Jak pozbyć się kryzysu w szyi: 10 kroków

Chrupiąca szyja, jak zwykły chrupnięcie stawów palców, jest raczej wspólnym złym nawykiem. Chociaż nie ma niezawodnych dowodów na to, że kryze (kawitacja) w stawach kręgów szyjkowych jest niebezpieczna lub może powodować znaczne szkody, zdrowy rozsądek sugeruje, że taki zwyczaj nie jest przydatny. W niektórych ludziach stałe próby osiągnięcia kryzysu w szyi wzrośnie w obsesyjne kleszcz, co może negatywnie wpływać na komunikację z innymi. Pewna moc wola i zrozumienia przyczyn kryzysu w szyi pomoże Ci pozbyć się tego złego nawyku. W tym celu ćwiczenia rozciągające, które ugniatają i odpoczywają na szyi.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozciągnij się i wzmocnić szyję

jeden. Zrobić mięśnie szyi rozciągające. Napięcie mięśni macicy prowadzi do faktu, że niektórzy ludzie próbują osiągnąć chrupnięcie szyi, aby zmniejszyć ten napięcie i dyskomfort. Zamiast stałej próby rozluźnienia kręgosłupa szyjnego starannie rozciągnąć mięśnie szyi, co ułatwią stan szyi i oszczędzą od pragnienia, aby nie przyspieszyć. Z rozciąganiem szyi, poruszaj się płynnie i powoli, a także głęboki oddech. Zaleca zazwyczaj zaleca się trzymanie odcinka przez około 30 sekund i powtórzyć ćwiczenia 3-5 razy dziennie.

Zaleca się wykonanie rozciągania po ciepłej duszy lub ciepłym mokrym kompresie, gdy mięśnie szyi są bardziej podatiliv.
Wstać, przynieś moją prawą rękę za moją pleców i trzymaj go na lewą rękę trochę nad nadgarstkiem. Ostrożnie wyciągnij lewą rękę, a jednocześnie przechyl szyję z boku w przeciwnym kierunku, tak że prawe ucho idzie do prawego ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany Stop Neck Cracking Krok 2

2. Usiądź szyję w różnych kierunkach. Jeśli twoja szyja liczy się i ma mały zakres ruchów, być może problem jest związany z stawami. W tym przypadku próby zranienia szyi i rozprzestrzeniania się są dość wyjaśnione, ale zazwyczaj nie pozwalają na zwolnienie z najbardziej złożonego połączenia. Złącza są cristed, które znajdują się powyżej i poniżej stawu odzianego, które z czasem mogą prowadzić do ich nadmiernej mobilności (hipermobility) i niestabilności.

Zacznij od głowicy ruchów kołowych, najpierw w prawo, a następnie w lewo, około 5-10 minut w każdym kierunku. Jednocześnie można wysłać dźwięki kliknięcie i pękanie, ale skupić się na ruchach, a nie na tych dźwiękach.

Wykonaj główne ruchy szyi: przechylaj się do przodu (spójrz na skarpetki nogi), nachylenie bryły (przesuń ucho na ramię) i wyciągając (spójrz na niebo). Spróbuj wykonać każdy z tych ruchów do limitu i powtórzyć je około 10 razy dziennie. Po 1-2 tygodniach zakres ruchów szyi powinien wzrastać, co może pozbyć się ciebie z trwałego pragnienia, by chrupnąć szyi.

Obraz zatytułowany Stop Neck Cracking Krok 3

3. Wzmocnić mięśnie szyi. Pozwoli to zwiększyć stabilność szyi. Mięśnie są używane nie tylko podczas jazdy, chronią one również pozostałe tkanki i zapewniają stabilność kości i stawów znajdujących się pod nimi. Słabe mięśnie szyi robią niestabilny kręgosłup szyjki macicy, co może spowodować pragnienie zranić złączy kręgosłupa, dzięki czemu można pozbyć się takiego pragnienia, jeśli wzmocnimy mięśnie szyjki macicy.

Umieść elastyczną uprząż z tyłu fitness i przymocuj swoje końce do czegoś stabilnego, aby znajdowały się na poziomie głowy. Zrób kilka kroków do tyłu, aż rozciąga się uprząż. Kiedy rozciągnięta uprząż wykonuje 10 razy cztery główne ruchy szyi (przechylanie do przodu, prawy lewe i do tyłu). Wykonaj to ćwiczenie każdego dnia. Około tygodnia później weź grubszą uprząż, aby zwiększyć obciążenie.

