Jak pozbyć się kryzysu w stawach -

Siadary styl życia często staje się przyczyną kryzysu w stawach. Jeśli kliknięcia nie towarzyszy ból lub obrzęk, nie ma powodu. Najważniejszą rzeczą od kryzysu w stawach jest aktywnym stylem życia. Ze względu na ruch stawów są dostarczane z płynem smarującym, co zapobiega kryzysowi i ogólnie przyczynia się do poprawy stawów kości. Konieczne jest stale podejmowanie rozgrzewki, wykonywanie ćwiczeń i podążać za właściwą pozycją ciała w ciągu dnia. Jeśli kryjówka w stawach nadal towarzyszy ból lub obrzęk lub kliknięcie jest bardzo silny, powstrzymaj się od ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia do rozciągania mięśni i stawów

jeden. Płynne ruchy Przewiń szyję, Prowadzić do tonu kręgosłupa. Wyrównaj głowę, aby wygląd jest kierowany do przodu. Następnie przechyl lewą głowę, próbując dotrzeć do ucha do ramienia. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie po prawej stronie.

Pochylił głowę, wróć do pierwotnej pozycji. Powoli obracaj głowę w lewo, o ile. Przytrzymaj głowę w tej pozycji 30 sekund. Następnie zrób to samo po prawej stronie.
W ukończeniu ćwiczeń na rozciąganiu kręgów szyjnych wyrównaj ponownie głowę, wyślij czek do przodu. Opuść podbródek na skrzynię. Musisz czuć napięcie z tyłu szyi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym krokiem 2

2. Ćwiczenia za Rozciąganie ramion. Stój prosto, nogi na szerokości ramion. Lekkie kolana zginania. Podnieś ręce o 45 stopniach. W tej pozycji wykonaj rozciąganie rąk i palców przez 30 sekund, a po obniżeniu rąk.

Następnie rzuć ręce po bokach równolegle do podłogi, rozciągnij ręce tak daleko, jak pozwala ciało. Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie obniż ramiona wzdłuż ciała.

Ostatnie ćwiczenia do rozciągania ramion: Pociągnij ręce ponownie po bokach równolegle do podłogi. Następnie zgnij łokcie. Palmy powinny patrzeć na głowę. Wykonuj ręce rozciągające w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie obniż ramiona wzdłuż ciała.

Spróbuj wykonać 5 podejść z czasem trwania 30 sekund każdego ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i popping krokiem 3

3. Zrób ćwiczenie na rozciąganie czworokątnych 5 razy na jednej nodze. Stój prosto, nogi na szerokości ramion. Zdobądź lewą stopę, bijąc ją w kolano. Chwyć stopę lewą ręką i dotknij pięty pośladku. Wyciągnij lekko nogę, aż poczujesz napięcie przedniego mięśnia uda. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz dla prawej nogi.

Jeśli trudno ci utrzymać równowagę, idź na ścianę lub tył krzesła. Wykonaj 5 podejść przez 30 sekund dla każdej nogi.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 4

cztery. Wykonaj ćwiczenie rozciągające w pozycji leżącej. Leżeć na plecach i zgnij kolana, pochylając stopy na podłodze. Podnieś lewą stopę i włóż na prawe kolano. Stopa powinna wyglądać w prawo. Chwyć odpowiednie ręce uda i podnieś prawą nogę. Musisz poczuć niewielkie napięcie w udzie i pośladkach.

Zrób odcinek przez 30 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Wykonaj 3 podejścia do 4 powtórzeń dla obu nóg.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 5

pięć. Nie rozciągaj, jeśli czujesz ból i obrzęk w stawach. Jeśli podczas ćwiczenia czułeś silne bolesne kliknięcie, skonsultuj się z lekarzem. Crunch w stawach - zjawisko jest normalne i ogólnie nieuniknione. Jednak ból i obrzęk w stawach mogą być oznaką obrażeń, zapalenia stawów i innych patologii wymagających interwencji medycznej.

