Jak pozbyć się złych nawyków (z ilustracjami)

Przyjdźmy - wszyscy mają złe nawyki. Możemy skubać paznokcie lub klikać palcami. Niektórzy z nas często przerywają lub odłożyły rzeczy na później. Ze wszystkich tych paskudnych nawyków, aby się pozbyć. Ale nie bój się! Ten artykuł nauczy cię, jak pozbyć się złych nawyków. Więcej informacji po skokach!

Kroki

Część 1 z 3:

Zmienić swoje myślenie

jeden. Weź pełną odpowiedzialność za swoje działania. Jesteś królem lub królową swoich działań - nikt nie jest dla nich odpowiedzialny poza tobą. Kiedy dostaniesz za kierownicą po trzech lub więcej okularach, to jest Twój decyzja. W niektórych przypadkach może być bardziej praktyczny niż siedzieć w autobusie lub zadzwonić do taksówki, ale to nadal twoja decyzja. Chcesz, czy nie jesteś odpowiedzialny za rozwiązania jednego stopnia lub innego.

Zrozumienie, że w pełni reagujesz na swoje działania, może spowodować burzliwe emocje, a nawet na początku sparaliżować. Zaczniesz rozumieć, że każdy z twoich czynów ma konsekwencje, które są bardzo różne od tych, które wyobrażasz sobie, kiedy popełniłeś ten akt. Ta myślę się.
Moc.W pewnych zasadach nikt nie może wskazywać, co robić. Jeśli weźmiesz odpowiedzialność za swoje działania, otrzymasz wolność. Zaczniesz rozumieć, w jaki sposób nawyki mogą być metaforycznymi potrząsami i jak możesz się uwolnić, jeśli się ich pozbycie.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 2

2. Zacznij oglądać konsekwencje i korzyści z twoich nawyków. Zrób prostą listę "dla" i "przeciw", co daje ci twój nawyk. Staraj się być niezwykle uczciwi. Czy możesz to zrobić. Oto lista "dla" i "przeciw" palenia:

Za:

Uczucie spokoju i energii z nikotyny.

Pomaga pozbyć się krótkotrwałego stresu.

Umiejętność rozpoczęcia rozmowy.

Pomaga mi czuć się stylowo.

Vs:

Liczne i złośliwe długoterminowe problemy zdrowotne.

Zależność powstaje bardzo szybko.

Halejowy.

Zmniejsza długość życia.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 3

3. Rozpocznij ważne zalety i długoterminowe konsekwencje. Zwykle uzasadniamy nawyk, który, jak wiemy, jest szkodliwy, ponieważ doceniamy krótkoterminową korzyść w dysproporcjach do efektów długoterminowych. I to dlatego, że nie możesz widzieć Konsekwencje - pojawią się w przyszłości, są trudne do oceny, czasami nie są oczywiste. O wiele łatwiej jest zobaczyć i odczuwać korzyści krótkoterminowe.

Na przykład może przegapisz śniadanie. Próbujesz schudnąć, więc przekonujesz się, aby to zrobić. Wkrótce stracisz kilogramy i poczujesz się lepiej w swoim ciele. Ale w przyszłości te kilogramy powrócą (ponieważ nie jesz po prawej), i skonfigurujesz swoje ciało do zaburzenia zachowania żywności.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 4

cztery. Spróbuj pozbyć się jednego nawyku podczas. Możesz poczuć swoją moc na swojej decyzji i zdecydować się na pozbycie się wszystkich złych nawyków - to dobrze! Ale nie mów "GOP", dopóki nie przejdziesz. Spróbuj najpierw pozbyć się jednego nawyku. Próba pozbycia się wszystkich nawyków może natychmiast być nie do pokonania, lepiej się nie spieszyć i pozbyć się jednej niż próba przyspieszenia procesu i ostatecznie nie pozbyć się żadnego szkodliwego nawyku.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 5

pięć. Nie bierz małych braków w pobliżu serca. Jeśli zdarzy się, że zdradzisz i nagle wrócisz do twojego złego nawyku, nie tracą nadziei. Zbierać i wejść do działania. Małe chybienia się - jeśli udasz, że tak nie jest, nie będziesz z tobą szczery. Zamiast tego uczyć się od swoich błędów i staraj się nie robić ponownie.

Część 2 z 3:

Jak zabijać nawyk

jeden. Zacznij oglądać, kiedy robisz coś z powodu nawyku. Trzymaj pamiętnik pod ręką i wpisz wejście za każdym razem, gdy klikniesz palce, oczyścić gardło lub przekupić papierosa, na przykład. Zaznacz dzień, godzinę i sytuację, w której się stało.