Możesz także skontaktować się z fizjoterapeutą, która pokaże Ci specjalne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające na szyję.

Część 2 z 3:

Zmień otaczające środowisko

jeden. Zwróć uwagę na swoją postawę we śnie. Problemy z szyją mogą pojawić się ze względu na fakt, że jesteś niewygodny spać. Zbyt miękki materac lub grube poduszki mogą niekorzystnie wpływać na szyję i górną część pleców. Staraj się nie spać na brzuchu, ponieważ w tej pozycji postawy i szyja są włączone w taki sposób, że powoduje podrażnienie stawów i mięśni kręgosłupa szyjnego.

Spróbuj spać na boku z rękami poniżej poziomu głowy i lekko wygięte w miednicy i kolanach stóp (Postawa Embryo).
Spróbuj użyć poduszki ortopedycznej, która jest przeznaczona do utrzymania naturalnego zginania szyi.

Obraz zatytułowany Stop szyi pękanie Krok 5

2. Zmień swoje środowisko pracy. Problemy z szyją są często z powodu monotonicznych powtarzających się ruchów w pracy lub związanych z aktywnością fizyczną z obrażeniami światła. Jeśli problemy są powiązane z pracą, omówić z władzami możliwość zmiany rodzaju aktywności lub pomyślenia o zmianie miejsca pracy. Być może komputer jest umieszczony, abyś musiał odrywać szyję. W tym przypadku umieść komputer przed poziomem oka.

Zamiast stale naciskać słuchawkę do ucha, a jednocześnie zgnij szyję, użyj głośników.

Jeśli masz dużo czasu, aby przeprowadzić koło samochodu, zmień położenie fotela z powrotem, aby głowie była dogodnie leżąc na powściągle głowicy. Zatem zmniejszycie ciężar na szyi.

Obraz zatytułowany Stop Neck Cracking Krok 6

3. Zmień harmonogram swoich sportów. Być może problemy z szyją są związane z ćwiczeniami, które wykonujesz w domu lub na siłowni. W takim przypadku spróbuj wziąć krótką przerwę, a kilka dni nie zajmuje się tymi ćwiczeniami, które spowodowały te problemy (jeśli możesz zdefiniować te ćwiczenia), aby twoja szyja została przywrócona. Możliwe jest również, że trenujesz zbyt intensywnie (nadmierna waga lub duża liczba powtórzeń) lub pozostać w złej formie fizycznej - w przypadku jakichkolwiek wątpliwości, skonsultuj się z osobistym trenerem.

Jeśli podczas wykonywania przysiadów z obciążeń umieszczasz pręt do szyi na dno szyi, może spowodować rozciąganie złączy szyi.

Korzystanie z głowicy jako dźwigni podczas wykonywania ćwiczeń dla mięśni prasy brzusznej mogą prowadzić do rozciągania szyi. Ćwiczenia z rąkami rąk nad głową, na przykład, stojącą ławką, może również powodować dyskomfort w obszarze szyi.

Część 3 z 3:

Jak traktować szyję

jeden. Odwiedź Chiropraktykę lub Osteopatię. Specjaliści tymi w kręgosłupie pomagają opracować odpowiednie ruchy i znormalizować funkcjonowanie stawów szyi, pleców i obwodowych. Ręczna terapia (regulacja) złączy pozwala uwolnić zaciśnięte połączenia i wyprostować lekko zakrzywione stawów wspólnych. To może wydawać się dziwne, że po tym, jak chiropraktyka zajmie się twoją szyją, przestaniesz wywierać go, jednak uwalnianie najbardziej ciasnych, a nie ruchomych stawów pomaga pozbyć się tego złego nawyku.

Chociaż problemy z szyją czasami przechodzą po pierwszej sesji regulacji, częściej w celu uzyskania zauważalnych wyników wymaga kilku sesji.
Kręgarze i osteopaty mogą wykorzystać do leczenia szyi i innych metod, takich jak rozciąganie i masaż. Szukaj specjalisty o dobrej reputacji.

Obraz zatytułowany Stop Neck Cracking Krok 8

2. Skontaktuj się z profesjonalnym masażem. Możliwe, że twoje pragnienie kraty szyi jest związane z rozciąganiem mięśni wewnętrznych, co może powstać w wyniku długotrwałych obrażeń sportowych lub wypadku samochodowego. Z lekkim i umiarkowanym rozciąganiem pomaga w głębokim masażu domięśniowym. Taki masaż usuwa skurcze mięśni, zmniejsza zapalenie i pomaga odpocząć mięśnie. Zacznij od 30-minutowego masażu szyi i ramion. Weź trochę i pozwól, aby masywowizować się do głębszych warstw mięśniowych. Jednak nie przesadzaj - być może będziesz miał wystarczająco łatwy masaż.

