Jak przestać chrupnąć palce: 13 kroków

Criste z palcami jest wspólnym nawykiem, który może pojawić się w każdym. Nawet jeśli podoba Ci się to uczucie, ten nawyk może być szalonymi ludźmi wokół ciebie, a wkrótce może prowadzić do nierównych skutków ubocznych. Chociaż chrupnięcie nie powoduje zapalenia stawów (jak to jest czasami twierdzi), może prowadzić do innych problemów, takich jak spuchnięte stawy i utrata siły w ręku, a może nawet spowodować poważniejsze zaburzenia nerwowe, w zależności od nasilenia i czasu tego nawyk. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pozbyć się nawyku chrzęstego palców, zanim pojawią się jakiekolwiek negatywne działania niepożądane.

Kroki

Część 1 z 3:

Co oznacza Criste palców

jeden. Dowiedz się, co powoduje dźwięk kryzysu. Kiedy kręcisz stawów, jest to praktycznie taka sama jak zwichnięcie ramienia, ponieważ ciągniesz chrząstkę z kości i pozwalasz gazem (tzw. Płynu maziowego, składającego się głównie z dwutlenku węgla i pewnej ilości azotu), co sprawia bawełna przy spada w stawie.

Gaz może znajdować się w połączeniu do 30 minut przed odwrotną transformacją do płynu maziowego - dlatego zwykle trzeba czekać na chwilę, zanim ponownie posiekasz stawów.
Kiedy zmiażdżysz ze stawów, stymuluje zakończenia nerwów i ciągnie złącze, daje przyjemne uczucie.

Obraz zatytułowany przestań pękanie kostki Krok 2

2. Wiedzieć o możliwych niebezpieczeństwach, gdy się zmiażdży. Chociaż niektóre badania wykazały, że chrupniaki nie prowadzą do zapalenia stawów, ludzie, którzy kontynuowali Criste ze stawami przez bardzo długi okres czasu ujawniły objawy, które obejmują:

Niewielkie zmniejszenie siły w ręku.

Spuchnięte lub chore ręce.

Uszkodzenie tkanek miękkich kapsułek stawowych.

Uszkodzenie więzadła rąk, tkanki miękkie, które łączą nasze kości.

Część 2 z 3:

Pozbyć się nawyku

jeden. Co to jest zachowanie terapii. Bez względu na to, jak bardzo zmiażdżysz stawów, jeśli chcesz zatrzymać się, metoda zachowania terapii jest dobrym sposobem na śledzenie.

Innymi słowy, chrupiące połączenia to zachowanie, dzięki czemu można użyć metod zachowania, aby go zmienić. Wystarczy umieścić, istnieją dwie główne formy terapii zachowania: pozytywne i negatywne.
Pozytywna terapia zachowania obejmuje takie techniki jako system wynagradzania: Umieść cele i daj sobie (lub swoją ulubioną osobę) nagrodą za osiągnięcie tych celów.
Metody negatywne obejmują drobne kary lub inne przypomnienia, które dają poznaniu osoby o swoich nawykach, aby je przezwyciężyć. Istnieje tak wiele gatunków tych metod, co ludzie mogą udzielać porad.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 4

2. Trzymaj ręce zajęte. Weź ręce czegoś innego, z wyjątkiem chrupiących palców. Dowiedz się, na przykład, przekręć ołówek lub monetę.

Ćwicz w magicznym ruchu monety przez palce z jedną ręką, bez dotykania niczego innego. Rękojeść lub ołówek zbyt pasujący.

To ćwiczenie jest naprawdę dobrze nadaje się do każdego wieku. Rozwija siłę palców, koordynacji i zręczności dłoni, może być również interesujące, jak opanować nowe umiejętności, ale nie tracą siebie.

Obraz zatytułowany przestań pękanie kostki Krok 5

3. Znajdź nowe hobby. Jakiś rodzaj hobby, który utrzyma ręce (i umysł) zaangażowany, prawdopodobnie doskonały pomysł może rysować, list lub sztukę dekoracyjną i stosowaną.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 6

cztery. Użyj metody z elastyczną. Najbardziej klasyczną metodą behawioralną jest noszenie gumy na nadgarstku.

Jeśli zauważyłeś, że zamierzasz chipować palce, wyciągnąć gumę i zwolnij, tak, że zbuntowała się do skóry.

Niewielkie spalanie uczucie, które poczujesz, pomoże Ci pozbyć się nawyku, ponieważ podświadomość ostatecznie kojarzy złącze kryzysowe.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 7

pięć. Użyj innych metod zapobiegawczych. Jeśli metoda z gumowym zespołem nie pasuje, istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się nawyku chrzęstego palców:

Nosić mały balsam w kieszeni lub w torebce. Kiedy czujesz pragnienie chipowania palców, ścisnąć balsam i owinąć go w rękach. Daje ci możliwość przeniesienia rąk i jednocześnie sprawi, że będą miękkie i zwilżone!

