Jak wyrazić swoje uczucia -

Być może obawiasz się, że ktoś będzie zdenerwowany lub będzie w niezręcznej pozycji, jeśli powiesz tej osobie o swoich uczuciach. Jeśli jednak ukryjesz je, może prowadzić do niepokoju, depresji, niezadowolenia, a nawet chorób fizycznych. Ponadto możesz mieć problemy z relacjami osobistymi i pracującymi. Nauczyłem się wyrazić swoje uczucia, możesz lepiej zrozumieć siebie, a to przyczyni się do zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Świadomość ich uczuć

jeden. Przyznaj swoje uczucia. Zanim zaczniesz coś do zrobienia, musisz określić, co czujesz, i weź te uczucia. Zrozumieć, że coś czujesz, nie ma nic złego. Uczucia - to ani złe, ani dobre. Uczucia są tam.

Kiedy odwiedzasz jakieś emocje, nie gniewaj się na siebie. Lepiej powiedzieć: "Tak, czuję to i jest to akceptowalne".

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 2

2. Przeanalizuj, w jaki sposób nieruchomość reaguje na uczucia. Uczucia pochodzą z emocji, a emocje zarządza mózgiem. Zwróć uwagę na reakcje fizjologiczne. Na przykład, gdy jesteś przerażający, możesz się pocić, a kiedy się wstydziście, twoja twarz może się rumienić. Jeśli osoba jest zła, jego serce zaczyna bardzo szybko pokonać. Analiza reakcji organizmu pomoże Ci pracować z emocjami.

Jeśli trudno ci zrozumieć swoje ciało, spróbuj znaleźć ciche miejsce, zrelaksować się i zrobić głębokie oddech. Powtórz frazę "Co to za uczucie?", zrozumieć, które reakcje pojawiają się w odpowiedzi na każdą z emocji.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 3

3. Sprawdź słowa, które nazywają się uczuciami. Jeśli nie znasz niezbędnych słów, możesz być trudny do wyrażenia uczuć. Spróbuj wyszukać specjalne listy z nazwami uczuć, odzwierciedlając różne odcienie emocji.

Spróbuj zapamiętać tyle słów, jak to możliwe, aby być wyrażonym tak dokładnie, jak to możliwe. Na przykład zamiast prostego "dobrze" Użyj słów "Radosny", "zabawa", "Nieostrożny", "żywy". Jeśli chcesz powiedzieć, że ty "źle", Lepiej powiedzieć, że jesteś zirytowany, niepewny, rozczarowany, przygnębiony.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 4

cztery. Zadaj sobie pytanie, dlaczego coś czujesz. Ustaw kilka pytań "dlaczego", Aby dostać się do głównej przyczyny emocji. Na przykład: "chce mi się płakać. Dlaczego? Ponieważ jestem zły na mojego szefa. Dlaczego? Ponieważ mnie obrażał. Dlaczego? Ponieważ mnie nie szanuje". Kontynuuj zadawanie tych pytań, aż dojdziesz do głównego problemu.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 5

pięć. Podziel złożone emocje do prostego. Bardzo często osoba doświadcza kilku emocji w tym samym czasie. Ważne jest, aby oddzielić ich od siebie, aby ułatwić to każdy oddzielnie. Na przykład, jeśli twój krewny jest umierający, który był chory przez długi czas, możesz się zdenerwować ze względu na straty, ale będziesz zadowolony, że osoba nie musi już cierpieć.

Złożone emocje mogą pojawić się z emocji pierwotnych i wtórnych. Podstawowe emocje są pierwszą reakcją na sytuację, a wtórne są bezpośrednie lub pośrednie emocje, które pojawiają się po pierwszej reakcji. Na przykład, jeśli ktoś pędzi z tobą romantyczny związek, najpierw cię skrzywdzi, a potem możesz się wydawać, że nie jesteś wart miłości. Oddzielne emocje pierwotne od wtorku, a będziesz łatwiej zrozumieć siebie.

Metoda 2 z 3:

Jak wyrazić swoje uczucia innym ludziom

jeden. Używaj zaimeksu "ja". Mówiąc o swoich uczuciach, lepiej jest używać zaimka "ja", Ponieważ łączy swoje emocje z tobą i nie powoduje, że osoba czuje się winna twoich uczuć. Jeśli powiedzieć "Sprawiasz, że czuję się ...", Wina zostaną przesunięte na osobie, z którą rozmawiasz. Sformułować myśl ponownie: "czuję ...".

