbardziej "Lucky" ludzie mają własne problemy i nieszczęścia.

Zamiast porównywać swoje życie z życiem ludzi, co w swojej opinii jest znacznie lepsze niż twoje, skorzystaj z chwili, aby porównać swoje życie z okolicznościami ludzi, którzy cierpią z powodu ubóstwa i choroby. Pomoże ci zrozumieć, jak masz szczęście, a ty zrozumiesz, że może wiele z twoich tzw "nieszczęście ",W rzeczywistości wyglądają dość trywialne w porównaniu do życia wielu ludzi.