Poproś znajomego, aby związać swoje "chrupiące palce" lub palców, aby okaże się pięść.

Umieść skarpetki na rękach podczas oglądania telewizji lub innej lekcji, w której nie musisz używać rąk.

Utrzymuj rękę lub ołówek, aby zapobiec chrupni palce.

Część 3 z 3:

Rozwiązanie głębokich powodów

jeden. Realizuj swój nawyk. Crunch palce jest objawem nerwowym, z definicji jest podświadomość. Przez większość czasu ludzie nawet nie zauważają, że zgniatają palce, dopóki ktoś do nich nie powie.

Jeśli jednak chcesz zatrzymać zwyczaj chrzęstego palców, ważne jest, aby uświadomić sobie i podjąć świadomą decyzję o powstrzymaniu siebie, gdy chcesz to zrobić.
Zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, aby przypowiedziały ci za każdym razem, gdy cię chrupisz palcami, może być przydatne. Chrupiące palce, z reguły, jest znacznie bardziej oczywiste dla tych, którzy otaczają niż dla tego, który je hrutuje.

Obraz zatytułowany przestań kręcić kostki Krok 9

2. Odkryj źródło niepokoju. Palce Crunch można sklasyfikować jak nawyk nerwowy. Od czasu nawigacji pojawia się w odpowiedzi na stres, identyfikacja źródła stresu jest pierwszym krokiem w walce z nawykiem.

Stres może być zdefiniowany jako doświadczenia o nadchodzącym badaniu lub ogólnym, jako związek z rodzicami i rówieśnikami, uznawaniem publicznym lub dowolnym z wielu innych czynników.

Spróbuj zachować mały notebook cały czas obok ciebie i zapisz za każdym razem, gdy chrzędziłeś palcami. Pomoże to zauważyć dowolne wzorce w twoim skoruprze i pomogą zidentyfikować impulsy.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 10

3. Unikaj pretika. Jeśli chrzęśliwym palcami lub dbasz o osobę, która chrzca stawów, wiedz, że dokuczliwe lub nawykowe skargi będą najprawdopodobniej uczynić ją gorszą niż pozbycie się jej.

Przechwytywa tylko do większego obciążenia, co zwiększa reakcję nerwową na ten stres.

Dlatego delikatne przypomnienia będą znacznie bardziej przydatne i wydajne niż ciągła zarodek.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 11

cztery. Utrzymuj system wsparcia. Chociaż jęczenie lub zwiększanie napięcia nie pomogło, istnieje wiele sposobów, w jakie przyjaciele i rodzina może pomóc w chrupkich palcach. Prosta dotknięcie ręki, gdy ktoś zauważy nieświadomy nawyk, może dać zrozumieć i rozwiązać problem.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 12

pięć. Dać czas. Zrozumieć, że większość kryzysu w stawach jest nieszkodliwa i prawdopodobnie odejdzie z czasem. Jeśli palce Crunch nie pokrywają się z innymi zmianami w zachowaniu, cierpliwość jest prawdopodobnie najlepszym antidotum.

Obraz zatytułowany przestań pękać kostki Krok 13

6. Rozważ otrzymanie pomocy zawodowej. Zrozumieć, że długotrwały nadmierny nawyk jakichkolwiek gatunków ma negatywny wpływ na normalny okres życia, który jest zawsze problemem, lub "pytanie", Z kim będzie musiał się zmierzyć.

Naprawdę nadmierne palce Crunch, zwłaszcza towarzyszy chrupnięcie przez inne stawy w ciele, może być wczesnym znakiem poważniejszych zaburzeń niepokojących.

Jeśli uważasz, że twoje chrupki palce mogą być objawem poważniejszych zaburzeń, powinieneś pomyśleć o opcji odwiedzin dla psychoterapety.

Rada

Istnieją ogromne różnice między ludźmi, jeśli chodzi o Criste z palcami. Niektórzy ludzie nie mogą tego zrobić, a w innym wzrost przestrzeni między stawami daje uczucie ulgi. Niektórzy ludzie mogą "schrupać" Wiele stawów w ciele. Może prowadzić do bardzo niewygodnych ruchów. Zamień głowę, ciągnąc palce i t.RE. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby pozbyć się tego złego nawyku...
Rozmowa z ręcznymi terapeutą może również pomóc.
Crunchy stawów palców mogą sprawić, że twoje ręce słabsze.
Nie oczekuj natychmiastowych wyników. Zmiana zachowań może zająć dużo czasu. Wystarczy stopniowo.