Zwróć uwagę na wszystkie zauważysz bodźców. Na przykład, powiedzmy, że zauważyłeś, że jesteś skłonny palić papierosy, gdy jesteś z pewnym przyjacielem lub po wypiciu kilku okularów. Właśnie zdefiniowałeś bodziec.
Jeśli jesteś poważnie skonfigurowany, aby walczyć ze swoim bodźcem, porozmawiaj ze swoim przyjacielem. Powiedz coś w rodzaju: "Hej, staram się związać z tym nawykiem. Następnym razem próbuję udokumentować ci papierosa, nie przypomniesz mi o tej rozmowie? Kto wie - przyjaciel może całkowicie odmówić palenia w swojej obecności!

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 7

2. Staraj się nie być w sytuacjach, które przyczyniają się do twoich złych nawyków tak często, jak to możliwe. Niektórzy ludzie przyzwyczaili się, gdy są znudzone. Lubią jeść i nie lubią nudy, więc używają jedzenia jako sposobu na pozbycie się nudy. Drażniący w tym nawyku jest, co łatwo odgadnąć, nuda. Pozwól swojej mózgu pracować, a twoje ręce będą zajęte działalnością, a nie będziesz jeść, dopóki nie poczujesz głód.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 8

3. Spróbuj zastąpić zły nawyk zdrowia. Wielu zapalonych palaczy, na przykład, porzucił ich zwyczaj, zastępując papieros marchewkowy. I zrobili to w dobry powód: naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedzą więcej świeżych żywności, rozbijają mniejszych papierosów w ciągu dnia i łatwiej są rzucić palenie.

Jeśli gryziesz paznokcie, spróbuj gryźć.

Jeśli klikniesz palce, spróbuj wziąć ręce z piłką lub zrób to zamiast tego rysować.

Znajdź kreatywne podejście do swoich zamienników! Nigdy nie wiesz, co będziesz odpowiedni, dopóki nie spróbujesz tego.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 9

cztery. Umieść stan, zanim nie będziesz cieszyć się złym nawykiem. Poniższa technika jest trochę podobna do eksperymentu z psem Pavlova, w którym nawyk jest związany z negatywną emocją lub fizyczną zachętą. Spróbuj nosić elastyczny zespół na nadgarstku. Kiedy złapiesz się w złym zwyczaju, kliknij nadgarstek z gumową opaską, aby stworzyć lekki dyskomfort. Musisz zacząć kojarzyć zły nawyk z dyskomfortem, a będziesz miał nowy psychologiczny powód, aby się go pozbyć!

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 10

pięć. Znajdź najlepsze alternatywy z tym samym wynikiem. Cieszymy się złych nawyków. Możemy nie zrozumieć w pełni przyjemności, że dostajemy, ale to jest. Spróbuj określić przyjemność, że otrzymujesz z twojego złego nawyku i znajdź najlepszy sposób na uzyskanie tej samej nagrody.

Palacze, na przykład, często odkrywają, że elektroniczne papierosy lub żucie nikotyny pomagają im. Chociaż żadna z alternatyw nie jest bezpieczna, nie są dla ciebie takie złe, jak palenie.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 11

6. Spróbuj obiecać komuś. Powiedz mi grupę swoich dobrych przyjaciół, co zamierzasz rzucić drinka. Jesteś dobrze zrobiony - właśnie dałeś obietnicę! Daj swojemu najlepszym przyjacielowi pieniądze i poprosić go, żeby nie dał ci, dopóki nie pozbędziesz nawyku. Kolejna obietnica! Ludzie są stworzeniami społecznymi i martwimy się o to, co inni myślą o nas. Jeśli damy obietnicę innej osobie, chcemy go zachować. Jeśli dasz obietnicą komuś, tworzy zdrowe napięcie i daje twoim znaczeniu sukcesu.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 12

7. Rozbij swój harmonogram na segmentach. Ustaw ślady do 30, 90 i 365 dni, aby świętować swój sukces. Jeśli na przykład dotrzesz do 30 dnia trzeźwości, wiedz, że najtrudniejsza część jest prawdopodobnie przekazana. Jeśli osiągnąłeś dzień lat 90., zrobiłeś niesamowitą pracę. Rok później zrobiłeś wszystko. Bądź czujny i dumny ze swoich osiągnięć.

