Jak radzić sobie ze swoimi uczuciami (z ilustracjami)

Uczucia są reakcjami poznawczymi, które określają znaczenie naszych emocji. Uczucia mogą objawiać się zbyt wiele, w wyniku których ludzie zaczynają stosować takie strategie, aby przezwyciężyć, tak długie godziny przed telewizorem, wycieczkami lub hazardami. W przypadku braku kontroli zachowanie może spowodować niepożądane konsekwencje - akumulacja zadłużenia, uzależnienie i pogorszenie zdrowia. Prowadzi to do nowego obrotu zaostrzenia uczuć i osoba wpada w błędne koło. Nasz artykuł opowie Ci o praktycznych sposobach radzenia sobie ze swoimi uczuciami.

Kroki

Część 1 z 4:

Przyjazne twoje emocje

jeden. Przyznaj, że uczucia są odzwierciedleniem wewnętrznego świata. Są wynikiem naszego postrzegania otoczenia. Pozytywne uczucia są odpowiedzialne za dobry nastrój, podczas gdy negatywne uczucia powodują przeciwne doznania. Uczucia nie mogą być "poprawne" lub "złe". Pozytywne i negatywne uczucia są normalnym składnikiem ludzkiego doświadczenia. Kiedy pozwalasz sobie doświadczyć uczuć, łatwiej jest zmienić każdą sytuację związaną z nimi.

Uczucia pomagają realizować swoje potrzeby. Na przykład poczucie strachu jest sposobem ostrzeżenia o niebezpieczeństwach, które zagrażają naszym przetrwaniem. Dla naszych starożytnych przodków poczucie strachu dosłownie prowadził cechę między życiem a śmiercią. Jeśli przyznaję, że konieczne są uczucia, nawet gdy są nieprzyjemne, łatwiej będzie się z nimi poradzić.

Obraz zatytułowany radzić sobie z uczuciami YOR Krok 2

2. Głębokie oddychanie. Ćwiczenia oddechowe pomagają nam się uspokoić, radzę sobie z emocjami, podjąć sytuację w naszych rękach i głębiej, aby zrozumieć twoje ciało. Jesteśmy w stanie "trawić" emocje tylko wtedy, gdy czujemy się względny spokój. Wypróbuj następujące ćwiczenia oddechowe. Umieść rękę na brzuchu i oddychaj przez nos, licząc do pięciu. Poczuj, jak wznosi się twój brzuch podczas oddechu. Wydychać przez usta, ponownie licząc do pięciu. Czuć się jak twój żołądek spada, gdy wydech.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 3

3. Krytycznie zbadaj uczucie. W którym części ciała jest? Jak silne jest uczucie? Co ze swoim oddechem? Jak wygląda twoja postawa? Co za wyraz twarzy? Ulepszanie lub osłabienie? Zwróć uwagę na różne części ciała, które są narażone na emocje. Podążaj za rytmem serca, żołądkiem, temperaturą, kończynami, mięśniami, a nawet uczuciami na skórze.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 4

cztery. Nazwij swoje emocje. Jakie słowo dokładniej to opisuje? Gniew? Wina? Niepokój? Smutek? Strach? Na przykład, podczas gniewu, czujemy ciepło przechodzące przez impulsy ciała i podnosząc rytm skrótów serca. Lęk powoduje trudności w oddychaniu, szybki bicie serca, w jego dłoniach i stópach może wykonywać pot, a klatka piersiowa zaczyna się ścisnąć.

Często czujemy się jednocześnie kilka emocji. Spróbuj rozpoznać wszystkie uczucia, których doświadczasz.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 5

pięć. Weź to uczucie. Pomiń go przez siebie bez osądów, oporu i walki. Jest to naturalna reakcja ciała. Jeśli masz jakieś myśli lub osądy na temat tego uczucia, daj sobie raport w tym i ponownie skup się na fizycznych doznach w organizmie.

Czasami wystarczy poradzić sobie z uczuciami. Będziesz potrzebował dużo wysiłku umysłowego, aby zignorować lub tłumić uczucia. Możesz nawet wzmocnić lub rozszerzyć uczucie. Weź i nie bój się swoich uczuć, tak że jasne myśli pomogły dowiedzieć się, że powoduje te uczucia.

Część 2 z 4:

Pomyśl o swoich uczuciach

jeden. Nagraj swoje uczucia przez 15 minut. Opisz sytuację, która spowodowała takie uczucia. Co się stało? Ktoś coś powiedział? Dlaczego jest dla ciebie tak ważny? Określ i nazwij swoje uczucia. Nie dostosuj i nie cenzuruj swojego tekstu, nie myśl o umiejętności czytania czytania i struktury propozycji. Bądź szczery z tobą i zapisz wszystko tak, jak to jest.

Szczerze mówiąc, tym wyższe szanse na osłabienie nasilenia twoich uczuć.
Więc różnicie się od twoich myśli i może cieszyć się sytuacją bardziej obiektywnie.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 7

2. Szukać Negatywne myśli I szablony. Bardzo często negatywne myślenie jest w zwyczaju, zaczynamy brać takie myśli o prawdę. Oceń, jak napisany przez Ciebie opiera się na faktach, a co to jest tylko twoja opinia. Twój obraz myśli ma wpływ na uczucia. Jest to podstawowa pozycja terapii behawioralnej poznawczej. To ćwiczenie pomoże ci umieścić myśl o myśl, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami.

Łatwiej jest zauważyć słabe punkty w swoich myślach, jeśli widzisz je wyraźnie i czytać.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 8

3. Zapisz swoją reakcję adresowaną do bliskiego przyjaciela. Często oceniamy i krytykujemy się w przypadkach, gdzie nie byłoby tego innego. Bądź miły, szukaj logicznych argumentów i reakcji na to, co nagrałeś. Dotacja fakty I zachęcanie do porady.