Słabe bezbolesne trzaski zwykle pojawia się w wyniku pominięcia pęcherzyków powietrza w stawie. Silne bolesne trzaskanie może zeznać, aby złamać ścięgna, przemieszczenie lub złamanie zmęczenia złącza.

Metoda 2 z 3:

Wspólne ćwiczenia zdrowotne

jeden. Spróbuj zaangażować się w ćwiczenie przez 30 minut dziennie 5 dni w tygodniu. Staraj się zaangażować się w 150 minut w tygodniu. W przypadku stawów obciążenie aerobowe jest szczególnie przydatne: spacery, jogging, jazda na rowerze.

Spotkaj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego cyklu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na chorobę serca, kości lub stawów.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 7

2. Alternatywne ćwiczenia i wszelkie rodzaje aktywności fizycznej. Stałe ćwiczenia naprzemienne są przydatne do stawów, ale monotonne ruchy mogą powodować przewlekłe uszkodzenia. Spróbuj załadować różne grupy mięśniowe każdego dnia. Jeśli twoja praca implikuje monotonne ruchy, rób przerwy co 15 lub 30 minut i wykonaj trening.

Aby uzyskać różnorodność wykonać ćwiczenia, aby podnieść ciężary w poniedziałek, wykonaj bieg we wtorek, wykonaj rozciąganie mięśni i ćwiczenia w środę, aw czwartkowej jazdy na rowerze.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 8

3. Wzmocnić mięśnie nóg, idź na spacer, jeździć na rowerze i pływać. Jeśli kolana, biodra i kostki często chrupią się, wzmocniają dolną część ciała. Więc zmniejszasz obciążenie stawów. Szybki spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie w basenie i zwiedzanie siłowni pomoże wzmocnić mięśnie nóg.

Jeśli od dawna masz zabawy, wykonaj małe ćwiczenia obciążenia szokowego, takie jak chodzenie i pływanie. Tak więc, aby nie zaszkodzić stawom, chodzić wzdłuż gładkich miękkich powierzchni. Unikaj chodzenia po sztywnych wyboistych powierzchniach.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 9

cztery. Wykonaj 10 zakrętów na kolanach podczas pracy. Ułóż nogi na szerokości ramion i pociągnij ręce do przodu. Zegnij nogi w kolanach i zdejmij miednicę, obniżając ciało o 10-15 cm. Zginając kolan, czekamy i utrzymać plecy prosto. Obejrzyj kolana i wyciągnięcie palców nóg na jednej pionowej linii.

Trzymaj kolana i palce ściśle w jednej linii. Pozostań w zgięte 1-2 sekundy i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób 10 powtórzeń.

Koła w kolanach - doskonałe ćwiczenia na trening podczas odpoczynków pracy. Wykonaj również to ćwiczenie, jeśli nie masz czasu na spacer.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 10

pięć. Zarejestruj się na zajęcia yoghoy lub Tai Chi. Zajęcia odwiedzające pomogą utrzymać się w dobrej formie. Możesz także oglądać filmy edukacyjne w Internecie i angażować się. Joga i Tai Chi nie tylko pasują do stawów i pomagają rozwijać elastyczność, ale także pracują swoje dobre uczucie równowagi.

Metoda 3 z 3:

Utrzymanie ciała we właściwej pozycji w ciągu dnia

jeden. Usiądź prosto, ucz się na odwrocie krzesła i umieść nogi dokładnie na podłogę. Nie krzyżuj nóg i nie wąskaj. Zgnij kolana pod kątem 90 stopni. Biodra powinny być równoległe do podłogi. Usiądź prosto, podczas gdy nie obciążać mięśni ciała i pozwalaj na powrót do przyjęcia naturalnej pozycji przypominającej literę s.