Część 3 z 3:

Jak radzić sobie z betonowymi nawykami

jeden

Dowiedz się, jak rzucić palenie. Worldwide, śmiertelność palenia wynosi 5 milionów zgonów rocznie.Jest to jedna z najgorszych nawyków i jest z nim, że ludzie są szczególnie trudne do radzenia sobie. Niemniej jednak są takie sposoby:

Jak ostro rzucił palenie

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków krok 14

2. Naucz się monitorować nadmiarowe zużycie alkoholu. Jedna lub dwie szklanki od czasu do czasu nie jest złe. Niektóre badania wykazały, że z umiarkowanym alkoholem zużycia może być przydatny.Ale zbyt wielu z nas niekontrolowanych i wiemy to. Ponownie istnieją takie opcje:

Jak rzucić pić z anonimowymi alkoholikami

Jak pić odpowiedzialność

Jak złamać trzeźwo

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 15

Zatrzymaj chrupniaki palce. Chrupiące palce nie jest tak bardzo złym nawykiem z ryzykiem dla zdrowia, jak tylko drażniący nawyk, którego chciałbyś się pozbyć. Oto kilka sposobów na porzucenie nieświadomych palców Crunch!

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 16

cztery

Spraw, by się zatrzymać odkład. Projekcja może być uzależniona od wielu osób, zwłaszcza dla tych, którzy udało się skutecznie odłożyć w przyszłości. Prawda jest taka, że dostaniesz z pracy, którą w tym inwestujesz - jeśli nie próbujesz w nadziei, że możesz oszukać nauczyciela, może działać w szkole, ale spowoduje problemy w przyszłości.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków krok 17

pięć

Zatrzymaj paznokcie. Od lakieru do gwoździa do tynku, istnieją tysiące innowacyjnych sposobów, w jaki ludzie udaje się trzymać paznokcie z dala od ust, a także możesz to osiągnąć.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków krok 18

6. Przestań żuć głośno. Więc nikt nie powiedział ci, co żuć otwartymi ustami - jest to serwetant, a ten nawyk utworzył w dzieciństwie. Na szczęście istnieją sposoby, jak poruszać się z żucia krowiego do manierów podniesionych.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków krok 19

7. Przestań tak często oglądać telewizję. Mówi się, że telewizja rozkłada mózg, ale to tylko bajek bajki. Pomysł jest bardziej istotny, że telewizja naprawdę cię nie uszczęśliwia. Ilu ludzi leżących na śmiertelnym widocznym, żal, że nie oglądali telewizji jeszcze bardziej? Z drugiej strony, ile, twoja opinia, żałowała, że nie tak często poszła na wakacje, a nie Uznany w miłości, nie spędził więcej czasu z dziećmi?

Obraz zatytułowany pozbyć się złych nawyków Krok 20

osiem

Pozbyć się nawyku kłamstwa. Stało się dla ciebie tak łatwo, że teraz wygląda jak sport: kłamiesz ciągłe, bez powodu, nawet po tym, jak powiedziałeś sobie, że nie ma być. Kłamstwo może zniszczyć relacje. Zdecyduj teraz ten problem, zanim przejdzie.

Rada

Pomyśl pozytywnie, pochwalić się, gdy osiągniesz swój cel!
bądź cierpliwy. Nie możesz pozbyć się nawyku nocy! Występują automatycznie, czasami nie rozumiesz, co to robisz!
W zależności od tego, jak poważny jest twój zwyczaj (na przykład alkoholizm, palenie itp.RE.) Możesz potrzebować pomocy zawodowej.
Bądź bardziej interesujący i zmotywowany, gdy dasz obietnicę.
Udawaj, że twój wybrany ogląda cię. Czy obejrzałbyś paznokcie i zmiażdżyć cię palcami, jeśli byłeś obok swojego ukochanego?
Skorzystaj z czegoś takiego jak guma. Kiedy się złapiesz, kliknij gumę nadgarstek.
Bądź dla siebie dobry. Jeśli zdezorientujesz się, by wrócić do starego nawyku, nie doprowadzi do niczego dobrego.
Ciesz się wsparciem inni ludzie. Powiedz mi, co mogą ci pomóc. Więc łatwiej będzie osiągnąć swoje cele.
Przeczytaj o swoim nawyku. Ciężkie realia twojego nawyku i jego konsekwencje mogą sprawić, że to rzuciłeś. Na przykład w artykułach z Wikipedii często istnieje sekcja "Ryzyko zdrowia" z różnych źródeł. Pomoże to również wyjaśnić jasność. Musisz zobaczyć ogólny obraz, złe i dobre strony.