Te oświadczenia mają trzy części: emocje, zachowanie i przyczyna. Kiedy budujesz taki projekt, propozycja musi mieć następującą strukturę: "Jestem zły, kiedy przysięgasz ze mną ze względu na moją pracę, ponieważ podważa moją wiarę w swoje umiejętności".

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 7

2. Utwórz rozmowy o swoich uczuciach. Dyskutuj z kimś, kogo twoje uczucia mogą być straszne. Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z kimś o tym, co czujesz, rozpocznij rozmowę z przyjemnymi słowami o rozmowieści i związku z nim. Następnie przejdź do oświadczeń "ja" I bądź szczery.

Na przykład, powiedzmy: "Naprawdę lubię spędzać z tobą czas. Jesteś dla mnie bardzo ważny i chciałbym zbliżyć się. Jestem trochę zmartwiony, ale chcę być z tobą Frank. czuję ..."

W pracy możesz rozpocząć rozmowę z prostych, uczciwych i pozytywnych zwrotów. Na przykład: "Doceniam całą pracę, którą zrobiłeś. Porozmawiajmy o tym, jak możemy Ci pomóc, a firmy odniosą sukces".

Rozmowa powinna być naturalna. Nie zniechęcaj się i nie obrażaj się z powodu odpowiedzi rozmówcy.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 8

3. Wyraź swoje myśli prosto i zrozum. Bardzo ważne jest, aby komunikować się z innymi ludźmi, aby móc wyrazić swoje uczucia. Wybierz swoich bliskich, z którymi możesz podzielić się swoimi uczuciami. Podczas rozmowy spróbuj użyć słów "Słownik emocji" i zwroty, które zaczynają "ja". Jeśli powiesz, że czułeś się w pewnej sytuacji, jasno opisują sytuację i twoje uczucia. Zamknij ludzie cię słuchają i zrozumieją twoje uczucia.

Zamknij ludzie mogą również pomóc Ci spojrzeć na sytuację pod innym kątem. Jest to dobre źródło informacji, które pozwolą Ci wypracować swoje uczucia.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 9

cztery. Słuchaj uważnie osoby, kiedy mówi z tobą. Wzajemne zainteresowanie jest ważne w komunikacji, więc powinieneś być w stanie słuchać, kiedy z tobą rozmawiasz. Kiedy ktoś ci coś powie, zwróć całą moją uwagę na tę osobę (odłóż wszystkie urządzenia!), poruszaj głową i reaguj na określone frazy.

Możesz zadawać pytania wyjaśniające: "Jak mi się wydawało, czujesz ..." lub "Wydaje się, że jest to dla ciebie ważne, ponieważ ..."

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 10

pięć. Robić głębokie oddechy. Przed reagowaniem na coś emocje weź głęboki oddech. Jest to doskonałe narzędzie do relaksu i zmniejszenia ciśnienia i okazało się naukowo. Jeśli zrobisz kilka oddechów przed reagowaniem, możesz uwolnić głowę od zbyt wiele i świadomie wyrażać swoją reakcję.

Aby ćwiczenie przyniosły maksymalne korzyści, podążaj za nim trzy razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 11

6. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którym ufasz. Ludzie są stworzeniami społecznymi, a my jesteśmy dostosowani w sytuacji. Jeśli jesteś otoczony przez osoby, które są niepożądane, odpowiadają na innych, sam przyjmiecie negatywnie. Jeśli komunikujesz się z pozytywnymi ludźmi, poczujesz się komfortowo i pobierany przez energię innych. Ludzie, którzy trzymasz obok, tworząc medium, w którym możesz lub odnieść sukces, albo nie osiągnąć niczego. Jeśli masz niezawodnych przyjaciół, będziesz łatwiej wyrazić swoje uczucia w swojej firmie.

Wybieranie znajomych jest długimi próbami i ścieżką błędów. Wybierz ludzi, którzy inspirują, wspierają cię, podnieś duchy i ładuj Cię energią.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 12

7. Skontaktuj się ze swoimi specjalistami, aby uzyskać pomoc, jeśli trudno ci wyrazić swoje emocje. Jeśli trudno ci powiedzieć o swoich uczuciach, nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak. Możesz być przydatny, aby porozmawiać z psychoterapeutą o uczuciach i jak ich wyrazić. Specjalistyczna pomoc pozwoli Ci nie tylko nauczyć się wyrażać uczuć, ale także dostać się do problemu, który uniemożliwia to.