Pamiętaj, aby pić więcej wody natychmiast po masażu, aby usunąć produkty uboczne procesów zapalnych, kwasu mlekowego i toksyn. W przeciwnym razie możliwe są masaż, ból głowy i lekkie nudności.

Obraz zatytułowany Stop szyi Cracking Krok 9

3. Pomyśl o użyciu akupunktury. Metoda ta polega na przeszyciu bardzo cienkich igieł do specjalnych punktów energetycznych w skórze i mięśniach, co pomaga złagodzić napięcie, dyskomfort i obrzęk. Akupunktura może korzyść z szeroką gamą problemów z szyją, a tym samym zaoszczędzić Cię przed pragnieniem, aby go krytykować.

Specjalne punkty nie są wcale niezbędne do obszaru problemowego - szyja może wpływać na punkty w punktach, które są całkowicie w innej części ciała.

Wielu specjalistów zajmuje się akupunkturą, w tym kilkoma terapeutami, kręgarzami, naturopatami, fizjoterapeutami i masażystami. Akupunktura może być stosowany jako dodatkowa metoda leczenia.

Obraz zatytułowany Stop Neck Cracking Krok 10

cztery. Skontaktuj się z lekarzem. Nawyk chrupiącej szyi może rozwinąć się z powodu poważnych chorób, takich jak zapalenie stawów, osteoporozy, raka lub deformacji kości. Choroby tkanki degeneracyjnej szyi często powodują skrzypienie i pękanie dźwięków Każdy Ruchy głowy. Nawyk chrupania szyi nie oznacza, że masz jakąkolwiek chorobę, ale jeśli nie możesz się go pozbyć za pomocą innych metod, należy rozważyć tę możliwość.

Aby odsłonić możliwe przyczyny kryzysu na szyi, lekarz może przypisać badanie rentgenowskie, osteokintigrafia (skany kości), magnetycznego rezonansu (MRI) lub tomografii komputerowej (CT).

Lekarz może również przypisać test krwi w celu wyeliminowania prawdopodobieństwa reumatoidalnego zapalenia stawów lub infekcji kręgosłupa, takich jak zapalenie opon mózgowych. U kobiet, reumatoidalne zapalenie stawów powoduje ryzyko kręgów szyjnych. Aby wyeliminować tę chorobę, operacja chirurgiczna wymaga próbek rentgenowskich szyi. Gdy podstarszczenie kręgi szyjki macicy jest niezwykle ważne, aby ocenić stan dróg oddechowych i szyi, ponieważ istnieje ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego.

W przypadku braku wszelkich fizycznych nieprawidłowości lekarz może skierować cię do psychologa, który może nawiązać możliwe przyczyny psychologiczne.

Aby uratować osobę z niechcianych nawyków, psychologów czasami używają hipnozy.

Rada

Nie noś torba z nierównomiernym rozkładem na ramionach (na przykład worki na jednym pasku), ponieważ może to prowadzić do rozciągania szyi. Użyj walizki na kołach lub plecaku z dwoma szerokymi pasami.
Ryzyko urazu szyi wznosi się, jeśli mięśnie nie są rozgrzewające i napięte, więc nie ruszaj szyi zbyt ostro, dopóki mięśnie nie zostaną odrzucone i nie przywrócić normalnego krążenia krwi. W zimnej pogodzie przykryj szyję szalikiem lub wysokim kołnierzem.
Dystrybutowa szyja może powodować nawet niewinne rzeczy jako czytanie zębów lub ugniatania zębów.
Postępuj zgodnie z prawidłową postawą w pracy i w domu. Spróbuj usiąść prosto, nie wąskaj i nie być wygodnym.
Stres jest w stanie pogorszyć sztywność szyi. Jeśli problemy z szyją towarzyszy stres, zwróć uwagę nie tylko do występowania objawów, ale także z powodów stresu.

Ostrzeżenie

Jeśli chrupnięcie i trzaskanie złączy towarzyszy obrzęk, ból, mrowienie lub osłabienie mięśni, powinieneś skontaktować się z ortopedystą.