Jeśli nie czujesz się nieswojo do pisania tekstu, możesz nagrać swoje myśli głośno do rejestratora głosu (przejścia powinny być trwanie 10 minut). Po zakończeniu rozmowy słuchaj nagranych. Zwróć uwagę na bezużyteczne myśli. Powtórz całą procedurę do trzech razy.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 9

cztery. Przeczytaj swoją reakcję. Wyciąg i ponownie rozprowadź swoją reakcję. Odłóż tekst i wróć do niego rano lub po dniu. Tymczasem wykonaj swoje ulubione hobby lub przypadki, które pomogą Ci się zrelaksować. Czas pomoże Ci odnieść się od emocji i ocenić sytuację ze świeżym wyglądem.

Ukryj się, że nikt go nie znalazł. Ludzie są bardziej uczciwi, gdy są pewni, że nikt nie będzie wiedział o swoich myślach i doświadczeniach.

Część 3 z 4:

Omów swoje uczucia swoim bliskim

jeden. Wybierz osobę, którą ufasz, z którymi możesz łatwo mówić. Powiedz mu, że chcesz omówić jedno pytanie poufne. Człowiek jest najłatwiejszy, aby omówić swoje problemy z tymi, których kocha. Dowiedz się, jak teraz jest właściwy czas na rozmowę. Wchłaniany przez sprawy lub intensywnych ludzi nie będą mogli ci pomóc. Najlepiej spełnić tych ludzi, którzy wcześniej okazali się w podobnej sytuacji. Dlatego łatwiej będzie Cię zrozumieć i znaleźć odpowiednie słowa.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami Krok 11

2. Opowiedz nam o swoich uczuciach. Powiedz swojej dziewczynie o sytuacji, która spowodowała te uczucia. Wyjaśnij, dlaczego jest dla ciebie tak ważne. Wyrazić wszystko o tym, co myślisz, ponieważ pomoże ci oczyścić i poczuć się lepiej.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z yor uczuć Krok 12

3. Poznaj opinię tej osoby o obecnej sytuacji. W odpowiedzi na twoją historię, bliski przyjaciel może dzielić swoje osobiste doświadczenia i pokazać, że może się zdarzyć z każdym. Możesz zobaczyć sytuację w nowy sposób, zauważ, co wcześniej odsunął się od Ciebie.

Część 4 z 4:

Pragnienie powodu

jeden

Obserwuj z negatywnymi myślami. Oceń swoje uczucia. Po pomyślaniu o swoich uczuciach i spojrzał na sytuację z różnych stron, spróbuj znaleźć inny sposób interpretacji wydarzeń. Jak zmieniły się twoje uczucia po wykonaniu działań opisanych powyżej? Zmieniają się razem z zmianą myśli.

2. Pomyśl o tym, jak możesz zmienić sytuację. Sam lub wraz z bliską osobą, wykonaj listę działań w stanie zmienić sytuację. Pomyśl o konsekwencjach wymaganych przez wysiłek i potrzebę szukania pomocy. Twoje działania będą zależały od uczestników sytuacji i twojego związku z nimi (krewni, romantyczny partner, przyjaciel, znajomy, pracownik, szef), więc pomyśl o każdym kroku.

Obraz zatytułowany Deal Wits Twoich uczuć Krok 15

3. Zapobiec. Jak najlepiej zmienić sytuację. Jeśli udział odpowiedzialności spada na ramiona, bądź szczery i nie próbuj uniknąć. Przywróć szczere przeprosiny za błędy idealne i spróbować je naprawić. Jeśli wiesz, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, łatwiej będzie zamknąć krąg swoich uczuć.

Obraz zatytułowany z twoimi uczuciami krok 16

cztery. Zamień tę stronę swojego życia. Jeśli z jakiegoś powodu próby rozwiązania sytuacji są bezużyteczne lub nie można dojść do porozumienia z uczestnikami sytuacji (na przykład, osoba zmarła lub przestała z tobą komunikować), wtedy musisz wybaczyć sobie i żyć. Zrobiłeś wszystko, co jest możliwe, a sytuacja stała się lekcją dla Ciebie. Nie zapomnij nauczyć się wynikowej lekcji.

Obraz zatytułowany Deal Wits Your Uczucia Krok 17

pięć. Porozmawiaj z psychoterapiątką. Czasami bardzo trudno jest określić źródło swoich uczuć. Psychoterapeuta pomoże znaleźć przyczyny twoich uczuć i skutecznie uczyć się radzić sobie z nimi.

Aby znaleźć dobrą terapeutę, wykorzystaj zalecenia swojego lekarza okręgowego lub znajomości.

Istnieje powszechne nieporozumienia, jakby osoba powinna skorzystać z usług psychoterapeutów tylko w przypadku ogromnych lub nierozwiązanych problemów. W rzeczywistości taki specjalista pomoże Ci ujawnić bezużyteczny obraz myśli i zachowania w życiu codziennym, a także powiedziecie, jak nauczyć się emocjonalnej trwałości życia pełnego życia.

Rada

Jeśli wchłaniasz błędne koło zależności lub długów, skontaktuj się z specjalistą o pomoc. Psychoterapeuta pomoże Ci sobie poradzić z uczuciami problemowymi, podczas gdy jego usługi są poufne i obiektywne, co nie zawsze jest możliwe w rozmowie z bliskimi.
Zacznij zachować pamiętnik, aby lepiej zrozumieć swoje uczucia.