Spróbuj umieścić specjalną poduszkę ortopedyczną pod dolną częścią pleców. Pomoże to utrzymać zginanie pleców w pozycji naturalnej.
Trzymaj niewielką odległość między krawędzią siedzenia a tylną częścią kolana.
Zawsze utrzymuj płaską postawę: siedząc przy stole lub prowadzenie samochodu i podczas chodzenia.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 12

2. Nie siedzą dłużej niż 30 minut. Jeśli pracujesz w biurze i musisz siedzieć przez długi czas, wstań i wiedział co 30 minut. Długi pobyt w tej samej pozycji powoduje zablokowanie i chrupnięcie stawów.

Kiedy wstajesz, aby się rozgrzać, wykonaj ćwiczenia do rozciągania szyi i ramion i klęk. Jeśli to możliwe, chodź w biurze.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym krokiem 13

3. Spacer z wyprostowanymi piersiami, utrzymując płaską linię ciała przed głową do palców. Plecy powinny być proste podczas spaceru. Nie boli i nie patrz w telefonie podczas idziesz. Uważaj na stabilność nóg w kostce. Nie sprzęgaj i nie przechylaj bioder z boku na bok podczas chodzenia.

Obserwuj palce do wyprzedzenia, a kolana są na tej samej linii palcami podczas zgięcia.

Nieprawidłowy chód może prowadzić do stawów. Jeśli kolana, kostki i biodra nie są wyrównane w jednej linii, można usłyszeć trzaski w wiązkach z powodu tarcia z kościami. Z czasem tarcie może spowodować uszkodzenie stawów.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym krokiem 14

cztery. Po odebraniu elementów prześlij ładunek z tyłu do stóp. Nigdy nie popychaj podczas podnoszenia ciężarów. Zamiast tego wyprostuj plecy, czekamy, zgnij kolana i wyjmij miednicę, spadając na ziemię. Trzymaj przedmiot tak blisko ciała i podnieś, prostując nogi.

Bieganie na ten temat, stać z szeroko rozpowszechnionymi nogami. Wspinać się, powoli wyprostuj nogi. Nie próbuj wzrastać przez dowcipy.

Podczas podnoszenia tematu napiszić mięśnie brzucha, aby zapewnić stabilność sprawy.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj swoje stawy przed pęknięciem i wyskakującym kroku 15

pięć. Napluć na bok lub z powrotem, a nie na brzuchu. Jeśli często budzę się bólem i chrupnięciem w stawach, być może zmiana snu pomoże pozbyć się. Kiedy śpisz na brzuchu, naturalne gięcie pleców staje się bardziej płaskie. Może to spowodować ból pleców. Dlatego lepiej jest spać na boku lub z tyłu i umieść poduszkę pod moimi stopami.

Jeśli śpisz po swojej stronie, umieść poduszkę między kolanami. Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod kolanami.

Rada

Utrzymanie normalnej masy ciała pomaga uniknąć nadmiernego presji na stawy stóp. W razie potrzeby spróbujschudnąć. Będzie pozytywnie wpływać na stan stawów.
Zrównoważone odżywianie jest bardzo ważne, aby utrzymać zdrowie stawów. Jedz jedzenie, które zawiera wapń i witaminę D, na przykład, produkty mleczne. Zapewnia również przyjęcie do organizmu kwasów tłuszczowych Omega-3, pstrąg, jedzenia, orzechów włoskich i soi.
Staraj się dołączyć w suplementach diety, które wzmacniają stawy i chrząstkę, takie jak siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny, kwas hialuronowy i hydrolizowany kolagen. Przed dodaniem dodatków należy skonsultować się z lekarzem.

Ostrzeżenie

Jeśli ranny lub poczułeś silny trzask w stawie, pilnie skonsultuj się z opieką medyczną. Jeśli nie możesz przesunąć stawu lub odczuwać ból lub obrzęk, jeśli połączenie jest nieelastyczne i ledwo przeniesione, zarejestruj się w recepcji w klinice i powstrzymać się od ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie i ćwiczenia z ładunkiem.