Spójrz na psychoterapeutę w swoim mieście, przeczytaj specjalne strony, zadzwoń na infolinię lub rozmawiać z duchownym.

Metoda 3 z 3:

Jak wyrazić swoje uczucia same z tobą

jeden. Medytować. Medytacja to dobre narzędzie, które pozwala skierować energię w prawym kanale i uspokój się w momentach stresu i niepokoju. Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie można siedzieć. Zacznij robić zwykłe oddechy i wydech, a następnie wykonać głęboki i powolny oddech przez nos. Pozwól klatce piersiowej, gdy płuca są wypełnione powietrzem. Potem powoli oddychaj ustami.

Podczas oddechu pomyśl o każdym uczuciu, o jego przyczynach i jak chcesz zareagować.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 14

2. Zapisz swoje uczucia. Zdobądź przyzwyczajenie, aby naprawić uczucia na papierze lub przez telefon. Kiedy uczucia nabywają namacalną formę, łatwiej będzie Ci przynieść w nich porządek i wyjaśnić je dla siebie. Zarząd Dziennika pozwala walczyć ze stresem, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia ogólne zdrowie.

Spróbuj przeznaczyć co najmniej 20 minut dziennie dla dziennika. Nie martw się z powodu pisowni lub interpunkcji. Napisz szybko, aby prowadzić niepotrzebne myśli. Jest to twój osobisty pamiętnik, więc nie próbuj uczynić go najbardziej czytelnym lub zrozumiałym.

Najpierw spróbuj napisać o czymś dobrym, aby się do tego przywierać, a następnie idź do tego, co czułeś się w wyniku tego wydarzenia.

Spróbuj wyrazić swoje uczucia słowami, które są kolorami, pogodą lub muzyką. Na przykład, jeśli dziś miałeś dobry nastrój, napisz, jaki kolor był twój nastrój i jaka pogoda odpowiadała mu.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 15

3. Sporty. Kiedy życie wydaje się nieznośne, gdy doświadczasz silnego gniewu, stresu lub niepokoju, musisz znaleźć sposób na zwolnienie tych uczuć na zewnątrz. Niemożliwe jest utrzymanie wszystkiego w środku, ponieważ będzie to wzmocnić negatywne emocje, które mogą sprowokować depresję lub problemy fizjologiczne.

Możesz robić jogę, lekko masować twarz i rób to, co lubisz.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 16

cztery. Oddaj się. Kiedy pozytywne pozytywne emocje (radość, radość, satysfakcja, zabawa), pochwalić się i iść na zakupy, jedz deser lub wyznaczyć spotkanie z przyjaciółmi.

Chwalić cha "dobrze" Uczucia pozwala tworzyć pewne połączenia w mózgu: Kiedy się znajdujesz, na zewnątrz, co się dzieje, coś pozytywnego. Pomoże Ci ustawić się na pozytywny sposób myślenia.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 17

pięć. Wizualizuj różne opcje wyrażania uczuć w określonej sytuacji. Dzięki temu proces ten zmieni się w wybór, który musisz zrobić. Możesz odpowiedzieć negatywnie lub pozytywnie na każdą sytuację, w której znajdziesz się. Wizualizacja prawdopodobnych reakcji pomoże Ci sobie poradzić ze swoimi uczuciami w każdej sytuacji.

Na przykład twoja bliska dziewczyna porusza się do innego miasta. Rozumiesz, że jesteś zdenerwowany ze względu na fakt, że wyjeżdża. Możesz zacząć go uniknąć lub kłócić się z nim, aby ułatwić sobie, a można spędzić z nim tyle czasu.

Rada

Czasami z uczuciami staje się trudne do radzenia sobie, a potem po prostu musisz się od nich zrelaksować. Nie oznacza to, że powinieneś zignorować ich dostępność. Wystarczy zostać i wrócić do nich, kiedy jesteś gotowy.
Nie obchodzi mnie zbyt surowe i nie zniechęcaj się, gdy będzie trudno wyrażać swoje uczucia.
Zrozumieć i wyrazić emocje - to nie jest takie proste. Zrozumienie siebie i ile rzeczy jest pod wpływem nas, wymaga doświadczenia.

Ostrzeżenie

Nie bryzgać negatywnych emocji dla siebie - zrezygnować z lekkomyślnych działań, alkoholizm, narkotyków i powodujących obrażenia. Jeśli uważasz, że nie możesz się udać, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc.